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La mejor manera para que las mujeres pierdan peso

Perder peso es un tema candente y siempre lo será. Si usted tiene mucho o

Perder peso es un tema candente y siempre lo será. Si usted tiene mucho o un poco que perder, usted quiere saber la mejor manera de arrojar esas libras no deseadas. Hay un montón de consejos de talla única para hacer las rondas, y simplemente no funciona para las mujeres.

La razón de que no funciona es porque los hombres y las mujeres no pierden peso de la misma manera - incluso cuando se utilizan los mismos métodos. Sólo tienes que mirar la diferencia en un hombre y la distribución de una mujer de células de grasa para entender esto.

Una mujer tiende a tener todos los problemas del cuerpo cuando se trata de la distribución de la grasa - desde el cuello hasta los brazos a la sección media a los muslos. Un hombre generalmente gana la mayor parte de su peso en su vientre, pero todo el mundo es único, por lo que no se puede generalizar demasiado.

El papel de su metabolismo en la pérdida de peso

Usted puede ver lo que come y trabajar tan duro como la próxima persona y se encuentra luchando para arrojar cada libra. El maquillaje metabólico de un cuerpo es una de las razones por las que la gente difiere en la rapidez con la que pueden quitar el exceso de peso.

Cuando se trata de metabolismo, no hay campo de juego nivelado aquí. Por ejemplo, los hombres fácilmente pierden peso más rápido que una mujer porque su masa muscular juega en la rapidez con que funciona su metabolismo.

No parece justo, pero así es. Su metabolismo es la forma en que los alimentos que come se convierten en energía. Su metabolismo es lo que utiliza su ingesta de calorías.

Por lo tanto, dependiendo de la velocidad o la lentitud de su tasa de metabolismo es, o bien quemar calorías rápidamente - o no lo hará. Hay tres cosas principales que determinan qué tan bien su metabolismo le ayudará a perder peso.

La primera es si o no eres un hombre o una mujer. A pesar de los pensamientos de lo contrario, los hombres en realidad tienen menos grasa corporal que las mujeres. Este es el caso porque con raras excepciones, los hombres llevan más músculo en sus cuerpos que una mujer.

Los hombres suelen estar más centrados en tener músculos que las mujeres. Los músculos más que usted tiene, más fácil es para que su metabolismo trabaje para usted, quemando calorías.

Si usted tiene menos grasa - junto con tener una gran masa muscular - entonces cada vez que intenta perder peso, lo harás si es más rápido que alguien que no tiene esas ventajas.

Esta es la razón por la cual las mujeres pueden luchar para perder diez libras en el curso de un mes y un hombre puede caer en un par de semanas. Su estructura ósea también juega un papel en la rapidez con que funciona su metabolismo.

Cuanto más grande es una persona deshuesada, más rápido él o ella quemará calorías debido a un metabolismo más rápido. Las personas que tienen una estructura ósea más grande también quemar más calorías mientras están durmiendo porque su metabolismo de reposo es más rápido.

La edad también juega un papel en la rapidez con que su metabolismo le ayudará a quemar calorías. Cuando envejece, su metabolismo se ralentiza debido a los cambios que tienen lugar en su cuerpo.

Incluso si usted es sedentario, su metabolismo va a quemar calorías, pero usted se sentirá mejor con la pérdida de peso si está haciendo ejercicio consistentemente - sin importar si usted es un hombre o una mujer.

Evitar arreglos rápidos

Puede ser muy tentador enfocar su pérdida de peso en cualquier velocidad rápida de la dieta flotando alrededor. Pero una solución rápida no es realmente una solución en absoluto porque la pérdida de peso no dura para el largo plazo.

La mayoría de los arreglos rápidos son las dietas de moda que implican cortar grupos de alimentos completos

o comer alimentos extraños que huelen o tengan un sabor horrible. Si elimina grupos de alimentos enteros, su cuerpo no obtiene los nutrientes que necesita.

También puede terminar limitando severamente el consumo de calorías. Cuando su ingesta de calorías se vuelve demasiado limitado, su metabolismo se ralentizará porque su cuerpo entrará en el modo de preservación.

Cualquier dieta que afirma que tiene una solución milagrosa para todas sus necesidades de pérdida de peso no es ser veraz. Si hubiera una solución tan fácil, todo el mundo lo usaría. Hay estafadores que ansiosamente presa en su deseo de perder peso.

Estas soluciones rápidas crean un efecto yo-yo. Usted perderá el peso, pero vendrá derecho detrás. Y cuando rápidamente se pierde el peso vuelve, a menudo trae consigo más libras de lo que originalmente perdió.

No sólo eso, sino arreglos rápidos puede ser peligroso para su salud - especialmente si son extremas. Cualquier solución rápida que implique métodos peligrosos debe evitarse.

Mediante el uso de métodos seguros, usted puede perder peso y usted será más saludable al hacerlo. Usted puede decir si un método es una solución rápida con afirmaciones falsas si promete resultados dramáticos durante la noche o en un período de tiempo muy corto para una enorme cantidad de peso. No hay tal cosa como la pérdida de peso durante la noche.

5 hábitos alimenticios a la práctica cuando usted desea perder el peso

Hay una razón por la que los supermercados ponen todos los alimentos tentadores a la altura de los ojos y al alcance de la mano. Nos gusta las cosas fáciles y rápidas y cuando vemos nuestros alimentos de engorde favoritos, puede anular nuestra fuerza de voluntad.

Es aún peor si estamos cansados, malhumorados o aburridos. Qué cansados estamos, cómo nos sentimos y

lo que estamos experimentando puede influir en las opciones de alimentos. La negación también puede ser un

problema cuando estás pensando en cambiar tus hábitos alimenticios para perder peso.

Cuando la mayoría de las mujeres oyen la palabra "dieta", inmediatamente comienzan a pensar en todos los alimentos que ya no pueden comer. Bajar de peso no es tanto acerca de negar a sí mismo los alimentos, ya que es simplemente la elección de comer más alimentos buenos en los menos saludables.

El primer hábito alimenticio a practicar es planear para la pérdida acertada del peso. Esto significa que usted no quiere tener los alimentos que son su debilidad al alcance de la mano. Usted no quiere evitarlos por completo, porque cuanto más fuera de los límites de un alimento es, más su cuerpo tendrá un antojo por ella.

Si usted tiene ciertos alimentos que son su debilidad, usted todavía debe comprarlos, pero obtener sólo en tamaños de porción única. El segundo hábito alimenticio a adoptar es utilizar el control de las porciones.

Nos tienden a subestimar el tamaño de las raciones en nuestro plato y puede ser demasiado fácil de permanecer en ese tamaño súper mentalidad. Siempre es mejor medir las porciones.

El tercer hábito de la comida es aprender cómo te estás saboteando. Usted debe preguntarse si usted está realmente hambriento o si usted está alcanzando para algo simplemente porque es su mecanismo del repliegue que golpea adentro.

porque es su mecanismo del repliegue que golpea adentro. Su mecanismo de repliegue es lo que

Su mecanismo de repliegue es lo que usted confía en cuando se siente abajo o preocupado por algo o simplemente tiene el munchies. Esto es cuando usted puede comer más de lo que pensaba.

El hábito de la comida cuarta es para adaptarse a su dieta de pérdida de peso en su estilo de vida. Este es el área que los viajes de muchas mujeres que quieren perder peso. Planean todas sus comidas en casa, pero no planean para los tiempos cuando pueden estar trabajando tarde o fuera con amigos.

Puede ser demasiado tentador pensar que usted lo ha soplado para una noche así que usted puede ser que sobre-coma también. Averigüe con anticipación lo que va a hacer para comer sano para los momentos en que no se puede llegar a casa por la cena.

El quinto hábito de la comida es monitorear su nivel de hambre. Cuando usted consigue hambriento, esto puede hacer que usted anula todas sus buenas intenciones. Mantenga bocadillos saludables a la mano y coma más a menudo de lo que normalmente haría.

Puede dividir tres comidas grandes en seis pequeñas. No sólo se sentirá más lleno todo el día, pero usted va a comer mejor y mantener su metabolismo revved hasta quemar más calorías.

¿Cuál es su plan de pérdida de peso?

Usted tiene que tener una estrategia en su lugar cuando desea que sus esfuerzos de pérdida de peso para tener éxito. Hay algunos buenos consejos disponibles cuando se quiere perder - y algunos no tan buenos consejos, también.

Usted quiere asegurarse de que usted pierde peso de una manera que funcione para usted. Si intenta trabajar con un plan de pérdida de peso que no se adapte a su estilo de vida o necesidades, sólo terminará frustrado.

Lo que funciona para otra persona podría no funcionar para usted y eso está bien. Es cierto que la pérdida de peso es tan simple como comer menos y moverse más. Sin embargo, cómo usted come y cómo usted se mueve juega un papel en si o no su intento será una acertada.

Hay tantos tipos diferentes de planes de alimentación que puede elegir. Algunos son más estructurados que otros. Usted puede elegir entre programas de pérdida de peso bien conocidos como Weight Watchers o Jenny Craig.

Estos programas funcionan maravillosamente para algunas mujeres, pero no para otros. Usted puede comprar libros y seguir dietas como la dieta DASH o la dieta mediterránea. Si usted es bueno con la planificación, puede crear su propia estrategia de alimentación saludable.

Su plan de la pérdida del peso necesita incluir lo que usted va a comer, cuando usted va a comer y donde usted va a comer. Usted querrá figurar en el hogar, restaurantes y alimentos de oficina.

Al tener un plan, usted tiene algo en lo que puede confiar para ayudarle a mantenerse en el buen camino. Además de comer, su plan de pérdida de peso necesita cubrir el ejercicio. Qué tipo de ejercicio que va a hacer y cuándo es importante.

Ejercicio ayuda a perder peso

Cuando menciona ejercicio, puede causar una reacción negativa entre muchas mujeres. Eso es porque el

ejercicio puede volverse repetitivo y aburrido. Además, siempre hay algo más que parece llamar tu atención -

algo más divertido

algo que realmente quieres hacer.

El ejercicio nunca debe hacer que se sienta miserable emocionalmente o que le haga temor hacerlo. Si usted se siente de esa manera, entonces algo necesita ser revisado acerca de su plan de ejercicio.

Para tener éxito con la pérdida de peso, tienes que quemar calorías. Pero eso no significa que usted tiene que arrastrarse fuera de la cama cada mañana mientras está oscuro afuera para golpear el gimnasio.

También no significa que usted tiene que venir a casa del trabajo, muerto cansado, y la cabeza hacia fuera a otra clase de cardio. En primer lugar, siempre se puede ejercitar en casa. Hay muchos grandes productos en el mercado que hacen que el ejercicio de casa fácil y eficaz.

Usted puede encontrar una amplia selección de DVDs de entrenamiento que pueden ayudarle a perder peso y obtener entonado. En segundo lugar, usted no tiene que hacer ningún tipo de programa de ejercicios estructurados.

En su lugar, puede elegir moverse y hacer cosas que realmente disfrutan. Si disfruta de cualquier tipo de esfuerzo físico que está haciendo, entonces es más probable que siga haciéndolo y alcance su meta de pérdida de peso.

Una actividad divertida puede ser cualquier cosa que te gusta hacer que consigue su ritmo cardíaco elevado. Caminar sigue siendo una de las mejores maneras de quitar esos kilos de más. Usted puede caminar alrededor de las áreas familiares en su ciudad y jugar al turista por un día.

Incluso puede inscribirse para un tour a pie. Caminar sobre cualquier superficie que ofrezca alguna resistencia es útil. Una de esas superficies sería la arena en una playa. Senderismo es también una divertida forma de ejercicio. Usted puede construir resistencia lentamente, también - y caminar diferentes senderos en su estado.

Obtener sus mascotas fuera de la casa es otra manera de disfrutar de un poco de ejercicio. Usted puede poner a los perros en una correa y llevarlos al parque local. Si el clima es demasiado caliente o está lloviendo afuera, puede caminar en el centro comercial.

No sólo es una forma interesante de ejercicio, pero usted será capaz de hacer algunas compras de la ventana

a lo largo del camino. Si usted no es que aficionado a ir a dar un paseo o senderismo, puede disfrutar de paseos en bicicleta largos.

Montar una bicicleta no sólo le ayuda a perder peso, sino que tonifica los músculos también. Usted puede encontrar que disfrute de la bicicleta a caballo hasta el punto de que unirse a otros en las carreras competitivas locales.

El baile es otra forma de ejercicio divertido. Usted puede hacer esto en casa o puede optar por unirse a un club o tomar clases de baile. El punto es que si haces ejercicio algo que esperas hacer, es más probable que te quedes con él que si lo ves como algo que tienes que hacer que no quieres hacer.

Productos que pueden ayudar a las mujeres a bajar de peso

Hay algunas herramientas que pueden ayudarle a alcanzar sus metas de pérdida de peso. Algunas de estas

herramientas son muy económicas, mientras que algunas le costará un poco más. Las revistas pueden ayudar

a rastrear su plan de alimentación, así como mantenerse al día con sus datos de ejercicio.

Usted puede utilizarlo para registrar sus medidas si usted guarda un ojo en ésos. Sus mediciones son a menudo la primera indicación de que ha perdido peso - y esto puede ser algo que le ayuda a mantenerse motivado en aquellos días en que no se siente como si estuviera avanzando.

Hay muchos aceites esenciales - incluyendo los tales como la lavanda o el pachulí - que pueden ayudarle con sus metas de la pérdida del peso porque éstas pueden calmar la ansiedad que puede accionar una respuesta comer emocional.

Usted puede comprar CDs de meditación o DVDs que pueden ayudarle a lidiar con comer en exceso que podrían ser causados por el estrés. También hay DVDs que ofrecen muchos de los programas de ejercicio más populares. Algunos de estos programas no requieren herramientas adicionales, pero algunos de ellos lo harán.

El equipo del ejercicio también puede ser una gran ayuda cuando usted está tratando de perder peso. Si usted odia la idea de hacer ejercicio, a continuación, busque el equipo que ayuda a hacerlo divertido.

Usted puede encontrar los ciclos de interior que ofrecen entrenamientos preprogramados. Pero también hay ciclos de juego que usted puede conseguir. Estas son bicicletas de ejercicio que vienen completamente cargado con los videojuegos.

Puedes trabajar mientras disfrutas jugando un videojuego. Este tipo te hace sentir como si fueras parte de la pista que la pantalla establece para ti. Los videojuegos pueden ser una parte de hacer ejercicio divertido - especialmente si usted tiene las consolas de juegos más recientes. Usted puede ver los activos como Wii Tennis.

Cualquiera que sea el equipo que elija comprar, a menudo habrá una versión para mujeres, una versión masculina y una versión neutra de género. Echa un vistazo a los beneficios y limitaciones de cada uno y no se obligue a comprar un pedazo de equipo de la mujer si usted siente que necesita algunas de las otras ventajas ofrecidas en diferentes elementos.

pedazo de equipo de la mujer si usted siente que necesita algunas de las otras ventajas