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Consultor en Mindfulness

Tcnica Mindfulness: La sonrisa interna

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LA SONRISA INTERNA

La sonrisa es el Yoga de la boca.


Thich Nhat Hanh

Esta tcnica, en clave meditativa, nos lleva a travs del gesto sencillo de sonrer a contactar con la alegra
y la bondad que conforman nuestra verdadera identidad. Aprender a situarnos en esta actitud profunda,
aunque al principio parezca un tanto forzada, conlleva innumerables beneficios a muy diversos niveles,
desde el fsico, hasta el mental y el emocional.

Estos beneficios dependern del nivel de concentracin, de la entrega, de la apertura y de la decisin


de soltar toda resistencia interna o voz escptica que pueda surgir Se trata de escucharla y atravesarla
comprendiendo su origen en nuestros filtros mentales, y a continuacin, dejarla ir.

Beneficios:

- Al llevar la sonrisa desde la atencin interna a la parte del cuerpo donde hay dolor o tensin, se
abre la zona y, con la repeticin y prctica constante, poco a poco se disuelve la tensin y se libera con un
movimiento expansivo: ayuda a la sanacin y a la comprensin del mensaje que el dolor nos trae. Activa la
secrecin de hormonas relacionadas con estados de relajacin y felicidad.

- Ayuda a la regulacin de la tensin cardiovascular, al cambiar estados de estrs por otros de apertura
y relajacin.

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- Con la prctica asidua creamos un nuevo registro interno que nos hace estar ms conectados a
la relajacin y a la paz. Entrenndonos a sonrer ante lo que nos llega como un problema u obstculo
aparente, ampliamos el espacio interno del que surgen comprensiones ms profundas.

- Sonrernos a nosotros mismos eleva la autoestima: es una decisin de auto-amor, alimenta mi nivel
de confianza y unin con los dems. Suspendo el juicio, afronto los contratiempos con humor y suelto
lastres que tienen que ver con auto-exigencias exageradas.

- Desde la calma, la mirada interior sonriente y la respiracin, experimento mi yo esencial, ese lugar
a salvo de toda agresin en el que habita la paz. Sintonizo y conecto con las dimensiones profundas de mi
ser, con la alegra esencial, con el amor incondicional que soy, con un nivel de supra-conciencia ms all del
nivel del ego personal.

Este ejercicio puede ser de auto aplicacin o para guiar a otra persona. Pueden surgir resistencias a
practicarlo, cuando o yo o el otro, no tenemos demasiados motivos para sonrer: circunstancias externas
o crisis internas suelen ser las justificaciones Es recomendable entonces comenzar por un ejercicio muy
abreviado y sencillo, desde una relajacin corporal eficaz, desde la que se sugiera y suscite un principio de
sonrisa. Dejando y permitiendo que recuerde cmo es su sonrisa autntica: suave, recogida, desde dentro,
si es melanclica, o es abierta, o tmida y dejando que tal y como es surja levemente, y se dibuje muy
sutil, una pequea sonrisa en el rostro. Situarse conscientemente en ella y respirarla, sentirla Poco a
poco podremos llevarla a zonas fciles de percibir, como manos y pies, hombros y cuello Se trata de
realizar una prctica corta que vaya allanando el camino hacia una mayor profundidad de la experiencia de
bondad y calidez internas.

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INSTRUCCIONES:

La duracin aproximada es de 20-30 minutos.

Sintate de forma cmoda, atenta y a la vez relajada Toma conciencia del espacio que ocupa tu
cuerpo, bien aposentado La espalda como eje erguido entre el cielo y la tierra, los hombros sueltos
Relaja los msculos de tu cara tambin Deja que tu cuerpo quede suspendido, abierto y relajado y a
la vez atento y receptivo al sentir, presente

brete a esta experiencia y observa tu mente Date cuenta de si hay alguna resistencia o voz interna
que rechaza el abrirse a la experiencia Escchala djala pasar, sultala Disponte en los siguientes
minutos de prctica a entregarte a soltar y suavizar tu cuerpo fsico e interno para abrirte al gozo de
este momento, en este espacio y en este cuerpo

Permtete investigar y experimentar qu puertas te abre el mantener un estado de sonrisa interna


sostenida que llevars a tu cuerpo fsico desde la Energa Atencin Abriendo la conexin de lo
material a lo inmaterial, de lo tangible a lo intangible Dejndote llevar a un estado de conciencia
que sintoniza la vida del ego o el yo-superficial con tu yo ms profundo, tu yo esencial, la energa que
eres, que es, que soy

Toma conciencia de tu respiracin Sitate en ella Respirando Sintiendo tu cuerpo interno, en


calma, en serenidad Sintelo Siente cmo poco a poco te sitas en este lugar de lo profundo

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Con suavidad y sin juicios, pregntate: Habitualmente Cmo es mi sonrisa? Es quizs, muscular, es
motivada por algo, sonro slo con la boca o sonro tambin con mis ojos, con mi mirada? Es una
sonrisa en su medida justa o es forzada?... Sonro para ser aceptado y apreciado, o es espontnea,
directa y abierta?...

Permite que la respiracin sea tu asidero, tu conexin con lo interior Respira de forma suave, fluida,
natural Y con cada respiracin celebra el fluir con la vida Celebra la vida en cada inspiracin, en
cada espiracin Deja que brote una sonrisa hacia ese movimiento de vida que te impregna Sonre
en tu respirar

Deja que tu sonrisa surja de tu interior Sin prisas Deja la boca relajada y semiabierta libre, suelta,
suave Desde el gozo de sonrer internamente se abre el acceso a lo esencial Desde este lugar de lo
profundo, sientes la confianza y la gratitud impregnando tu mente y tu cuerpo Siente cmo brota de
ella lo autntico, despojado de mscaras defensivas, de miedos, de recuerdos, de tensin

Siente que con cada respiracin tu corazn sonre Ah, en el centro de tu pecho, tu corazn sonriente,
respirando tu sonrisa interior Deja que se dibuje una sonrisa suave en tu cara Deja tu boca
semiabierta y muy relajada, la lengua tiernamente apoyada en el paladar superior, y siente Quizs
sientas esta energa sonriente como calor, como suavidad Sintela Deja que despierte en ti la paz,
la armona, la bondad, el amor

Ahoralleva con la energa atencin, con tu mirada interna, tu sonrisa hacia el centro de tu frente Y
sonre a ese centro de percepcin e intuicin Sonre Deja que esta sonrisa de suavidad se expanda

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a toda tu cara Todo tu rostro baado de sonrisa, como una brisa que acaricia dejando que se abra tu
rostro original Sonre brete a tu sonrisa Permtetela Haz espacio al gozo suave que con ella
llega

Lleva ahora tu sonrisa interna bajando por el cuello y los hombros Como una corriente de energa
sonriente Sonriendo a toda esta zona A los hombros Bajando hasta los codos Tu sonrisa llega
hasta las muecas Respira tu sonrisa Resprala en esa zona Sintela en tus hombros, en tus
brazos, en tus manos... En tus dedos, tus palmas, el dorso Por dentro Sonre a tus manos, que dan
y reciben, que expresan gozo, suavidad, ternura Manos acariciadas por tu sonrisa en ellas. Sonrisa
sostenida en tus manos SonrelesRespirando hacia ellas Celebrando el fluir del dar y recibir de
tus manos

Ahora lleva con la energa atencin tu sentir a tus pies Deja que en su interior se abra ese espacio
de sonrisa Lleva tu respirar sonriente a tus pies Desde tu corazn y tu mente creativa mira cmo
sonre esa zona de tu cuerpo Y cmo sube un fluir sonriente por tus tobillos y talones Sonriendo
Por tus pantorrillas Llena esa zona de sonrisas Hasta llegar a tus rodillas Sintelas, siente como
al sonrerlas se abren, se expanden sus articulaciones, se suavizan Siente esa caricia desde dentro

Sube ahora la corriente sonrisa hacia tus muslos Y de ah a tus caderas Sintelas Esas potentes
articulaciones que te permiten sostenerte, caminar Reglales esta vibracin sonriente que las acaricia
por dentro, las suaviza, las dulcifica y las nutre de amorosa sensacin

Respira. Sostn este sonrer Interno y externo Ya no hay diferencia, son uno

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Desde ambas caderas lleva tu energa atencin a la zona genital Deja que se abra a recibir la mejor de
tus sonrisas: dulce, abierta, libre e inocente Sonre a tu energa sexual Siente el gozo de esa zona que
se abre y se expande... Sonre Abre tu mejor sonrisa interior al gozo sexual Sonre abiertamente a
tu sexo, a tu energa de gozo sexual Siente toda la zona baada en suavidad amorosa En sonrisa

Ahora deja que esta sensacin energtica de sonrisa gozosa suba por el vientre hacia el ombligo
Conecta con la sensacin de apertura del vientre creativo, la energa creativa dedica tu sonrisa
amorosa a todo el vientre y a sus rganos internos Sonre a los intestinos, a los riones Sonre
al pncreas debajo del estmago Sonre al estmago y, a su derecha, sonre al hgado Todas tus
vsceras baadas en la energa de tu sonrisa interior suave que acaricia Dulcifica Respira Sostn
este sonrer

Lleva esta energa atencin hecha de sonrisa amorosa y energetizante al plexo solar All se condensa
tu energa volitiva, de intencin Envuelve y baa esta zona de luz Sonre a tu voluntad, a tu
iniciativa, a tu capacidad de emprender Y asciende hasta baar con ella tu corazn Respira ah, en
l, sintiendo que tu corazn sonre Respira sosteniendo esta sonrisa interna

Contina suavemente hacia la garganta y el cuello, por delante y por sus lados. Sostn el calor de
tu sonrisa interna Resprala Ascendiendo por el canal medular hacia el centro de tu cabeza, hasta
iluminar con ella internamente tu cerebro Hasta llegar a la zona detrs de la frente Ah est tu
glndula pineal Sintela y lleva a ella tu mirada interior sonriente Siente cmo te responde y se
estimula su buen funcionamiento Armonizndose Siente cmo te sonre tambin S, s. Emite
una onda de alegra y gozo que va baando todo el torrente hormonal hacia la garganta, hacia el pecho,
hacia el pncreas, hacia las glndulas suprarrenales, hacia las hormonas sexuales

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El torrente hormonal lleno de sonrisas Las molculas de la felicidad fluyendo en todo el cuerpoEl
rio del caudal hormonal fluyendo en caricias hacia todo el cuerpo, hacia todos los rganos. En gozo
En sonrisa interior

El ro de circulacin sangunea fluyendo por todo tu cuerpo, empapado y empapando todo de sonrisa
Imagina, con ese lenguaje de la imagen que es el del alma, que todas sus clulas se transmutan en
sonrisas, fluyendo por todo el caudal sanguneoRespira esa sonrisa fluyendo Sonrisa en estado
lquido recorriendo hasta el ltimo rincn de tu cuerpo, llegando a cada una de tus clulas

Y ahora siente el rio amoroso de tu respirar Siente tus clulas recibiendo cada respiracin Cada
respiracin sonriente Deja que todas se transmuten en sonrisas Todo el fluido respiratorio es un
canal de sonrisa El aire que entra y sale lo hace mecido en esa energa sonriente

Siente tus nervios, tus fibras nerviosas, desde el cerebro, pasando por el canal medular y conectando
cada minscula parte de tu cuerpo Desde tu corazn, ascendiendo hacia la cabeza y descendiendo
hacia el resto de tu cuerpo Imagina cada clula nerviosa, cada neurona expresando tu sonrisa
interna Las conexiones e impulsos nerviosos elctricos, baados de vibracin de gozo de
alegra sostenida en el respirar sonriente

Siente todo tu espacio interior colmado de esta sensacin de alegra serena Siente cmo en l, en
tu cuerpo interno se expande un estado vibratorio ms elevado Ms elevado En la frecuencia del
amor Es su estado puro de gozo Sonre y siente El cuerpo fsico menos denso, como si flotara en
el aire Como si todo en este espacio estuviera unido Tus tomos Mis tomos Todo es energa

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Vibrando en amor Gozo Tu espacio interno de conciencia lleno de la sonrisa amorosa del alma
Siente la globalidad interna llena de sereno gozo Sonre desde lo profundo sonre tu esencia, no
deja de sonrer

Permanece ah, en esa sonrisa interna y externa Respirndola Sintindola Disfrutndola

Ahora, en cualquier lugar, en cualquier momento y situacin, aunque tu boca no realice el gesto de
sonrer, puedes activar esta energa de sonrisa interior. Y realizar este yoga de la sonrisa interna,
emitiendo este alto estado de vibracin gozosa a todos los seres Puedes dejar que esta luz de sonrisa
se abra y expanda hacia el planeta y los seres que alberga Y de ah al espacio en todas las direcciones,
sintiendo ese espacio de conciencia como un todoque nos sonre Y al que sonremos A todo A
este espacio de conciencia A la conciencia que somos

Poco a poco, pon tu atencin en la respiracin, tu ancla de conciencia, sinte su ritmo Agradece la
experiencia de armona que acabas de vivir, y gurdala en un lugar de tu corazn, de tu conciencia
y de tu cuerpo memoria, para volver a ella siempre que lo necesites respira Toma unas cuantas
respiraciones profundas y despacio, a tu ritmo, moviliza lentamente tus manos, tus pies, tu cuerpo Y
cuando sientas que ests listo, abre suavemente los ojos

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