Está en la página 1de 20

TRABAJO FINAL DE CURSO: MINDFULNESS GRUPO ABRIL-13

El texto que sigue a continuacin es el extracto de mi experiencia vivida en


estos ltimos 10 meses, lo que ha representado para m, es el resultado
del repaso de las reflexiones escritas, los apuntes y notas tomados, las
sensaciones vividas y las emociones sentidas, de los secretos revelados, las
palabras dichas, y tambin de las no dichas, de los silencios, de las risas,
de las lgrimas derramadas, del contenido de las conversaciones con mi
tutor, de los abrazos profundos, de las caricias y aportaciones de cada uno
de mis compaerosen definitiva es un trozo de mi

Gracias a todos por estar aqu, en esta parte del camino, que es la VIDA, y
especialmente a mi acompaante Cristbal por todo lo aportado, y a mi
familia por su paciencia y apoyo incondicional.
MINDFULNESS Y YO: UN PASEO POR LAS EMOCIONES

Comenc el ao 2013 apuntndome a un curso llamado 8 semanas de


Mindfulness para reduccin del estrs (MBSR), buscando as una solucin
al estrs y a la falta de concentracin que llevaba conmigo desde haca
bastante tiempo, haba dejado de leer libros o de ver pelculas, ya que no
era capaz de mantener la atencin ms de cinco minutos, adems de
sentir inseguridad en la toma de decisiones que concernan a mi vida y
algn otro aspecto ms.

As, con aquel curso, comenc a tener conciencia o ms bien a


recuperarla, de las dudas que me asaltaban desde que tengo uso de
memoria, y que mis automatismos diarios tapaban. Segn fueron pasando
aquellas ocho semanas comenc a intuir que debajo de aquella carcasa
llamada estrs haba algo ms, por qu me siento as? o Qu me
produce estas sensaciones?

Algo dentro de m me empujo a enlazar un curso con otro, y as llegue al


curso de Consultor de Mindfulness, con el presentimiento de que aqu
podra encontrar respuestas, y as fue, y mucho ms de lo que pudiera
haberme imaginado, he encontrado muchas cosas, un curso con ALMA
que me ha mostrado como soy verdaderamente, sin caretas, sin capas, mi
verdadero YO.

En estos diez meses he aprendido muchas cosas, una de ellas es a mirar


con los ojos de ver, y con ellos he podido darme cuenta de que el sitio
donde vivo, que siempre me pareci horrendo, tiene rboles que me
regalan a la vista sus primeros brotes de primavera, o sus colores de
otoo, tambin he aprendido a or sonidos ms all de los que oigo
habitualmente, el sonido del aire cuando peina la copa de los rboles, el
idioma de los pjaros cuando charlan alegremente, o cuando avisan de
que se aproximan las lluvias, el despertar de un gallo que vive cerca de m
y no haba reparado en ello, he recuperado el placer de una caminata,

el de la escucha consciente cuando alguien quiere contar para ser


escuchado, el de regalar presencia sin esperar nada a cambio, he vuelto a
bailar disfrutando de ello, a leer libros, a ver pelculas, a entender que la
vida es mucho ms divertida de lo que yo crea.

En mi he descubierto las emociones que llevo dentro, he podido ponerlas


nombre (la rabia, la tristeza y el miedo), saber por qu estn ah, he
reconocido a mis sombras, he escuchado lo que quieren decirme, las he
aceptado y abrazado, y finalmente integrado en la medida en la que son
necesarias para m, ya siento que son trozos de m.

He aprendido a valorarme y sentir que soy capaz, a respetarme,


escucharme, abrazarme, a recordar experiencias que crea olvidadas y
desprenderme de apegos que ya no sirven, he sentido el latido de mi
corazn, la fuerza de la compasin

He aprendido a disfrutar de la vida tal y como es, ya que nada de lo que


ocurre en ella es casual, hace poco le un artculo que haba escrito una
enfermera como fruto de su trabajo durante aos en cuidados paliativos
con enfermos terminales, hablaba de las cinco aspectos ms comunes de
los que se lamenta la gente en su lecho de muerte: el no haber tenido
coraje de vivir una vida fiel a uno mismo, el haber dedicado la vida a
trabajar duro perdindose todo lo dems, la falta de coraje para expresar
los sentimientos, el no haberse dado permiso para ser ms feliz, y la
perdida de contacto con los amigos en los momentos finales. Leyendo hoy
este artculo siento que he perdido el miedo a la muerte, por todo lo que
he descrito en los anteriores prrafos y porque tambin he sentido y
siento en m el hueco el verdadero ser el que
observa
PLAN DE ACOMPAAMIENTO DURANTE 8 SEMANAS

Este supuesto, basado en mi proceso y comprimido en 8 semanas,


consta de un trabajo semanal con su prctica formal, pldora y trabajo de
la vida cotidiana, extrado del temario del curso, explicado con mis
palabras, y del contenido de una tutora semanal con una hipottica
clienta llamada Marie y las conclusiones derivadas de cada una de esas
tutoras.

Destacar la importancia que tiene la meditacin dentro de este proceso,


como toma de conciencia del estado interior, reconocimiento de las
emociones y como entrenamiento diario para que la semilla depositada
cada semana mediante la tutora, pueda nutrirse y dar su fruto.

SEMANA 1

PRACTICA FORMAL
10 MINUTOS DE ATENCION A LA RESPIRACION
Busca un hueco dentro de tu vida diaria, un lugar con ambiente
relajado, un espacio que te invite al recogimiento, dale importancia
a la postura a adoptar, ya sea sentado en silla (con ambos pies
apoyados en el suelo) o sentado en el suelo sobre unos cojines o un
zafu si dispones de l (cruzando tus piernas creando as una base
estable), en ambas posiciones coloca tu espalda erguida, sin apoyo
del respaldo si es posible, con los hombros relajados, el mentn
recogido hacia dentro, ojos cerrados o semicerrados, los brazos
apoyados en las piernas o en el regazo, repasa tu postura.
Tras ello, centra la atencin en la respiracin, sin forzarla, tal y
como es en este momento, inspirar y espirar, como el simple hecho
de dar y tomarSi aparece algn pensamiento djalo pasar y vuelve
a llevar tu atencin a la respiracin. Pasado los 10 minutos inspira
profundamente, y comienza a mover los dedos de las manos y los
pies, puedes abrir tus ojos
PILDORA
AHORA
En algn momento durante el da reglate 2 o 3 minutos.
Observa tu cuerpo, Cmo ests? Relajado, con tensin, calmado,
nervioso?
Sintelo y acgelo tal y como es en ese momento.
Observa tu respiracin Cmo es? Lenta, profunda, rpida,
superficial?
Observa cmo te sientes hay en ti alguna emocin?
Respira profundamente y agradcete este regalo.

VIDA COTIDIANA
SAMU
Elige una actividad al da, para realizarla conscientemente, sin
esperar el resultado, disfrutando de ella, sintiendo las sensaciones y
emociones dentro de ti, y tambin las de fuera, como olores,
texturas Estando presente.

TUTORIA SEMANAL Y CONCLUSIONES


Tras abrir el espacio de la tutora con Marie con unos minutos de
silencio, como toma de conciencia del momento que vamos a
compartir, hablamos de cmo le han ido las prcticas de la semana,
ella me cuenta que ha tenido un episodio que no le ha gustado con
su hermana y otro con un compaero de trabajo, le pregunto si
quiere trabajarlo, y tras acceder a ello, comenzamos. Trabajamos la
presencia de la emocin, trayendo el recuerdo de estos episodios,
en seguida surge en ella una emocin que le ahoga la garganta y
presiona el pecho, es roja, intensa, caliente, ella lo identifica
como rabia, tras la pregunta de qu quiere decirle esa emocin,
comienzan a aparecer sensaciones que ella ya ha sentido en otras
ocasiones, se siente defraudada, apartada, vctima de la falta de
respeto y algo ms, que ya la llev en su momento a tocar fondo, el
abuso de poder, la indico que durante la semana examine si existe
relacin en los aspectos que han salido, la pregunto por la relacin
con su madre, y ella cuenta que es una relacin normal, donde su
madre solo quiere lo mejor para ella. Adems del trabajo semanal,
le digo que vea fotos de cuando era pequea, menor de 7 aos, y
coja la que ms le llame la atencin.
Marie, tras la tutora, comienza a notar que las sombras que van
apareciendo tienen relacin, recuerda episodios en su vida donde
se repite el mismo patrn, incluso nota que la falta de respeto es
algo que le resuena fuertemente en los dems, y se plantea si en
ella no existe ese respeto, as lo siente, comienza a entender que no
se respeta a s misma. al buscar las fotos que le ped, seala que le
es curioso ver que apenas hay fotos de cuando era pequea,
adems ha notado que las caras de sus padres denotan tristeza en
la gran mayora de las fotos, la foto que ms le ha llamado la
atencin es una donde su madre la tiene en brazos y ella tiene unos
6 meses, antes la recordaba como un abrazo de acogimiento y
proteccin, al encontrarla y verla ahora, se da cuenta que no
representa lo que ella crea recordar.

SEMANA 2

PRACTICA FORMAL
10 MINUTOS DE MEDITACION DE LOS SENTIDOS
Adopta la postura para meditar, respira profundamente y cierra tus
ojos, chequea la postura sin modificar, sin identificarte, sin juicios
Lleva ahora la atencin a las tensiones que tengas en tu cuerpo,
siente el peso de tu cuerpo en el asiento, el contacto y peso de tus
brazos en las piernas, el contacto de t labio superior e inferior, el
contacto del parpado sobre el globo ocular, la caricia del aire en las
partes del cuerpo no cubiertas por la ropa, en la cara, en las
manos
Observa los sonidos, los que son ms prximos, los que llegan desde
ms lejos, sin engancharte a ellos, tambin los sonidos que hay
dentro de ti, el silencio
Observa tu mente, los pensamientos, djalos marchar, no te
aferres
Abre tus ojos suavemente y disfruta de los colores, de las sombras,
de la penumbra y de la luz
Respira profundamente y comienza a moverte

PILDORA
RAIN
Tomate 5 minutos para darte una ducha de lluvia, sintate y respira
profundamente
R- reconoce las sensaciones y emociones que tengas en este
momento.
A-Acepta que estn ah, acepta lo que sientes.

I-Investiga que producen en tu cuerpo, que te quieren decir.

N- no te identifiques, t no eres esa emocin.

VIDA COTIDIANA
CAMINATA CONSCIENTE
Al menos una vez al da haz un trayecto, que realices habitualmente
o no, tomando conciencia de cmo es tu respiracin, qu ocurre
con ella si aceleras o desaceleras el paso?, Qu ocurre con tu
cuerpo?
Siente el aire en tu cara, el ruido que te rodea, los colores, los
olores, arboles, edificios, personas que te cruzas
Toma consciencia de tu caminar, como mueves los tobillos, las
rodillas, la cadera, los hombros, los brazos y la cabeza, hay alguna
parte bloqueada?

TUTORIA SEMANAL Y CONCLUSIONES


En la segunda tutora y tras las conclusiones de Marie tras visionar
las fotos de su infancia, le propongo, si quiere seguir trabajando en
esa lnea, que hagamos una constelacin familiar con unos
papelitos, para ver que puede descubrir y comprender, que
emociones surgen al colocar los papeles de distintas formas. As
comenzamos, con los tres papeles enfrentados, en seguida
comienza a notar el ahogo en la garganta que ya apareci en la
anterior tutora y que ella lo relacion con el enfado y la rabia los
recuerdos se agolpan, ella es pequea y hay muchas discusiones, su
padre es autoritario con su madre, ella no lo soporta, adems es
una situacin que en su vida diaria le hace reaccionar. Cambiando la
posicin de los papeles, enfrentando solo a Marie con su madre,
dice no reconocer ninguna emocin pero no sentirse a gusto con la
posicin, cuando le digo que coloque los papeles enfrentndose al
padre, comienza a sentir una presin en el plexo solar y en el
corazn, reconocindola como pena; pronunciando la frase hija,
con tu pena me quitas dignidad la emocin comienza a
desaparecer, apareciendo una nueva presin en el estmago, Marie
reconoce esta emocin como miedo, miedo que siente encima
como una losa.
Hoy acabamos aqu.
Las conclusiones que saca Marie, tras unos das, sobre lo trabajado
en la constelacin, es que comienza a sentir una culpa por haber
visto a su madre como la culpable de soportar aquellas situaciones,
esto la entristece. En seguida comienzan a sucederse situaciones en
su vida en relacin con lo trabajado, aparece de nuevo el abuso de
poder ,con su jefe, en una situacin en el trabajo, pequeos detalles
en su da a da que la recuerdan a ese mismo patrn; su energa
comienza a cambiar, toma decisiones sin esa dependencia que la
una a la aprobacin continua de sus padres, aprobacin ligada a
que la acepten, a que la quieran, esta nueva actitud hace que los
padres de Marie tengan miedo y discutan con ella, de nuevo el
mismo patrn, sin embargo ella dice sentirse fuerte con un proyecto
que est llevando acabo y ellos adems no aprueban, la nia deja
de hacer todo lo que los dems quieren ver, aun as se siente triste.
SEMANA 3

PRACTICA FORMAL
20 MIN DE MEDITACION OBSERVANDO PENSAMIENTOS
Cierra tus ojos, inspira profundamente, haz un chequeo de tu
postura y de tu cuerpo, lleva por unos instantes la atencin a la
respiracin
Observa ahora tu mente, los pensamientos que hay en ella, djalos
pasar, como nubes en el cielo, como troncos llevados por la
corriente del rio, observa los huecos que hay entre pensamiento y
pensamiento
Pregntate Cul va a ser el siguiente pensamiento?

PILDORA
SODA
Ante una situacin tensa, tomate una SODA, y responde en vez de
reaccionar.
Da un paso atrs y Siente lo que hay en ti, Observa tus movimientos
y los del otro, el tono de voz, respira y Decide cual es la respuesta,
Acta si sientes que es as.
Si Observas Desactivas tu Automatismo

VIDA COTIDIANA
ETIQUETA EMOCIONES
Cuando notes que comienzas a sentir algo dentro de ti, para,
respira, permtete sentirlo, ponle un nombre y con la respiracin
hazle un hueco dentro de ti.

TUTORIA SEMANAL Y CONCLUSIONES


Marie comienza la tutora comentando las duda que le asaltan, las
cosas que quiere cambiar y lucha por hacerlo en vano, le explico
que no se trata de un cambio ni una lucha sino de aceptacin, de
abrazar lo que no te gusta, y solo as soltar lo que se ha amado
primero; le pregunto qu aspecto no la gusta de ella, ella habla de
no ser capaz, de inseguridad, en definitiva de miedo. Propongo
trabajar la nia interior, ella acepta, tras un escner corporal, y
centrar la atencin en la respiracin, buscamos la emocin del
miedo, en seguida aparece, en el estmago, es una losa que siente
encima; desde esa emocin, retrocedemos hasta llegar a la niez,
Marie descubre a esa nia sola en una habitacin, esta triste,
asustada, tiene miedo, le invito a que entre en esa habitacin y se
acerque a la nia, la nia la mira y Marie se emociona, le pide
permiso para abrazarla, y la nia se deja, aunque se siente dolida,
Marie le dice que est all para quedarse con ella, para apoyarla, le
habla suavemente sin dejar de abrazarla, le dice que ya no la va a
dejar sola, la nia comienza a relajarse, apoya la cabeza en Marie,
las dos estn ms tranquilas, finalmente la nia se duerme en sus
brazos.
Marie concluye la semana sintindose ms tranquila, la constelacin
y el trabajo de la nia interior comienza a dar sus frutos, la relacin
con su padre ha cambiado, y resea que ha aparecido un nuevo
patrn de abuso esta vez con el socio que tena el proyecto, Marie
toma una decisin romper con aquello que no soporta, y seguir con
el proyecto ella sola.

SEMANA 4

PRACTICA FORMAL
PRESENCIA DE LA EMOCION (20 minutos)
Cierra tus ojos, chequea tu cuerpo y tu postura, centra por unos
instantes la atencin en la respiracin.
Lleva a tu mente un recuerdo de alguna situacin que te provoque
la emocin que quieras a trabajar,
Qu le pasa a tu cuerpo?
Qu le ocurre a tu mente?
Dale un nombre a la emocin, sabes qu mensaje trae?
Qu te quiere decir?
Acepta que est ah, dile suavemente que SI, acepta lo que provoca
en ti, lleva ahora la atencin al corazn respira desde ah dndote
amor, paz y tranquilidad.
Des-identifcate de la emocin t no eres esa emocin
Qu sientes?

PILDORA
SI
Cuando surja en ti un dolor, una resistencia, una emocin, ponle un
nombre, acptala, dile que SI.

VIDA COTIDIANA
VOZ CRTICA
Toma conciencia en tu vida diaria, durante esta semana, de cmo te
hablas a ti mismo, de los deberas que utilizas, de lo que aceptas o
no de ti, la importancia que das al que dirn te haces caso?
Observa, sintelo, sin juicios.

TUTORIA SEMANAL Y CONCLUSIONES


Comenzamos la tutora con un espacio dedicado al silencio, unos
minutos de meditacin, tras los cuales, denoto en la cara de Marie
un brillo especial, le pregunto cmo se siente, y ella me dice que
lleva unos das sintiendo algo especial que no sabe cmo describir
con palabras. Tras realizar la meditacin formal de la semana, la
presencia de la emocin, y llegando a su parte final donde hay que
des-identificarse de la emocin con la frase yo no soy esa
emocin Marie dice notar algo muy especial, una calma interior
que la inunda, una sensacin de vaco, un hueco, y durante el da, si
se pregunta Quin soy yo? Conecta con ese hueco de nuevo con
facilidad. me cuenta que no entenda bien cuando se hablaba de la
presencia que observa, hasta que lo ha sentido, ese hueco, es quien
observa, es lo que estaba, est y estar, es lo que no cambia, es lo
que permanece, y eso se siente no se sabe.
Le felicito por ser su 2 cumpleaos, el da en el que te abres a la
verdadera consciencia. La tutora se sucede con silencios, no hacen
falta las palabras, con esto, hoy es suficiente.
Las conclusiones de Marie tras la tutora, son que el da de su 2
cumpleaos, termina con un acontecimiento muy especial. Ella
tiene una hija pequea, que an est siendo amamantada por ella,
la nia tiene un retraso importante en el desarrollo de la movilidad,
segn los mdicos, ya que tiene 17 meses y aun no anda ni muestra
inters por ello, le han hecho pruebas y no encuentran la razn por
la cual esto est ocurriendo, Marie y su familia estn preocupados
por ello. Esa noche, la nia comenz a andar, Marie siente que nada
es casual, la energa que estaba bloqueada en ella, bloqueaba a su
bebe.

SEMANA 5

PRACTICA FORMAL
20 MINUTOS DE MEDITACION DARTE AMOR
Cierra tus ojos, inspira profundamente y lleva la atencin a tu
cuerpo realizando un recorrido por l y acabando en el corazn,
coloca si quieres las manos sobre l, y conecta con su energa,
siente su latido, siente como lleva su energa a todos los rincones de
tu cuerpo, y desde ah desate que yo sea feliz, que yo tenga salud
paz y calma, que yo tenga xito en la vida

PILDORA
SPA
Cuando notes que surge una emocin en ti, bscala y resprala,
Suelta y relaja esa zona, busca la Paz llevando la mano a tu corazn
y dndote cuenta que eso tambin pasar y que estas a salvo,
Acepta esa presencia en ti, no luches para que desaparezca,
permanece con ella abrzala y resprala,
Qu ha pasado?
VIDA COTIDIANA
RESPIRAR UNA ACTITUD
Qutale fuerza a los pensamientos y emociones negativos, siente la
nueva actitud y resprala desde el corazn, la inhalas por l y la
exhalas por el plexo solar, centro de la voluntad, hasta que notes
que esa nueva actitud se asienta dentro de ti.

TUTORIA SEMANAL Y CONCLUSIONES


Marie comienza la tutora compartiendo una sensacin que cada
vez nota ms intensamente, se siente insegura, incapaz de tomar
decisiones y de respetar lo que quiere, por un lado esta una voz que
le dice HAZLO y le empuja a tomar decisiones acorde a lo que tiene
en el corazn, y por otro est otra voz que le dice NO LO HAGAS, NO
ES LO CORRECTO y le impide tomar esa decisin desde la cabeza.
Le ofrezco la posibilidad de trabajar este aspecto que comenta con
la silla de la compasin una tcnica que permite trabajar el
conflicto desde fuera, sin amenazas.
Marie accede y comenzamos con la tcnica. Ella enseguida conecta
con el papel que desempea cada silla, una representa la voluntad,
la iniciativa, las ganas de hacer; y la otra silla representa la razn, el
control, marca lo correcto.
El paso de Marie por cada silla la lleva a descubrir un aspecto
ignorado, es en el segundo cambio donde se descubre a si misma
manteniendo una conversacin con su madre, toma conciencia que
esa exigencia que hay en su cabeza es la misma que ha vivido
muchas veces en relacin a su madre.
Al acabar la terapia, Marie est conmocionada con lo descubierto,
siente resentimiento hacia su madre, le explico que no deja de ser
una forma de amar.
Le planteo dos frases para trabajar:
mama ya lo llevo yo por ti
Esta apenas acierta a orla y menos a pronunciarla, su cara cambia,
siente una losa que le ha cado encima de los hombros y el pecho,
que agota.
mama te sigo con amor
Esta la tranquiliza, es capaz de pronunciarla con ms facilidad.
Al terminar le explico que ambas frases significan lo mismo, la
segunda habla del amor inconsciente de un nio, que es capaz de
hacer todo lo posible para que sus padres sean felices. La realidad
es que un hijo hace feliz a sus padres siendo ms feliz que ellos.
Pasados unos das de reposo a lo trabajado, Marie comienza a
sentirse til, incluso con los recursos que ya tena comienza un
proyecto ella sola, confiando en s misma, todo ello en lnea con el
trabajo realizado con su madre, ya que en sistmica la madre tiene
relacin con el xito profesional.

SEMANA 6

PRACTICA FORMAL
INSPIRAR-EXPIRAR COMPASION (25 minutos)
Tras hacer un cheque corporal y de postura y centrar la atencin en
la respiracin por unos instantes, recuerda ahora una situacin
actual o del pasado que te lleve al dolor, y desde ah, inspira
compasin llevndola a cada rincn de tu cuerpo, y exhala esa
compasin a la otra persona participe de esa situacin,
visualizndola delante de ti, y envindola amor, paz.
Creando as un crculo de compasin.

PILDORA
OREJA DENTRO- OREJA FUERA
Durante la semana cada vez que se presente la oportunidad de una
conversacin o situacin, practica la escucha de lo que dice el otro y
lo que ocurre dentro de ti, separando as, lo que es del otro de lo
que es de ti.

VIDA COTIDIANA
SONRISA INTERNA
Utiliza 5 minutos, tras sentarte y cerrar tus ojos, haz un chequeo
corporal, busca tu sonrisa interior, sin forzarla, cuando la sientas
traslada esa sensacin a todo tu cuerpo, al terminar recuerda esa
sensacin y sala durante el da cuando te sea necesario.

TUTORIA SEMANAL Y CONCLUSIONES


Tras lo ocurrido en la ltima tutora y las comprensiones que Marie
obtuvo de ello, le planteo la posibilidad de constelar a su madre de
forma presencial, ella siente que es el momento de hacerlo, para
explicar cmo fue, transcribo las reflexiones que Marie escribi los
das posteriores a la constelacin:
Llegu a la tutora bastante revuelta, tras un da de estrs y con un
desajuste de falta de comunicacin con mi madre, vamos la
situacin perfecta para comenzar la constelacin; cuando mi tutora
me pidi que situara los papeles que representaban a mi madre y a
m, de la forma que mejor sintiera, solo me apeteca colocarlos lo
ms lejos posible el uno del otro, as es como me siento tras la silla
de la compasin, dolida y resentida con mi madre, con ganas de
espacio Al subirme sobre mi papel enseguida conect con el
miedo (lo mismo sent en la constelacin de mi padre) adems de
una tensin fuerte en la espalda, sobretodo en el lado izquierdo.
Toc el momento de cambiar de papel, esta vez en el que
representaba a mi madre, la emocin cambi, sent tristeza sobre
todo cuando desde ese papel miraba al mo, yo misma he sentido
eso mismo al mirar a mi hija en otras ocasiones
Volv a mi papel y conect con el miedo de nuevo, la emocin fue
perdiendo intensidad al pronunciar la frase mama tengo miedo a
defraudarte, me exiges demasiado. La vuelta al papel de mi madre,
esta vez mirando a un papel que representaba a mi abuela materna,
y comenzar a sentir lo mismo que pasa por mi cuando miro a mi
madre fue todo en uno, supongo que es lo mismo que siente mi
hija al mirarme, el mismo miedo, la misma inseguridad, supongo
que es lo mismo que se repite con cada mujer de mi linaje respecto
a su madre.
Ir a mi origen, conectar con mis races, saber de dnde vengo, sentir
y comprender que el patrn se repite generacin tras generacin,
me permite reconciliarme con mi presente.
Entender que mi madre tambin es vulnerable, me reconcilia
conmigo misma y con ella a la vez, devolverle su responsabilidad
me deja una sensacin de abandonarla, de dejarla sola
Tras esto viene el cierre de la constelacin, con mis progenitores
tras de m, desprendindome de ellos y avanzando hacia delante,
como ley de vida

SEMANA 7

PRACTICA FORMAL
Quin SOY? (22 minutos)
Observa y siente tu postura y tras estar concentrado durante unos
instantes en la respiracin, conecta con la calma interior, siente
como poco a poco se extiende por todo el cuerpo.
Observa, sin identificarte con ellos, los pensamientos, las
emociones
Ahora pregntate
Quin soy?
Quin es el que observa?
Siente

PILDORA
CRUZAR LA CALLE
Al cambiar de actividad, al tomar una decisin, realiza una
transicin, para, respira, mira a un lado y al otro como cuando vas a
cruzar la calle, siente como est tu cuerpo,
Conecta la mente y el corazn,
Existe relacin entre lo que cada uno de ellos siente?
La decisin te da vida o te la quita?
Si lo que sientes te lo permite, cruza, si an no ests seguro, espera,
y respira hasta decidirte
VIDA COTIDIANA
REGALA TU PRESENCIA
Cuando ests junto a alguien durante esta semana, observa tu
respiracin, escucha al otro mirndole, y sin esperar nada a cambio
regala le tu presencia,
Qu sientes?

TUTORIA SEMANAL Y CONCLUSIONES


Comienzo la tutora preguntndole a Marie que le apetece
compartir, ella habla sobre la constelacin y lo que le ha supuesto,
comprender que sus padres lo hicieron lo mejor que supieron con
ella, desde el amor, entendindolo a travs de lo que siente su
madre, eso le ha permitido el perdn; aun as seala sentir
inseguridad, tener sensacin de no ser capaz de afrontar, sintiendo
presin en el plexo solar, centro de la voluntad, de la intencin y la
iniciativa.
Le planteo tres preguntas qu temes perder si creces? Qu
beneficios obtendras si te atreves a madurar? Cul es tu necesidad
para dar tu prximo paso hacia la vida? indicndole que se tome su
tiempo para responderlas, y que las respire desde el corazn.
Tras varias respuesta mentales, y pedirla que concrete los objetivos
como prximos pasos a dar, Marie comenta que no es capaz de
concretar porque siempre tuvo la sensacin que el xito no se lo
merece. Le pregunto qu le parece el destino de su madre, ella
responde que lo asume pero que no le parece bien su manera de
desaprovechar la vida.
En sistmica la relacin con la madre tiene que ver con el xito o no
en el mbito profesional, Marie no respeta el destino de su madre al
no aceptarlo, por ello evita ser ms feliz o tener ms xito que ella,
le indico que trabaje unas frases para aceptar esa parte .
mama honro tu carga y tu destino
con mi pena te quito dignidad
esta carga forma parte de tu vida y tu dignidad
la mejor manera de honrarte es ser ms feliz que tu
Estas reflexiones las escribe Marie das despus de esta tutora:
los primeros das, tras la tutora, entr en una fase de negacin,
asumir que yo misma entorpeca poder tener xito en la vida, me
cay como un jarro de agua fra en pleno invierno, as que no
medite, no hice deporte, y ninguna cosa que me gusta, en plan
castigo, hasta que me levant un da cambiando la actitud y
hacindolo desde el permiso, me dije, sino lo quieres hacer
permtetelo, esto me hizo sentir mejor, y me dej espacio para
trabajar las frases, superada la fase de reconocer, en la parte de
aceptacin es cuando relaciono ese NO TE LO MERECES con el
patrn de vctima de nuevo, cambindolo por un TE LO MERECES,
comienzan a aparecer oportunidades que me ofrecen respetarme, y
as lo elijo, y me siento bien, tambin aparecen oportunidades para
observar mi sombra de controladora, y es ah donde empiezo a
relacionar, Qu es el control en su extremo sino un abuso de
poder?, la victima vs. el verdugo, las dos en m, en ocasiones
encontrando a mi paso a verdugos que someten a mi vctima y en
otras vctimas que someten mi verdugo, ahora comienzo a sentir
que el crculo se cierra justo al final vuelvo al principiosolo queda
soltar

SEMANA 8

PRACTICA FORMAL
Qu PERMANECE? (25 minutos)
Realiza un chequeo corporal y de postura, de las emociones y
sensaciones que tengas, recuerdos y pensamientos
Trae en este momento un recuerdo global de tu recorrido vital, los
cambios que se han sucedido en ti, fsicos, de valores, afectivos,
interiores
Pregntate:
Qu permanece tras todos estos cambios?
Qu estuvo, esta y siempre estar?...
Si aparecen pensamientos y emociones, des-identifcate,
yo no soy eso
soy lo que permanece

PILDORA
PASO ATRS
Cuando vayas a comenzar una conversacin, charla, discurso toma
consciencia de que t no eres eso, eres quien lo observa

VIDA COTIDIANA
ENTRENA TU MIRADA
Qutate las capas, las caretas, deja a un lado las apariencias, juicios,
mralos por lo que son, no por lo que parecen ser, mira ms all de
todo eso

TUTORIA SEMANAL Y CONCLUSIONES


ltima tutora de este proceso de 8 semanas.
Despus de las comprensiones, derivadas tras la anterior tutora, la
toma de conciencia de Marie sobre sus sombras, y por ser el cierre
de este proceso, este da trabajamos el dialogo de voces, como
proceso integrador de las partes de Marie.
Una meditacin donde se da voz y espacio a cada una de las partes
que componen lo personal y lo transpersonal, escuchando el
dialogo y las sensaciones que traen cada uno de ellos, e
integrndolos al conjunto.
Un dialogo sencillo, donde se pregunta quin es la voz que habla,
porque y para que esta aqu, y que es lo que aporta a Marie como
parte madura e integrada.
As, con cada una de las sombras reconocidas durante el proceso la
controladora, la miedosa, la vctima, la abusadora, la nia
vulnerable e inocente, la mente, la buscadora de espiritualidad y
las voces transpersonales la compasin femenina o materna, la
compasin masculina o paterna, la Gran Mente, el Gran Corazn, el
Maestro
Una meditacin donde cada pieza va encajando en el puzzle,
dejando al final una sensacin de plenitud, serenidad, apertura
Extracto de las conclusiones de Marie tras el proceso de 8 semanas:

Un paseo a travs de las emociones, cruzando las capas que me


componen hasta llegar al interior donde reside la verdadera
esencia y despus un largo camino que recorrer ahora desde la
consciencia