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Los Hbitos, Qu Son, Cmo Se Forman

Y Cmo Cambiarlos Segn La Ciencia


DE TANIA SANZ | RECIBE MIS ACTUALIZACIONES GRATIS AQU

Quieres saber cmo


Levanta la mano si has intentado alguna vez cumplir un propsito Por ejemplo, hacer de
manera regular ejercicio, comer ms sano, abandonar el tabaco, levantarse ms temprano o

CAMBIAR TUS HBITOS Y


simplemente dejar de morderse las uas.

MEJORAR TU VIDA?
Sin duda todos podemos encontrarnos en alguno de esos propsitos, pero por alguna extraa razn
nuestros intentos no siempre se convierten en acciones y resultados, como si estuviramos atados
de manos y pies. (Sin motivacin, disciplina o fuerza de voluntad)

Todos vivimos atados a esas cuerdas invisibles de las que no podemos escapar. Esas cuerdas de las
que hablamos se tratan de hbitos poco saludables que opacan nuestro bienestar. Por eso, en este

SI NO
artculo te enseo la mejor
quieroruta de escape
cambiar mishacia una mejor vida. gracias, ya tengo
habitos y vivir mejor hbitos saludables


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No se puede desatar un nudo sin saber cmo est hecho.

Hace algunos aos, le un cuento que me gust mucho.

Me aferr a la historia pensando que de repente esos cuentos pueden salir de las pginas y
convertirse en historias verdaderas.
El cuento del que te hablo fue escrito por Jorge Bucay, aqu te lo dejo:

Un nio
VIDEO fue a una
CURSO funcin de circo, y vio que tenan a un elefante atado por el pie. El nio le pregunto a su
GRATIS
pap. -Por qu si el elefante es tan fuerte, no se escapa?, el pap le contesto Porque ha sido educado
toda su vida de esa forma. Pero el nio no muy convencido por esa respuesta, sigui preguntando a otras
nete a ms
personas hastade 60,000
que personas
encontr que han
la respuesta cambiado
correcta: su vida.
El elefante Haz click
no escapa aqupiensa que no puede.-
porque
Pero cmo un elefante puede llegar a pensar que no puede si sabe lo fuerte que es?, pregunto de regreso.
Porque de pequeo, el elefante intento escapar, su fuerza no era tanta para romper la cuerda y no lo
logro. Si una vez no lo logr el piensa que jams lo lograra y por eso nunca lo vuelve a intentar.

El punto es que todos somos un poco como el elefante del circo:

De alguna forma cada uno de nosotros est atado a diferentes cuerdas que se disfrazan de hbitos
poco saludables. Tal vez alguna vez intentamos escapar y si no lo conseguimos, grabamos en
nuestro inconsciente el mensaje de no puedo y nunca podr.

Pero qu pasa si somos ms fuertes que antes? Por qu no intentarlo una vez ms?


Hoy quiero decirte que t tienes la fuerza necesaria, lo nico que necesitases tomar la decisin de
hacerlo y una gua correcta que encontrars aqu mismo.

"No digas es imposible mejor di: an no lo he intentado su ciente..."

TWITTEAR

Pero como no se puede desatar un nudo sin saber primero cmo est hecho, es importante
empezar de niendoa lo que nos enfrentamos. Es importante saber qu son los hbitos

Qu Son Los Hbitos?


La de nicin es simple1 :

Un hbito es el resultado de una accin que repites frecuentemente de forma


inconsciente

Si te jas t ya ests haciendo muchos hbitos en tu rutina diaria, como quitarte los zapatos al
entrar a casa, apagar las luces antes de salir, prender el radio cuando arrancas el auto, cepillarte los
dientes, tomar caf en las maanas, entre muchos otros.

Y estas acciones son realizadas de forma automtica, y por tanto no requieren mucha atencin,
esfuerzo o motivacin de tu parte.

Por el contrario, t si necesitas mucha motivacin, y esfuerzo para realizar aquellas actividades que
no haces de forma automtica, es decir que an no son hbitos.

(Recuerda la ltima vez que le dijiste que no a ese empalagoso pastel para comer una ensalada fresca
seguramente tomar esa decisin te costo algo de esfuerzo)

La ventaja de un hbito es que se automatiza, de tal forma que sin pensar se ejecuta (sin


motivacinysin fuerza de voluntad). La desventaja es que algunos de esos hbitos en tu vida
probablemente no son saludables y es estars repitindolos una y otra vez a pesar de que
perjudican tu bienestar.

Un hbito poco saludabletrae consecuencias negativas atu salud fsica, mental, emocional
y/o social.2

Lo importante es aprender cmo se formaron estos hbitos poco saludables en tu vida (sin darte
cuenta) y sobre todo cmo formar mejores hbitos en su lugar.

Cmo Se Forman Los Hbitos?


Un hbito (bueno o malo) se forma por la repeticin constante sobre el tiempo. Si una accin es
persistente en tu rutina, es muy probable que termine por grabarse en el disco duro de tu cerebro
en forma de un hbito.

Poco a poco sin darnos cuenta lo que hacamos algunas veces se vuelve cada vez ms frecuente, y
pum! formamosun hbito.

Como ya sabes, esta repeticin hace que poco a poco el esfuerzo por realizar esa accin disminuya
considerablemente, e incluso logres ejecutarla sin pensarlo. 3
En la imagen puede verse una curva de aprendizaje en donde la accin requiere de voluntad (es
decir que se decide antes de realizarla), pero luego de un tiempo se genera una meseta, en donde ya
no hay aprendizaje y se logra establecer un hbito automtico.

Para que un hbito se repita constantemente requiere de 2 ayudantes: el primero es un


recordatorio y el segundo es una recompensa 4. De esta forma se convierten en un poderoso
equipo, que te motiva a repetir una determinada accin, hasta convertirla en un hbito 5

Esta es la formacin psicolgica de hbitos, se le conoce como la regla de las 3 Rs y consiste


en lo siguiente:

Recordatorio: Estmulo que inicia el comportamiento

Rutina: La accin ejecutada

Recompensa: El bene cio que obtienes luego de realizar la accin


El cerebro logra establecer esta conexin neuronal permanente para iniciar, ejecutar y terminar una
accin repetida, siempre que se tenga el mismo impulso o recordatorio. Si el resultado de la accin
es positivo, la prxima vez que exista el mismo recordatorio, tendrs la misma rutina 6 7

Todo esto tiene una razn bastante lgica: liberar valioso espacio mental.

Te explico, nuestro cerebro busca ser lo ms e ciente posible, por eso, cada parte de este rgano
vital tiene una o varias funciones espec cas.

No te preocupes, esto no es una aburrida clase de anatoma. Se trata de un pequeo tour a travs
de 2 partes importantes de tu cerebro:

La primer parte relevante para la formacin de tus hbitos se llama ganglio basal; esta zona es la
responsable de guardar un hbito de forma permanente. Es como el disco duro de tu cerebro 8

La segunda parte importante es el crtex prefrontal (que est justo en tu frente), ah es en dnde
decidimos que pensamientos pensar, hacemos planes, resolvemos problemas, y por lo tanto
decidimos tambin nuestras acciones. Es en dnde tu voluntad tiene efecto 9
Cuando ests ejecutando un hbito (automticamente), la actividad del ganglio basal aumenta y la
actividad del crtex prefrontal disminuye.

De esta forma se libera espacio mental para pensar en cosas ms importantes en tu vida (como
inventar autos elctricos o la cura contra el cncer) en vez de solo pensar cmo abrocharse el zapato
derecho.

Seguramente ya sabes lo importante que es empezar a cambiar tus hbitos, pero por si a caso, te lo
recuerdo en seguida.

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Por Qu Tengo Que Cambiar Mis Hbitos?


Imagina que la mayora de tus actividades diarias se tratan de hbitos que te hacen sentir bien,
piensa que todas esas actividades saludables que te has propuesto alguna vez, ya no te cuesten
tanto esfuerzo y sean parte de tu da normal.

Tu vida ya no sera la misma, sera mucho mejor que hoy cierto?

Ms del 45% de tus actividades diarias son hbitos, los cuales de nen tu estilo de vida
hoy, y estn construyendo la vida que tendrs en el futuro.

Siempre que busquemos conseguir un cambio, hay que recordar que el hbito (bueno o malo) se
crea a partir de esas pequeas decisiones que has hecho sobre el tiempo. Hasta que esas
decisiones se automatizan y solo actas perdiendo la voluntad de decisin 10

Un excelente ejemplo para entender mejor la importancia de tus hbitos, es pensar que cada hbito
en tu vida es como el engranaje de una gran gran mquina.

Si todos funcionan correctamente, esa gran mquina no tendr ningn problema para seguir
funcionando de forma ptima (puedes imaginar que pasara si algn engranaje est averiado o no
funciona bien).

Un engranaje que no funciona correctamente se trata de un hbito poco saludable en tu vida (el cual
muchas veces llamamos mal hbito), simplemente por que este hbito perjudica en algn punto tu
bienestar y tu salud.
Probablemente al da de hoy, no eres capaz de notar las consecuencias negativas que un hbito
poco saludable conlleva. Esto pasa porque todos los hbitos estn basados en la comodidad. Parece
que son buenas decisiones, porque se siente bien en este momento.

El futuro es fro y borroso, no conocemos an los bene cios de este nuevo hbito saludable, en
cambio el ahora mismo es clido y placentero, tiene una recompensa inmediata difcil de resistir.

Pero oye! no todo es una mala noticia, porqueel proceso es reversible

T puedes incorporar un hbito saludable en tu vida, lo que ocasiona una mejora generalizada en
otras reas. Poco a poco los hbitos poco saludables se irn debilitando hasta dejar de tener efecto
en tu rutina.

Por eso construir nuevos hbitos saludables en tu vida es la mejor solucin para conseguir lograr
una transformacin permanente.

Y yo te digo cmo empezar de forma fcil.

Cmo Puedo Empezar A Cambiar Mis Hbitos?


Muy contrariamente a lo que te han dicho o has pensado cambiar tus hbitos es muy fcil.

Empieza incorporando un solo hbito saludable en tu rutina diaria.

Incorporar un solo hbito saludable desencadena un efecto saludable que mejora todas las reas de
tu vida, e incluso debilita los malos hbitos (aquellos que quieres eliminar).

Y adivina qu?

Tengo para ti un video curso GRATIS que te ensea paso-a-paso a incorporar un nuevo hbito
saludabley empezar esta mejora saludable en toda tu rutina.
Este curso gratis por correo incluye 3videos prcticos y fciles que te guan en este divertido
proceso.

Ahora ya sabes como desatar el nudo!

Qu es lo que te detiene?;Qu hbito vas a construir hoy?

Seguramente conoces a alguien que necesita urgentemente mejorar su vida Comparte!

ESTE ARTCULO FUE ENVIADO PRIMERO A LOS SUSCRIPTORES.


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