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PLAN DE TRABAJO

Importante no realizar este trabajo si presenta molestias y/o dolor


punzante en la zona afectada.

Realizar la siguiente pauta tres veces por semana de manera


alternada no en das seguidos para no sobrecargar la zona afectada.
Realizar 2 series de 10 repeticiones. 1 semana
Realizar 3 series de 10 repeticiones. 2 semana
Evaluacin
Al finalizar la sesin colocar hielo por 30 minutos en la zona afectada.

1. Calentamiento: 10 minutos de bicicleta esttica sin carga

2. extensin de tobillo.

3. extensin de rodilla

4. empujando muro

5. extension en 90 esquitiobial: 3 series de 15 seg

6. elevacion de rodilla.

7. flexion de cadera con baln.

8. paso de stop

9. estabilizacin de rodilla A

10. estabilizacin de rodilla B

11.estabilizacin de rodilla C

12.estabilizacin de rodilla D

Materiales: rollo, esterilla, cajn, banda elstica, baln de goma.


PLAN DE TRABAJO