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1. Acostados, piernas flexionadas plantas de los pies firmes contra el piso, manos
sobre el abdomen, empieza a conectar con tu respiracin.
Observa que no halla tensin en el area del abdomen y que puedas sentir tu espalda baja relajada.
Liberar todas las tensiones
2. Levantar pierna derecha hacia el techo y hacer circulos con el pie. Otra pierna.
3. Levantar la pierna tomar el muslo por debajo y respirar, empujar el talon hacia el
techo. Otra pierna.
4. Mese las rodillas hacdia los lados
5. Abrazar la rodilla hacia el pecho y extender la pierna tratando de llevar la
espinilla a una posicin vertical
6. Con un cinturn llevar la pierna estirada hacia arriba tratando de llevar la pierna
hacia uno mismo, mantener el sacro contra el piso. Otra pierna.
7. Repetir anterior y extender la pierna que estaba flexionada. Otra pierna.
8. Repetir secuencia anterior tomar el cinturn con la mano opuesta a la pierna, la
otra mano va a la cadera y cruzar la pierna extendida. Mantener la cadera contra
el piso. Otra pierna.
9. Repetir secuencia 6 dejar caer la rodilla habriendo la cadera, y abrir la pierna
extendida. Mantener la cadera nivelada. Otra pierna.
10. Repetir secuencia 7 y abrir la pierna que esta extendida. Mantener la cadera
nivelada. Otra pierna.
11. Compactar las piernas entrelazar las palmas y llevar las manos hacia arriba.
Estirarse compactando el abdomen.
12. Abrazar rodillas al pecho y mecerse masajeando la espalda hasta sentarse.
Secuencia de pie
Secuencia sentado
1. sentado y con las manos entrelazadas subir
2. Tomar dedos gordos de los pies y alargar la columna empujando las piernas
contra el piso. Ir bajando con la respiracin.
3. Entrelazar manos y subir
4.