RUTINA GYM

Da 1
Pecho / trceps / abs
Press de banca,
Dumbbell moscas,
Incline press de banca,
Prensas francesas,
Prensa apretada del apretn del apretn,
extensin del triceps de la pesa de 1 brazo que descansa en el banco,
Bike 3 juegos como muchos representantes que puedas

Da 2
Espalda / bceps / abs
Ascensores muertos,
hileras de mancuernas, hileras de mancuernas,
trabajo con mancuernas,
rizos de martillo (tambin conocidos como bucles de agarre neutros);
Rizos de mancuernas,
Cracking en el banco que se neg, 4 conjuntos de representantes como muchos como usted
puede

Da 3
Piernas/
Se pone en cuclillas,
prensas para piernas,
ranuras

Da 4
Espalda/
Prensa del hombro,
levanta lateral, moscas reversas que se sientan en el banco,
Todos los ejercicios son 4 series y repeticiones 10-12!
Eso es todo! No es el programa ms fcil que podra ofrecer, pero se basa en los ejercicios
compuestos que son los mejores para la ganancia muscular magra. Puedes hacerlo Stick
durante 3 meses y djame saber cmo funcion para usted! Voy a ofrecer un programa de
formacin avanzada en el futuro, pero ser slo para aquellos que no son nuevos para el
culturismo.