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Guía de Alimentación Saludable PDF
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A Y U D A M U T U A
INDICE
l Caloras.
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Programa d e Salud del Adulto y el Anciano
l Protenas.
l Grasas.
Debido a que las grasas proporcionan 9 caloras por gramo, (o sea que
tienen altas concentraciones de energa), entre 60 y 90g de grasa al da
puede producir entre 25 y 30% de la energa total de las necesidades
diarias de un adulto.
Se recomienda que slo una tercera parte de las grasas consumidas (10%
de la energa total), provenga de las grasas saturadas, cantidades en
productos animales (carne, leche, queso, y huevo) as como en formas
concentradas (crema, mantequilla, manteca y sebo). Las nicas grasas
vegetales saturadas son las de coco y en menor grado los aceites de otras
palmas.
Las grasa poliinsaturadas para cocinar, como son las de maz y las de
crtamo son recomendables, si se usan en cantidades moderadas.
Tambin lo son las grasas de cacahuate, ajonjol, girasol; el aceite de
oliva, tiene una mezcla de monoinsaturados y polinsaturados.
l Antioxidantes.
Hay otros que no lo son, como diversos compuestos de las hojas verdes,
consideradas como cofactores como son el glutatin, la lecitina, diversos
folatos, diversos esteroles, la colina y el selenio. Su funcin es prevenir
la oxidacin de las macromolculas del organismo.
l Fibra vegetal.
Algunos alimentos tienen gran cantidad de sal, como los productos del
mar (bacalao) y los lcteos, aunque cuenta ms la sal que se agrega al
cocinar 0 en la mesa. Un nmero importante de productos
industrializados tienen grandes cantidades como, las galletas saladas,
muchos quesos, toda la salchichoneria y las carnes fras. Algunos
saborizantes como la salsa de soya, el glutamato y otros tienen sodio.
. Alcohol.
l Aditivos
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Desde los 3 aos pueden aparecer cifras altas de colesterol, que despus
son difciles de controlar. Se recomienda no dar excesivas cantidades de
azcares, golosinas, helados, leche batida con mermelada y crema,
mantequilla, cajetas, mayonesas.
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Para entender mejor en que consiste la alimentacin saludable, se
propone la Pirmide de la Salud. Los alimentos que se encuentran en
la base y hacia el lado izquierdo de la pirmide son los mejores, los que
contienen ms vitaminas, antioxidantes y fibras y menos grasas
saturadas, colesterol y compuestos qumicos inconvenientes. De ah
hacia arriba se deben de considerar los dems pero en forma piramidal.
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PIRAMIDE DE LA SALUD
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III. ALIMENTO
ANIMALES
EN CANTIDAD
4.- Cuatro principios prcticos para una
alimentacin saludable (como usar la pirmide
de la salud).
Grupo I.. de las verduras y frutas.
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Estrategias:
flexibilidad,
resistencia y
fuerza muscular
El ejercicio fsico
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