Rutina de ejercicios para tonificar piernas y brazos Da 1

Circuito: Mximas vueltas en 7 minutos de: 3 flexiones/7 zancadas/10 crunchs

2 series de mximos abdominal normal
2 series de mximos crunch oblicuos
2 series de mximas hiperextrensiones
Rutina de ejercicios para tonificar piernas y brazos Da 2

3 series de 10 push press

3 series de 8 elevaciones laterales
2 series de 10 curl de bceps
2 series de 10 curl martillo de bceps
Rutina de ejercicios para tonificar piernas y brazos Da 3

3 series de mximas sentadillas posibles (2 minutos de descanso)

3 series de mximas zancadas posibles (2 minutos de descanso)
3 series de 15 elevaciones de cadera
2 series de mximos crunchs
2 series de mximos crunch oblicuos
2 series de mximas hiperextensiones
Rutina de ejercicios para tonificar piernas y brazos Da 4

3 series de mximos flexiones posibles

3 series de mximos fondos de silla posible
3 series de 10 press francs con mancuernas

1 crunch oblicuos hiperextrensiones

2 push press elevaciones laterales curl de bceps

4 fondos de silla press francs con mancuernas