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MINISTERIO DE LA DEFENSA
COMANDANCIA GENERAL DEL EJRCITO
ESTADO MAYOR III SECCIN
NEGOCIADO DE REGLAMENTOS
EDUCACIN FSICA
RC 21-20-11
JUNIO 1961
REPBLICA DE VENEZUELA
MINISTERIO DE LA DEFENSA
COMANDANCIA GENERAL DEL EJRCITO
ESTADO MAYOR III SECCIN
NEGOCIADO DE REGLAMENTOS
Formato: Mediano
Impreso: En la Imprenta Nacional.
Edicin: 6 000 ejemplares.
Dios y Federacin.
Pedro Jos Quevedo.
General de Brigada
Comandante General del Ejrcito
CAPITULO 1
GENERALIDADES
1.OBJETO.
El presente Reglamento contiene material para ser utilizado en la preparacin de las lecciones de Educacin
Fsica Militar.
En l se incluyen ilustraciones y descripciones breves, de las distintas actividades que envuelve esta materia y
sugestiones tiles para preparar y administrar los programas, a fin de que sean adaptados a las diferentes
condiciones y se ponga a prueba la efectiva aptitud fsica de las tropas.
La aptitud completa para la guerra incluye aptitud tcnica, mental, emocional y fsica. Todos estos atributos
deben encontrarse reunidos en un soldado bien preparado. Si careciera de alguno de ellos, su eficiencia en el
combate sufrira considerablemente: sin la aptitud tcnica, el soldado no tendr el conocimiento ni la habilidad
necesarios para combatir; sin la aptitud mental y emocional, no tendr el incentivo ni el deseo de actuar; sin la
aptitud fsica, carecer de la fuerza y vigor que son indispensables para tal fin.
a. La eficiencia de las tropas depende principalmente de sus condiciones fsicas. La guerra exige un gran
esfuerzo del soldado en lo que respecta a su fuerza, vigor, agilidad y capacidad de coordinacin, pues casi
siempre la victoria y la vida misma, dependen de ello.
La guerra es una prueba agotadora para el soldado, que impone serias exigencias. Todas las actividades de
combate requieren que las tropas estn completamente entrenadas, como se aprecia en las siguientes:
marchas a largas distancias a todo equipo, movimiento a campo traviesa para luego combatir
eficientemente; manejar vehculos rpidos por terrenos variados; correr y arrastrarse a largas distancias;
saltar dentro y fuera de fosos, crteres, trincheras y obstculos; levantar y cargar objetos pesados.
c. La aptitud fsica es importante desde otro punto de vista existe una estrecha relacin entre ella y la aptitud
mental, emocional o moral. El cansancio, la debilidad, la falta de vigor y el agotamiento fsico, comnmente
estn asociados a un bajo estado de nimo. El soldado bien entrenado, se siente apto, tiene confianza en s
mismo y es menos susceptible a muchos de los factores que tienden a aminorar su espritu combativo.
El primer requisito de la aptitud fsica, es estar libre de defectos anatmicos y de enfermedades, siendo el
descubrimiento y tratamiento de stos, funciones del Servicio de Sanidad Militar; sin embargo, la salud
fisiolgica no significa en si, que el soldado este en buenas condiciones fsicas. Para que un soldado est
preparado para operaciones de combate, su buena salud y el no tener defectos fsicos, debern estar com-
plementados por su fuerza, resistencia, agilidad y capacidad de coordinacin.
b. Fuerza.
(1) Todo soldado deber poseer suficiente fuerza, para poder efectuar las tareas ms pesadas, que pueda
encontrar en las actividades de rutina y emergencia. Los arduos deberes militares, requieren cierto
grado de fuerza en las piernas, espalda, abdomen, brazos y hombros.
(2) El tamao y fuerza de los msculos, se aumenta por medio del ejercicio racional y progresivo.
Cuando los rganos no se ejercitan, se atrofian y se debilitan. La fuerza muscular se desarrolla mejor,
cuando el poder de contraccin de stos se le opone un mximo de carga. Mientras ms se haga
trabajar al msculo hasta conseguir el mximo de su poder, mayor ser el desarrollo de su fuerza. Los
ejercicios enrgicos tales como ejercicios con armas, levantamiento de pesas, lucha y carreras, son
excelentes actividades para su desarrollo.
c. Resistencia.
Un soldado necesita suficiente resistencia, para poder soportar los trabajos ms rigurosos sin agotamiento y
cumplir los deberes que le hayan sido asignados.
Hay dos tipos de resistencia:
Este tipo de resistencia permite al individuo sostener actividades arduas por muchas horas, sin
agotarse.
El soldado requiere la resistencia muscular para ejecutar marchas largas y las agotadoras actividades
del combate. La resistencia muscular se caracteriza por la posesin de fuerza muscular superior a la
normal y por una amplia red capilar en los msculos. Esto hace posible, que la corriente sangunea
pueda llevar considerable cantidad de oxgeno en los msculos y eliminar rpidamente las toxinas.
Los ejercicios necesarios para el desarrollo de la resistencia muscular, son los mismos que se han
indicado para desarrollar la fuerza.
Este tipo de resistencia es necesario para las actividades prolongadas, que requieren velocidades
mayores que las normales, tal como carreras a larga distancia. Se compone de la resistencia muscular,
ms una mayor eficiencia del funcionamiento de los sistemas circulatorio y respiratorio. La carrera es
el mejor medio para desarrollar este tipo de resistencia.
d. Agilidad.
Se caracteriza por la habilidad para cambiar la posicin y direccin del cuerpo con gran rapidez. Permite al
soldado caer y levantarse con prontitud; lo habilita cuando tenga que utilizar un foso de tirador o una
trinchera bajo el fuego enemigo. Este importante componente de la preparacin fsica, se desarrolla por
medio de ejercicios, que requieran cambios rpidos de posicin y por medio de actividades tales como
saltos, deportes, juegos y ejercicios de combate.
e. Coordinacin.
La coordinacin es la habilidad de integrar todas las par del cuerpo en un esfuerzo eficiente. En un
individuo bien trenado no hay movimientos superfluos, la precisin y exactitud se aumenta, la energa se
conserva y la resistencia mayor.
La coordinacin se desarrolla con la participacin total cuerpo en actividades como deportes, ejercicios de
combate y juegos.
El entrenamiento fsico del soldado, slo se puede lograr por medio de la educacin fsica. La ejecucin de
tareas, tales como ejercicios militares, marchas o cualquier otra actividad que exija esfuerzo fsico, no son
suficientes para desarrollar el nivel fsico deseado y adems, pocos reclutas entran al ejrcito capacitados
fsicamente, para poder cumplir con los arduos del res que se les asignarn.
La influencia debilitante de nuestra moderna civilizacin, hace ms importante que nunca el problema de
acondicionar fsicamente a las tropas. Dentro del mismo ejrcito se observa que los mtodos para reducir los
trabajos y el equipo mecaniza producen el mismo efecto debilitante. Para lograr que las tropas adquieran el nivel
deseado, se debe concebir un buen plan de educacin fsica, que forme parte integral del programa instruccin
del ejrcito.
b. Los comandantes debern tomar parte en las actividades la educacin fsica, con regularidad.
El bienestar de la unidad y de los hombres depende de comandante quien, por esta razn, deber estar
fsicamente apto.
Su participacin, sin duda alguna, mejorar el programa educacin fsica. Su presencia servir de estmulo a
los s dados, quienes a su vez harn sus mejores esfuerzos para alcanzar el xito.
En ocasiones en que el comandante se vea precisado a dejar la educacin fsica a cargo de otro oficial, sub-
oficial o clase, su presencia en todo caso, servir de estmulo a sus hombres.
a. Teniendo un concepto cabal sobre la educacin fsica, ser ms fcil poder dirigir el programa de
instruccin.
La educacin fsica incluye fuerza, resistencia, agilidad y coordinacin. Puede observarse que una sola
actividad no es suficiente para obtener un completo desarrollo. La marcha es una actividad conveniente,
pero sola no es suficiente, ya que no desarrolla adecuadamente la fuerza del abdomen, brazos, hombros,
agilidad, coordinacin, ni el tipo de resistencia para correr. Para poder conseguir un total acondicionamien-
to fsico, es indispensable ejecutar ejercicios complementarios.
b. La eficiencia de una unidad se determina en gran parte, por las buenas condiciones fsicas y aptitud militar
de todos sus miembros. En vez de tratar de que algunos de ellos batan records de ejecucin, es mucho
ms importante, que todos los soldados reciban los beneficios de un programa de educacin fsica
balanceado y bien dirigido.
El objetivo principal de un programa de educacin fsica, es desarrollar y mantener un alto nivel de aptitud
fsica entre las tropas; adems de lograr este propsito fundamental, se pueden obtener otros resultados
valiosos:
a. Es posible desarrollar muchas aptitudes militares bsicas esenciales, para la defensa personal o para la
eficaz ejecucin de las operaciones de combate. La natacin, carreras, saltos (inclusive con garrocha),
escalamiento y arrastrarse con equipo, son especialidades bsicas que debern ser enseadas al soldado.
La maniobrabilidad, prontitud y habilidad para prever, pueden servir al soldado como medios para salvar su
vida y son desarrolladas a travs del boxeo, la lucha y otras actividades de competencia.
b. La cooperacin mutua, agresividad, confianza y agilidad mental para actuar rpidamente en momentos
difciles, son resultados valiosos de un programa de educacin fsica bien dirigido.
c. La recreacin es tambin importante en la educacin fsica, siempre que se pueda proporcionar sin
sacrificio del alcance del programa.
Las actividades fsicas interesantes y agradables, no solamente proporcionan una diversin dentro de la
rutina diaria, sino que tambin estimulan a los hombres para participar con mayor entusiasmo en el
programa de educacin fsica.
a. Existe una amplia variedad de actividades que difieren en cuanto a su importancia, limitaciones y equipo
necesario. Deben seleccionarse aquellas ms apropiadas a las necesidades del soldado y a las condiciones
que le rodean.
a. El bajo nivel de aptitud de muchos reclutas, hace necesario que se dedique ms tiempo a su educacin
fsica. Para este fin se recomienda un periodo mnimo de una (1) hora diaria, hasta que adquieran una
condicin satisfactoria. Normalmente esto toma de diez (10) a quince (15) semanas, lo cual depende de la
condicin de los hombres. Tan pronto como se alcance este objetivo, se podr mantener un alto nivel de
aptitud con un horario reducido, siempre que el tiempo asignado se use adecuadamente. El Comandante
asignar el tiempo necesario.
b. Los comandantes de unidades son responsables de que el tiempo asignado a esta instruccin, se utilice
eficientemente Las complejidades de la guerra moderna requieren tanta instruccin tcnica, que muchas
veces hay la tendencia de subordinar la educacin fsica a otras actividades.
11.CONSIDERACIONES HIGINICAS.
(1) No puede desligarse la salud fsica de la salud mental y emocional. Muchas veces, la mala salud se
debe a condiciones deficientes de la mente o a estados emocionales. Por esta razn, se debe dar igual
consideracin, tanto a la higiene mental y emocional, como a la higiene fsica.
(2) Una mente saludable se caracteriza por la alegra, confianza e inters; una mente enferma, por la
indiferencia, disgusto, preocupacin y complejo de inferioridad, que pueden ser ocasionados por la
falta de progreso o de xito. La educacin fsica puede coadyuvar a desarrollar estados mentales
saludables, siempre que:
b. Hbitos personales.
Los hbitos personales correctos, tales como: higiene personal, comer correctamente, descanso, etc., debern
ser recalcados durante la instruccin.
De particular importancia es la dieta bien balanceada. Muchos hombres aumentan de peso hasta poner en
peligro su condicin fsica. La dieta correcta es tan importante como el ejercicio, para mejorar la condicin
fsica del soldado.
c. Horarios.
(1) Las sesiones de educacin fsica debern llevarse a efecto, por lo menos una hora despus de las
comidas y asimismo no iniciar la ejecucin de los ejercicios, antes de treinta (30) minutos despus de
levantarse.
En los lugares de clima clido, el mejor perodo para efectuar ejercicios, es antes del desayuno.
(2) No importa la hora en que se realicen los ejercicios, siempre y cuando no interrumpan la digestin.
Cuando no hayan suficientes facilidades para la educacin fsica, ni equipo para ser usado por todas
las unidades simultneamente, las sesiones para las diferentes unidades podrn ser distribuidas en
diferentes horas del da.
Cuando se fije un horario comn para todas las unidades, se recomienda utilizar las horas de la tarde,
ya que esto permitira a los hombres baarse despus de realizar los ejercicios.
(1) Los deberes militares en las regiones de clima fro son tan fuertes, que se requiere un alto nivel de
acondicionamiento fsico. Debido a las dificultades que se pres~ntan al desarrollar los planes de
educacin fsica, bajo condiciones de fro intenso, se debe dar mayor nfasis al acondicionamiento del
personal militar antes de llevarlo a dichas regiones. En particular, las piernas debern ser endurecidas
y fortalecidas. La mejor actividad de entrenamiento, con el fin de preparar al soldado para el servicio
en regiones de clima fro, es la marcha de resistencia.
(2) Es imposible llevar a cabo un programa de educacin fsica a temperatura bajo cero. Tan pronto como
sta se haga tolerable, se dar comienzo a la instruccin.
Es un principio fisiolgico fundamental, que los soldados debern entrar en calor gradualmente, antes de
ejecutar los ejercicios extremos.
Los ejercicios de preparacin del cuerpo, estn organizados de manera que sirvan para este fin.
g. Vuelta a la calma.
Al terminar la leccin, los hombres debern reducir su actividad andando o haciendo algn otro ejercicio
muscular, hasta conseguir que su respiracin y temperatura vuelvan a lo normal.
A temperaturas frescas o fras, se deber usar un poco ms de ropa. No se permitir que el cuerpo se enfre
muy rpidamente.
h. Uniforme.
(1) El uniforme a usarse depender de la poca del ao y del estado del tiempo. No se permitir el uso de
uniformes que impidan la completa libertad de los movimientos del cuerpo.
(2) Cuando sea posible, los soldados deben usar el uniforme de deportes y si las condiciones del tiempo
son buenas, podrn quitarse la camiseta. Si se usa el uniforme de trabajo, no se usar la camisa,
siempre que el tiempo lo permita.
i. Edad.
En combate, donde se hacen severas exigencias a las tropas, todos los hombres, sin tener en cuenta su edad,
debern poseer fuerza, vigor, agilidad y coordinacin para afrontar las situaciones que se les presenten.
Cuando los individuos pasan de los treinta (30) aos, se les har mucho ms difcil alcanzar un alto nivel
de aptitud fsica, pero segn se ha comprobado, puede conseguirse; sin embargo, stos tendrn que trabajar
fuertemente mayor cantidad de horas y en forma ms consciente para lograr este fin; tendrn que practicar
hbitos higinicos y aprender mtodos para conservar la salud.
j. Gran altitud.
Al preparar tropas para actuar en regiones altas, como son los pramos andinos, debe tenerse en cuenta que
estarn sometidas a un esfuerzo mayor y es muy importante que solamente se hagan ejercicios simples,
durante los das de permanencia en dichos sitios. En pocas semanas, las tropas se adaptaran a estas alturas
y tan pronto como esto se logre, podr aumentarse la intensidad de los ejercicios.
La cantidad e intensidad de ejercicios que podr permitirse, sin perjuicio de la salud, ser determinada por
el grado de dificultad respiratoria, el que no deber exceder del lmite que se tenga en bajas altitudes.
CAPITULO II
FORMULACIN DEL PROGRAMA
12.---IMPORTANCIA.
El xito de un programa de educacin fsica, depende, entre otros factores, de la manera como haya sido
preparado.
La seleccin de actividades para cada perodo, debe estar basada en lo que sucede y lo que se espera en el
futuro, pues esta es la nica manera de obtener progreso y un programa bien balanceado.
13.---PRINCIPIOS BSICOS.
Existen dos principios bsicos, que deben tomarse en cuenta en la preparacin del programa:
El programa debe empezarse con una capacidad moderada de ejercicios, aumentndose stos
gradualmente.
El hombre promedio, solamente necesita doce (12) semanas para ponerse en buenas condiciones fsicas.
Nada se ganara, si a los soldados se les diera tantos ejercicios durante la primera semana, o durante los
primeros diez (10) das del programa, que les causara dolores musculares y les hiciera sentirse tiesos y
agotados. Esta prctica hace que los hombres desarrollen una actitud desfavorable hacia las actividades y
tiene como resultado que ejecuten mal los ejercicios.
(1) El desarrollo muscular resultante de los ejercicios, est en proporcin directa con la demanda hecha
sobre el sistema; ejecutando un moderado nmero de ellos, los msculos se desarrollan lo suficiente
para llevar a cabo cualquier trabajo sin esfuerzo alguno; si no se aumenta la cantidad de ejercicios, no
habr ningn progreso en la fuerza y resistencia. Si un individuo realiza menor cantidad de ejercicios
de Lo acostumbrado, su fuerza y resistencia disminuyen. Si desea progresar aumentar las exigencias
de su organismo, pues mientras se acerca el ejercicio al lmite de nuestra capacidad, mayor ser el
desarrollo. Esto se conoce como el Principio del desarrollo muscular progresivo
(2) En la educacin fsica, el principio anteriormente citado, significa que, la dosis de actividad debe
aumentarse gradualmente y que a los hombres se les exija ejercitarse al mximo de su capacidad, para
poder alcanzar un alto grado de condicin fsica, pues no hay camino fcil para lograr este desarrollo.
Los ejercicios deben ser extremos y los hombres debern participar en ellos hasta que se sientan
adoloridos. El instructor debe tener esto en cuenta y no suspender su tarea, por los pequeos dolores
que inevitablemente sufrirn.
En la seleccin de actividades que deben incluirse en un programa de educacin fsica, se deber tomar en
cuenta lo siguiente:
(1) El primer paso es determinar las necesidades de aptitud fsica de los miembros de esa organizacin.
Esto depende de dos factores:
(a) El verdadero grado de aptitud fsica de los hombres, el cual puede determinarse por medio de
exmenes de aptitud.
Las necesidades de aptitud fsica de los hombres, estn representadas por la diferencia entre el
estado real y el grado de condicin fsica que deben adquirir.
(2) Los hombres que se dedican a actividades sedentarias, deben mantener un grado moderado de aptitud
fsica. Este nivel puede obtenerse sin perder mucho tiempo. Los hombres se sienten mejor
fsicamente, estn mejor preparados para cualquier emergencia y al mismo tiempo mejora la calidad y
cantidad de su trabajo.
(3) Deben tomarse en consideracin las actividades llevadas a cabo por las tropas fuera de la educacin
fsica. Muchas de estas actividades y trabajos, ayudan al desarrollo de la aptitud fsica. Cuando dichas
actividades, obligatorias, desarrollan ciertos aspectos de la aptitud fsica, el programa debe ser
modificado de acuerdo con ellas. Por ejemplo: en unidades de Ingeniera, las actividades de trabajo
pesado desarrollarn la fuerza y la resistencia muscular: en tales casos, la educacin fsica debe hacer
nfasis en ejercicios que desarrollen la resistencia cardiorespiratoria, agilidad y coordinacin, as
como tambin en el aspecto recreativo del programa y desarrollo de habilidades especiales.
b. Facilidades y equipo.
Es imposible tomar en consideracin, aquellas actividades que requieran facilidades y equipo que no
haya disponibles. La natacin y algunas actividades atlticas, no pueden ser incluidas en un programa
de educacin fsica, a menos que se disponga de las facilidades necesarias.
Los ejercicios gimnsticos con armas, no pueden ser ejecutados por aquellas unidades que no tienen
fusiles, sin embargo, la falta de facilidades y equipo, no debe servir como excusa para elaborar un plan
limitado y corto. En determinados casos, algunas actividades pueden ser adaptadas a las facilidades y al
equipo disponibles y en otros, ambas cosas pueden improvisarse. Finalmente, su falta puede servir de
incentivo para conseguirlos de alguna manera.
c. Tiempo.
El tiempo que se tenga disponible para la educacin fsica, servir hasta cierto punto como gua para la
preparacin del programa. Si solamente se dispone de cincuenta (50) minutos al da, las actividades
deben intensificarse para obtener un mximo de beneficios. Los ejercicios continuos de gimnasia,
competencias, carreras veloces y otros tipos, son de utilidad en estos casos. Si se dispone de ms
tiempo, pueden incluirse deportes y juegos. Si el tiempo disponible excede de cien (100) minutos, el
plan ser menos intensivo e incluir una cantidad considerable de actividades atlticas.
d. Condiciones atmosfricas.
Las condiciones atmosfricas influyen en las actividades que se seleccionen. Si la lluvia, el lodo, el fro
intenso, etc., limitan las actividades llevadas a cabo al aire libre, se recurrir a las facilidades que
existan bajo techo.
Uno de los mtodos ms efectivos para crear inters, es incluir actividades populares, tales como
deportes, juegos y actividades de combate. Esto no quiere decir que el plan se concretar a estas
actividades, pero s que de vez en cuando se incluyan en el programa.
Existen tres (3) diferentes etapas en el programa de educacin fsica, que son las siguientes:
a. Etapa de endurecimiento.
Dura aproximadamente de una (1) a dos (2) semanas, pasando los hombres por un perodo de rigidez
muscular, dolores y recuperacin. Cuando los hombres de malas condiciones fsicas se ejercitan
vigorosamente, siempre pasarn por esta etapa. Su intensidad depender de la condicin fsica del
individuo y de la cantidad de ejercicios que pueda ejecutar.
Dura de seis (6) a diez (10) semanas, dependiendo de la condicin fsica y edad de los hombres. El
progreso al principio es regularmente rpido, pero luego ser lento.
c. Etapa estacionaria.
Los hombres alcanzan cierto lmite de progreso, despus del cual no demuestran superarlo, radicando el
problema en mantenerlos a ese nivel.
a. Al desarrollar la aptitud fsica, no se puede evitar el paso por las etapas de endurecimiento y progreso
lento, pero durante los primeros das, se evitar que los soldados se ejerciten en exceso. Es mucho mejor
que todos los reclutas se consideren al principio, como individuos que estn en malas condiciones fsicas y
por consiguiente, es imperativo que el programa se comience con una dosis moderada de actividades, la.
cual se ir aumentando gradualmente.
b. Durante las primeras etapas, el programa debe dedicarse a. los ejercicios menos fuertes. Estas actividades
no solamente sirven de base para el programa de acondicionamiento, sino que tambin son ms fciles de
controlar. Durante las dos (2) primeras semanas, se har nfasis en el desarrollo de la forma perfecta para
ejecutar los ejercicios. Se le permite a los hombres descansar durante las explicaciones y demostra ciones.
Tambin se recomienda dar descansos adicionales entre los ejercicios. Para los primeros das de
enseanza, la dosis correcta ser de cinco (5) a seis (6) repeticiones de ejercicios de acondicionamiento y
luego la cantidad de actividades se ir aumentando gradualmente hasta la duodcima. semana, cuando se
ejecutarn diecisis (16) repeticiones de cada ejercicio, lo que se considera como normal.
a. Al cabo de un periodo de ocho (8) a doce (12) semanas, de participar progresivamente en un programa de
educacin fsica riguroso, los soldados habrn alcanzado un alto grado de condicin fsica, el cual debern
mantener. Si se descontinan los ejercicios, aunque sea por corto tiempo, o se dedica el personal a
actividades moderadas, se debilitar; de modo que, para mantener las buenas condiciones alcanzadas por
las tropas, stas deben continuar ejecutando casi la misma cantidad de ejercicios que antes.
b. Se recomienda que los ejercicios gimnsticos con armas y vigas, se incluyan en el programa, aunque en
poca cantidad, para conservar el grado de condicin fsica alcanzado. Estas actividades sirven para
preparar al individuo para los deportes y juegos y adems, hacen uso de ciertos grupos de msculos, que
no se ejercitan con las actividades atlticas.
Los soldados hacen bien los ejercicios gimnsticos durante quince (15) o veinte (20) minutos, si pueden
dedicar de cuarenta (40) a cuarenta y cinco (45) a deportes y juegos.
c. Las actividades atlticas contempladas deben ser de tipo enrgico, no dndole cabida en el programa de
educacin fsica, a aquellos ejercicios que no sean lo suficientemente vigorosos.
a. El alto grado de acondicionamiento es muy importante para los soldados, cuando se encuentran en lucha
con el enemigo; sin embargo, durante una emergencia, es muy difcil mantener su buena condicin fsica.
La mejor solucin para esto, es que las tropas ataquen al enemigo mientras se encuentren en excelentes
condiciones. Se insistir en desarrollar de nuevo la condicin fsica que las tropas hayan perdido, cuando
regresen del campo de batalla, para perodos de descanso y rehabilitacin.
b. Se ensear al soldado aquellos ejercicios que l pueda hacer durante las horas de inactividad en las zonas
de combate, para as conservar su aptitud fsica. Muchas veces estos perodos de descanso son tan
prolongados, que los soldados pueden debilitarse, a menos que hagan algn ejercicio.
Ya que las circunstancias no permiten formar grupos en estas emergencias para ejercitarse, cada quien ser
responsable de su propia condicin.
CAPITULO III
DIRECCIN
19.EL INSTRUCTOR.
El xito o fracaso del programa de educacin fsica, depende de las cualidades que posea el instructor.
Se obtienen los mejores resultados de un programa de entrenamiento, cuando se logra que los soldados se
concentren en los ejercicios y hagan todo el esfuerzo posible para ejecutarlos en forma ordenada. Slo un
buen instructor puede conseguir esto, por lo cual es indispensable, que en la seleccin de instructores de
educacin fsica, se prefiera a los mejor calificados de una unidad.
a. Las cualidades ms importantes que debe reunir un instructor son: mucha energa y entusiasmo. Si las
actividades de la educacin fsica han de tener xito, debern efectuarse de una manera continua, rpida y
vigorosa. Solamente un buen instructor puede lograr este resultado.
Los soldados invariablemente reflejarn su entusiasmo o apata.
c. El instructor debe poseer completo dominio de la materia. No solamente debe explicar y demostrar todas
las actividades, sino que tambin debe conocer los mejores mtodos para presentarlas y desarrollarlas.
El dominio de la materia es el primer paso para desarrollar confianza, seguridad y serenidad. El instructor
bien preparado y seguro de s mismo, logra el respeto y la cooperacin de sus hombres desde el comienzo.
El instructor mal preparado titubea y pierde la confianza y el respeto de sus hombres. La materia cubierta
por el programa de educacin fsica es muy extensa, por lo cual es necesario que el instructor tenga un
entrenamiento especial para poder dominarla.
d. Para obtener xito en la direccin de la educacin fsica, es necesario que el instructor conozca la
naturaleza humana. Debe apreciar las diferencias fsicas y mentales de los hombres con quienes trabaja.
Debe conocer a su grupo en forma individual y captar rpidamente la reaccin de sus tropas frente a la
instruccin. Mientras ms comprenda a sus hombres y pueda ver el programa de educacin fsica desde el
punto de vista de ellos, mayor xito tendr en su ejecucin.
e. Ningn instructor podr obtener el xito deseado, si no tiene la confianza de sus soldados; para ganarla
debe ser respetado y esto se logra a base de sinceridad, integridad, determinacin, sentido de justicia,
energa, confianza en s mismo y carcter.
f. La apariencia personal y condiciones fsicas del instructor, son caractersticas de gran influencia.
Es ventajoso que el instructor pueda hacer ms de lo que exige a sus soldados. Debe estar en perfectas
condiciones fsicas, pues la direccin de la educacin fsica, es una ardua tarea que exige considerable
resistencia, coordinacin y agilidad, para lograr un completo xito.
21.INCENTIVOS.
Para el xito del programa de educacin fsica, es importante obtener una completa cooperacin de todos los
soldados.
Para que las actividades de educacin fsica alcancen todo su valor, deben ser ejecutadas intensamente y con
precisin.
El instructor debe utilizar todos los medios a su alcance para entusiasmar al soldado; algunos de stos son:
a. El instructor debe insistir en la importancia de la aptitud fsica y convencer a sus hombres de que, si estn
en perfectas condiciones, ser ms fcil sobrevivir en situaciones de combate. Cuando las tropas se dan
cuenta de la importancia de sus esfuerzos en estas actividades, es fcil obtener su cooperacin para el
correcto desarrollo del programa.
b. Uno de los mejores mtodos para interesarlas en la participacin de las actividades ms formales de la
educacin fsica, consiste en la combinacin de estas actividades con el atletismo. Los ejercicios
gimnsticos con armas y con vigas, son actividades que no entusiasman mucho a los soldados, pero si
stas van seguidas por deportes y juegos estimulantes o de competencia, se dedicarn a ellas consciente y
vigorosamente. Aun cuando los soldados se den cuenta del valor de los ejercicios fsicos, necesitan algn
incentivo adicional para continuar sus esfuerzos por un largo perodo de tiempo.
c. Se recomienda incluir competencias en las actividades de educacin fsica. Los grupos pueden
competir entre s para determinar cul ejecuta los ejercicios de la mejor manera, o quin realiza ms
repeticiones durante un perodo de tiempo determinado.
d. Los comandantes disponen de uno de los mejores incentivos, participando ellos mismos en el programa de
educacin fsica. Las tropas, al ver que sus comandantes creen en los ejercicios gimnsticos, hasta el
punto de que participan regularmente en las actividades, tendrn ms inters en contribuir con sus
mejores esfuerzos. En esta forma, los comandantes acrecientan su ascendiente moral sobre sus tropas,
obteniendo de stas ms respeto y fomentando a la vez un efectivo espritu de compaerismo.
e. La cuenta acumulativa motiva los ejercicios gimnsticos. Cuando los hombres conocen el nmero de
repeticiones que han hecho de cada ejercicio, se sentirn obligados a igualarlo o superarlo en los das
siguientes; por esta razn, la cuenta acumulativa sirve para que cada soldado compruebe por s mismo el
progreso alcanzado.
f. La frecuente designacin de soldados como monitores o auxiliares del instructor, es un incentivo para
muchos de ellos; trabajarn con ms esfuerzo para alcanzar este honor y casi siempre cumplirn bien con
sus responsabilidades.
Marcar la cadencia colectivamente, tambin contribuye a la motivacin.
g. Otro incentivo es la prueba de eficiencia fsica y como resultado de ella, muchos soldados toman mayor
inters en mejorar su condicin, cuando se les hace conocer sus deficiencias. Otros se sienten retados por
este resultado y harn todo el esfuerzo posible para obtener una mejor calificacin en la prxima prueba.
Los soldados competirn entre s para demostrar mayor progreso.
Algunos comandantes utilizan estmulos para aquellos que obtienen las mejores calificaciones, otros
niegan ciertos privilegios a los que tienen un promedio muy bajo. Todos estos mtodos sirven para
fomentar el inters y la participacin en el programa de educacin fsica.
h. No hay mtodo ms efectivo para obtener la participacin enrgica y completa de los soldados en el
programa de educacin fsica, que el de la direccin y ejecucin habilidosa del mismo. Un instructor
admirado y respetado por sus soldados, no tendr dificultades en obtener su cooperacin. El buen instructor
informa a los soldados sobre el valor de las diferentes actividades y las razones por las cuales stas han
sido incluidas en el programa; trata a sus soldados con consideracin y no les exige un esfuerzo fsico que
no sea razonable. Si los ejercicios son muy violentos, los msculos se ponen tensos y adoloridos y las
tropas pierden inters para el prximo periodo de educacin fsica, por lo cual podran desarrollar una
actitud antagnica hacia el instructor y el programa y en vez de cooperar, tratarn de hacerse los enfermos
y echar el carro.
22.TCNICA EN LA DIRECCIN.
a. Si el instructor no ha practicado todos los ejercicios, no podr apreciar si son rigurosos, ni cules
movimientos son ms fuertes y difciles; en qu ejecucin es ms factible cometer errores y cul es la
cadencia correcta a usarse.
b. El instructor debe elogiar las buenas ejecuciones. Muchos individuos responden bien a un elogio
merecido.
Es una buena idea que, cuando uno de los hombres ejecute una actividad brillantemente, se le estimule,
dndole oportunidad de hacer una demostracin al grupo. Cuando se presente la ocasin, es de mucha
importancia que el instructor estimule tambin a los menos hbiles, con la finalidad de motivar su inters.
El instructor, deber saber distinguir entre la mala ejecucin, debida a falta de habilidad o aptitud y la
causada por negligencia del soldado o falta de inters. Si la razn es falta de habilidad, el instructor
deber tratar al soldado con paciencia y comprensin, pero con firmeza; si en cambio es por negligencia,
deber motivarle o tomar medidas enrgicas, pero nunca usar sarcasmos o ponerlo en ridculo. El uso de
un buen sentido del humor ayuda muchas veces.
c. Para llevar a cabo el programa diario eficazmente, es necesario hacer un plan de leccin para las
actividades del da. Aun los instructores ms expertos, comprendern la importancia de preparar la
materia a cubrir.
El Instructor no har uso de notas o tarjetas durante el perodo de educacin fsica, sino que deber
aprenderse de memoria todas las actividades que se llevarn a cabo. Todo instructor debe estar
completamente preparado antes de presentarse al grupo.
d. El esfuerzo que hace la voz del instructor puede aliviarse, haciendo que sus auxiliares marquen la
cadencia.
e. Los soldados nunca deben permanecer en una misma posicin por mucho tiempo, especialmente si es una
posicin forzada. Ningn ejercicio ser repetido varias veces, si ello ha de afectar su correcta ejecucin,
lo cual, en todo momento, deber ser exigido por el instructor, ya que su valor se reduce si se permiten
incorrecciones.
f. Evtense las explicaciones largas. Como regla general, solamente deben darse explicaciones completas de
los nuevos ejercicios. Explquense primero los factores ms esenciales y luego agrguense los detalles,
pues ambas cosas a la vez, daran lugar a confusin.
Las pequeas correcciones podrn hacerse al grupo entero, cuando el ejercicio est en ejecucin, por
ejemplo: Cabeza levantada, Piernas tensas, etc. Si es necesario, se llamar la atencin al que haya
cometido error.
Si un soldado necesita atencin especial, se le dar instruccin aparte, utilizando uno de los auxiliares y
as se evitar la prdida de tiempo para el resto del grupo.
g. Al hacer correcciones se usa la forma positiva, igual que al hacer demostraciones. Es ms efectivo ordenar
Mantener las piernas tensas que decir No flexionar las piernas y es mucho mejor demostrar la forma
correcta de los ejercicios, en vez de la incorrecta.
h. Los instructores debern inspirar a los soldados el deseo de ser aptos. Un mtodo efectivo para lograr esto,
es explicar la razn y el valor militar de las actividades de la educacin fsica. Cuando los soldados
comprendan estas razones y necesidades, querrn estar en buenas condiciones. Es esencial que exista esta
actitud entre los soldados, para que el programa d resultados positivos.
i. El instructor inspeccionar cuidadosamente a todos los soldados. Es importante que de vez en cuando, l
mismo participe en la ejecucin de los ejercicios, para demostrar al grupo que lo puede hacer; sin embargo,
mientras el instructor est ejecutando los ejercicios junto con el grupo, deber tener cuidado de que haya un
ayudante haciendo la inspeccin, pues es difcil inspeccionar y participar en el programa al mismo tiempo.
23.FORMALIDAD E INFORMALIDAD.
a. Si se insiste en la formalidad del programa, el fin principal sera la disciplina en vez del acondicionamiento
fsico. Se obtienen los mejores resultados en la educacin fsica, cuando los hombres participan en las
actividades con energa y entusiasmo. Si el perodo se desarrolla de una manera muy rgida, podra suceder
que disminuya el entusiasmo y el inters de los soldados.
b. Los ejercicios gimnsticos deben dirigirse de manera que se obtenga el mayor beneficio fisiolgico.
Siempre que sea posible, se debe exigir precisin en la ejecucin; sin embargo, al exigirlo, debe tenerse
presente que, el propsito es ofrecer a los soldados un mayor beneficio fsico y en caso negativo no
imponer sanciones disciplinarias.
Algunos instructores hacen tanto nfasis en la disciplina, que muchas veces olvidan los ejercicios que
podran ser ms beneficiosos y en su lugar ordenan algunos sencillos, que solamente tienen por objeto,
preparar a los hombres para las funciones militares; sin embargo, se debe tener cierto grado de disciplina, si
es que se desea mantener precisin y control.
Para una instruccin eficiente, el tamao de los grupos debe ser limitado a un pelotn; esta agrupacin
permite al instructor tener un mejor control.
El mtodo de dirigir la educacin fsica con un Batalln completo, no da buenos resultados, pues es necesario
que la inspeccin se haga constantemente. Cuando el nmero de hombres excede al de un pelotn, se
disminuye la exactitud y la perfeccin de los movimientos.
a. Aun cuando el tamao del grupo se limite a un pelotn, se requieren auxiliares para hacer inspecciones y
hacerse cargo de l, en caso de que el instructor se ausentare.
Los auxiliares seran individuos seleccionados del grupo por su buena ejecucin en los ejercicios, siendo
importante que algunos de ellos participen en stos, mientras otros ayudan a la inspeccin y correccin.
En una formacin circular, cada auxiliar se hace cargo de un grupo de ocho (8) o diez (10) hombres.
b. Los auxiliares tambin pueden ayudar al instructor marcando la cadencia. Cuando el instructor ensea
nuevos ejercicios, casi siempre uno o varios de sus auxiliares hacen las demostraciones. Mientras los
ejercicios son ejecutados en cadencia, los auxiliares demostrarn constantemente la forma correcta.
e. Los auxiliares ejecutan todos los movimientos laterales hacia el mismo lado que el grupo; s los hombres
se doblan hacia la izquierda, los auxiliares (ubicados de frente a los hombres) se doblan hacia la derecha,
de manera que sus movimientos vayan hacia la misma direccin que los de las tropas.
26.INSTRUCCIN DE MONITORES.
Una de las dificultades de hacer ejercicios con grupos pequeos es que se necesita un mayor nmero de
auxiliares.
Conviene que cada pelotn tenga cuatro (4) o cinco (5) monitores competentes, para ayudar en las actividades
de la educacin fsica. Estos individuos participan en un programa de instruccin de monitores, antes de ser
utilizados como auxiliares, debindose tener mucho cuidado en su seleccin. Se fija un perodo para que los
seleccionados como auxiliares puedan reunir-se con el Oficial a cargo de la instruccin y recibir de ste, la
correspondiente instruccin y prctica.
La instruccin incluir, adems del dominio de todos los ejercicios, prctica en la direccin de ellos.
Al finalizar la instruccin de veinte (20) a veinticinco (25) horas, los individuos seleccionados podrn llegar a
ser monitores y auxiliares eficientes.
Seccin B
VOCES DE MANDO
27.GENERALIDADES.
En la educacin fsica es muy importante dar las voces de mando en forma correcta, para lograr efectividad en
la ejecucin de los ejercicios. Cuando la voz se da con claridad, concisamente, con energa y en relacin con
el ritmo, la ejecucin de los ejercicios reflejar estas cualidades; por el contrario, si la voz es descuidada e
indiferente, el resultado ser. una ejecucin sin vigor, sin inters y desorganizada.
Cuando se inicia la enseanza a nuevos grupos, se har nfasis en las voces de mando. Esto da al instructor
oportunidad para inspeccionar la posicin de cada hombre, cerciorndose de que cada uno adquiera la actitud
correcta desde el principio.
28.CLASIFICACIN.
Hay dos clases de voces de mando: preventiva y ejecutiva. La voz preventiva describe y especfica lo que se
requiere y la ejecutiva ordena la accin. Las voces preventivas se dan con una alta modulacin. El intervalo
entre ambas voces debe ser lo suficientemente largo, que permita a todos entender la primera antes de or la
segunda.
29.CADENCIA.
a. Cuando los ejercicios se ejecutan en cadencia rtmica, el instructor o sus auxiliares llevan la cadencia.
Cada nmero coincide con el final de un movimiento.
Es muy importante que cuando los soldados comiencen a ejercitarse en cadencia, empiecen el primer
movimiento a la voz comenzar, en vez de esperar la voz de uno.
30.CUENTA ACUMULATIVA.
1 -2 -3 -4 -5 - 6 - 7 - 1.
1 - 2 - 3 -4 - 5 - 6 - 7 -2.
1 -2 -3 -4 -5 -6 - 7 -3.
y as sucesivamente.
(1) Sirve de gua al instructor para saber el nmero de repeticiones que se han ejecutado.
(2) Permite que los ejercicios se aumenten progresivamente de da en da y de semana en semana.
(3) Motiva los ejercicios gimnsticos.
(4) Sirve como medio para indicar la cantidad exacta de ejercicios para cualquier grupo, aun cuando
stos sean ejecutados por personal que no haya sido instruido.
(5) En grupos numerosos, la cuenta acumulativa hace posible que una cantidad de ejercicios, pueda adaptarse
a hombres de diferentes niveles de aptitud fsica.
31.---VOZ COLECTIVA.
a. Se recomienda ampliamente el uso de la voz de mando colectiva, cuando las circunstancias lo permitan,
porque:
(2) Hace posible que se pueda extender el beneficio de la instruccin individual a grandes grupos, ya
que cada uno viene a ser su propio instructor. La ventaja principal es que cada hombre tiene que
depender de su propia iniciativa e inteligencia. No solamente tendr que saber dar las voces
propiamente, sino que tambin deber ejecutar correctamente los movimientos requeridos.
(3) Cada individuo tendr que darla como si l fuese el nico que lo hiciera en el grupo. Como resultado
de esto, el coro de las voces entusiasma a cada uno de los soldados, para ejecutar los ejercicios con
rapidez y precisin.
(4) Ensea a llevar la cadencia correcta del ejercicio, cundo se debe acentuar, recalcar o pronunciar
despacio una cuenta y cmo se ejecuta un movimiento por medio de la entonacin correcta.
b. El siguiente ejemplo, indica un mtodo sugerido para el uso de la voz de mando colectiva, en los ejercicios
gimnsticos:
Pelotn: Todo el personal del pelotn pronuncia la voz de mando para tomar la citada posicin
inicial y la adopta:
En cuclillas. En posicin.
Pelotn: Todo el personal del pelotn dar la voz de mando, para iniciar la ejecucin del ejercicio en
referencia:
Extensin alternada de las piernas hacia atrs. Comenzar.
c. Para finalizar un ejercicio con mando colectivo, el instructor levanta el brazo derecho antes de llegar a la
repeticin del ltimo nmero. Al drseles esta seal, los hombres contarn en voz alta: uno, dos, tres, alto.
Si ya se ha establecido un nmero definido de repeticiones antes de comenzar el ejercicio, no hay
necesidad de dar seales.
d. La voz de mando colectiva no se recomienda, mientras los soldados no hayan participado varias veces en
los ejercicios gimnsticos.
a. Cuando se ensean nuevos ejercicios gimnsticos a un grupo, es importante que los hombres los
practiquen paso a paso durante los primeros perodos. Si se crean hbitos correctos desde el principio, no
se perder tiempo ni esfuerzo alguno, tratando de eliminar malas costumbres.
Hay cuatro (4) pasos diferentes en la enseanza de ejercicios gimnsticos:
(1) Explicacin por parte del instructor o sus auxiliares del ejercicio descompuesto en tiempos.
(2) Demostracin del ejercicio por el instructor o auxiliares, usando la cadencia normal.
Primer paso: Para la ejecucin de este ejercicio, se parte de la posicin inicial. Manos sobre los
hombros (demostrar) y se descompone en cuatro (4) tiempos, a saber:
El primer tiempo consiste en extender los brazos lateralmente en forma enrgica, teniendo cuidado de
mantenerlos al nivel de los hombros, las manos con los dedos estirados y unidos y la palma hacia arriba
(demostrar).
En el segundo tiempo se vuelve a la posicin inicial, cuidando de no bajar los codos de su posicin
normal (demostrar). Al realizar el tercer tiempo, se repite el mismo movimiento efectuado al ejecutar el
primero (demostrar) y finalmente se concluye la ejecucin del ejercicio efectuando el cuarto tiempo, que
consiste en volver a la posicin inicial (demostrar).
Los monitores deben ejecutar el ejercicio, a medida que el instructor lo explica.
1 - 2 - 3 - 1.
1 - 2 - 3 - 2.
1 - 2 - 3 - 3.
1 - 2 - 3 - 4.
Tercer paso.
Individualmente, cada uno de los alumnos se da las voces de mando correspondientes y ejecuta el
ejercicio en cuestin. El instructor y los monitores inspeccionan y corrigen los defectos observados.
Cuarto paso.
Algunos de los monitores o auxiliares, ejecutan el ejercicio al mismo tiempo que los alumnos y el
instructor y el resto de aquellos inspecciona y corrige.
Seccin C
FORMACIONES
33.GENERALIDADES.
Para la ejecucin de los ejercicios de educacin fsica militar, se recomiendan las siguientes formaciones:
(a) A la izquierda (derecha) despliegue... Mar. A esta voz, los soldados de la columna exterior
derecha (izquierda), se quedan en su sitio, el primer hombre extiende los brazos a la izquierda o
derecha lateralmente; el resto del personal har un giro a la izquierda (derecha) y se desplazar
en este sentido, de tal manera, la columna N 2 avanzar dos (2) pasos, la N 3 cuatro (4) pasos
y la N 4 seis (6) pasos, girando de nuevo el personal hasta tomar el mismo frente que tena,
quedndose la primera fila con los brazos extendidos lateralmente.
(b) Firmes.
la posicin fundamental.
(d) Numerarse.
Normalmente se utiliza cuando la caracterstica de los ejercicios requiere avances, ya sea al paso, trote o
carrera.
Seccin D
POSICIONES INICIALES
34.GENERALIDADES.
Cada ejercicio comienza desde una posicin inicial. En el caso de que sta sea la posicin fundamental, el
instructor dar solamente la voz de mando para el ejercicio correspondiente. En todos los otros casos, hay que
colocar al soldado, primeramente, en la posicin inicial que corresponda al ejercicio a ejecutarse.
a. En el siguiente ejemplo se indica la manera de dar las voces de mando, para una determinada posicin
inicial.
b. Estas mismas indicaciones se utilizarn para la adopcin de las posiciones iniciales correspondientes a:
(4) Competencias.
Levantar los brazos lateralmente, hasta adoptar una posicin horizontal. Mantener la palma de las manos hacia
abajo, los dedos extendidos y juntos.
Girar ambos codos hacia adentro y luego extender los brazos verticalmente. Mantener la palma de las manos
una frente a otra, los dedos extendidos y juntos.
Las posiciones iniciales mencionadas, podrn ejecutarse con 3eparacin lateral de las piernas, a fin de asegurar
mayor estabilidad. En tal caso, la voz de mando ser: Extensin de los brazos hacia arriba (hacia adelante,
lateral) con separacin lateral de las piernas... En posicin.
(4) Separacin lateral de las piernas. (Figura 6).
a
Impulsarse sobre la punta del pie izquierdo y separar la pierna derecha de manera que los pies queden colo -
cados a unos setenta y cinco (75) centmetros de distancia entre s: Debe caerse sobre la punta de los pies y
luego asentar los talones, manteniendo las piernas rectas y el cuerpo erguido.
Poner las manos en las caderas, los dedos extendidos, unidos y hacia el frente, los pulgares hacia atrs. Apo -
yar la bifurcacin formada por el pulgar y el ndice, sobre el hueso de la cadera.
Alzar los codos hacia afuera, hasta que los brazos estn horizontales. Flexionar los brazos y tocar ligeramente
los hombros con la punta de los dedos.
(8) Entrelazar los dedos sobre la nuca. (Figura 10).
Alzar los codos hacia afuera, hasta que los brazos estn horizontales. Flexionar los brazos y entrelazar los de-
dos sobre la nuca. Mantener los codos hacia arriba y hacia atrs, lo ms que se pueda.
Flexionar completamente las piernas y separarlas de modo que formen un ngulo de 45 grados, apoyndose
sobre la punta de los pies, al mismo tiempo apoyar la palma de las manos sobre el suelo a quince (15)
Primer tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha, extender la pierna izquierda hacia ade-
lante, apoyando las manos en el suelo detrs de las caderas.
Segundo tiempo: Acostarse en el suelo, extendiendo simultneamente la pierna derecha, pies juntos y la
palma de las manos pegadas al suelo.
Cuando se indique, la misma posicin puede tomarse con los brazos extendidos a los lados de la cabeza o
lateralmente.
Primer tiempo: Tomar la posicin en cuclillas. Segundo tiempo: Impulsar las piernas hacia atrs, para
tomar la posicin de apoyo adelante.
Tercer tiempo: Flexionar los brazos hasta tocar el suelo con el cuerpo, manos debajo de los hombros.
Cuando se indique, la misma posicin puede tomarse con los brazos extendidos a los lados de las caderas
o de la cabeza.
(13) Apoyo adelante. (Figura 15).
Primer tiempo: Tomar la posicin en cuclillas. Segundo tiempo: Impulsar las piernas hacia atrs cuerpo recto,
manos con separacin aproximada de treinta y cinco (35) centmetros entre s, los dedos ligeramente hacia
adentro y mantener la vista al frente.
(14) Apoyo de talones y manos. (Figura 16).
Primer tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha; extender la pierna izquierda hacia adelante,
apoyando las manos en el suelo a treinta (30) centmetros detrs de las caderas, aproximadamente.
Segundo tiempo: Extender la pierna derecha y levantar el cuerpo de manera que se forme un plano inclinado,
sostenido sobre los talones y los brazos. Las piernas quedan separadas entre s, unos treinta (30) centme tros,
aproximadamente.
(15) Sentarse con las piernas juntas (separadas). (Figura 17).
Primer tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha, extender la pierna izquierda hacia adelante,
apoyando las manos en el suelo detrs de las caderas.
Segundo tiempo: Extender la pierna derecha simultneamente y colocar las manos al lado de las caderas.
(16) Separacin lateral de las piernas, brazos atrs. (Figura 18).
Saltar verticalmente, separando las piernas durante el salto, al mismo tiempo que se inclina el tronco ligera -
mente hacia adelante y se extienden ambos brazos hacia atrs; la cara debe permanecer levantada.
Para volver de cualquier posicin inicial a la posicin fundamental, el instructor dar la voz de Firmes. A
esta voz, los individuos adoptarn tal posicin, de la manera mas rpida y sencilla.
Para no volver a la posicin fundamental cada vez que se vaya a cambiar de posicin, el instructor puede
cambiar directamente de una a otra, dando las voces correspondientes. Por ejemplo, para cambiar de la
posicin Manos sobre los hombros a Manos en las caderas, el instructor, luego de dar la voz de mando
Manos sobre los hombros... En posicin, emitir la voz Manos en las caderas.. En posicin en vez de
ordenar Firmes, seguido de Manos en las caderas... En posicin.
CAPITULO IV
35.--GENERALIDADES.
Antes de iniciar la leccin propiamente di3ha, en la cual se exige al soldado mayores esfuerzos, es
recomendable efectuar unos movimientos sencillos y de cadencia lenta, que muevan todos los msculos y
tendones del cuerpo, preparndole as para soportar sin sufrir daos, los esfuerzos que se le exigirn
posteriormente. Estos ejercicios se llaman Ejercicios de preparacin del cuerpo y podrn ser ejecutados
segn su caracterstica: a pie firme, trote lento o sobre la marcha. Son los siguientes:
La marcha con elevacin de las rodillas es un desplazamiento con elevacin pronunciada de stas (hasta la al-
tura de la cintura) y de los brazos (hasta el nivel de los hombros).
(2) Marcha en cuatro pies. (Figura 20).
Posicin inicial: La fundamental. Inclinar el cuerpo hacia adelante y marchar a gatas, sin apoyar las rodillas en
tierra.
(3) Marcha en cuatro pies, piernas tensas. (Figura 21). Posicin inicial: La fundamental.
Inclinar el cuerpo hacia adelante hasta tocar el suelo con las manos. Mantener las piernas y brazos tensos. Sin
flexionar las piernas, avanzar moviendo simultneamente el brazo y pierna de la derecha y luego, en la misma
forma, el brazo y pierna de la izquierda.
(4) Marcha en tres pies. (Figura 22).
Desde la posicin de apoyo adelante, con la pierna izquierda levantada y extendida, avanzar sobre las manos y
el pie derecho. Despus de haber avanzado la distancia requerida, cambiar la posicin de los pies.
(5) Marcha sobre las manos con arrastre de los pies. (Figura 23).
Posicin inicial: Apoyo adelante.
Desde la posicin de apoyo adelante, avanzar sobre las manos y la punta de los pies. La espalda y las piernas
rectas. Las manos avanzan con desplazamientos cortos y los pies por medio de contraccin sucesiva de los
msculos de las caderas.
(6) Marcha invertida en cuatro pies (adelante). (Figura 24).
Desde la posicin inicial indicada ,apoyar sobre el suelo la palma de las manos y la planta de los pies,, despla -
zndose en la direccin de estos ltimos, sin apoyar las nalgas en el suelo.
(7) Marcha invertida en cuatro pies (atrs). (Figura 25).
Posicin inicial: Flexin de las piernas con manos en las caderas. Desde la posicin indicada, caminar hacia
adelante sin levantarse ni girar el tronco, teniendo cuidado de mantener la cabeza erguida.
Desde la posicin en cuclillas, agarrar los tobillos con las manos y caminar hacia adelante, teniendo cuidado
de no girar el tronco y mantener la cabeza levantada.
11) Salto adelante. (Figura 29).
Posicin inicial: Flexin de caderas. Las piernas con manos en las Desde la posicin indicada, dejando las
manos sobre las caderas, avanzar con saltos cortos, no debiendo girar el tronco y mantener la cabeza
levantada.
(12) Marcha india. (Figura 30).
Posicin inicial: La fundamental.
Flexionar ligeramente las piernas y bajar el tronco has que el dorso de las manos toque el suelo. Caminar hacia
adelante en esta posicin.
(13) Marcha con flexin del tronco, agarrando la punta de lo pies. (Figura 31).
Flexionar ligeramente las piernas y el tronco hacia adelante, hasta agarrar la punta de los pies. Caminar hacia
adelante en esta posicin. Marcha con flexin del tronco, tocando alternativamente la punta de los pies.
(Figura 32).
Con los dedos entrelazados sobre la nuca, marchar hacia adelante, levantando las piernas hasta que se toquen
las rodillas y codos, alt3rnadamente.
(17) Marcha sobre la punta de los pies. (Figura 35).
Posicin inicial: La fundamental.
Marchar con pasos cortos sobre la punta de los pies. Las piernas deben permanecer lo ms tensas que se
pueda.
(18) Marcha alargada (lenta, rpida). (Figura 36).
Marchar elevando las piernas lo ms que se pueda, tocando con las manos la punta de los pies,
alternadamente.
(21) Salto sobre un pie (izquierdo o derecho). (Figura 39).
Mantener un pie agarrado con la mano opuesta, por detrs de las nalgas y avanzar saltando.
(22) Salto largo a pie juntos. (Figura 40).
Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas, brazos Saltar con los pies juntos e impulsado al mismo
tiempo atrs por movimientos enrgicos de los brazos.
(23) Salto con taconazo. (Figura 41).
Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas, brazos atrs.
Saltar hacia adelante, dando un golpe seco de tacones durante el salto.
(24) Salto olmpico. (Figura 42).
Primer tiempo: Agacharse hasta tocar el suelo con dorso de las manos, a una distancia aproximada de la
(30) centmetros de la punta de los pies.
Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante, hasta tocar el suelo y colocar la punta de los dedos entre
los pies.
Segundo tiempo: Saltar hacia adelante en esta posicin con desplazamientos de quince (15) centmetros.
Desde la posicin en cuclillas, con las manos tocando el suelo y los brazos entre las rodillas, saltar con
mpetu hacia adelante. Aterrizar sobre las manos con los brazos extendidos y llevar el cuerpo a la posicin
inicial.
(28) Salto con elevacin de las caderas. (Figura 46).
Desde esta posicin, con las piernas ligeramente separadas, saltar hacia adelante, impulsando enrgicamente
las caderas hacia arriba.
(29) Carrera estacionaria. (Figura 47).
Inclinar el tronco hacia adelante hasta colocarlo paralelo al suelo y comenzar a correr hacia adelante.
(31) Carrera con piernas separadas. (Figura 49).
36.OBSERVACIONES FINALES.
Para terminar un ejercicio de preparacin del cuerpo, el instructor dar la voz de Alto. A esta voz, los
soldados adoptarn la posicin inicial del ejercicio. Si sta no es la fundamental, el instructor debe mandar:
Firmes, para que los soldados adopten la posicin fundamental.
Se recomienda una pausa de diez (10) a veinte (20) segundos entre uno y otro ejercicio.
CAPTULO V
37.VENTAJAS Y DESVENTAJAS.
a. Los ejercicios gimnsticos bsicos, son los que se usan con mayor frecuencia e intensidad, en el programa de
educacin fsica del Ejrcito.
Se debe insistir en la ejecucin correcta de los ejercicios, ya que pierden mucho de su valor, cuando no se
ejecutan como se indica. Para ensearlos correctamente, el instructor dispondr de bastante tiempo y har
todo lo posible para instruir a los hombres propiamente, durante las primeras etapas de la instruccin. Se
necesita mucho tiempo y paciencia, para obtener la perfeccin en la ejecucin de ejercicios gimnsticos, de
la misma manera que se necesita un alto grado de habilidad para llevar a cabo el manejo de armas.
a. Estos pueden efectuarse en forma continua. A cada uno se le ha asignado un nombre y el instructor debe
exigir que los hombres se los aprendan de memoria, para desarrollar el programa con mayor facilidad.
Despus de haber ejecutado los ejercicios varas veces, los hombres pueden completar la leccin, haciendo
solamente una pausa entre los mismos, cuando el instructor indique el prximo por su nombre. Este
mtodo continuo de conducir los ejercicios gimnsticos, agiliza el trabajo y economiza tiempo.
b. Cuando los soldados saben cmo efectuar los ejercicios correctamente, se ejecutan stos en cadencia, la
cual puede llevarla el instructor o parte de sus auxiliares y vara segn el caso.
a. Para hacer ejecutar correctamente, cualquier ejercicio gimnstico que conste de varios tiempos, el
instructor deber colocar, antes que todo, a los soldados en la posicin inicial, debiendo indicar despus el
ejercicio requerido.
b. Posteriormente, en el caso de que los soldados sean principiantes en la educacin fsica militar, o no
conozcan todava el ejercicio, debe mandar los movimientos por tiempos, dando as oportunidad para
verificar la correcta ejecucin de cada uno.
c. En caso de que los soldados ya conozcan perfectamente el ejercicio requerido, puede dar la voz de
Comenzar, indicando previamente el nmero de las repeticiones. En este caso, los soldados cuentan en
voz alta los tiempos, sustituyendo el ltimo tiempo con el nmero correspondiente de la repeticin.
d. Ejemplo: El ejercicio requerido es Extensin lateral de los brazos alternando (Los soldados conocen la
ejecucin). El instructor mandar: Manos sobre los hombros... En posicin. Extensin lateral de los
brazos alternando, cuatro tiempos, cuatro repeticiones. Comenzar.
1231.
1232.
1233.
1234.
En caso de que el ejercicio no est siendo ejecutado en forma apropiada, el instructor mandar Alto. A
esta voz, los alumnos cesan la ejecucin del ejercicio y vuelven rpida-riente a la posicin inicial
correspondiente.
En caso de que el ejercicio requerido conste de movimientos continuos (saltos, pasos etc.), el instructor
despus de colocar a los soldados en la posicin inicial, mandar Comenzar.
Cuando los soldados hayan ejecutado suficientes movimientos del ejercicio requerido, mandar Alto. A
esta voz, los sollados concluirn los movimientos, quedando en la posicin inicial.
Para volver a la posicin fundamental, el instructor mandar Firmes, en el caso de que la posicin
inicial no sea la fundamental.
A continuacin se enumera una serie de ejercicios gimnsticos bsicos, de los cuales el instructor debe
seleccionar los indicados para la leccin propiamente dicha.
Primer tiempo: Elevar enrgicamente los brazos al frente, con la palma de las manos hacia adentro.
Segundo tiempo: Elevar los brazos hacia arriba, con la palma de las manos hacia adentro.
Tercer tiempo: Bajar los brazos a la posicin del primer tiempo.
Segundo tiempo: Impulsar los brazos hacia arriba, quedando paralelos y con la palma de las manos hacia
adentro.
c. Empuje de los brazos hacia adelante, al lado, arriba y abajo. (Figura 53).
Primer tiempo: Impulsar enrgicamente los brazos hacia adelante, manteniendo las manos empuadas.
Primer tiempo: Impulsar enrgicamente los brazos hacia adelante, manteniendo las manos empuadas.
Primer tiempo: Se impulsan los brazos enrgica y lateralmente, manteniendo las manos empuadas.
Posicin inicial: Extensin de los brazos hacia adelante. Primer tiempo: Cerrar enrgicamente los puos,
apretando
fuertemente los dedos y levantndose simultneamente sobre la punta de los pies.
Fig. 57
Posicin inicial: Extensin lateral de los brazos con las manos empuadas.
Primer tiempo: Se ejecuta una rotacin lenta pero completa, de la mueca, empezando hacia arriba,
manteniendo los brazos inmviles.
Fig. 56
Posicin inicial: Extensin lateral de los brazos con las manos empuadas.
Primer tiempo: Con el brazo y codo firmes, se ejecuta una rotacin del antebrazo, empezando el
movimiento hacia arriba.
Primer tiempo: Con los brazos extendidos y las manos empuadas, se ejecuta una rotacin de los brazos,
empezando el movimiento hacia arriba.
Posicin inicial: Extensin de los brazos hacia adelante, con las manos empuadas.
Primer tiempo: Con los brazos extendidos y las manos empuadas, se ejecuta una rotacin completa de
los brazos, empezando el movimiento hacia arriba.
Las primeras rotaciones se deben efectuar lentamente, aumentando sucesivamente la velocidad de las
posteriores. Segundo tiempo: Se hace el mismo movimiento, pero empezando desde abajo.
Extensin lateral de los brazos. (Figura 61).
Primer tiempo: Extender lateralmente los brazos, con la palma de las manos hacia arriba.
Segundo tiempo: Volver a la posicin inicial. (Las repeticiones de este ejercicio debern ser efectuadas
con velocidad progresiva).
Segundo tiempo: Flexionando el brazo izquierdo hacia el hombro, se extiende simultneamente el brazo
derecho.
Tercer tiempo: Flexionando el brazo derecho hacia el hombro, se extiende el brazo izquierdo.
Cuarto tiempo: El brazo izquierdo se flexiona hacia el hombro. Se puede repetir el ejercicio, empezando
Posicin inicial: La fundamental, con las manos empuadas. Primer tiempo: Llevar enrgicamente los brazos
hacia arriba, manteniendo las manos empuadas.
Segundo tiempo: Bajar los brazos, rozando los muslos. Tercer tiempo: Levantar los brazos nuevamente.
Primer tiempo: Flexionar los brazos y tocar el suelo con el pecho, manteniendo el cuerpo recto.
Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas con dedos entrelazados detrs de la nuca.
Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia atrs, levantar el pecho, las piernas tensas y la cara mirando hacia
arriba.
Segundo tiempo: Volver a la posicin inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver
a la posicin inicial.
Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas con manos en las caderas.
Primer tiempo: Girar el tronco hacia la izquierda lo ms posible.
Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas, con manos en las caderas
Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas, con manos en las caderas.
Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas, con extensin de los brazos hacia arriba.
Primer tiempo: Girar el tronco a la izquierda y flexionarlo bajando los brazos, tratando de tocar el suelo con
la punta de los dedos; piernas tensas.
Primer tiempo: Levantar la cabeza y los hombros. Primero la cabeza y luego el pecho, hasta que la espina
dorsal, desde las costillas superiores, deje de tocar el suelo. Las manos se extienden al frente de los muslos.
Segundo tiempo: Con enrgico movimiento de los brazos, aumentar un poco ms la torsin.
Tercer tiempo: Aumentar la torsin hasta el mximo. Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial.
Quinto, sexto, sptimo y octavo tiempos: respectivamente iguales a los anteriores, pero hacia el lado derecho.
Primer tiempo: Se levantan los brazos y las piernas tensos, lentamente hasta que el cuerpo forme un arco.
Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas con extensin de los brazos hacia arriba.
Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante, flexionando ligeramente las piernas, hasta que los dedos
de las manos toquen el suelo, delante de los pies.
Segundo tiempo: Levantar un poco el tronco y flexionarlo. nuevamente, tocando el suelo entre las piernas,
quince (15) centmetros ms atrs.
Tercer tiempo: Levantar un poco el tronco del suelo y flexionarlo nuevamente, tocando el suelo treinta (30)
centmetros ms atrs.
Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas, con dedos entrelazados detrs de la nuca.
Primer tiempo: Inclinar el tronco haca adelante. Segundo tiempo: Torcer el tronco hacia la izquierda, hasta
que el codo del brazo derecho toque la rodilla de la pierna izquierda.
Tercer tiempo: Torcer el tronco hacia la derecha, hasta que el codo del brazo izquierdo toque la rodilla de la
pierna derecha.
Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas con extensin lateral de los brazos.
Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante. Segundo tiempo: Girar el tronco hacia la izquierda,
tocando con la mano derecha la punta del pie izquierdo.
Tercer tiempo: Girar el tronco hacia la derecha, tocando con la mano izquierda la punta del pie derecho.
Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial.
Este mismo ejercicio puede ser ejecutado tambin de manera que, antes de regresar a la posicin inicial, se
repitan varias veces los tiempos 2 y 3.
Primer tiempo: Con una enrgica torsin del tronco, se toca con la mano derecha la punta del pie
izquierdo.
Tercer tiempo: Con un enrgico movimiento del tronco, se toca con la mano izquierda la punta del pie
derecho.
Segundo tiempo: Flexionar las piernas hasta sentarse sobre los talones, formando un ngulo de 45 grados
entre ellas.
Tercer tiempo: Levantarse sobre la punta de los pies.
Cuarto tiempo: Adoptar la posicin inicial.
Sexto tiempo: Elevarse nuevamente hasta la media flexin. sptimo tiempo: Elevarse sobre la punta de
Posicin inicial: Flexin de las rodillas, con extensin lateral de los brazos.
Posicin inicial: Flexin de las rodillas con extensin de los brazos hacia adelante.
Primer tiempo: Extender la pierna izquierda hacia adelante> tocando el suelo con el taln.
Segundo tiempo: Mediante un salto, el soldado recoge la pierna izquierda y simultneamente extiende la
derecha.
Tercer tiempo: Mediante un salto, el soldado recoge la pierna derecha y simultneamente extiende la
izquierda.
Antes de tomar la posicin inicial, el instructor podr hacer repetir varias veces los tiempos 2 y 3.
f. Extensin alternada de las piernas hacia atrs. (Figura 83).
Primer tiempo: Levantar las piernas y las caderas, apoyando stas sobre las manos.
Segundo tiempo: Efectuar con las piernas movimientos como cuando se pedalea una bicicleta, con
velocidad progresiva.
Cuarto tiempo: Separarlas de nuevo, lateralmente. Quinto tiempo: Juntar las piernas.
Sexto tiempo: Adoptar la posicin inicial.i. Separacin alternada de las piernas hacia adelante y atrs.
(Figura 86).
Posicin inicial: Sobre la espalda.
Primer tiempo: Levantar las piernas y caderas, apoyando stas sobre las manos.
Segundo tiempo: Separar las piernas hacia adelante y atrs lo ms posible, llevando la izquierda hacia
adelante y la derecha hacia atrs, mantenindolas tensas.
Tercer tiempo: Cambiar la posicin de las piernas. Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial.
j. Salto sin avanzar. (Figura 87).
Posicin inicial: Flexin de las piernas, con dedos entrelazados sobre la nuca.
Primer tiempo: Saltar verticalmente enderezando las piernas y haciendo que ambos pies dejen el suelo. Al
posarse nuevamente en tierra, el pie derecho debe estar aproximadamente adelantado unos treinta (30)
centmetros, con relacin al izquierdo.
Segundo tiempo: Repetir el primer tiempo, invirtiendo la posicin de los pies durante el salto.
Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas, ligera flexin de las mismas y brazos atrs.
Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba y saltar verticalmente.
Segundo tiempo: Impulsar los brazos hacia atrs y saltar en igual forma al primer tiempo.
Tercer tiempo: Impulsar los brazos vigorosamente hacia adelante y por encima cte la cabeza, saltando en
la forma ya descrita.
Primer tiempo: Levantar las piernas tensas y empujar fuertemente hacia abajo con las manos; sentarse
hasta que el tronco y las piernas formen la figura de una V. Descansar sin apoyar la espalda ni las piernas
sobre el suelo y sin flexionar las piernas.
Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas, con extensin de los brazos hacia arriba.
Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante y hacia abajo, al mismo tiempo impulsar los brazos entre
las piernas, tocando el suelo con los dedos entre los talones y detrs de ellos; piernas flexionadas; los dedos
de las manos deben llegar lo ms lejos posible detrs de los talones.
.
Posicin inicial: La fundamental.
Primer tiempo: Adoptar la posicin en cuclillas. Segundo tiempo: Impulsar el cuerpo hacia atrs, hasta
tomar la posicin de apoyo adelante. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Cuarto tiempo: Levantarse
hasta alcanzar la posicin inicial.
e. Ejercicio de remar. (Figura 92).
Posicin inicial: Sobre la espalda con brazos extendidos a los lados de la cabeza.
Primer tiempo: Sentarse recogiendo al mismo tiempo las piernas, hasta flexionarlas lo ms posible, inclinarse
hacia adelante, empujando los brazos al frente; planta de los pies sobre el suelo.
Primer tiempo: Impulsar los pies hacia adelante sin flexionar las piernas, de modo que stas y el tronco
formen una V, invertida.
Posicin inicial: Separacin en las caderas. lateral de las piernas, con manos
Primer tiempo: Sentarse en cuclillas e impulsar los brazos hacia adelante; palma de las manos hacia abajo.
Segundo tiempo: Volver a la posicin inicial.
Tercer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante, tocando el suelo con la punta de los dedos, cerca de la parte
delantera de los pies; las piernas deben permanecer tensas.
Posicin inicial: Sobre la espalda con brazos extendidos a los lados de la cabeza.
Primer tiempo: Sentarse recogiendo al mismo tiempo las piernas, hasta flexionarlas lo ms posible, inclinarse
hacia adelante, empujando los brazos al frente; planta de los pies sobre el suelo.
Primer tiempo: Impulsar los pies hacia adelante sin flexionar las piernas, de modo que stas y el tronco formen
una invertida.
Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas, con manos en las caderas.
Primer tiempo: Sentarse en cuclillas e impulsar los brazos hacia adelante; palma de las manos hacia abajo.
Segundo tiempo: Volver a la posicin inicial.
Tercer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante, tocando el suelo con la punta de los dedos, cerca de la parte
delantera de los pies; las piernas deben permanecer tensas.
Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial.
Segundo tiempo: Bajar las piernas hacia el lado izquierdo, torciendo el tronco hasta tocar el suelo con los pies,
junto a la mano izquierda.
Tercer tiempo: Volver a la posicin del primer tiempo.
Cuarto tiempo: Ejecutar el segundo tiempo hacia el lado derecho.
Quinto tiempo: Volver a la posicin del primer tiempo. Sexto tiempo: Volver a la posicin inicial.
Primer tiempo: Impulsar las piernas hacia atrs, hasta tomar la posicin de apoyo adelante.
Segundo tiempo: Flexionar los brazos y tocar el suelo con el pecho, manteniendo el cuerpo recto.
Segundo tiempo: Saltar verticalmente extendiendo los brazos hacia arriba y volver a la posicin inicial.
Tercer tiempo: Repetir los movimientos del primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial.
k. Estoqueo lateral, entrelazando los brazo alrededor de las piernas (figura 98)
Primer tiempo: Hacer una finta hacia la izquierda, extendiendo al mismo tiempo los brazos lateralmente, con
la palma de las manos hacia arriba.
Segundo tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante y entrelazar los brazos alrededor del muslo izquierdo.
Tercer tiempo: Volver a la posicin del primer tiempo.
Quinto, Sexto, Sptimo y Octavo tiempos: Repetir los movimientos de los tiempos 1, 2, 3 y 4, pero hacia la
derecha.
1. Piernas diagonalmente hacia atrs. (Figura 99).
Primer tiempo: Tomar la posicin en cuclillas. Segundo tiempo: Impulsar los pies y piernas diagonalmente hacia
la izquierda, hasta tomar la posicin de apoyo adelante; el cuerpo debe formar un ngulo de 45 grados con
respecto a los brazos.
Segundo tiempo: Enderezar las piernas y levantar las caderas, sin despegar las manos del suelo.
Tercer tiempo: Volver a la posicin en cuclillas. Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial.
Segundo tiempo: Flexionar los brazos hasta tocar el suelo con el pecho, bajando la pierna izquierda.
Tercer tiempo: Volver a la posicin de apoyo adelante, levantando al mismo tiempo la pierna derecha.
Primer tiempo: Hacer una finta a la izquierda e impulsar los brazos hacia arriba.
Segundo tiempo: Flexionar el tronco hacia la izquierda, teniendo los brazos paralelos.
Primer tiempo: Llevar las piernas tensas frente al pecho. Segundo tiempo: Efectuar un crculo con las piernas
cerradas y tensas, empezando hacia la izquierda. Las piernas no deben tocar el suelo.
p. Empuje hacia atrs con elevacin alternada de las piernas. (Figura 104).
Posicin inicial: En cuclillas.
Primer tiempo: Impulsar las piernas hacia atrs, hasta descansar con el pie derecho sobre el suelo y la pierna
izquierda levantada hacia atrs; piernas tensas; no levantar las caderas; la vista al frente.
CAPITULO VI
45.CONSIDERACIONES GENERALES.
Los ejercicios con fusil tienen por finalidad desarrollar los msculos de la parte superior del cuerpo,
ya que su peso hace que estos sean ms rigurosos y a la vez familiariza con l al individuo, quien
cuando los ejecuta, solamente debe estar provisto de esta arma.
Como paso previo para esta instruccin, es necesario que se hayan enseado y practicado las posiciones
iniciales, ejercicios de preparacin del cuerpo y los ejercicios gimnsticos bsicos.
Primer tiempo: La mano derecha que se encontraba asiendo el fusil por la garganta, se desplaza para agarrarlo a la
altura de la abrazadera superior (el fusil contina horizontal).
Segundo tiempo: Al mismo tiempo que la mano izquierda pasa a su costado, bajar el arma a lo largo y cerca del
cuerpo, hasta que el brazo derecho quede naturalmente extendido, girando la mano hasta que el fusil quede con el
portafusil hacia la derecha.
Tercer tiempo: Girar la mano derecha hasta que el portafusil quede al frente; asentar el arma suavemente en tierra,
hasta ponerla en la posicin de descanso.
Fusil horizontalmente a la altura de los hombros, portafusil hacia arriba, manos agarrando al fusil por la garganta
y a la altura de la abrazadera inferior, brazos flexionados.
Primer tiempo: Tomar la posicin de ejercicios con armas. Segundo tiempo: Llevar el fusil a la altura de los
hombros, flexionando los brazos y los codos pegados al cuerpo. Para volver a la posicin inicial, se hace lo
contrario.
d. Fusil horizontal hacia adelante con separacin lateral de las piernas. (Figura 108).
Fusil horizontalmente hacia adelante, portafusil hacia adelante; brazos extendidos al frente y a la altura de los
hombros, manos agarrando el fusil por la garganta y a la altura de la abrazadera inferior; separacin lateral de las
piernas.
Esta posicin se adopta en dos tiempos:
Segundo tiempo: Llevar el fusil hacia adelante, extendiendo los brazos a la altura de los hombros.
Primer tiempo: Tomar la posicin de ejercicios con armas. Segundo tiempo: Llevar el fusil perpendicularmente
al frente, con la trompetilla hacia abajo; brazos extendidos. Para volver a la posicin inicial bsica, se hace lo
contrario.
Segundo tiempo: Sentarse en el suelo, doblando la rodilla derecha, pierna izquierda extendida al frente, fusil
horizontal al frente, brazos extendidos a la altura de los hombros.
Tercer tiempo: Acostarse en el suelo, extender la pierna derecha y unirla a la izquierda, colocar el fusil sobre los
muslos. Para volver a la posicin inicial bsica, se procede en la siguiente forma:
Primer tiempo: Sentarse, recogiendo la pierna derecha y extendiendo los brazos y el fusil al frente, a la altura de
los hombros.
Segundo tiempo: Levantarse, apoyando todo el peso del cuer po sobre la pierna derecha.
g. Sentarse con el fusil al frente y piernas separadas. (Figura
111).
Sentarse en el suelo, piernas separadas noventa (90) centmetros aproximadamente; brazos extendidos al frente;
fusil horizontalmente frente al pecho y a nivel de los hombros; portafusil al frente.
Segundo tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha, pierna izquierda extendida hacia adelante,
fusil horizontalmente al frente con los brazos extendidos.
Tercer tiempo: Extender la pierna derecha y separar ambas piernas aproximadamente (90) centmetros.
Segundo tiempo: Levantarse apoyando todo el peso del cuerpo sobre la pierna derecha.
Tenderse sobre la espalda, piernas unidas o separadas aproximadamente noventa (90) centmetros, brazos
extendidos hacia atrs, fusil horizontalmente detrs de la cabeza.
Primer tiempo: Tomar la posicin de ejercicios con armas. Segundo tiempo: Sentarse en el suelo doblando la
rodilla derecha, pierna izquierda extendida hacia adelante, fusil horizontalmente al frente con brazos extendidos.
Tercer tiempo: Acostarse sobre la espalda, extender la pierna derecha, llevar los brazos extendidos haca atrs,
con el fusil horizontal.
Primer tiempo: Sentarse recogiendo la pierna derecha y llevando el fusil al frente, con los brazos extendidos a la
altura de los hombros.
Segundo tiempo: Levantarse apoyando todo el peso del cuerpo sobre la pierna derecha.
Sentarse en el suelo, piernas unidas o separadas aproximadamente a noventa (90) centmetros, brazos
flexionados, fusil horizontalmente frente al pecho y a la altura de los hombros, portafusil hacia arriba.
Segundo tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha; pierna izquierda extendida hacia adelante;
fusil horizontalmente al frente, con brazos extendidos a la altura de los hombros.
Tercer tiempo: Extender la pierna derecha y flexionar los brazos, colocando el fusil a la altura de los hombros;
portafusil hacia arriba.
Segundo tiempo: Levantarse, apoyando todo el peso del cuerpo sobre la pierna derecha.
j. En cuclillas con el pie izquierdo adelante y fusil detrs de la nuca. (Figura 114).
Sentarse en cuclillas, pie izquierdo a veinte (20) centmetros aproximadamente, delante del derecho, fusil
horizontalmente detrs de la nuca, portafusil hacia arriba.
Tercer tiempo: Volver a la posicin del primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial.
Repetir los cuatro (4) tiempos explicados, pero cambiando aliado derecho (tiempos 5, 6, 7 y 8).
Primer tiempo: Impulsar los brazos tensos hacia adelante y hacia arriba.
Primer tiempo: Impulsar los brazos tensos hacia adelante y hacia arriba.
Segundo tiempo: Flexionar el tronco hacia atrs, piernas tensas, cara levantada.
Primer tiempo: Hacer una finta hacia la izquierda, levantando los brazos hacia adelante, de manera que el fusil
quede horizontalmente a la altura de los hombros.
Segundo tiempo: Torcer el tronco hacia la izquierda. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo.
Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y perpendicularmente hacia arriba.
Segundo tiempo: Levantar la pierna horizontalmente sin flexionarla y al mismo tiempo bajar el fusil hacia
adelante.
Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial. Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores, pero cambiando de
pierna (tiempos 5, 6, 7 y 8).
h. Sentarse en cuclillas y flexionar el tronco hacia adelante. (Figura 122).
Tercer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante y llevar los brazos hacia abajo, hasta colocar el fusil
horizontalmente a la altura de los tobillos.
Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial.
Segundo tiempo: Volver a la posicin inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo.
Primer tiempo: Flexionar los brazos hacia arriba, hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de los
hombros.
Segundo tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante y bajar los brazos, hasta colocar el fusil horizontalmente a la
altura de las rodillas; las piernas tensas.
m. Flexin de los brazos y empuje hacia arriba. (Figura 127). Posicin inicial: Ejercicios con armas.
Primer tiempo: Flexionar los brazos hacia arriba, hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de los
hombros.
Primer tiempo: Impulsar el fusil hacia adelante y hacia arriba, colocndolo horizontalmente detrs de la
nuca.
Segundo tiempo: Sentarse en cuclillas.
Posicin inicial: Sobre la espalda, fusil detrs de la cabeza, con separacin lateral de las piernas.
Primer tiempo: Sentarse e impulsar el fusil hacia adelante y a la izquierda, hasta colocar su centro sobre la
parte inferior de la tibia izquierda; piernas tensas.
Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante e impulsar el fusil al frente; al mismo tiempo recoger las piernas
hasta colocar las rodillas pegadas a la barbilla.
t. Estoqueo, torsin y flexin. (Figura 135). Posicin inicial: Ejercicios con armas.
Primer tiempo: Hacer una finta lateral hacia la izquierda, impulsando el fusil hacia adelante y hacia arriba, por
encima de la cabeza.
Segundo tiempo: Torcer el cuerpo hacia la izquierda y flexionarlo hacia adelante; al mismo tiempo bajar el fusil,
hasta colocarlo horizontalmente frente al tobillo izquierdo.
Tercer tiempo: Volver al primer tiempo.
Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial.
Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores, hacia la derecha (tiempos 5, 6, 7 y 8).
Primer tiempo: Saltar hacia arriba enderezando las piernas y haciendo que ambos pies dejen el suelo. Al posarse
nuevamente en tierra, el pie derecho debe estar adelantado, con relacin al izquierdo, treinta (30) centmetros
aproximadamente.
Segundo tiempo: Repetir el primer tiempo, invirtiendo posicin de los pies durante el salto. la po-
Tercer tiempo: Igual que el primer tiempo.
Primer tiempo: Flexionar los brazos hacia arriba, hasta colocar el fusil horizontalmente frente a los hombros.
Segundo tiempo: Volver a la posicin inicial.
Primer tiempo: Flexionar los brazos, hasta colocar el fusil horizontalmente frente a los hombros.
Segundo tiempo: Impulsar hacia arriba el fusil por encima de la cabeza.
Tercer tiempo: Volver al primer tiempo.
Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial.
Fusil Arriba ( Figura 140)
Posicin inicial: Ejercicios con armas.
Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba por encima de la cabeza; brazos tensos.
Segundo tiempo: Volver a la posicin inicial.
Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo.
Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial.
Primer tiempo: Impulsar ambos brazos hacia la izquierda, hasta que el brazo izquierdo quede totalmente
extendido, dando al mismo tiempo un cuarto (1/4) de giro al fusil, de tal manera que quede con el portafusil
hacia adelante.
Primer tiempo: Invertir la posicin de los brazos, de manera que el fusil quede con la trompetilla hacia
arriba, dndole media vuelta, sin soltarlo.
Segundo tiempo: Volver a la posicin inicial.
Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo.
Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial.
a-e. Fusil hacia arriba y hacia adelante. (Figura 145). Posicin inicial: Ejercicios con armas.
Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba, por encima de la cabeza.
Segundo tiempo: Bajar los brazos hasta que queden extendidos y a la altura de los hombros, efectuando al
mismo tiempo con el pie izquierdo, un desplazamiento lateral de setenta (70) centmetros aproximadamente.
Tercer tiempo: Volver al primer tiempo.
Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial.
CAPITULO VII
COMPETENCIAS
48. GENERALIDADES.
Estos ejercicios tienen por objeto desarrollar la acometividad, iniciativa y habilidad para la defensa
personal. Se pueden practicar por parejas o equipos.
Cuando el ejercicio se practica por parejas, el instructor debe escogerlas de manera que tengan tamao y
cuerpo ms o menos equilibrados, debiendo prevalecer esta misma sugerencia, para cuando los ejercicios
sean ejecutados por equipos.
49. EJERCICIOS.
Los ejercicios de competencias son los siguientes:
Se trazan tres (3) lneas paralelas en el suelo a tres (3) metros de distancia entre s. Los soldados
contendores se colocarn uno frente a otro a cuarenta y cinco (45) centmetros de la lnea del centro,
agorndose luego por las muecas y a la voz Comenzar, cada uno empieza a tirar hacia su lado, tratando
de hacer cruzar la lnea del medio a su adversario. Se repite el nmero de veces que el instructor considere
necesario.
Los soldados se sientan en el suelo colocndose espalda con espalda; luego entrelazan los brazos y a la voz
Comenzar, cada uno empuja a su contendor hasta lograr desplazarlo a una lnea previamente trazada.
Se colocan los soldados frente a frente y a la voz Comenzar, cada quien trata de pisar la punta de los pies del
contrario.
Los soldados se colocan frente a frente con las piernas separadas y el tronco inclinado hacia adelante; cada uno
agarra la cabeza del otro con la mano izquierda sobre la nuca y la derecha al lado exterior del codo y comienza a
empujar o halar a su contrario, hasta sacarlo de un crculo o cuadro antes determinado.
g. Pelea de gallos. (Figura 152).
Los soldados se agarran el pie izquierdo con la mano derecha y el brazo derecho con la mano izquierda y
saltando sobre el pie derecho, se lanzan sobre su contrincante hasta hacerlo perder el equilibrio.
Los soldados frente a frente, adelantan el pie derecho de manera que su punta coincida con el taln del contrario;
luego se agarran la mano derecha y comienzan a empujar y halar al contrario, hasta tratar de que desplace uno o
los dos pies del sitio inicial.
Dos soldados frente a frente levantan los brazos haca adelante, con la palma de las manos hacia arriba y
entrelazan los dedos; a la voz de Comenzar empiezan a hacer una flexin y extensin de los brazos
alternadamente.
Se divide el grupo de soldados en dos bandos iguales y colocndolos en un crculo o cuadro, a la voz
Comenzar todos cruzan los brazos y se lanzan dando topes a los del bando contrario, hasta sacarlos del
crculo o cuadro.
Se forman dos grupos y se colocan frente a frente en lnea, a treinta (30) centmetros de una raya
previamente trazada; a la voz Comenzar, cada soldado trata de sobrepasar la raya y los contrincantes
tratarn de evitarlo.
. Captura de prisioneros. (Figura 161).
Se divide el personal en dos grupos y se colocan frente a frente, en lnea; a la voz Comenzar cada grupo
tratar de agarrar por las muecas a sus contrincantes y traerlos hacia su lado.
Se divide el personal en dos grupos iguales y se hacen numerar de a dos (2), luego se ordena que los nmeros
pares carguen a horcajadas sobre la cintura a los impares; a la voz Comenzar cada soldado jinete tratar de
derribar a su contrincante.
p. Lucha de fuerza por equipos. (Figura 163).
Se divide el personal en dos grupos iguales y se ordena tomar la columna de a uno (1), de manera que los
grupos queden frente a frente; luego, los soldados se agarran por la cintura, lo que hacen tambin los
cabecillas de columna, cruzndose los brazos por las espaldas y entrelazando los dedos; a la voz
Comenzar cada grupo empezar a tirar hacia su lado, hasta hacer soltar la columna contraria.
No trata este Reglamento sobre los relevos, que tambin sirven para lograr las finalidades mencionadas.
Estos podrn efectuarse de la manera ms diversa y utilizando los medios ms sencillos. Los relevos
pueden ejecutarse en forma de carreras de diferente manera y direccin o a pie firme, cuando se trate de
pasar un objeto de un individuo a otro.
CAPITULO VIII
EJERCICIOS GIMNSTICOS CON VIGAS
51.GENERALIDADES.
Los ejercicios gimnsticos con vigas, son actividades excelentes para desarrollar la fuerza y resistencia
muscular del individuo, pues permiten la contraccin de los msculos bajo cargas mximas. Estos ejercicios
deben comenzarse, una vez que el individuo se encuentre fsicamente apto y haya visto y ejecutado todas las
series de ejercicios descritos anteriormente en este Reglamento.
EJEMPLO DE VIGAS
Fig. 164
La viga se calcula multiplicando el nmero de individuos por veintitrs (23) y el resultado ser el peso que
debe tener, en kilogramos, pudiendo oscilar ste ligeramente, sin que ello afecte el resultado del ejercicio.
53.-RECOMENDACIONES.
a. El personal que ha de participar en los ejercicios con viga, debe ser preferiblemente de la misma estatura.
b. Las vigas se confeccionan de manera que puedan trabajar con ella seis (6) u ocho (8) hombres; de madera
seca, sin corteza ni nudos y cada setenta (70) centmetros se le pintar una franja de color, con el objeto de
indicar a los individuos el espacio que a cada uno le corresponde.
54.POSICIONES INICIALES.
Los soldados asignados a una viga, forman en lnea de una fila frente a ella, separados diez (10) centmetros
de la misma.
Luego llevan el brazo izquierdo hasta colocarlo por delante de la viga y el derecho por detrs, de manera
que ambas manos agarren la viga por debajo. El busto debe permanecer erguido, la cabeza levantada, la
vista al frente y los brazos entre las rodillas. Este ejercicio tiene otra modalidad, que consiste en ejecutar
los mismos movimientos descritos anteriormente, pero invirtiendo el orden de los brazos.
Levantar la viga con un movimiento continuo hasta apoyarla sobre el hombro derecho, efectuando un
giro a la izquierda sobre el taln del pie derecho y desplazando el izquierdo hacia ese lado, para quedar
con las piernas separadas y las manos colocadas por debajo de la viga. Esta posicin tambin puede
adoptarse con las piernas juntas, debiendo unirse stas despus del giro a la izquierda.
Tomar la viga con ambas manos y levantarla hasta la altura de la cintura; manteniendo los brazos rectos y
los dedos entrelazados por debajo de la misma. Inclinar levemente el cuerpo hacia atrs y mantener el
tronco en posicin erguida.
sobre la derecha; sentarse en el suelo y tenderse de espaldas con la viga apoyada sobre el pecho y la palma de
las manos. Mantener las piernas separadas.
Esta voz de mando sirve para colocar la viga sobre el suelo, desde cualesquiera de las posiciones, debindolo
hacer con la mano izquierda al frente de la viga, con el cuidado de no colocar los dedos debajo de la misma.
EJERCICIOS CON VIGA.
Primer tiempo: Flexionar las piernas hasta formar un ngulo obtuso entre la tibia y el muslo.
Segundo tiempo: Flexionar las piernas hasta formar un ngulo recto entre la tibia y el muslo.
Primer tiempo: Flexionar las piernas hasta formar un ngulo obtuso entre la tibia y el muslo.
Segundo tiempo: Extender las piernas y lanzar la viga hacia arriba, recibirla con ambas manos y bajarla sobre el
hombro opuesto; al recibirla, flexionar nuevamente las piernas.
Tercer tiempo: Efectuar el mismo movimiento del tiempo anterior, pero pasando la viga al hombro derecho,
debiendo quedar con las piernas flexionadas.
Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia la izquierda, flexionando un poco la pierna izquierda.
Segundo tiempo: Volver a la posicin inicial.
Posicin inicial: Dos filas A y B, de seis (6) u ocho (8> hombres cada una (de acuerdo al largo de la viga)
colocadas frente a frente, a una distancia de 1,80 metros. La fila A sostiene la viga a la altura del pecho con
ambas manos y las piernas ligeramente flexionadas, manteniendo el dorso recto; la fila B extiende los brazos
horizontalmente hacia adelante.
Primer tiempo: A la voz preventiva Listos, la fila A flexiona un poco ms las piernas. A la voz ejecutiva
Lancen, la fila A, mediante la accin simultnea de brazos y piernas, lanza la viga con movimiento parablico
hacia la fila B.
Segundo tiempo: La fila B la devuelve en igual forma a la fila A. Se repiten varias veces estos dos tiempos
alargando gradualmente la distancia entre las dos filas y reducindola asi mismo hasta la inicial.
j. Sentarse. (Figura 181).
Posicin inicial: Se forman dos (2) filas A y B de seis (6) u ocho (8) hombres cada una (de acuerdo con la
longitud dela viga). La fila A toma la posicin de tendido de espaldas y sostiene la viga sobre el pecho.
Los hombres de la fila B se sientan en cuclillas y con los brazos bien extendidos, agarran y sostienen firmemente
los tobillos de los hombres de la fila A.
Despus de haber ejecutado el nmero requerido de repeticiones, se cambia la posicin de las dos (2) filas.
k. Bajar y levantar la viga. (Figura 182).
Primer tiempo: Bajar la viga hasta que se encuentre a quince (15) centmetros del suelo. Las piernas deben estar
tensas.
Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial.
m. Levantar la viga hasta el pecho. (Figura 184).
Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante y extender totalmente los brazos, pasando el izquierdo por
delante de la viga y manteniendo sta a la altura de la parte central de la tibia.
Segundo tiempo: Levantar la viga hasta que toque el pecho, sin alterar la posicin del cuerpo.
a. Crculo a la derecha.
A la voz Comenzar, el grupo de soldados empuja la viga con las manos y piernas, hasta hacerla rodar el
espacio que el instructor considere conveniente.
c.Empuje de la viga, boca abajo. (Figura 187).
Posicin inicial: Se colocan dos (2) filas de soldados frente a frente en la posicin Sobre el pecho, con los
brazos extendidos a los lados de la cabeza; colocar entre las dos (2) filas una viga y apoyar las manos en ella.
A la voz Comenzar, los soldados recogiendo las piernas y apoyando la punta de los pies en el suelo,
comienzan a empujar la viga hacia adelante, (cada fila debe tratar de desplazar a la contraria).
Se dividen los soldados en grupos de seis (6) u ocho (8) hombres. A la mitad de estos grupos se les entrega una
viga, mientras que la otra mitad se coloca a cincuenta (50) metros de distancia frente a los primeros.
A la voz Comenzar, los grupos portadores de vigas parten
corriendo a entregrsela a los grupos de en frente, los que
a su vez se dirigen hacia la lnea de partida, resultando vencedor el que llegare primero.
e. Carrera sobre vigas. (Figura 189).
Se colocan tres (3) o cuatro (4) vigas a tres (3) metros de distancia entre s. Los soldados se dividen
igualmente en nmeros pares o nones para cada viga. Los nones mantienen las vigas en las distintas
posiciones descritas, mientras que los pares ejecutan los saltos, arrastres, etc. sobre las vigas o debajo de
ellas. Pares y nones cambian de posicin. En cada caso los hombres que sostienen las vigas, estn en los
extremos y nunca a lo largo de ellas.
Las vigas se mantienen en cuatro (4) posiciones distintas.
(1) Primera posicin: Los soldados nones se arrodillan y mantienen la viga apoyada sobre la parte anterior
del muslo. Los dos hombres de cada extremo estn en direcciones opuestas. Los soldados pares corren
y saltan sobre las vigas. Estos pueden saltar sobre la primera, segunda, etc., o viceversa arrastrarse por
debajo de la tercera, cuarta, etc.
Los soldados nones mantienen la viga bajo el brazo, a la altura de la cintura. Los pares corren y
saltan sobre las vigas.
(2) Segunda posicin: Figura 190).
(3) Tercera posicin: (Figura 191).
Los soldados nones mantienen la viga bajo el brazo a la altura de la cintura; los pares corren y saltan sobre
las vigas; los nones hacen dificultosa la carrera, subiendo y bajando stas.
(4) Cuarta posicin: (Figura 192).
Los soldados nones sostienen las vigas sobre los hombros. La distancia entre las vigas oscila entre
noventa (90) y ciento veinte (120) centmetros. Los pares pasan de una viga a otra, avanzando en
posicin de tendido sin tocar el suelo con el vientre. Los nones pueden hacer dificultosa la carrera
bajando y subiendo las vigas no ms quince (15) centmetros, mediante flexin de las piernas.
REGLAMENTO DE EDUCACIN FSICA
INDICE
CAPTULO I
Generalidades. Objeto.......................................................................................................................
Aptitud fsica total.............................................................................................................................
Importancia de la buena condicin fsica..........................................................................................
Componentes de la buena condicin fsica.......................................................................................
Necesidad de la educacin fsica......................................................................................................
Responsabilidades en la educacin fsica........................................................................................
Importancia del concepto de la educacin fsica.............................................................................
Objeto del programa de educacin fsica.........................................................................................
Alcance del programa de educacin fsica......................................................................................
Asignacin de tiempo para la educacin fsica...............................................................................
Consideraciones higinicas.............................................................................................................
CAPTULO II
Formulacin del programa. Importancia........................................................................................
Principios bsicos...........................................................................................................................
Criterio en la seleccin de actividades...........................................................................................
Etapas del programa........................................................................................................................
Desarrollo de la aptitud fsica........................................................................................................
Conservacin de la aptitud fsica....................................................................................................
Conservacin de buenas condiciones fsicas en zonas de combate................................................
CAPTULO III
Ejecucin del programa de educacin fsica. Seccin A. Direccin.
El instructor.....................................................................................................................................
Cualidades esenciales del instructor...............................................................................................
Incentivos........................................................................................................................................
Tcnica en la direccin...................................................................................................................
Formalidad e informalidad.............................................................................................................
Tamao de los grupos....................................................................................................................
Auxiliares del instructor o monitores.............................................................................................
Instruccin de monitores.................................................................................................................
Seccin B. Voces de mando. Generalidades...................................................................................
Clasificacin......................................................................................................................................
Cadencia..............................................................................................................................................
Cuenta acumulativa............................................................................................................................
Voz colectiva.....................................................................................................................................
Enseanza de ejercicios gimnsticos.................................................................................................
Seccin C. Formaciones. Generalidades...............................................................................................
Seccin D. Posiciones iniciales. Generalidades....................................................................................
CAPTULO IV
Ejercicios de preparacin del cuerpo. Generalidades..........................................................................
Observaciones finales..........................................................................................................................
CAPTULO V
Ejercicios gimnsticos bsicos. Ventajas y desventajas.....................................................................
Necesidad de precisin y exactitud....................................................................................................
Direccin de los ejercicios gimnsticos.............................................................................................
Voz de mando....................................................................................................................................
Ejercicios para fortalecer y flexibilizar los brazos............................................................................
Ejercicios para fortalecer y flexibilizar el tronco.............................................................................
Ejercicios para fortalecer y flexibilizar las piernas..........................................................................
Ejercicios combinados.....................................................................................................................
CAPTULO VI
Ejercicios gimnsticos con armas. Consideraciones generales.......................................................
Posiciones iniciales.........................................................................................................................
Ejercicios........................................................................................................................................
CAPTULO VII
Competencias. Generalidades.......................................................................................................
Ejercicios......................................................................................................................................
Observaciones finales sobre las competencias............................................................................
CAPTULO VIII
Ejercicios gimnsticos con vigas. Generalidades.......................................................................
Descripcin de la viga.................................................................................................................
Recomendaciones......................................................................................................................
Posiciones iniciales....................................................................................................................
Ejercicios con vigas...................................................................................................................
Ejercicios de competencia con viga..........................................................................................