60 Unidades de Preparacion Fisica PDF

60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol
escolar y amateur
1
60 Unidades de preparacin fsica para el ftbol
escolar y amateur
Ariel Gonzlez
Mxico
Coleccin Ftbol
3
Mxico
Coleccin Ftbol
Editorial y distribuidora Podium S.A. de C.V.
Cerro de las Torres 174 Col. Campestre Churubusco,
CP 04200, Coyoacn, D.F. Mxico,
Tel. (55) 56891000
www.podiumeditores.com
Gonzlez, Ariel
60 Unidades de entrenamiento para el ftbol escolar y amateur
/ Ariel Gonzlez.
Mxico: Podium Editores, 2014.
www.futbol-pf.com.mx
216 p (Coleccin Ftbol)
ISBN-En trmite
D.R. 2014 Editorial y distribuidora Podium S.A. de C.V.

2014 Editorial y distribuidora Podium S.A. de C.V.
Miembro de la Cmara Nacional de la Industria Editorial Reg. nm.
Diseo de interiores: Delia Narvez
Mxico, marzo, 2014.
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la misma mediante alquiler o prstamo pblicos.
NDICE
Introduccin 7
Sistema programado de entrenamiento 9
Indicaciones para desarrollar el plan de entrenamiento 17
Bloque 1 23
Bloque 2 39
Bloque 3 55
Bloque 4 71
Bloque 5 87
Bloque 6 103
Bloque 7 119
Bloque 8 135
Bloque 9 151
Bloque 10 167
Bloque 11 183
Bloque 12 199
5
INTRODUCCIN
Este libro tiene la clara intencin de saltarse las altas

bardas de la teora para aterrizar directamente en la
praxis en el campo, en la cancha, all donde da tras
da entrenan y se desarrollan los deportistas.
Esto no debe tomarse como una declaracin de

guerra a los sanos y sabios postulados de la teora
del entrenamiento, sino como la aceptacin de que la
praxis tiene sus urgencias y que algunas veces exige
adelantrsele, mediante un trabajo organizado, al
estudio que apoyar la etapa de capacitacin terica
de los instructores; sin duda muy importante.
Las horas que he pasado junto a los jugadores de

ftbol, que han sido muchas y en diferentes contextos
(en el campo, en el gimnasio, en los estadios, viajando
con ellos, en largas concentraciones), me han
permitido tener una idea ms o menos precisa de
cmo es esa raza; es decir, identificar -sobre todo
a la hora de entrenar- cules son sus necesidades,
gustos y preferencias. Como entrenador, s que, a
pesar de los esfuerzos que algunos autores realizan
por aclarar y convencernos de la importancia de
aplicar correctamente los postulados tericos,
finalmente cada entrenador, cada profesor, en la
mayor de las soledades, deber tomar las decisiones
que crea conveniente para estructurar su sesin de
entrenamiento, basndose en su experiencia, sus
conocimientos y su intuicin. Para ese momento, no
me queda ms que desearles suerte.
7
Sistema programado
de entrenamiento
Programas de entrenamiento
Los programas se han clasificado de acuerdo a sus objetivos en

generales y especiales.
Los programas de preparacin fsica generales (PFG), es decir, los que

se realizan sin baln, tienen como objetivo desarrollar la resistencia
aerbica, velocidad resistencia, velocidad, fuerza resistencia, fuerza
de salto y fuerza de carrera, cualidades motoras estas que un
futbolista debe entrenar para poder responder a las exigencias que
el ftbol actual presenta en todos los niveles de ejecucin.
Por el contrario, los programas de preparacin fsica especiales

son aquellos que se efectan con ejercicios propios del futbol y
que incluyen baln. En ellos utilizamos el fundamento tcnico
automatizado combinado con una cualidad motora, por ejemplo:
pase- recepcin y velocidad o cabeceo y fuerza de salto.
Cualidades motoras
A continuacin se definen las cualidades motoras que se mencionan

en los programas de preparacin fsica generales y especiales.
Resistencia aerbica (RA)

La resistencia aerbica es la capacidad de soportar la fatiga en un
ejercicio con una duracin superior a los dos minutos.
9
Velocidad resistencia (VR)
La velocidad resistencia es la capacidad de tolerar la fatiga en
ejercicios de intensidad submxima con una duracin de 30 a 45
segundos o una suma igual a dichos tiempos pero con esfuerzos
cortos de 3 a 5 segundos, con un lapso corto de recuperacin, sin
que disminuya sensiblemente la velocidad.
Velocidad (Ve)
La velocidad es la capacidad de realizar acciones motoras en corto
tiempo (menos de 10 segundos) con mxima rapidez, con base en
la actividad armnica del sistema nervioso y la musculatura.
Fuerza resistencia (FR)

La fuerza es la capacidad de mantener o superar una resistencia
mediante la accin de la musculatura.
La fuerza resistencia es la capacidad de tolerar fatiga en un ejercicio

de fuerza prolongado.
Fuerza de salto (FS)

La fuerza de salto es la capacidad de desarrollar altos valores de
fuerza en ejercicios de salto.
Fuerza de carrera (FC)

La fuerza de carrera es la capacidad de aplicar altos valores de
fuerza en la accin de la carrera. Se entrena con carreras en subidas,
carreras en escaleras, ejercicios de caminata con pasos profundos,
carreras arrastrando a un compaero, etctera.
Movilidad (Mo)
La movilidad es la capacidad del hombre de realizar movimientos
con gran amplitud. Si bien esta cualidad motora no aparece
explicitada como un programa, es conveniente que el entrenador,
el profesor dedique 3 o 4 minutos a su estimulacin antes de iniciar
el entrenamiento.
10
Diseo de los bloques
y unidades de preparacin fsica
En este libro se plantea el trabajo de preparacin fsica de un

equipo de ftbol en doce bloques (B), cada uno de los cuales est
integrado por cinco unidades de preparacin fsica (UPF); a su vez
cada unidad se compone de tres programas; cada programa se
realiza en una estacin (por eso hay tres estaciones en cada unidad).
Cada programa se gua por un objetivo, ya sea que este refiera a
cualidades generales o a cualidades especiales. (ver Tablas 1y 2).
Es importante sealar que las cinco UPF que conforman cada

bloque poseen el mismo objetivo, pero cambian los 3 programas
que incluyen, por lo cual el profesor, el entrenador contar con 180
programas y, despus de haberlos aplicado durante un ciclo escolar
o una temporada de juego, podr intercambiarlos y disear sus
propios programas y unidades de preparacin fsica.
Los primeros siete bloques de entrenamiento incluyen en UPF dos

programas dirigidos al entrenamiento de las cualidades motoras
generales y un tercero de carcter especial (Tabla 1).
Los ltimos cinco bloques estn constituidos por UPF que solo
son de preparacin fsica general; es decir, el trabajo de los tres
programas que integra cada UPF se efecta sin baln (Tabla 2).
11
Tabla 1. Unidades de preparacin fsica con ejercicios generales
y especiales
Estacin 1 Estacin 2 Estacin 3
Objetivo Objetivo Objetivo
UPF 1 RA 1 VR 1 Pase-recepcin 1
BLOQUE 1
1 2 3
4 5 6
7 8 9
10 11 12
13 14 15

UPF 6 RA 6 Ve 1 Cabeceo 6
BLOQUE 2
16 17 18
19 20 21
22 23 24
25 26 27
28 29 30

UPF 11 VR 6 Ve 6 Conduccin 11
BLOQUE 3
31 32 33
34 35 36
37 38 39
40 41 42
43 44 45
12
UPF 16 VR 11 FS 1 Tiro a gol 16
BLOQUE 4
46 47 48
49 50 51
52 53 54
55 56 57
58 59 60

UPF 21 VR 16 FR 1 JER 21
BLOQUE 5
61 62 63
64 65 66
67 68 69
70 71 72
73 74 75
JER = juegos en espacio reducido.

UPF 26 Ve 11 FC 1 JER 26
BLOQUE 6
76 77 78
79 80 81
82 83 84
85 86 87
88 89 90
13
UPF 31 RA 11 FS 6 JER 31
BLOQUE 7
91 92 93
94 95 96
97 98 99
100 101 102
103 104 105
Tabla 2. Unidades de preparacin fsica con ejercicios generales

UPF 36 RA 16 VR 21 Ve 16
BLOQUE 8
106 107 108

UPF 37 RA 17 VR 22 Ve 17
109 110 111
UPF 38 RA 18 VR 23 Ve 18
112 113 114
UPF 39 RA 19 VR 24 Ve 19
115 116 117
UPF 40 RA 20 VR 25 Ve 20
118 119 120

UPF 41 RA 21 Ve 21 FS 11
BLOQUE 9
121 122 123

UPF 42 RA 22 Ve 22 FS 12
124 125 126
UPF 43 RA 23 Ve 23 FS 13
127 128 129
UPF 44 RA 24 Ve 24 FS 14
130 131 132
UPF 45 RA 25 Ve 25 FS 15
133 134 135
14
UPF 46 VR 26 Ve 26 FC 6
BLOQUE 10
136 137 138

UPF 47 VR 27 Ve 27 FC 7
139 140 141
UPF48 VR 28 Ve 28 FC 8
142 143 144
UPF 49 VR 29 Ve 29 FC 9
145 146 147
UPF 50 VR 30 Ve 30 FC 10
148 149 150

UPF 51 VR 31 FC 11 FS 16
BLOQUE 11
151 152 153

UPF 52 VR 32 FC 12 FS 17
154 155 156
UPF53 VR 33 FC 13 FS 18
157 158 159
UPF 54 VR 34 FC 14 FS 19
160 161 162
UPF55 VR 35 FC 15 FS 20
163 164 165

UPF 56 Ve 31 FS 21 FC 16
BLOQUE 12
166 167 168

UPF 57 Ve 32 FS 22 FC 17
169 170 171
UPF 58 Ve 33 FS 23 FC 18
172 173 174
UPF 59 Ve 34 FS 24 FC 19
175 176 177
UPF 60 Ve 35 FS 25 FC 20
178 179 180
15
Cada UPF est organizada en tres partes o estaciones con una
duracin de 10 minutos cada una (Tabla 3), lo cual da un total de
30 minutos por sesin, tiempo que se considera suficiente para
cubrir, en el ftbol, los requerimientos fsicos en los niveles escolar
y amateur.
Tabla 3. Ejemplo de la estructura de una unidad de preparacin

fsica (UPF)
Bloque No. UPF
1 1 RA 1 VR 1 Pase-recepcin 1
Duracin 10 Duracin 10 duracin10
La mini estructura de entrenamiento o programa (Tabla 4) est

dirigida a estimular una cualidad motora, en forma general o especial,
e indica claramente su objetivo, los ejercicios, su dosificacin,
la forma organizativa y el material deportivo requerido para el
entrenamiento.
Tabla 4. Ejemplo de un programa condicional

Bloque 4 Unidad de preparacin fsica 19 Estacin 2
Objetivo: fuerza de salto Dosificacin
1 Saltos alternos sobre conos con recuperacin 10
caminada
Material deportivo: conos
Es importante mencionar que cada UPF debe complementarse con

una parte tcnico-tctica cuya duracin puede oscilar entre 45 y 60
minutos (Tabla 5).
Tabla 5. Relacin temporal entre el aspecto fsico y el tcnico-tctico

en una sesin de entrenamiento
Unidad de entrenamiento
Parte fsica 30 Parte tcnico-tctica 45-60
16
Indicaciones
para desarrollar el plan de
entrenamiento
La ejecucin de la UPF requiere que los jugadores, los alumnos,
sobre todo cuando se trata de un grupo numeroso, se dividan en tres
subgrupos, cada uno de los cuales ocupar una estacin. El inicio y
el final del trabajo en cada estacin sern simultneos. Si el grupo
fuera de 20 o menos, se ocuparan solo dos estaciones. La rotacin
de los grupos ser de 1 a 2, de 2 a 3 y de 3 a 1 respectivamente.
Antes de iniciar el entrenamiento, el entrenador organizar las

estaciones marcndolas y delimitndolas perfectamente, con
platos o conos, con el fin de facilitar la comprensin del trabajo y la
ejecucin de los ejercicios en cada una de ellas. Despus, explicar
a los tres subgrupos el trabajo que realizarn y permanecer con
el que efecte la estacin con baln, pues sus ejercicios y juegos
requerirn mayor atencin.
De acuerdo con las caractersticas del programa, el entrenador

deber sealar el inicio y el final de los ejercicios con un silbatazo.
Las distancias mencionadas en los circuitos de cada programa

sirven solo para orientar al entrenador, puesto que los jugadores,
los alumnos seguramente presentarn diferentes capacidades
fsicas segn la edad y el grado escolar, necesitndose entonces
distintas medidas. Esta observacin aplica tambin a los tiempos
de recuperacin, a los cuales debern hacrsele pequeos ajustes.
Las pausas marcadas en las instrucciones pueden efectuarse

trotando, caminando o combinando trote y caminata. De acuerdo
con el nivel y el estado de entrenamiento de los jugadores, de los
alumnos se seleccionar una u otra forma.
17
Para realizar el trabajo de preparacin fsica general, es decir, las
dos primeras estaciones de los primeros siete bloques y las tres
estaciones de los ltimos cinco bloques, se presenta ya que no
todos los casos lo permiten una dosificacin simple expresada
en minutos. Se le solicitar al alumno que realice el ejercicio y
luego regrese caminando o trotando al punto de partida e inicie
nuevamente, hasta cumplir el tiempo programado.
El entrenamiento en estaciones, tal como se propone, facilitar

al entrenador el manejo de un grupo de jugadores numeroso y,
adems, permitir utilizar el tiempo de entrenamiento de una manera
ptima, en tanto que los tiempos de espera de los integrantes sern
cortos y las ejercitaciones transcurrirn fluidamente.
Una de las ventajas principales del trabajo en estaciones es que

se obliga al jugador, al alumno a responsabilizarse de su propio
entrenamiento ya que, si quiere progresar, deber interesarse por
ejecutar los ejercicios correctamente y con una exigencia alta, de
acuerdo a sus propias posibilidades.
Cabe mencionar que los ejercicios generales y especiales que se

utilizan en las UPF son simples para que cualquier jugador, alumno
pueda realizarlos a un ritmo rpido. Asimismo, habr que recordar
que la UPF no es un mbito de aprendizaje tcnico, puesto que los
ejercicios se debern realizar con un volumen y una intensidad que
exceden las condiciones del aprendizaje motor.
Para este plan de entrenamiento se ha diseado un nmero

determinado de programas para cada cualidad motora, que estn
organizados de la siguiente manera:
18
Tabla 6. Cantidad de programas dedicados a los diferentes objetivos
de la preparacin fsica condicional
Objetivo de la UPF Cantidad
RA Resistencia aerbica 25
VR Velocidad resistencia 35
Preparacin
fsica Ve Velocidad 35
general FR Fuerza resistencia 5
(PFG)
FS Fuerza de salto 25
FC Fuerza de carrera 20
Preparacin
fsica
especial
CM+FT Ejercicios tcnicos analticos y juegos 35
(PFE)
Total=180 programas
CM = cualidad motora
FT = fundamento tcnico
Las 60 unidades de preparacin fsica no estn pensadas para

llevarse a cabo en forma consecutiva. Estas constituyen ejemplos
de trabajo, por lo que el profesor, el entrenador deber decidir el
orden en que sern utilizadas.
El material deportivo que se requiere (Tabla 7) para efectuar los

diferentes programas es muy sencillo y econmico, considerando
los recursos que se manejan en las escuelas y clubes amateurs.
Tabla 7. Material deportivo bsico para la realizacin de los programas

Material deportivo Cantidad
Conos 20 unidades
Bastones 20 unidades
Aros plsticos 20 unidades
Mecate /elstico 4 x15 m
Balones 6 -10 unidades
Banderitas 10-15 unidades
19
Simbologa, abreviaturas y glosario de trminos
Para facilitar la comprensin de los smbolos y trminos mencionados
en este libro, se presentan los dos siguientes cuadros.
Simbologa
Caminata: lnea punteada
Conduccin del baln: lnea ondulada
Conduccin rpida: raya ondulada negra
Conduccin lenta: raya ondulada gris
Skipping: raya con piquitos
Sprint: lnea continua
Trote rpido: lnea de rayitas negras, gruesas
Trote medio: lnea gruesa gris
Trote lento: lnea de rayitas grises
Trayectoria de la pelota: raya continua con

flecha en la punta y baln integrado antes de
la llegada
Pausa entre ejercicios
1
Ronda: flechas que indican la secuencia de
las estaciones a realizar (1, 2, 3, ...) de manera 2
cclica.
3
20
Glosario
Trmino Definicin
Despegue Este salto se realiza hacia arriba o hacia arriba
y adelante. La salida y el aterrizaje del salto se
efectan con la misma pierna. Sin embargo, la
pierna de salida nunca sobrepasa a la de impulso
como en los hops.
Desplante Paso al frente y regreso a la posicin de parado

con pies juntos.
Hops Salto/s sobre una pierna. La pierna de despegue
(cojitos) realiza un recorrido circular, luego de superar a la
pierna de impulso que pasa hacia atrs, tomando
contacto con el suelo por delante del centro de
gravedad.
Ejemplo: pierna izquierda + pierna izquierda +
pierna izquierda...
Jumps Salto con piernas juntas. Ejemplo: izquierda-
derecha+izquierda-derecha+izquierda-derecha.
Laterales Son movimientos hacia los costados, de ida y

vuelta.
Pausa entre Pausa que se toma entre dos ejercicios en un

ejercicios mismo trabajo.
Ronda Cuando el trabajo se realiza en estaciones,
al cumplir con la totalidad de las estaciones
dispuestas se ha realizado una ronda.
Salticado Acciones mltiples de despegue.
(caperucitas,
caperuzas)
Saltos Saltos en profundidad. El entrenamiento
pliomtricos pliomtrico en el ftbol lo realizamos con alturas
de 25 a 50 cm.
21
Trmino Definicin
Skipping Carrera de alta frecuencia de paso con rodillas
altas.
Skipping Carrera de alta frecuencia de paso, con rodillas

lateral altas y avanzando de lado.
Skipping Carrera moviendo las piernas rectas por delante

recto del cuerpo.
Skipping Movimiento de alta frecuencia de piernas, en el

estacionario lugar.
Slalom Sinnimo de Zig-zag.

Sprint Pique, arrancn, aceleraciones, etc.
Steps En este salto se despega con una pierna (pierna
(carrera de izquierda) y se aterriza con la contraria (pierna
saltos, saltos derecha).
alternos)
Taloneo Movimiento al frente golpeando los glteos con
el taln, en cada paso.
Tripling Desplazamiento con pasos cortos. Se mantiene

un pie apoyado en el piso. Las piernas trabajan
casi rectas y el desplazamiento se logra solo con
la accin de (pies) tobillos.
Trote rpido Carrera que se realiza a 160-170 pulsaciones.
Trote medio Carrera que se realiza a 145-155 pulsaciones.
Trote lento Carrera que se realiza a 130-140 pulsaciones.
Zigzag Carrera describiendo trazos diagonales. Pueden

ejecutarse en terreno libre o sorteando algn
elemento: conos, estacas, rboles, etc.
22
BLOQUE 1
Unidades de preparacin fsica 1 - 5

Estacin 1 Resistencia aerbica
Estacin 2 Velocidad
Estacin 3 Pase recepcin
60 Unidades de preparacin fsica 23

para el ftbol escolar y amateur
B-1 UPF-1
Estacin 1 Objetivo: Resistencia aerbica
50 m
60 m
Trote rpido: 4
Caminata: 1
Trote rpido: 3
Trote lento: 2
Tiempo total: 10
24 60 Unidades de preparacin fsica

B-1 UPF-1
Estacin 2 Objetivo: Velocidad resistencia
B
4m
1 3 continuos
2
3 continuos
4 continuos
3
Nota: A y B trabajan alternadamente. Cada uno realiza 10 repeticiones.
Tiempo total: 10
B-1 UPF-1
Estacin 3 Objetivo: Pase recepcin
20 m
1
4
E
3
1
2
3 continuos
2 E
1
3
2
4
3 continuos
1
E
4
3
4 continuos
Tiempo total: 10

B-1 UPF-2
50 m
60 m
Trote lento: 4
Trote rpido: 3
Trote lento: 3
Tiempo total: 10
B-1 UPF-2
10 m
3 continuos
3 continuos
3 4 continuos
Tiempo total: 10

B-1 UPF-2
20 m
C A A B
4 2
1 3 1
3 continuos
C A A B
4 2
3 1
2
3 continuos
C A
B
1
3 2 3
4
4 continuos
Nota: cada 10 contactos cambia el jugador del centro.
Tiempo total: 10
B-1 UPF-3
50 m
60 m
Trote rpido: 4
Caminata: 2
Trote rpido: 4
Tiempo total: 10

B-1 UPF-3
6m
3 continuos
3 continuos
3
4 continuos
Tiempo total: 10
B-1 UPF-3
20 m
C
B A
1
6
5
1 4
2 3
3 continuos
C
4 3
2
2 B
1
15 m 3 continuos
C
4
A
3
B
1
2
3
4 continuos
Tiempo total: 10

B-1 UPF-4
50 m
60 m
Trote lento: 3
Trote rpido: 2
Trote lento: 3
Trote rpido: 2
Tiempo total: 10
B-1 UPF-4
2m
3 continuos
3 Continuos
4 continuos
Tiempo total: 10

B-1 UPF-4
20 m
C
B
A
1
2 1
3 continuos
B
C
2 A
2
3 continuos
B
C B
A
2
3 1
4 continuos
Tiempo total: 10
B-1 UPF-5
50 m
60 m
Trote lento: 2
Trote rpido: 2
Trote lento: 2
Trote rpido: 2
Trote lento: 2
Tiempo total: 10

B-1 UPF-5
2m
2m
3 continuos
3 continuos
4 continuos
Tiempo total: 10
B-1 UPF-5
20 m
C A
A
2
B
3 continuos
B
C B
2
2 A
1
3 continuos
C B
B
C
2
A
4 3
1
3
4 continuos
Tiempo total: 10

BLOQUE 2

Estacin 2 Velocidad
Estacin 3 Cabeceo

para el ftbol amateur y escolar
B-2 UPF-6
65 m
50 m
Trote rpido: 3
Caminata: 1
Trote rpido: 3
Caminata: 1
Trote rpido: 2
Tiempo total: 10

B-2 UPF-6
Estacin 2 Objetivo: Velocidad
12 m
1
3 continuos
Skipping frontal
3 continuos
Skipping lateral
3 4 continuos
Carrera en slalom
Tiempo total: 10
B-2 UPF-6
Estacin 3 Objetivo: Cabeceo
1 A
3 continuos
3 continuos
B
A
3 4 continuos
Nota: cada 10 cabezazos cambian de posicin A y B.
Tiempo total: 10

B-2 UPF-7
65 m
50 m
Trote lento: 6
Trote rpido: 4
Tiempo total: 10
B-2 UPF-7
20 m
Carrera frontal 3 continuos
Carrera lateral 3 continuos
Carrera perfilada 4 continuos
Tiempo total: 10

B-2 UPF-7
B
A
1
3 continuos
A
B
3 continuos
2
4 continuos
Nota: cada 6 cabezazos cambian de posicin A y B.
Tiempo total: 10
B-2 UPF-8
50 m
65 m
Trote lento: 3
Trote rpido: 3
Caminata: 2
Trote rpido: 2
Tiempo total: 10

B-2 UPF-8
15 m
3 continuos
3 continuos
4 continuos
Tiempo total: 10
B-2 UPF-8
A
1
A C
B
3 continuos
A
C
B
2
3 continuos
B
A C
4 continuos
3
Nota: cada 6 cabezazos cambian de posicin.
Tiempo total: 10

B-2 UPF-9
65 m
50 m
Trote lento: 3
Trote rpido: 4
Trote lento: 3
Tiempo total: 10
B-2 UPF-9
20 m
3 continuos
3 continuos
4 continuos
Tiempo total: 10

B-2 UPF-9
1
B
3 continuos
A
B
3 continuos
C A
C 4 continuos
Tiempo total: 10
B-2 UPF-10
65 m
50 m
Trote rpido: 4
Trote lento: 2
Trote rpido: 4
Tiempo total: 10

B-2 UPF-10
15 m
3 continuos
3 continuos
3
4 continuos
Tiempo total: 10
B-2 UPF-10
8 m
B
A
1 C
3 continuos
A
B A
2
C
3 continuos
C A
B
4 continuos
3
Tiempo total: 10

BLOQUE 3

Estacin 1 Velocidad resistencia
Estacin 2 Velocidad
Estacin 3 Conduccin

B-3 UPF-11
60 m
15 m 45 m
5 continuos
20 m 20 m 20 m
5 continuos
Tiempo total: 10

B-3 UPF-11
12 m
m 12
3 continuos
12
m
3 continuos
4 continuos
Tiempo total: 10
B-3 UPF-11
Estacin 3 Objetivo: Conduccin
20 m
12 m
5 continuos
2
5 continuos
Tiempo total: 10

B-3 UPF-12
40 m
10 m 20 m 10 m
15 m
15 m 10 m 15 m
10 continuos
Tiempo total: 10
B-3 UPF-12
18 m
3 continuos
3 continuos
4 continuos
Tiempo total: 10

B-3 UPF-12
60 m
10 continuos
Tiempo total: 10
B-3 UPF-13
10 m
m 25
25 m
40 m
10 continuos
Tiempo total: 10

B-3 UPF-13
20 m
15 m
3 continuos
3 continuos
4 continuos
Tiempo total: 10
B-3 UPF-13
10 m 30 m
10 m
5 continuos
10 m 10 m 10 m 10 m
5 continuos
Tiempo total: 10

B-3 UPF-14
60 m
15 m
10 continuos
Tiempo total: 10
B-3 UPF-14
12 m
10 m
3 continuos
3 continuos
3
4 continuos
Tiempo total: 10

B-3 UPF-14
30 m
5 continuos
40 m
5 continuos
Tiempo total: 10
B-3 UPF-15
m
10
10 continuos
Tiempo total: 10

B-3 UPF-15
12 m
10 continuos
Tiempo total: 10
B-3 UPF-15
40 m
5 continuos
5 continuos
Tiempo total: 10

BLOQUE 4

Estacin 2 Fuerza de salto
Estacin 3 Tiro a gol

B-4 UPF-16
40 m
10 continuos
Tiempo total: 10

B-4 UPF-16
Estacin 2 Objetivo: Fuerza de salto
12 m
10 continuos
Tiempo total: 10
B-4 UPF-16
Estacin 3 Objetivo: Tiro a gol
2
B
1
A
5 continuos
2
3
B
1
2
A 5 continuos
C
Tiempo total: 10

B-4 UPF-17
18 m
10 continuos
Tiempo total: 10
B-4 UPF-17
15 m
10 continuos
Tiempo total: 10

B-4 UPF-17
3 continuos
3 continuos
3 4 continuos
Tiempo total: 10
B-4 UPF-18
40 m
40 m
10 continuos
Tiempo total: 10

B-4 UPF-18
14 m
10 continuos
Tiempo total: 10
B-4 UPF-18
1
2
1
3 continuos
1
2
3 continuos
3 2
1
4 continuos
Tiempo total: 10

B-4 UPF-19
50 m
10 continuos
Tiempo total: 10
B-4 UPF-19
15 m
10 continuos
Tiempo total: 10

B-4 UPF-19
3
1
5 continuos
3
2
2 5 continuos
Tiempo total: 10
B-4 UPF-20
40 m
10 continuos
Tiempo total: 10

B-4 UPF-20
15 m
10 continuos
Tiempo total: 10
B-4 UPF-20
40 m
B
1
A C
3
5
1 2 4
A
3 continuos
2 4
2
1
A 3
C
3 continuos
3 5
1 4
A
C
2
3
4 continuos
Tiempo total: 10

BLOQUE 5

Estacin 2 Fuerza resistencia
Estacin 3 Juegos en espacio reducido

B-5 UPF-21
40 m
40 m
Tiempo total: 10

B-5 UPF-21
Estacin 2 Objetivo: Fuerza resistencia
2
3 x 15 rep.
2 x 15 rep.
2 x 15 rep.
3 x 15 rep.
Nota: la pausa es el tiempo de trabajo del compaero.
Tiempo total: 10
B-5 UPF-21
Estacin 3 Objetivo: Velocidad resistencia y tiro a gol
15 m
7m
Organizacin:
- 2 jugadores (1:1)
- Cancha de 7 x 15 m
- Porteras de 90 cm, delimitadas con conos.
Desarrollo:
- Se enfrentan dos jugadores con el objetivo de hacer la mayor cantidad de goles en el
tiempo estipulado.
- Se efectan 5 enfrentamientos de 1 de trabajo + 1 de pausa.
- Los dos jugadores pueden realizar goles durante el minuto que dura el ejercicio.
- El jugador que quita el baln inicia el ataque desde el punto en que despoj al contrario.
- Cuando sale el baln, se reinicia con el pie desde el punto donde sali.
- El jugador que hace gol pone en juego el baln en la portera contraria a la que anot.
- Cuando termina el minuto que dura el ejercicio comienza inmediatamente la otra pareja.
Tiempo total: 10

B-5 UPF-22
20 m
30 m
Tiempo total: 10
B-5 UPF-22
3 x 15 rep.
2
2 x 15 rep.
2 x 15 rep.
3 x 15 rep.
Tiempo total: 10

B-5 UPF-22
Estacin 3 Objetivo: Velocidad resistencia y tiro a gol
15 m
Organizacin:
- 3 jugadores (1:2)
- 1 portera de 2 m, delimitada con conos.
Desarrollo:
- Un jugador ataca una portera defendida por los otros dos jugadores.
- Cada vez que pierde el baln regresa hasta el punto donde se encuentran los balones y
reinicia el ataque.
- El tiempo del que dispone el atacante para intentar hacer goles es de 1, luego se
cambian los roles y uno de los defensores pasa a ser atacante.
- Efectuar el nmero de enfrentamientos que permitan los 10 de tiempo de la estacin.
Tiempo total: 10
B-5 UPF-23
60 m
24 m
Tiempo total: 10

B-5 UPF-23
3 x 15 rep.
2
2 x 15 rep.
2 x 15 rep.
4 3 x 15 rep.
Tiempo total: 10
B-5 UPF-23
Estacin 3 Objetivo: Velocidad resistencia, pase-recepcin y tiro a gol
20 m
12 m
Organizacin:
- 4 jugadores dentro del campo (2:2), alrededor del campo 4 jugadores (2 por equipo)
juegan como postes para cada una de las parejas de adentro.
- Porteras de 1.5 m, delimitadas con conos.
Desarrollo:
- Se juegan 10 continuos. Cada minuto entran dos jugadores (1 por equipo) y salen dos
jugadores.
- Los primeros 5 se juega a dos toques y los segundos 5 se juega libre.
- Fuera del campo no hay disputa del baln.
- Para que el gol cuente, ambos compaeros deben estar dentro del campo rival.
Tiempo total: 10

B-5 UPF-24
30 m
Tiempo total: 10
B-5 UPF-24
3 x 15 rep.
2 x 15 rep.
2 x 15 rep.
3 x 15 rep.
Tiempo total: 10

B-5 UPF-24
28 m
12 m
Organizacin:
- 6 jugadores (3:3 o 3:3 + 1 comodn)
- 2 porteras de 1.50 m delimitadas conos, colocadas a 3 metros de la lnea final.
Desarrollo:
- Se juega en forma continua durante 10.
- El juego es libre (se les pide jugar a 2 toques).
- El gol cuenta solo cuando la pelota es recibida por un compaero detrs de la
portera, luego de atravesarla. El gol de cabeza cuenta sin que sea necesario que un
compaero reciba la pelota detrs de la portera.
- Se forman 3 equipos y cada 2 minutos entra el equipo que espera.
- Rol de juego: A B =2; A:C =2; B:C =2; C:A =2 y B:A =2.
Tiempo total: 10
B-5 UPF-25
25 m
Tiempo total: 10

B-5 UPF-25
2 Rondas
20 Trabajo
40 Pausa
6
Tiempo total: 10
B-5 UPF-25
30 m
15 m
Organizacin:
- 6 jugadores (3:3 3:3 + 1 comodn)
- 4 porteras de 1.20 m, delimitadas con conos.
Desarrollo:
- El juego es libre.
- Los goles solo cuentan cuando el equipo atacante se encuentra dentro del medio
campo del adversario.
- Se forman 3 equipos y cada 2 minutos sale un equipo y entra el que espera.
- Rol de juego: A:B =2; A:C =2; B:C =2; C:A =2 y B:A =2.
Tiempo total: 10

BLOQUE 6

Estacin 1 Velocidad
Estacin 2 Fuerza de carrera

B-6 UPF-26
20 m
3 continuos
3 continuos
3
4 continuos
Tiempo total: 10

B-6 UPF-26
Estacin 2 Objetivo: Fuerza de carrera
5 continuos
5 continuos
2 Escaln o banca
Nota: alternar derecha e izquierda
Tiempo total: 10
B-6 UPF-26
Estacin 3 Objetivo: Velocidad y pase-recepcin
40 m
16.5 m
Organizacin:
- 6 jugadores (3:3 o 3:3 + 1 comodn)
- Cancha de 16.50 x 40 m
- 4 porteras de 1.50 m de largo, delimitadas por conos, colocadas sobre las lneas de
fondo.
Desarrollo:
- Se juega a 2 toques en el campo propio y en forma libre en el campo adversario.
- El gol cuenta solo cuando la pelota es recibida por un compaero detrs de la
portera, luego de atravesarla.
- Cada 3 minutos cambia un equipo.
- Rol de juego: (A:B =3), (A:C =3), (C:B =3) .
Tiempo total: 10

B-6 UPF-27
15 m
10 continuos
Tiempo total: 10
B-6 UPF-27
5 continuos
5 continuos
2
Escaln o banca
Tiempo total: 10

B-6 UPF-27
Estacin 3 Objetivo: Velocidad, fuerza de salto y cabeceo
40 m
20 m
Organizacin:
- 8 jugadores + 2 porteros
- Cancha de 40 x 20 m con dos zonas de 3 m a los lados
- 2 porteras de 3m de largo
Desarrollo:
- Se juega durante 10 continuos.
- En el campo disputan la pelota de cabeza 6 jugadores. Dos porteros guardan los arcos
y dos jugadores (1 por equipo), colocados en las bandas laterales, centran hacia la
portera adversaria.
- Cada 3 minutos cambian los centradores por jugadores de cancha.
Tiempo total: 10
B-6 UPF-28
3m 15 m
10 continuos
Tiempo total: 10

B-6 UPF-28
5 continuos
5 continuos
2
Escaln o banca
Tiempo total: 10
B-6 UPF-28
Estacin 3 Objetivo: Velocidad, pase-recepcin y tiro a gol
25 m
40 m
Organizacin:
- 8 jugadores + 2 porteros (4:4 + 2 porteros)
- 2 porteras normales o porteras delimitadas por estacas.
Desarrollo:
- Se juega durante 10 continuos.
- En un campo dividido en dos, juegan 2 atacantes contra 2 defensas de cada lado.
Cuando el baln pasa la mitad de cancha las parejas permanecen en el campo que les
corresponde.
- Se juegan dos tiempos de 4:30 con 1de pausa intermedia para cambio de portera.
Tiempo total: 10

B-6 UPF-29
20 m
10 continuos
Tiempo total: 10
B-6 UPF-29
5 continuos
2 5 continuos
Escaln o banca
Tiempo total: 10

B-6 UPF-29
30 m
40 m
Equipo A= B= C=
Organizacin:
- 9 jugadores + 2 porteros
- 2 porteras de 4 m, de 1.50 m de altura, delimitadas con estacas.
Desarrollo:
- El juego dura 10.
- Juegan 3:3 + 2 porteros con 3 apoyos comodines para los dos equipos.
- Cada 3 minutos sale un equipo.
- Rol de juego: A:B =3; A:C =3 y C:B =3
Tiempo total: 10
B-6 UPF-30
15 m
10 continuos
Tiempo total: 10

B-6 UPF-30
5 continuos
5 continuos
2
Escaln o banca
Tiempo total: 10
B-6 UPF-30
Estacin 3 Objetivo: Velocidad resistencia, pase-recepcin
30 m
40 m
Organizacin:
- 4:4 + 2 porteros
- Cancha de 40 x 30 m. Se marcan tres zonas longitudinales.
- 2 porteras de 4 m de largo, delimitadas con estacas o conos.
Desarrollo:
- Se juegan 10 continuos.
- Los jugadores pueden pasar de una zona a la otra con la condicin que no se junten
ms de 4 (2 de cada equipo) en la zona central. La ruptura de la regla produce el
cambio inmediato de la posesin del baln.
- En el centro se juega a dos toques y en los lados, libre.
Tiempo total: 10

BLOQUE 7


B-7 UPF-31
65 m
50 m
Tiempo total: 10

B-7 UPF-31
15 m
5 continuos
5 continuos
Tiempo total: 10
B-7 UPF-31
30 m
40 m
Organizacin:
- 4:4 + 2 porteros
- Cancha de 40 x 30 m. Se marcan tres zonas longitudinales.
- 2 porteras de 4 m de largo, delimitadas con estacas o conos.
Desarrollo:
- Los jugadores pueden pasar de una zona a la otra con la condicin que no se junten
ms de 4 (2 de cada equipo) en la zona central. La ruptura de la regla produce el
cambio inmediato de la posesin del baln.
- En el centro se juega a dos toques y en los lados, libre.
Tiempo total: 10

B-7 UPF-32
40 m
20 m 20 m
40 m
Vuelta 1: Trote lento

Vuelta 2: Trote rpido
Vuelta 3: 20 m Trote rpido + 20 m Trote lento
Tiempo total: 10
B-7 UPF-32
15 m
Caperucitas
5 continuos
Jumps
5 continuos
Tiempo total: 10

B-7 UPF-32
30 m
40 m
Organizacin:
- 4:4 + 2 porteros
- 2 porteras de 4 m.
Desarrollo:
- Se juega libre en la parte central del campo.
- El gol cuenta cuando un atacante entra al rea del portero con baln dominado y lo
vence en una accin de mano a mano.
- El defensa no puede entrar junto con el atacante al rea del portero.
Tiempo total: 10
B-7 UPF-33
65 m
40 m
10 continuos
Tiempo total: 10

B-7 UPF-33
15 m
2 jumps + skipping
5 continuos
2 hops + skipping
5 continuos
Tiempo total: 10
B-7 UPF-33
Estacin 3 Objetivo: Velocidad, pase-recepcin-tiro a gol
18 m
36 m
Organizacin:
- 5:5
- La cancha se divide en tres zonas de 12 m cada una.
- 2 porteras de 3m de largo por 50 cm de alto, delimitadas por estacas.
Desarrollo:
- La defensa juega a dos toques y los atacantes juegan libre, en medio campo se juega a
dos toques.
- El equipo atacante puede tener como mximo 3 jugadores en medio campo y pasar con
dos a la zona final. Por el contrario, el equipo que defiende puede tener 3 jugadores en
la ltima zona. El gol cuenta solo cuando se dispara desde la ltima zona.
Tiempo total: 10

B-7 UPF-34
65 m
40 m
10 continuos
Tiempo total: 10
B-7 UPF-34
steps + skipping
5 x 10 Contactos
Reg. 1
jumps en zig-zag
2 5 x 10 Contactos
Reg. 1
Tiempo total: 10

B-7 UPF-34
Estacin 3 Objetivo: Velocidad, pase-recepcin, tiro a gol
30 m
25 m
Organizacin:
- 3:3 + 1portero
- 1 portera de 4 m y 2 porteras de 2 m, delimitadas con conos.
- El gol en las porteras pequeas vale 1, mientras que en la portera con portero vale 2
puntos.
Desarrollo:
- Se juegan 10.
- 3 equipos de 3 jugadores + 1 portero.
- 2 toques en defensa, libre en ataque (nmero ilimitado de toques).
-Todos los tros juegan 1 tiempo con portero.
- Rol de juego: A:B =3, 30 cambio; A:C =3, 30 cambio y B:C =3.
- Todos los tros juegan 1 tiempo con portero.
Tiempo total: 10
B-7 UPF-35
40 m
65 m
10 continuos
Tiempo total: 10

B-7 UPF-35
6 m
5 x 1 despegue con 3 pasos de

impulso
Reg. 1
5 x 1 despegue con 3 pasos de

impulso
2
Reg. 1
Tiempo total: 10
B-7 UPF-35
Estacin 3 Objetivo: Resistencia especial de juego, pase-recepcin
30 m
40 m
Organizacin:
- 5:5
- 2 x 2 porteras de 3 m y 60 cm de alto, separadas por 3 m entre portera y portera.
Desarrollo:
- 10 continuos de juego.
- Juego a 2-3 toques y libre. El gol vale cuando pasa por debajo de la lnea (soga
colocada a 60 cm de altura entre dos estacas) y a travs de las dos porteras.
Tiempo total: 10

BLOQUE 8

Estacin 1 Resistencia arobica
Estacin 3 Velocidad

B-8 UPF-36
40 m
10 continuos
Tiempo total: 10

B-8 UPF-36
60 m
10 continuos
Tiempo total: 10
B-8 UPF-36
15 m
3 continuos
Skipping: 30 Rep.
3 continuos
2
Cambios veloces de piernas: 16 Rep.
4 continuos
3
Repiquetear y sacar una pierna lateral
Tiempo total: 10

B-8 UPF-37
40 m
60 m
10 continuos
Tiempo total: 10
B-8 UPF-37
40 m
10 m
10 continuos
Tiempo total: 10

B-8 UPF-37
20 m
10 continuos
Tiempo total: 10
B-8 UPF-38
40 m
40 m
10 continuos
Tiempo total: 10

B-8 UPF-38
40 m
10 continuos
Tiempo total: 10
B-8 UPF-38
12 m
10 continuos
Tiempo total: 10

B-8 UPF-39
30 m
60 m
10 continuos
Tiempo total: 10
B-8 UPF-39
40 m
10 m 7m 3m 3m 7m 10 m
10 continuos
Tiempo total: 10

B-8 UPF-39
12 m
10 continuos
Tiempo total: 10
B-8 UPF-40
60 m
40 m
10 continuos
Tiempo total: 10

B-8 UPF-40
40 m
10 continuos
Tiempo total: 10
B-8 UPF-40
20 m
10 continuos
Tiempo total: 10

BLOQUE 9

Estacin 2 Velocidad

B-9 UPF-41
30 m
60 m
10 continuos
Tiempo total: 10

B-9 UPF-41
3m 5m
10 continuos
Tiempo total: 10
B-9 UPF-41
15 m
8m
10 continuos
Tiempo total: 10

B-9 UPF-42
30 m
60 m
10 continuos
Tiempo total: 10
B-9 UPF-42
12 m
10 continuos
Tiempo total: 10

B-9 UPF-42
12 m
10 continuos
Tiempo total: 10
B-9 UPF-43
40 m
60 m
10 continuos
Tiempo total: 10

B-9 UPF-43
12 m
10 continuos
Tiempo total: 10
B-9 UPF-43
7m
5 continuos
5 continuos
Tiempo total: 10

B-9 UPF-44
30 m
60 m
10 continuos
Tiempo total: 10
B-9 UPF-44
10 m 10 m 10 m
5 continuos
5 continuos
Tiempo total: 10

B-9 UPF-44
5 continuos
5 continuos
Tiempo total: 10
B-9 UPF-45
10 continuos
Tiempo total: 10

B-9 UPF-45
20
m
5 continuos
2
5 continuos
Tiempo total: 10
B-9 UPF-45
15 m
5 continuos
2 5 continuos
Tiempo total: 10

BLOQUE 10

Estacin 2 Velocidad

B-10 UPF-46
20 m
2.5 m
10 continuos
Tiempo total: 10

B-10 UPF-46
20 m
10 continuos
Tiempo total: 10
B-10 UPF-46
5m
Cambio ejecutante
rg. 1
Cambio ejecutante
2
rg. 1
Nota: cada jugador realiza 5 x 5 pndulos.
Tiempo total: 10

B-10 UPF-47
12.5 m
10 continuos
Tiempo total: 10
B-10 UPF-47
10m
10 continuos
Tiempo total: 10

B-10 UE - 47 B-10 UPF-47
30 m
10 x 30 metros
rg. 1
Nota: realizar pasos gigantes con vuelo rasante.
Tiempo total: 10
B-10 UPF-48
40 m
10 continuos
Tiempo total: 10

B-10 UPF-48
10 m
10 continuos
Tiempo total: 10
B-10 UPF-48
15 m
Rodillas altas
Zarpazo
10 continuos
Tiempo total: 10

B-10 UPF-49
40 m
10 continuos
Tiempo total: 10
B-10 UPF-49
20 m
10 continuos
Tiempo total: 10

B-10 UPF-49
20 m 40 m 60 m
arrastra camina
10 continuos
Tiempo total: 10
B-10 UPF-50
15 m
2.5 m
10 continuos
Tiempo total: 10

B-10 UPF-50
20 m
10 continuos
Tiempo total: 10
B-10 UPF-50
5m
10 continuos
Tiempo total: 10

BLOQUE 11


B-11 UPF-51
30 m
15 m
5 continuos
5 continuos
Tiempo total: 10

B-11 UPF-51
30 m
10 continuos
Tiempo total: 10
B-11 UPF-51
15 m
10 continuos
Tiempo total: 10

B-11 UPF-52
30 m
15 m
5 continuos
5 continuos
Tiempo total: 10
B-11 UPF-52
30 m
10 continuos
Tiempo total: 10

B-11 UPF-52
15 m
10 continuos
Tiempo total: 10
B-11 UPF-53
30 m
15 m
5 continuos
5 continuos
Tiempo total: 10

B-11 UPF-53
5m
5m
cambio
10 continuos
Tiempo total: 10
B-11 UPF-53
20 m
10 continuos
Tiempo total: 10

B-11 UPF-54
30 m
15 m
5 continuos
5 continuos
Tiempo total: 10
B-11 UPF-54
20 m
10 m
10 continuos
Tiempo total: 10

B-11 UPF-54
15 m
10 continuos
Tiempo total: 10
B-11 UPF-55
30 m
15 m
5 continuos
2
5 continuos
Tiempo total: 10

B-11 UPF-55
20 m
10 continuos
Nota: carrera de perfiles.
Tiempo total: 10
B-11 UPF-55
15 m
10 continuos
Tiempo total: 10

BLOQUE 12

Estacin 1 Velocidad

B-12 UPF-56
12 m
10 continuos
Tiempo total: 10

B-12 UPF-56
18 m
3 continuos
3 continuos
4 continuos
Tiempo total: 10
B-12 UPF-56
10 m
A
B
10 continuos
Nota: correr 15 (o contar hasta 15) contra la resistencia

del compaero, luego correr libre 10 m ida y vuelta. Al llegar al
punto de partida cambia el ejecutante.
Tiempo total: 10

B-12 UPF-57
14 m
10 continuos
Tiempo total: 10
B-12 UPF-57
15 m
2m
10 continuos
Tiempo total: 10

B-12 UPF-57
15 m
B A
A B
10 continuos
Nota: empujar al compaero 15 m ida y vuelta. Al llegar al punto

de partida se cambian los ejecutantes. El orden de cambio es:
A empuja a B, B empuja a C y C empuja a A.
Tiempo total: 10
B-12 UPF-58
10 m
10 continuos
Tiempo total: 10

B-12 UPF-58
15 m
2m
8m
10 continuos
Tiempo total: 10
B-12 UPF-58
20 m
B
C A
C
A B
10 continuos
Nota: cada 20 m cambia el jugador de en medio.
Tiempo total: 10

B-12 UPF-59
15 m
10 continuos
Tiempo total: 10
B-12 UPF-59
12 m
2m
10 continuos
Tiempo total: 10

B-12 UPF-59
15 m
A
A
B B
A
A
B B
10 continuos
Nota: un jugador realiza 10 de carrera de traccin y luego pica

10 m. Repite la accin en sentido opuesto. Los jugadores van
rotando de posicin al finalizar la ronda.
Tiempo total: 10
B-12 UPF-60
15 m
10 continuos
Tiempo total: 10

B-12 UPF-60
7.5 m
1.5 m 3 continuos
3 continuos
4 continuos
Tiempo total: 10
B-12 UPF-60
15 m
B
A A
Nota: un jugador (A) corre en su lugar contra la resistencia que ofrece

un compaero (B), durante 10. Posteriormente corre 15 m hasta un
banco, escaln (en caso de haber una escalera) o 2 bastones colocados
a 1 m de separacin y efectua 10 cambios de pierna saltando. Camina
de regreso y cambian los roles.
Tiempo total: 10


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60 Unidades de preparacin fsica

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Estacin 1 Estacin 2 Estacin 3

Estacin 1 Estacin 2 Estacin 3

Estacin 1 Estacin 2 Estacin 3

Tabla 2. Unidades de preparacin fsica con ejercicios generales

106 107 108

Estacin 1 Estacin 2 Estacin 3

121 122 123

136 137 138

Estacin 1 Estacin 2 Estacin 3

151 152 153

Estacin 1 Estacin 2 Estacin 3

166 167 168

Tabla 3. Ejemplo de la estructura de una unidad de preparacin

La mini estructura de entrenamiento o programa (Tabla 4) est

Tabla 4. Ejemplo de un programa condicional

Material deportivo: conos

Es importante mencionar que cada UPF debe complementarse con

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El material deportivo que se requiere (Tabla 7) para efectuar los

Tabla 7. Material deportivo bsico para la realizacin de los programas

Conduccin del baln: lnea ondulada

Conduccin rpida: raya ondulada negra

Conduccin lenta: raya ondulada gris

Skipping: raya con piquitos

Sprint: lnea continua

Trote rpido: lnea de rayitas negras, gruesas

Trote medio: lnea gruesa gris

Trote lento: lnea de rayitas grises

Trayectoria de la pelota: raya continua con

Desplante Paso al frente y regreso a la posicin de parado

Laterales Son movimientos hacia los costados, de ida y

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