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ESTRS

Estrs (del ingls stress, tensin) es una reaccin fisiolgica del organismo en el que entran en juego diversos
mecanismos de defensa para afrontar una situacin que se percibe como amenazante o de demanda incrementada.
El estrs es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia, a pesar de lo cual hoy en da se confunde con
una patologa. Esta confusin se debe a que este mecanismo de defensa puede acabar, bajo determinadas
circunstancias frecuentes en ciertos modos de vida, desencadenando problemas graves de salud.
Cuando esta respuesta natural se da en exceso se produce una sobrecarga de tensin que repercute en el
organismo humano y provoca la aparicin de enfermedades y anomalas patolgicas que impiden el normal
desarrollo y funcionamiento del cuerpo humano. Algunos ejemplos son los olvidos (incipientes problemas de
memoria),1 alteraciones en el nimo,2 nerviosismo y falta de concentracin, en las mujeres puede producir cambios
hormonales importantes como hinchazn de mamas, dolores en abdominales inferiores entre otros sntomas.
Es una patologa emergente en el rea laboral, que tiene una especial incidencia en el sector servicios, siendo el
riesgo mayor en las tareas en puestos jerrquicos que requieren mayor exigencia y dedicacin.
El estrs crnico est relacionado con los trastornos de ansiedad,3 que es una reaccin normal frente a diversas
situaciones de la vida, pero cuando se presenta en forma excesiva o crnica constituye una enfermedad4 que puede
alterar la vida de las personas, siendo aconsejable en este caso consultar a un especialista.
Algunas de las formas de lidiar con el estrs - como gritar, golpear a alguien o a una pared - no resuelven la
situacin. Sin embargo otras soluciones como hablar con una persona en quien confes, puede ser el comienzo para
resolver el problema o al menos hacerte sentir mejor.

Factores desencadenantes

Los llamados estresores o factores estresantes son las situaciones desencadenantes del estrs y pueden ser
cualquier estmulo, externo o interno (tanto fsico, qumico, acstico o somtico como sociocultural) que, de
manera directa o indirecta, propicie la desestabilizacin en el equilibrio dinmico del organismo (homeostasis).
Una parte importante del esfuerzo que se ha realizado para el estudio y comprensin del estrs, se ha centrado en
determinar y clasificar los diferentes desencadenantes de este proceso. La revisin de los principales tipos de
estresores que se han utilizado para estudiar el estrs, nos proporciona una primera aproximacin al estudio de
sus condiciones desencadenantes, y nos muestra la existencia de diez grandes categoras de estresores:

1. situaciones que fuerzan a procesar informacin rpidamente,


2. estmulos ambientales dainos,
3. percepciones de amenaza,
4. alteracin de las funciones fisiolgicas (enfermedades, adicciones, etc.),
5. aislamiento y confinamiento,
6. bloqueos en nuestros intereses,
7. presin grupal,
8. frustracin.
9. no conseguir objetivos planeados.
10. relaciones sociales complicadas o fallidas.

El estrs es una sensacin normal que, en bajas dosis, puede ayudarlo a uno a hacer las cosas. El estrs no afecta a
todo mundo de la misma manera.

Muchas personas sienten sntomas de estrs en el cuerpo. Usted puede experimentar dolor abdominal, dolores de
cabeza y dolor o tensin muscular.

Cuando usted est muy estresado, puede notar:

Una frecuencia cardaca ms rpida


Latidos cardacos saltones
Respiracin rpida
Sudoracin
Temblores
Mareo

Otros sntomas abarcan:


Heces sueltas
Necesidad frecuente de orinar
Boca seca
Problemas para deglutir

Usted puede tener dificultad para concentrarse, sentirse cansado la mayora de las veces o perder los estribos con
mayor frecuencia. El estrs tambin puede causar problemas sexuales e igualmente puede ocasionar problemas
para conciliar el sueo o quedarse dormido y pesadillas

Causas

Muchas personas tienen estrs cuando necesitan adaptarse o cambiar.

Los ejemplos son:

Empezar en un nuevo trabajo o colegio


Mudarse a una nueva casa
Casarse
Tener un hijo
Romper con alguien

Una lesin o enfermedad suya, de un amigo o de un ser amado es una causa comn de estrs. Los sentimientos de
estrs y ansiedad son comunes en personas que se sienten deprimidas y tristes.

Algunos frmacos pueden causar o empeorar los sntomas del estrs.

Estos pueden abarcar:

Algunos medicamentos para inhaladores usados para tratar el asma


Frmaco para la tiroides
Algunas pastillas para adelgazar
Algunos remedios para el resfriado

La cafena, la cocana, el alcohol y los productos del tabaco tambin pueden causar o empeorar los sntomas de
estrs o ansiedad.

SINTOMAS SEALES MAS COMUNES


El aumento de la irritabilidad
Intensificacin de la sensibilidad a la crtica
Los signos de tensin, como morderse las uas
Dificultad para conciliar el sueo y la vigilia en la maana
Beber y fumar ms
Indigestin
Prdida de la concentracin
Marcada prdida de la concentracin.
Sensacin de cansancio, aun al despertarnos.
Despertarse demasiado temprano/dificultad para dormirse, pe sadillas.
Incremento en el consumo de alcohol o de cigarrillos.
Aumento de la irritabilidad.
Prdida del sentido de la perspectiva.
Tendencia a apartarse de actividades sociales.
Aumento de la susceptibilidad ante las crticas.
Cambios en los hbitos de alimentacin.
Tensin.
Rebelda.
Dolores de estmago en forma de nudos.
Manos temblorosas.
Tics nerviosos, como por ejemplo en los prpados.
Prdida de la confianza en s mismo.
Fallas de la memoria.
Incmoda sensacin de presin.
Palpitaciones.
Mandbula tensa.
Comerse las uas.
Nuseas.
Diarrea.
Ataques de pnico.
Sentimientos de furia, agresin y hostilidad.
Tendencia a las lgrimas.
Aspecto descuidado.
Agitacin fsica, como por ejemplo tamborilear con los dedos o piernas inquietas.
Boca seca.
Manos hmedas, dedos fros.
Color gris en la piel.
Aspecto demacrado.
Fuertes sentimientos de culpa.
20 CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTRS

Habitate a:
Dormir las siete u ocho horas recomendadas para un buen funcionamiento de tu organismo a lo largo del da.
Levntate con el tiempo suficiente para acudir al trabajo puntualmente. Si notas que las horas de sueo son
escasas, duerme una siesta no superior a 15 minutos.
Basa tus comidas en la Dieta Mediterrnea. No deben faltar el aceite de oliva, cereales, pescado, ave, verduras,
legumbres y frutas. Evita las comidas copiosas con exceso de azcar refinada, grasas, frituras o huevos.
Reduce si eres consumidor exagerado tus cantidades de sal, caf, t, mate, tabaco y alcohol.
Analzate:
Focaliza tus objetivos a corto y medio plazo tanto en tu casa como en la faceta profesional.
No permitas que ninguna circunstancia ni persona rebaje tu dignidad. Una autoestima alta minimiza y relativiza el
impacto de cualquier estrs.
Respeta tus motivaciones y haz las cosas que realmente te gustan. Trata de realizar las tareas que te resulten ms
interesantes y placenteras. Si una actividad te resulta desagradable, trata de no realizarla, o de encontrarle alguna
utilidad o justificacin ante ti mismo.
En el trabajo:
Adapta tu entorno de trabajo para un mayor aprovechamiento de tus tareas: Fotografas, msica favorita, amuleto
de la suerte, trofeos.
Trata de ver las tareas y los contratiempos como desafos que te permitirn crecer, y no como situaciones
amenazadoras.
Aprende y habitate a medir tus capacidades, y no te violentes intentando hacer algo ms all de tus
posibilidades. Evita "exprimirte" hasta el agotamiento. A veces se pierde, intenta extraer lo positivo de los sucesos
negativos.
Cuando una tarea no avanza, realice otra tarea o haz una pausa, y si puedes sal del lugar donde te encontrabas.
A veces lo trgico no son tanto las situaciones como el modo de interpretarlas. Es posible que cambiando la forma
de ver los conflictos, se reduzca tu malestar y puedas elaborar otras soluciones.
Tiempo libre y ocio:
Dedica una parte del da a alguna actividad de ocio sin remordimientos: Leer, ir al cine, deporte, escuchar
msica...
Si tienes familia y amistades dedcales un tiempo, desconectando de las obligaciones. Durante la semana dedica un
da entero a descansar y realizar actividades que te gustan y no tengan ninguna relacin con tus obligaciones
habituales.
Acostmbrate en tus vacaciones a revisar y profundizar en tu escala de valores si no lo has hecho con anterioridad.
Deporte:
Practicar deporte beneficia tu salud cardiovascular y te ayuda a quemar caloras. Sirve como relajante y elimina
tensiones. Si te gusta caminar, aprovecha para hacerlo en los desplazamientos al trabajo, a la compra.
Acostmbrate a dejar el coche aparcado siempre que no sea indispensable. Si prefieres ms intensidad y/o
regularidad en tus ejercicios puedes acudir a un gimnasio en donde tambin podrs encontrar saunas y salas de
masaje. Si te gustan y practicas los juegos de equipo, juega si lo disfrutas con pretensiones competitivas, pero evita
que deriven en enfrentamientos personales con los oponentes.
Tu relacin con los dems:
Acostmbrate a admitir y a demandar la crtica, as como a expresar honestamente tus puntos de vista. Pide ayuda
a las personas de tu entorno. Pedir ayuda es una muestra de reconocimiento a la otra persona. El desahogo con
terceros mitiga frustraciones.
Es sano ser algo egosta. A veces hay que decir, no. Resulta imposible complacer a todo el mundo. Al mismo
tiempo, no permitas que los dems te presionen, te manipulen, ni te impongan unos criterios en contra de los
tuyos.
Intenta hacer el amor peridicamente, sin apresuramientos y sin rutina.
El odio y el rencor no te ayudan a avanzar. El perdn, la comprensin, la tolerancia resulta la mejor opcin para
resolver algunos conflictos.
Cmo puedes conseguirlo:
Acostmbrate a utilizar una agenda actualizada, donde apuntes todas las actividades, indicando el tiempo que te
ocuparn. No apuntes ms cosas de las que podrs hacer. Planifcate el da nada ms comenzarlo.

Encarar memoria sobre el trauma que origine el estrs. Para combatir el estrs se suelen recomendar los ejercicios
respiratorios de relajacin. El objetivo es ejercer un control voluntario sobre la respiracin de manera que la
utilicemos como calmante cuando nos abrumen las situaciones de estrs.
Otras acciones para evitar el estrs son las siguientes:

Realizar ejercicios fsicos.


Mantener una dieta saludable.
Tener al menos dos ataques de risas (permite la liberacin de endorfinas).
Mantener un clima agradable durante el almuerzo, evitando preocupaciones.
Tomarse un tiempo para la relajacin mediante los juegos de mesas (se comprob que estos tipos de
juegos tranquilizan la mente).[cita requer
Un mal de nuestro tiempo, el estrs (stress) se presenta cuando las demandas de la vida se perciben demasiado
difciles. Aprende a hacerle frente al estrs

"Seor, dame el coraje para cambiar las cosas que debo, serenidad para aceptar las que no puedo cambiar y
sabidura para reconocer la diferencia"

Ests estresado? Toma unos instantes saberlo acaso: sientes angustia? te duele la cabeza? te sientes
cansado? tienes insomnio o duermes de ms? comes en demasa o te sientes inapetente? te da flojera todo o
ms bien eres un activista que no sabe quedarse quieto? gritas con facilidad? te exaspera hasta el ms mnimo
error? te sientes irritable? ests deprimido? te duele todo el cuerpo o alguna parte en especfico? sufres
colitis? migraa? te enfermas con facilidad? stas y ms preguntas podramos hacernos para detectar si
estamos inmersos en un estado de estrs.

Pero Qu es el estrs?

El estrs (stress) es un fenmeno que se presenta cuando las demandas de la vida se perciben demasiado
difciles. La persona se siente ansiosa y tensa y en ocasiones se percibe mayor rapidez en los latidos del
corazn.

Es inevitable experimentar cierto grado de estrs en la vida y en las ocasiones apropiadas resulta benfico. No
obstante, demasiado estrs es peligroso para la salud en general, ya que se alteran en forma prolongada y
perjudicial las funciones de muchos sistemas del organismo.

El estrs causa la ansiedad, que en pequeas cantidades es positivo y saludable porque nos mueve a hacer las
cosas bien, pero si cada cosa pequea nos pone ansiosos y nerviosos este estrs pasa a ser negativo y nocivo.

El estrs es una defensa natural del organismo que se encuentra dentro de nosotros mismos y que sirve para
hacer frente a demandas excepcionales de experiencias difciles en nuestra vida diaria, es tambin un
importante aumento en el nivel de activacin fisiolgica y cognitiva con recursos tambin excepcionales. El
estrs es la respuesta general del organismo ante un estimulo agobiador o situaciones de amenaza fsica.

Por qu se produce el estrs?

Como hemos dicho, en principio, se trata de una respuesta normal del organismo ante las situaciones de
peligro. En respuesta a las situaciones de emboscada, el organismo se prepara para combatir o huir (fight or
flight), mediante la secrecin de sustancias como la adrenalina, que se disemina por toda la sangre y es
percibida por receptores especiales en distintos lugares del organismo, que responden para prepararse para la
accin: Es entonces cuando el corazn late ms fuerte y rpido, las pequeas arterias que irrigan la piel y los
rganos menos crticos (riones, intestinos), se contraen para disminuir la prdida de sangre en caso de heridas
y para dar prioridad al cerebro y los rganos ms crticos para la accin (corazn, pulmones, msculos). Los
sentidos se agudizan y la mente aumenta el estado de alerta.

El estrs, en condiciones apropiadas es bueno para nosotros, como por ejemplo: si estamos en medio de un
incendio, nos ataca una fiera, o un vehculo est a punto de atropellarnos, porque los cambios provocados por
el estrs resultan muy convenientes, ya que nos preparan de manera instantnea para responder
oportunamente y poner nuestra vida a salvo. Muchas personas en medio de situaciones de peligro desarrollan
fuerza insospechada, saltan grandes obstculos o realizan maniobras prodigiosas.

Efectos del estrs en nuestra vida

El estrs que, en situaciones apropiadas puede salvarnos la vida, se convierte en un enemigo mortal cuando se
extiende en el tiempo. Para muchos, las condiciones de hacinamiento, las presiones econmicas, la sobrecarga
de trabajo, el ambiente competitivo, etc., son circunstancias que se perciben inconscientemente como amenazas.
Esto les lleva a reaccionar a la defensiva, tornndose irritables y sufriendo consecuencias nocivas sobre todo el
organismo pues eleva la presin sangunea (hipertensin arterial), nos hace susceptibles a los resfriados,
trastornos respiratorios, aumenta el riesgo de los problemas de los trastornos cardiacos, diabetes, asma, colitis y
cncer. gastritis y lceras en el estmago y el intestino, disminucin de la funcin renal, problemas del sueo,
alteraciones del apetito, agotamiento, entre otros.
Veamos por ejemplo, el efecto del estrs en el trabajo Dicen los estudios norteamericanos que un 13% de los
directivos padece trastornos emocionales graves debidos al trabajo; y mientras en Estados Unidos se pierden
diez millones de horas de trabajo por huelgas, se pierden cuarenta millones por estrs y otras alteraciones
similares. Cmo es posible? Carlos Moreda de Lecea

Por otra parte, el efecto del estrs en el matrimonio y en la familia Cada vez es ms frecuente que las familias
ya ni se vean, ni se hablen, ni convivan, pues nadie tiene ni tiempo, ni ganas de hacerlo. Todos y cada uno estn
en sus ocupaciones y si no, tratando de descansar unos momentos antes de enrolarse nuevamente en alguna
otra actividad.

Qu hacer frente al estrs?

Es ms fcil es detectarlo, el problema es que se deteriora toda nuestra vida poco a poco, podramos decir que
es una muerte lenta, casi imperceptible no por sus efectos sino por sus causas.

Ahora bien, no existe una frmula sencilla e infalible que pueda "curar" el estrs. Se requieren acciones diversas
que permitan reducir las situaciones de sobrecarga.

Algunos huyen lejos de una situacin estresante, otros pelean por cualquier cosa pequea, cuando estos signos
ocurren necesitas descansar, retirarte, relajarte. Pregntate a ti mismo cul es la causa del estrs? vale la pena
realmente excitarme tanto?la mayora de las veces no lo vale, no debes tener miedo en tomar decisiones, hay
que actuar y enfrentar el estrs.

El ejercicio habitual es especialmente til, pues proporciona una forma de escape para la agresividad y la
tensin, mejora el funcionamiento cardiovascular y genera un estado placentero de relajacin despus de cada
prctica.

La relajacin es conveniente para aliviar el estado de tensin muscular que ocurre inconscientemente durante el
estrs. Los msculos, especialmente cervicales(de la nuca) y lumbares (de la cintura), se contraen en forma
prolongada y generan dolor. Este dolor produce incomodidad y dificulta el desempeo de las tareas,
generando ms estrs.

Tambin se aconsejan terapias de aprendizaje para el autocontrol de conductas especificas que permitan
modificar el medio ambiente o para que facilite la aparicin de conductas deseadas por ejemplo dejar de fumar;
practicar deportes no agresivos; abstinencia de alcohol, tabaco, drogas; control mental cambiando los
pensamientos negativos por positivos; entre otros.

12 consejos prcticos para hacer frente al estrs:

1. S realista en lo que puedes y no puedes hacer, las metas ambiciosas son causas frecuentes de estrs.

2. Consigue reposo adecuado, establezca una hora regular para dormir.

3. Evita apurarte y preocuparte.

4. Controla tus emociones, decide si las circunstancias valen la pena para angustiarse.

5. No recurras al alcohol, a drogas o la automedicacin.

6. No mantengas los sentimientos dentro de ti mismo, identifica los errores y conversa con algn amigo.

7. Toma decisiones no aplaces lo que tienes que hacer o decir.

8. Trata de seguir rutinas, evita la desorganizacin

9. Desarrolla un sentido del humor cuando las cosas no vayan bien

10. Cuando te sientas apurado, emplea una tcnica de relajacin como respirar profundo, detenerte un
momento y mirar al cielo, etc.
11. Come comidas bien balanceadas y busca dormir tus 8 horas diarias.

12. Tmate un tiempo para ti y haz algo hermoso que te guste como salir a caminar, hablarle por telfono a una
persona querida, de vez en cuando ir al cine o a cenar con amigos, etc.

COMBATIR EL ESTRS
El estrs es un problema de salud mundial. Todos nos enfrentamos a l a diario, el problema consiste en que
muchos no saben como hacerlo de una manera efectiva. Cuando a nuestro cuerpo se le exige una carga extra de
energa por presiones en el trabajo por estrs emocional, el organismo agota las reservas de energa y, en
consecuencia, las reservas de vitamina B, lo que nos vuelve vulnerables a padecer depresin, insomnio o
irritabilidad.
Los sntomas ms comunes del estrs son:

La incapacidad de dormir adecuadamente.


Concentracin pobre e irritabilidad.
Consumo excesivo de caf o alcohol y la tendencia a fumar ms.
La inhabilidad de tomar decisiones y sentimiento de frustracin respecto a esto.
Palpitaciones aceleradas, un "nudo" en la garganta o estmago, boca seca y un ligero temblor en las
manos.
El sentimiento continuo de que algo necesita hacerse y de que no te puedes simplemente sentar y
relajar.

Sin embargo, existen otros sntomas que denotan una gravedad an mayor del estrs: Dolor en el pecho, la
imposibilidad de tragar comida, prdida de peso, pulso acelerado o errtico, etc. Siempre que tengas alguno de
estos stomas es necesario que consultes a un mdico.
Nosotros te damos unos consejos prcticos para combatir el estrs:
LA ALIMENTACIN Y EL ESTRS

Comer de forma equilibrada es fundamental para mantener en orden tu cuerpo y tu mente y evitar que el estrs
afecte a tu estmago, tus defensas y tu sistema nervioso. De lo que comemos depende buena parte de nuestra
estabilidad fsica y emocional.
Ms que alimentarse de ciertos alimentos, la mejor estrategia frente al estrs es comer bien y de todo, ya que de
ello depende que nuestras defensas estn altas.
Los nutrientes que contribuyan a mantener fuerte nuestro organismo y, por tanto, a paliar el estrs, son:
Las vitaminas. La A, la C y la E combaten directamente la formacin de radicales libres. La A se obtiene de las
zanahorias, el meln, el brcoli, las coles de Bruselas, las espinacas y los boniatos. La C est presente en los
ctricos y en el brcoli, los pimientos, el meln y el tomate. Para obtener vitamina E hay que consumir frutos
secos y aceites vegetales. Las vitaminas del grupo B fortalecen el sistema nervioso central y tienen un efecto
sedante. Se encuentran en la levadura de cerveza, lcteos, carne, cereales, aguacate, repollo y judas verdes.
Minerales. Potasio, magnesio, calcio y zinc son imprescindibles porque estimulan la reaccin orgnica frente a
las hormonas que el cuerpo segrega como respuesta al estrs. Por otro lado, tienen propiedades relajantes y
mantienen a raya el ritmo cardaco. Frutas, verduras, cereales enteros y carne son alimentos ricos en potasio. El
magnesio se encuentra en las verduras (puede desaparecer en la coccin, por eso es aconsejable consumir esta
agua en forma de sopa o salsas). Los frutos secos, cereales y semillas tambin lo contienen, pero hay que
consumirlos enteros porque el magnesio se destruye en el proceso de trituracin. El calcio, es conocido como
el tranquilizante natural y, desde luego, pocas cosas tienen un efecto tan sedante como beber un vaso de
leche tibia antes de acostarse. Muchas funciones inmunes perturbadas por el estrs pueden estimularse con el
zinc. Un nivel insuficiente de zinc provoca muchos trastornos y sntomas relacionados con el estrs, como
irritabilidad, depresin, impotencia y baja inmunidad.
El Hidrolizado de protenas de leche. Investigaciones llevadas a cabo en Francia descubrieron que la placidaz
del sueo de los bebs tras alimentarse de leche materna se deba a un pptido que se encuentra en la leche. El
anlisis de las diferentes fracciones del hidrolizado de la leche utilizando las mismas enzimas presentes en el
estmago de los bebs condujo al aislamiento de la fraccin activa del hidrolizado de protena de leche que
posee efecto antiestrs respecto al placebo y comparable al de productos qumicos de referencia. El hidrolizado
de protena de leche no contiene lactosa por lo que no produce efectos de intolerancia a la leche.
Alimentos relajantes. Algunos alimentos estimulan el buen funcionamiento de las clulas nerviosas ayudando
al organismo a mantenerse relajado mientras que otros favorecen la irritabilidad. Entre los alimentos
relajantes estn el pltano, las almendras, el germen de trigo, la levadura de cerveza y las semillas de girasol.
Un truco antiestrs y anticaloras: Ten siempre a mano una barrita de regaliz por si te asalta el hambre entre
horas, adems de calmar el hambre sin aportar apenas caloras, tiene una poderoso efecto antiestrs.
COMBATIENDO EL ESTRS CON UN POCO DE EJERCICIO
Los deportes no solo ayudan a aliviar el estrs, si no que te hacen ver y sentir mejor lo que eleva tu auto-estima
y esto a su vez, alivia tambin el estrs. Para que esto funcione es necesario que hagas ejercicio tres o cuatro
veces por semana elevando tu ritmo cardiaco a niveles apropiados. Salir a pasear al perro, ir a nadar, o juntarse
para caminar, tambin puede ser clave para quitarse de encima la tensin.
Tambin existen otros mtodos para aliviar el estrs, como la aromaterapia, tcnica de inhalacin de aceites
concentrados de las plantas, la terapia del color, que se basa en creencias antiguas de que los colores tienen sus
propias caractersticas, los remedios florales, "medicinas" lquidas hechas a base de flores que atacan estados
emocionales negativos y el estrs, etc...
LOS NIOS TAMBIN SE ESTRESAN
El estrs es una sensacin de incomodidad que es experimentada de forma distinta por nios y adultos y por
cada individuo en particular. Para los nios particularmente, entre los sucesos que causan estrs pueden estar
el divorcio de los padres, abuso o negligencia, pobreza, fracaso en la escuela o enfermedad...
Los sntomas de estrs en los nios pequeos pueden ser difciles de distinguir de los sntomas de
enfermedades menores. Est alerta de los sntomas de irritabilidad, soolencia, dificultades para comer o ir al
bao, temores, dificultades para adaptarse a cambios en la rutina y en el apego a personas, o el uso de palabras
claves como "triste" o "miedo". En la medida en que los nios crecen, sus respuestas al estrs pueden incluir
ms conductas de buscar atencin, cambios en el carcter, evitacin de ciertas actividades, aislamiento (tal
como el adolescente que se recoge ms y ms en su cuarto), rechazo a la escuela o cambios en la calidad de las
tareas de la escuela, dificultades con el sueo y lamentaciones de problemas fsicos (dolores de cabeza, de
estmago)...
Cmo puede ayudar a su hijo?

No tenga expectativas indebidas respecto a su hijo: Todos nosotros queremos que nuestros hijos tengan
xito y debemos tener expectativas respecto a sus conductas y sus ejecutorias. Pero cuando el estrs
comienza a presentarse, puede ser el momento para cuestionarnos si nuestras expectativas no sern
muy altas.
Escuche a su hijo cuando le est describiendo sucesos o situaciones estresantes.
Ensele a su hijo buenas destrezas para resolver problemas.
Modifique las situaciones estresantes.
Est al tanto de los patrones de "pensamiento irracional". Si usted est al tanto de las creencias dainas,
ayude a que su hijo vea la vida y a s mismo ms realista y positivamente.
Relajacin/visualizacin. Una tcnica frecuentemente utilizada de visualizacin consiste en relajarse
(como indicado arriba) y luego imaginarse a uno mismo en un "lugar favorito" -un lugar que es clido,
que invita, confortable y hermoso.

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