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1 Relajacin
2 Pranificacin (se tendra bien estudiado todo antes de relizar el rayo sonoro)
3 Concentracin en la diana (Pondremos toda nuestra atencion hacia donde vamos a dirigir
el rayo sonoro)
4 Inhalacin energetizante (Se realizara inalaciones profundas inchando bien el pecho y
despues vaciando los pulmones,este proceso se realizara con la mente en calma y bacia de
pensamientos)
5 Visualizacin de la figura asociada (Formaremos en nuestra mente la imagen del
destinatario del rayo sonoro en nuestra mente,hay que ser muy precisos y aadir todos los
detalles que se recuerde a dicha imagen)
6 Vocalizacin de la palabra mgica (se vocalizara a la perfecion las palabras pronunciando a
la perfecion para que surja efecto)
7 Vaco mental (Tendremos que tener nuestra mente totalmente Vacia de pensamientos
ajenos al proposito que devemos realizar)
8 Meditacin en la figura asociada .
PASOS PRACTICOS
El Dan Tien, es una "bolsa" que se llena de Chi. Si no hundimos el Chi para inflarla, la
"bolsa" se bloquear, quedar inservible y la movilizacin del fuego del corazn para
dirigirlo al Dan Tien no ser posible. La conexin entre la mente y el Chi es fundamental: de
qu otro modo podamos saber si el Chi llega o no al Dan Tien? Si no estn unidos, todo se
confunde y no hay dnde dirigir la fuerza mental. As que es especialmente importante que
centremos la mente junto con el Chi en el Dan Tien. Slo entonces podremos lograr la
suavidad.
Una vez que se comprenda el significado de la concentracin del Chi, podemos preguntarnos
acerca de los beneficios que aporta al organismo. La respuesta se encuentra en la explicacin
que da Lao Tse al decir: "Al concentrar vuestro Chi y volveros suaves, podis ser como el
recin nacido" La criatura es el "brote" de una semilla humana. Debido a que la expresin de
la fuerza vital todava est intacta, es suave y dbil como las hojas nuevas y tiernas de los
rboles y la hierba. Cuando madura y llega a la vejez, se convierte en duro y fuerte porque su
fuerza vital se "bloquea" y no se expresa en l. Es como el rbol grande y grueso que se
resquebraja con gran facilidad; la muerte no est lejos. Es posible que las personas para
quienes la muerte est cerca retornen a un estado de infancia? El cuerpo de la criatura es puro
yang, es decir, su Chi es abundante. Cuando el Chi abunda, hay sangre suficiente y los
tendones son blandos, algo que caracteriza al nio. La recuperacin de la juventud slo es
posible a travs de la concentracin del Chi y el desarrollo de la suavidad.
Para comprender El Arte del Tchi os dejo estos 10 pasos que os seran de utilidad.
Como adems los movimientos son sencillos y cortos, nada complejos y es un estilo sin
pausas excesivas, tambin puede servir para comenzar a controlar la respiracin de acorde al
movimiento. Aunque esto pueda parecer sencillo no lo es. De hecho parece una tonteria, pero
hay una gran diferencia entre acompasar la respiracin y no acompasarla. Cuando se hace
Taiji sin respiracin uno puede notar el esfuerzo de su cuerpo, fatiga y agujetas, sin embargo,
cuando uno utiliza la respiracin como una parte ms del Taiji puede comprobar como hay un
cambio en estas sensaciones. Parece que con la respiracin cuesta un poco ms, pero es slo
un pensamiento momentaneo. Los movimientos se hacen ms fluidos y suaves adems de
parecer que estamos haciendo ms fuerza cansandonos un poco menos.
La diferencia entre respirar o no de acuerdo a los movimientos tambin se puede ver al final
de la tabla. Cuando uno acaba y hace el movimiento de cierre pasa una mano por encima de
otra. En ese momento uno puede percatarse de que la mano que va por encima desprende
calor, el cual va en relacin a la relajacin, la respiracin y la correcta ejecucin de los
movimientos. Si todo lo anterior se realiza cuidadosamente se notar que la mano desprende
un calor bastante respetable y que adems se puede notar de lejos. Con tablas ms largas se
nota ms.
Para resumir dejo aqui la URL del video de 10 movimientos estilo Yang para que lo pongais
en practica.
https://www.youtube.com/watch?v=tbbwuHxhuiE&feature=youtu.be
Cuando estudias un libro con profundo inters, no oyes si alguien te grita llamndote por tu
nombre. Tampoco reparas en alguien que se ponga ante ti. No hueles la suave fragancia de las
flores puestas en la mesa junto a ti.
Todo el mundo posee una cierta habilidad para concentrarse pero para la evolucin personal y
para la prctica de la meditacin debe desarrollarse la concentracin hasta un grado elevado.
Difcilmente puedes experimentar emocin, xtasis ni elevacin cuando la mente se llena de
pensamientos mundanos. Tendrs que llenar tu mente de pensamientos sublimes y
espirituales.
Practicar ejercicios de concentracin aclara las corrientes del pensamiento, las ideas y mejora
nuestra energa y vitalidad mental. Esta mejora nos permite llevar a cabo tareas que antes nos
llevaban un tiempo excesivo. La concentracin favorece la fuerza de voluntad y nos da
serenidad.
Contempla un jardn conocido con los ojos cerrados Comprueba que hay muchas flores y de
diferentes colores. Ve acercndote a un macizo de flores y una vez te hayas centrado en ese
grupo del mismo color, busca una que destaque por su textura, olor o color. Explrala con
paciencia, recrendote en sus caractersticas. No permitas que el resto de sus compaeras te
atraiga. Slo existe una flor en el jardn en este instante. Mantn la imagen de la flor elegida
tanto tiempo como puedas.
Escucha un grupo de sonidos que se producen en un espacio cercano con los ojos cerrados.
Observa como forman un murmullo en el que varios se mezclan. Elige uno de ellos. Al
principio puede ser difcil. Deja pasar unos segundos y podrs distinguir un sonido de otros.
Elige uno de ellos y observa la vibracin que produce. Puedes tambin observar el ms dbil
y buscar a continuacin el siguiente en intensidad, hasta llegar al ms potente y descender en
ese mismo orden hasta el menos predominante. No dejes que te provoquen reaccin. Observa
el sonido como si fuese el nico que se produce en un inmenso silencio del Universo.
Visualiza una fruta que identifiques con facilidad, una naranja o una manzana. Lleva toda tu
atencin a sus caractersticas principales. Es tu fruta favorita y conoces su color, su forma, su
rugosidad, todos sus detalles. Ve contemplando sus caractersticas. Primero en su integridad.
Luego ve analizando una a una. Mientras lo haces disfruta de su color, apariencia, sabor y
olor. Es la nica pieza de fruta al alcance de tu mente. Puedes tambin intentar concentrarte
en alguna de las caractersticas de su interior, como la pulpa o las semillas. Descarta los
pensamientos asociados a la visualizacin, mientras disfrutas de la observacin de los
pequeos detalles.
2.4.-Tratak
Cmo enfocar la mente?
Ahora continuamos con un ejercicio de concentracin en el exterior, el Tratak, que nos acerca
al silencio profundo de nuestra mente de una manera sencilla y directa.
2.4.1.- Objetivo
El objetivo de este ejercicio es observar un objeto o una parte de un objeto, con la mirada fija,
sin parpadear, durante un tiempo breve, cerrando los ojos a continuacin. Posteriormente
visualizamos el objeto de nuestra observacin con los ojos cerrados. La visualizacin del
objeto observado se sita normalmente en el ajna chacra, centro sutil de energa vital del
cuerpo astral, que se localiza en el entrecejo.
2.4.2.- Tipos
2.4.3.- Tcnica
Explicaremos la tcnica de TRATAK con una vela, pero podemos sustituir la vela por otras
imgenes siguiendo las mismas pautas.
1) Sintate en una postura sentada, cmoda y con las piernas cruzadas para proporcionar una
base slida para el cuerpo. Puedes utilizar una de las posturas de meditacin que describimos
en Espacio Humano de Septiembre.
2) Mantn siempre la cabeza, la columna vertebral y el cuello estirados formando una lnea
recta pero sin tensar.
3) Sintate sobre un cojn. Las personas mayores o menos flexibles pueden sentarse en una
silla cmoda de respaldo slido y recto y cruzar los tobillos.
4) Relaja el resto del cuerpo cuanto te sea posible, en particular los msculos de la cara, el
cuello y los hombros.
5) Abre el pecho y eleva la caja del trax para estimular la respiracin abdominal. Relaja el
cuerpo y la mente.
6) Coloca las manos sobre las rodillas en la posicin chin mudra o en el regazo,
descansando la mano derecha en la izquierda, con las palmas de la mano hacia arriba.
8) Coloca una vela que tenga una llama estable. Preferentemente una vela de unos 15 o 20
centmetros de altura con la base slida. Estabilizan mejor la llama que las pequeitas. Dedica
la vela slo a esta prctica, como el resto de elementos que utilizas en la prctica de la
meditacin. De esta forma los objetos se cargan con la energa del silencio y no con otras.
9) La llama de la vela debe situarse a la altura de los ojos. Para ello colcala en el centro de tu
altar, el espacio sagrado para tu prctica, de forma que no tengas que flexionar el cuello y ste
permanezca alineado con la columna vertebral. Puedes utilizar un banquito cubierto por una
tela de colores neutra para evitar distracciones. La llama debe estar cerca de ti. La distancia
de tu brazo es una buena medida.
10) Respira conscientemente durante unos minutos. Respira despacio como si fuera la
inhalacin y a exhalacin del aire lo ms importante del momento. Respira en presente.
12) Visualiza la llama, durante medio minuto al principio, parpadeando lo menos posible.
Inicialmente puede que tu mirada se distraiga con algn objeto cercano a la vela. Por eso es
mejor que la habitacin est en penumbra.
13) Concntrate en la llama de la vela como si fuese el nico objeto del Universo. No
permitas que la mirada contemple algo diferente de la llama. Abstrete de otros objetos.
14) Deja que las lgrimas se produzcan de forma natural al mantener los ojos abiertos. No
fuerces la vista en exceso. Cntrate en la parte ms luminosa de la llama.
15) Cierra los ojos y visualiza la llama en el espacio situado entre las cejas durante el mismo
tiempo de la visualizacin. Comienza con un minuto de concentracin y ve aumentando
gradualmente.
16) Repite el ejercicio tres o cuatro veces, observando la llama cada vez ms en su centro, en
su zona ms luminosa. Aumenta gradualmente el tiempo de observacin. Tu mente se
abstraer de otros objetos en poco tiempo.
15) Comienza Tratak observando la vela medio minuto y visualizndola con los ojos
cerrados durante uno. Aumenta gradualmente, intentando que la visualizacin se prorrogue lo
ms posible..
PASOS PRACTICOS
Relajacin
Pranificacin
Vaco mental
Visualizacin energetizadora
Meditacin receptiva