ENTRENAMIENTO PARA MEDIO MARATON EN 67 MINUTOS

(3:11 minutos por kilmetro)

1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA

DOMINGO 25 km 30 km 30 km
LUNES 3x3000 en 12x400 en 1:08; 2x5 km en
10:00; 800R 400R 16:10; 800R
MARTES 15 km 15 km 16x400 en 1:10;
400R
MIRCOLES 10x800 en 2:30; 5x1600 en 5:10; 20 km
400R 400R
JUEVES 20 km 25x100 en 0:17; 20x100 en 0:15;
100R 100R
VIERNES 13 km 15 km 13 km
SBADO 20 km en 2x10 km en 25 km
1:09:10 35:00; 1600R

4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA

DOMINGO 32 km 20 km 30 km
LUNES 5x1500 en 4:40; 16x400 en 1:08; 25x100 en 0:16;
600R 200R 300R
MARTES 15 km 20 km 15 km
MIRCOLES 2x5000 en 400 en 1:12; 800 6x800 en 2:15;
16:40; 600R en 2:30; 1200 en 600R
3:50; 1500 en
4:45; todo con
400R; trote 800;
1500 en 4:45;
1200 en 3:40;
800 en 2:20; 400
en 1:03; todo
con 400R
JUEVES 15 km 15 km Descanso
VIERNES 10 km 12 km 10 km
SBADO 15 km en 49:00 10 km en 31:20 5 a 15 km prueba
de esfuerzo
7 SEMANA 8 SEMANA
DOMINGO 20 km 20 km
LUNES 10x400 en 1:20; 400R 6x800 en 2:30; 400R
MARTES 15 km 10 km
MIRCOLES 2x2000 en 5:55: 800R 3x1600 en 5:00; 600R
JUEVES 10 km Descanso
VIERNES Descanso 6 km
SBADO 24 km en 1:30:00 Media maratn en 67
minutos