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er ee Cente ee vcr Pere mre ert cm eect Serer seal Los sericis han sido seesionados a pari det. Peace ee eed renee ee end eran eer s creeks A cui 9 diigo? A t g iH 5 H Hy a , Fs 4 BAY (en¥]] Anatomia para el iento 9 PERSE iret ae PEs eee eet ees Waar me tence | Anatomia para el Movimiento Bases para Ejercicios Blandine Calais-Germain Andrée Lamotte Tomo Ml ta sore dean La sre esa i rire a “faves Atm caso te Pn “emt LP en "ty Son cn (919m Me De mgs alan Ma Vin a tm Boss A se ‘sor ee eee Sumario EI Tronco y el Cuello Movinienas 18 « Resiones de atoms 20 + ei de can 30 ¢ Fern ‘mosclr dl tonca 38 El arqranientn mbar 86 «Laren orl A sen veal 86 + Pinas prictas:Nexlizacign dal bonco GL Hirata de a ‘ndsclos prfndos 80 De os misclssupertcaes 8A» Corunna ‘Sie won Moves ogtiaes 92» Cat 96+ aa ‘sree EI Hombro ‘ovinienns 102 « Flesbildad el hombro 109 ¢ Fuera muscuo 16 wna in dels mses de hombro 117 + Pagins prt: fetimetin aru 120 Fst ‘amlentos scales 124 Foraeceento 129 + Coren hm om ‘teu! bao 132 EI Codo y los Huesos del Antebrazo Movies dl codo 138 Feidad 139 » Fuerza muscle 141 Movie on i stabazo 142 + Ferbiidad 143 » Fuera muscular Md Chil ‘eran 145 La Mufeca y la Mano Movinients dela mca 148+ Flebad 149 Pura oon 180» Mel elamano 15 «Fura tse dela mano 152 «Pagar a ‘eb chal 139» Prtecnieno 154 » Coordinate bin mami stns 156 + Fiexbitacon de sana eoriscgn dea mano 160 La Cadera Movies 164 » Flin de a caler 170» Fla woe 170 Foes maser 180 + Pigs prcteas fens aiculr 184 » Mi INU © orale de os misculos profs de aca 197 «De os mines bs 198» Coordin ea cea 2002 La Rodilla 2217 ¢ Fuere rsca 218 « Piginas prsteas: lain atc 2 224 Foralecnients muscular 226 + Corina de os msc le El Tobillo y el Pie Moviietos de bill 284 Del ie 296 «Flnbiidad dl bilo 29 « ala pie 240 » Tabao usu bil pie 242 «Coordinci till le 248 Fg! ‘ss pdt feancin dl blo 250 « ie 254 + Forkcast [si ple 258 » Cordnaclon dels misao bil! pie 268 Coordinacién Cadera / Rodilla / Ple Conair 274» La ein 278 + BI bla 242 # Aw cin ns res pnts spies 284 Amorguacin en los salts yen lan BN © Po nen el andar ye sto 298 Este tomo Il de Anatomia para e! moviniento se nos pre Serta como una de las prolongcionesposibes de! prime mo (Gitado @ lo largo de la obra como APMi, 2A quién va diigido? Bisicamente a aquellos que enseian alguna técnica corpo "aly concretamente en los cursos elementales (princisantes, nls. cursos Hamados “amateurs”, para cuando se pret ‘sen aclaracones en ia eleccién de algun ejercicioo progresion, De la misma form, serd ila toda persona que pratique estas tfcicascorporaes, coma instrumento de rein acta 4e fos movimiento de base 20Qué nos propone? Partendo de riterio dela anatomia, nos ofece una slec- cin de elericios, que de ua forma x otra, seré importante recordar, tanto por su eicacia como por su inocuded. Estos eercicos ataen al cuerpo entero o a algunas de sus partes. Se rien aun tempo preciso del curso o del entre. ‘amisnto: aque ene cual nos eieritamostécnicamente pare reparar ef cuerpo a que responda a las exigencias del movi. !ienta. Los eercicos propuestos pueden servir como bose a numerosas dscplinis, Sin embargo, este repertorio no in aye los aprendzaes partculses de las isciplinas, ni el em 'o de creative propio de alguna de ellas Més bin lis com Plements,enrigueciendo y aianzando el lenguaje comoral Plan General Presentacion Nos must et modo en que debemas ular bro. Nes son propustos unos rnlodcs de aba alcables a conjunto de losers que sein, Para estos ‘aloes eros realizado breves aportacones de folio de tecrooa Estudio del Cuerpo por Regiones Este apartado dl ib se bast en los conocinienbs expuesos ene prine tomo, rrolondéndals ececsndolos en el conte dea péctia de movinientos.xiten eros reene que nos remit alas gras primer om, También se pusde ttl ete lool sin estas efeancas: elle nos permite elablecer una hase de Sicios Pero pare entender su fundamen aatincy, la letra del primer tomo es ‘ecesara, Las 2onas del cuerpo eon estdladas ene ismo orden queen elm (Cada zona forma un capitulo: +B Toco Los Hombros ‘EL Cod, la Muteca y la Mano +L Gn La Roda BL bl ye Pie (Cada reglén sera tratada sestin un mismo patrén: 1 Un presentactn del nay as partiuaridadesderivadas del tanscurs os movimientns. 2 Descripcén de os moviienostpicas de I zona. ‘3 Estudio de aquelo questa an Nesbit del ona ies rain, como dstinguirlasy atenoaras mamentineanente. cafubls tenses tras coca en eat ce provides oa 4 Estudio de aque que hace referencia lfortalecimiento muscle ds 1 Aeserpcn de los misculoso grupos muscular. Foraetiniento esetico de fl 9 cual miscula, 15 Bstutio de lo wefeent 2 I coordinacién de los movimientos dels ni Br detrminads passes dl libros inclaenslunas pins en forma siti que agrupan dts zona akededor de algin aspect comin, A continucin de esta presentacinanatinica dels vegines,esten unas bp as Conejos prcias referent os tas trans: Debacle ena, coordina, in estas pgnasdstnguinoe: + Bjrsicis de test, de balance * Heres fandamentales ques epetrn ao argo de (cs todos os cursos. sn ian prveilos de un astersco™ + Heros que deberénveaiase con manos fecuncia * Hjericios para ese yreizar ene ls clases debido a que a meno no hab feo meer dante case Po em, ccs de moan st we de bie, Nolan Préeticas: no pueden ser efectuados en una sola * 1. taldad dels eeicios propuestes denser ‘own, Deberin quedar distibuidos en varios meses n presenta ens forma completa. Sin embargo, es aonsble Sta Ga el eiercicio completo, ‘walzaelos por fase, en distintas clases, antes de propener n mis especialmente destinados & s miginas prcticas, algunos ejrcicios estin més especialmente des inal de edad ada. En cuyo caso, se notificard en el propio texto. pesca de ed ava ht lm es eb eis sii se ian et eae a a i a Presentacién tints Pins de eeckiosproponenos la siguents distin nen base 8 su finals + Flexibilizacin * orfalecimiento muscular * Coordinacién de movimientos En muchos curss ests tes empl, un Aexibiliar los miembros ‘nforin existen eercicios, sera no aleanza e "Dis" puesto que lac imo recorrido atcul Ces sn Br page Sea ols no se extn en ates s Fpl” sitve en ealdad para ote cometans Aesarrlan, caida i 2 cootnain cada ver mds ansig ee cron Reviniets;coortnaiin undaneneag que kt sur 5 oes ls pases eon soy dense a ‘aurrd a protecién articuler G5 cetvos» meds Heros a cabo en ees tes clases Se serie son bends. nvtamocyace cs ecto ate precisantne al enot al prin de dese Fess seb de sus ecco si sinen gure ant oedinaién, Vamos aanaizarlng El Ejercicio de Flexibilizacion lobo ques persue sla sid. Consists en mantener Or Caper na caaciad de ampliud fen los novinierins La fled diere mucho ée una petona a tase, por ee plo: ed a “Yorma de vid, oem Tunes paola raumatsnos ore ‘atime. De a mista fom, puede vara coniderabemen eo ‘una misma persona, de a arcu ‘fn a 0a, sinicamente ‘Al exec de Bebe I oo oge con el nombre de sit oi east. Lo contra del es dad sls ries, é ‘Bn el contend de ete bo it- remos sampre tes factors de es Dildo viaiden 11 Hueso que permite o lina le movimentos por su propia forma y J de us sper artulaes, Por ejemplo en el io APM, podemes ver ena pg 55 qe iastrucra sca de las rte lanbaresiplde los movnietos de otcn 2 Los DilferentesTeidas de la Artiulacin firocaraginosis en lo discos, cartagos proplanente ches) Los tds que componen i artiulcin permiten lntan le mova, legand 4 veses a anqulosis completa, Bt tip de ein se raamenteen las cases infatileses mis fecuente en los ‘areas para adi yaumenta con la lad. En ls cases dea tee edd, hay ave tomar Geta precasions por lo que se rf alos eats y relia eecicios ‘pectios pore mejorar a rien igo sno en os catfages. Los Ger ‘os estin atrados en ls pigias précis. {Los Tejdos que envuelen divectamente a stiulacéa. Las pss ys i rents que segura pasiaments el manteniaiens dels atclaciones pemiien- a a su ve, ls movimintos propos de cada wna. Estos tlds son en su mayor, poco elses (es dcr que sls defomamas can una distensn, no ecsbran en seuia su lng nica, Deben sr respetados ‘como tales. En efecto, son onsen eros enstvos. Eos inform al eeebro de foe extnmientoeeventals de las tdos cuando se produce agin movinienn est dstencidos, exe el esgo que “adveran” con retaso, con lo cal hay pelt de ques produaca un ese Esto es especialmente sania para cle {osligaments de pie de od, da columes, que no deberfan nunca se esi doe durante losers de Menace. » nae + Por el conta, certo ligaments (ligamentas anteriores dela caer, iets ligamentos dea cokimna vertebral a menudo se encuetean “lego” sobre «mi: nosy serdnecesari realizar un abode "despligue” qu les vcha a dar la lng tud perida Este uabao se realza 2 pat de una psdn en la qe ligament «puesto en tenn y mantenienda durante un eto tempo dich posi, 3 Finalmente el Miseulo, Es a avez const lstic. Si etramas un misc, se reduce un cierto alargaienta cul puede der La mayor pare deo micas el euero poeden certs en fens del morse, sa pore enol po. euros) se haya encgio, obi porque sus vas en un estado de contacsién msc [ar ono exe, eapongan aos eiaenine. La mayor pate de los rcs de Alexbiizcin van a fectar a muscdstun. Harem pore, alguna obsenaci, ‘Algunesmnscus araviesan una sol artical: son los monoatlars. ara estas debe ejecutrs el movimien consario a su arin. Oto avian dos ‘0 mis ariculaclones: son los pliaalares, Para estas, bra que ata sare todas las artculacones que aaviean Par cas eerie de eibitacin muscular expoeso en ete bo, paerosobvar de varias formas. Algunas iin digas a enolura del mlsclo la aponewess, (eas pefrentemente la fra muscular ‘Tomaremos come ejemplo a exiliacén el misculo reo anterior del mslo cexpucsto en el capitulo dela cadera as. 188. 1 El Estiramiento Simple. ae Colocarenes el cueipo en una posi que ale los puntos de insercn det mi can er elite def sensi de ertensi a eg a la sexsacin de desga reso ode ado. Eta stein eonlara ura fexizaién, con la condi de ‘ee ejercco sea int, Bn fect ertensin pda procs una respuesta neu ojo de isc 2 La Distensién Muscular un medio interesante para ganar exten en ol muscu, puesto que estamos al amparo de cualquier desgaramiento muscular o aponeuritic. Para que un misc posta ditendere al miaimo (no puede nunca distendese ‘completamente en tucionescotilnas es preciso qe la aricuacn cua mo- ‘za no estén en necesdad de ssi, nen riesgo de dscacién. Por cena, Sel braze “cel” vertalmene ef hombre esti en stuacn de sostén del arcu Tnein: os miseules dt hombro estén enlonots en cotraccn tic. Sel hembra ‘Saratrado en un movinientn al Weitz dela lain, hard asnismo, wna contac- ‘én muscular para evar dich hui. Bs necesario puss, para estar on musculo en distension, colocer fos segmentas seo enna pine scale scl esta ite del estiramiento que fx ariclaién pemaneza talent sstenia. Para el eto ante bastaratrabaar con el ple sstnido por la mano, sin Buscar cf esiraento dl misculo por a propia tala de pie Es necesari epert unos fnstanes antes de etender mise mscua, movie la pei oe pe. 3 La Contraccién-Distension Es un mado de estiamento que us el tienpo posterior aa contrscin muscular aa extender el misculo Para ejemplo de recto atin ‘os eolocaemos el pos del ecicin con un apertura just al init delet ‘rmiento, De esta form, lntenarenos extender la oil (pie empula ala mano A tontaccin de eto), Aguantaenas a cotractdn miso menos itensaunns se finds. A coninuaciin rearenos el srl. En est caso podrenos war el ero {oe sve an conracln: el etienento resulta ms ci, aunave deberemoste- ter en cuenta no forear ila vlciad nl la ampltd de movimiento. 2 EI Ejercicio de Fortalecimiento Objetivo: La Fuerza al ejecutar los Movimientos ‘Una se zndo oped dea rier ifn (45 ao), musta fire vidnacta no eet sucetenenenusia melt laa Gender {> Hy pues qe Incoperar un manent sl que el bso eer ee fms gene. ‘else coe ero an ffaleenosbidcamete cts mis dtemiaates ove xin detain sein eda {Cima emp? He ag slgnosconsios 1 ay queteneren uta que para qe in so deal hay Gu os neces dni asi, sear a sh 2 Ente los momentos decntrcine mil pres de momentos de st sin Bs npn gu acaba de et eng sa conoid een) cm in contac. to es ndpensbe para a calad de acne sige. 2 Bs neces orignal cuerpo duane el table mse * Tabada en uaa ald, scomeale acounbrarsé a ear et hse yo fie eet ene meso els eer defalecaento neh + Ongena prop cto mediante etl o ean antes cnt e- us dees ce par ard a oma cartes ats eve salen se Contcevencl ef o de na ita dl misc 4 Peden prodcine dos ces de contacts Las Contracciones Estéticas No caine even, dn eno & manent dona pata conor ‘contraccién muscular m= ven Porson dec en n vii Ioana alam y manent plemay "ent de ett de cote: Ince tare misc soviet ao des sn i ct Pernt def, tar en nse my passe Tncomenente ity gn var acer denas nb cnn et he a sessin movin ‘Neha aslo ml dens 7 seu eet de ra cots inn, sue, ose, reo en ave de tn ms a Las Contracciones Dindmicas ‘Cuando las conracones museuares acarean movimintos Por ejemplo, a contaclén del deltoidesacarea una eleacin del bras, Las contacsiones dngmias pueden seri igument, para frenar ls Por emo ta ontaccidn del eltoides ena ncaa de raz, por ello pete sfectua un descens lento -Vetajas de este tipo de. contraccim: st asocada a povimveto. Necesta macho menor tempo dedistensin entre contratcions, bide a cus, en larmayorla de fos eas a produce los mevinentos ls contaccn de un misclo se alea con lade un mascul epuesto ‘Inconvenieates: No pemite tacts precones como la contac esc, ‘Acarea una ficial dea artiulacin que se aide aa compres tics Jar debia al propia contrac En as pins de foralecniena, no we propone ninguna forma parca de con trace: os ete propuestos pueden ser eecutados tanta en contact¥nelt+ camo ding, No entaremos en ms detalles acerca de las fois de conracién ni acerca del aspect caronculr et eacn ao dives tips de entenamiena El pertene- cera campo de la fclogia yno ovede ser abordado aut, “Tenpocopebentareno’ aq iis respi para coer mis dts cerca de ee ea en arcu sbel repaid, conor "Ec. rnomie du geste (Patrik Germain ” Ejercicio de Coordinacion de los Movimientos QoS diferencias buscamos entre un eecco de forleimieno y oto de coo rai En ete ino mis que aumento Ia ferza cunt den misul,buscars _upatcpacdn en les encadearienoe motores vineados a econes de mayor 0 enor comple 1 coordinacién inci diversas aspects tls como la velocidad ol abl Por clempla, podreos aumentar a fuerza de os miseuls de os dedos por meio ‘Sarin acta dl arquespiento. Yen ‘lplan esteoarticuls, yen eto, po- Sid de saint er te a Da- Feros apropéin deel bes reeren- ‘ns andmieas Poderos veren lp $56 dello APM I que sl el aco es tnoyobluo ls étebra LS tenders tala sobre In pstaforma sacra, 1 ‘Se mantendrd entonces, por su apoyo sobre ls apts aularesposteriores Estas sin embargoes hechaspars soprtar una carat indo pic ‘mente su func, lade gir los mos ‘mente verterales {aca exesvpuode pes cer tn sumientoen este I "uma por compres flr ue puede daar ls cartlagns, reando fendmenos de arto £5, con doors ligamentososy muscular por veindad, ‘qu pueden generar edemas, apace de crear compresio- ‘es nerosa es por ell que pueden dase cites m0 ya de eigen dial sno itrapdsire El Arqueamiento Lumbar (continuacion) Debenas her ahora un po intos para aaa que es ‘silo ecu s el arquet riento no reposise ms "qr sobre cl sitema seo ‘lesnentod, Sis embar sexi oo stn mus ‘lar importante: strats — LL Sots mcloe sano perder elses SZ vette en se talon pe Ets miss bua for al a de a ‘scolar nba eho en soda dna, ens ears meres de os eerpos vetbraes. ese sted pte nar to sobre ota Ai ob, os sn ae sus rs Serb env $e aan a oun Tana der ThE ect, us ou pia tion debe Be wi pre mancaer facade eae ‘ne anbar Contrariamente a una opinén a menudo generals 2ada, los miseuos abdominals no son os elo ‘Shunios par elzar esta fancién de desarque lento. Debido a ds raznes + porge aetan eas costa a pei y noone van sobre las rtehras mis que de ura fra ba, a distancia acuando aways dl contenido abdominal * pou ef més desfordxante de todos, el reto mx Yor aera al pabisaleternny de esta forma ei ila delat wertehas hasta, mas oe ns DB. Por consiguint, dentro de eg un by dorssumbar Ia zona que flexiona con ms flidad esl articles dosolumbar Esa serd fexionads, pur, eletvament, ates qu co luna haar Las abdomies se encentan me jor suados para ota tae: a de conten det ‘teomen (estado relacionados al exten la bar aunque de forma muy global. ¥ poseen una sein snconizada son el dagma en a esp racin, ET hecho de hacerlo act como cas {es permanente de desordoss en la ein um Int ene oe efecto poco recomendabl: alae as ola jis hacia sao, con tendenca a hundir Inca torécca. Se rat pues de fens ara per tura costal paral amplitude la rein dor CConclyendo aceres dl axqueamiento ‘ Obeeratems que deems estar certo frenas miscuosigamentosos cuando nos fenconramos ane un arqueamieto "no dese ‘Tb dberemosforalecer el rsculo psoas para mantener el arutaieno hie ‘indent (rps, OTM) yl fra neces, Tos abdominals (er PSE) en segundo lg *Apare de estos prin de actu, la apreciacn del arqueanient debe sr Sn todo un asunto de ensida, sen ln esl de cada ho: partendo de a hse de que dedemos poder argearns cos satura y comodida. 53 bien el esternén es mévil,y en la inspiracién va hacia delante hacia aia, lejos de las vsebras dona. 1a elevcia dels cosas produce entonces un ens “haminta del dmeto antereposterior deltas. La Regién Dorsal En esta tein de onc el cmetido de las wétbras es indsocible de de as costs Latuulidades neretebrelesetin my obstaculizass en Ia pate at fb nana debi a la presencia dels sie primers cost unidas por dante nel estemén 5 Estelinite isinuye a continua ara dear paso ana gn dorsal baa iver sil, als donde las costs son flotntes + La Movida de las Costillos Pune en jue susrticlaciones por ders con fs ‘they por elt con a unin co los cart Taans cose, que a Tava, esta uridos al es temé, radsclos No profndzarenos acerca de est tama Ser objetn de stu deta en un = fem preparcin “Anan pra 02 Puede absense dos movimiento: bien Jas vrtsbrasy el etrnén peranecen jos lsc Se ucten ateraments, Sumentando por ss leacin el dime Tae del ra 5 La Regién Cervical La reg cervcala meno ex desert "on ltd, como la regia mbar Anand ser coments a morflog exe dea ines bea Nos ropendrenes ps senate nes das ene conga dl ren cecal 1a Regi Cuello Tico (ona de articulacién C7 1 D1) [La tendencia mis feevente aes ura Henin de cual aca delat, qe no deberemos conf con lsat dela espinosa de CT, ni con since: es eos o grains que a wees se encuertan en CTI (proba de bisont) Princes lementos cusantes de asin el sobre tone a oe dena misculo-aponeursica que hay desde CH hast el disagma er 49, el misc esemaceldonse- todo, cl predominio de actividades enue se agar nccesarslagos pe ods de inlnacin hacia delat aN 2 La regi6n del cuello propiamente dicha ‘auf podem cbserar dos tendecis then el hperenderezamient, ben, mie amenude lords de aren care, Hoque reduce un tanto I atora del cue li. Aten hb que sber din Bir Ia morologtaextema de fa Enea Las spinosa cervical no son todas desma longitu C2, CBy C7 son bras rents que C3, y sobre todo Cl son cota Si tasers wa lea que ules sts expnoss, ser cngar hacia ars, 2 pat de esta concaviad $e alan losmisculs posterior dl eel, ins ila ina des caerpose rect por Slane “amin podemes obser et lon a yes por delantey por dts. La lina de tds are ‘ce cura, como plead, y I ea de date ayaece, por el eonrari, conver, un poo tn 53, espordamente con un sient de ange (a ea, Principals clemenns responsable de eat: ess da evel: El misculo wapesio superior 1 EL esplenio de evel, El argue 37 3 Region cabeza sobre el cuello sagopa de atculacin alt. Poeros cesar ah en en en exten, por dos ‘mportanes rates: stn aera et appa sobre ats 1 acta de dela aia ada. fore dant de eaten mis peso on er cia dt etchant cn Za por anacotcseade s ms cai per Ses predomi hab ‘Sena conn abr ean Estos ‘Seems son tn reports eo es oberada en 1 2 «+ xando el cel essa hacia dante sobre onc 56 ‘ren un etensn cabeza sobre cueo pare resablecer Ia ho- Font de Io ied Penns deere uated tzsn de cohorts mss ores el al = sa main ona ce Conran eae cierectsdonaien y sen sb pines 8 Hablaremos a continuacidn acerca de tres importantes masculos que Rabré que tr tyr deforma expecta para el manenimientn de a colamna cei, : 2 Bl transverso del euello par ne ‘eaar elo sabre el once: est mis ful atravesa parte tasers dela 29 Ae artiacin vico dos y puede en = deca. Colocaremas as manos sobre a za prstevioe del cabo y presionaremos Is parte media (CCS) de forma gue exo. ems el culo hacia dean: Ende tare uel sabre el tra i os ‘manos hacia alr, enc: este misculo no se itsera sabe Ia cabeza por Io gi fo debeeses apoyamossobe ell, unr un empuie hacia tris del cba ora este aban 1 Largo del euello, La acc de est misculo permite dsmin lordosi er ‘al, Cuidado, pore tampoco es indo al erneo'y no tene pues una sca cabs “nb culla Bs enneniele pues endereza el cus por sf miso sin usr pa na Tn recog de bail (1, 5 a misma poscn que vimos mis arb, itentaenosprnero Lar el cul cn lores empuando presionar CCS con la mano, De forma inves empuaremos las mans hal ts pa el enderzaiento del cc, Fel Pe 3 «Los miseulossuboccpitalesy precervicales ve APM, pigs. 76, 7, 85. Naw ‘enerlas manos pesionando ol eue, conserando smuneamente el nderezamiet del cto sbre el trocoy del cue sobre sf mismo com acabamos de ver. (Fi 2 etmos ahora un ligeromoimiento de Blanceo aber sobre culo (ss. (Pig. 9) Este itino trabajo es una dels claves acerca del exulibrio de Ia column cereal que debe de estar feet. de forma general en su part ajay muy Ube ds Inoimienas en sus veles superiors, 50 Paginas Practicas. Tronco / Columna Vertebral Cuadro general de los ejercicios referentes a la columna vertebral 2 Grandes directrices de trabajo: * Movilizando las articulaciones * Manteniendo las vértebras alineadas en conjunto intervertebrales Fleibitizar Fleaibilizar Flebilzacén longtinal ——_Flsbliacin en encoramisnto, pgs. pags, 61 a 1 Ta Ti, en rtacones, pss. 78 y 79 Fortaecer Fortalecor Bnconamientos mislndo ls grandes misculs superciles orale, abdominaes; pgs Ba 9 Foralcininto logit y vertical de los muscles profunes gs. 80 a 83 Coordin Prctca de encoramintos rmantenids de la clu ies $6 y 7 Coordin Manteer el toed linea en fa vertical. Sfovimintos en colunnaqulla, pigs 92 3 95 Fortalecimiento articular y muscular del tronco Br dos ests eerie cuerpo estar peatvamente en posi de descr No pretndemos nun mantenimiena, un foalecinent, so qe buscar Ca cia de ampitd mina. 1 Flexibilizaci6n longitudinal Setrta de un eeccio fundamental. Propondvemos sobre numerosisexpicao- ss y modaldades, sabiendo por experiencia lo benefiieo que es objetivo es el de ofrecer al disco algunos minutos de alineamlento en descarga. Resta muy iy hasta necesro que podamos wir la adherecia del suelo. Se trata de un estramintoIongtdial sn “Pein” de las vrchras,ntetarets le Jar el sacro del occipui por lo tanto, aumento a datancnente cada vitor, Sin embargo, no hay que oda nunca que, depediendo dels regones vertebrae, lnressenci esta ttn es desig. Pr elaunsmpl eerio de torn abe «sero noted mis efecto qu ld dg aones mis exiles (ana ate {ova don lumbar ren cera) sin estar por ello as nae mis agra: seo J mis gia Ta regibn dasa alta, _Estirems puesta column, 208 por na iz la adhere el silo pra finn a meida que arazamns, cada rei, independentemente mos el ejercicio en su conunto, en una versin resumida, a In maoria de eases. Ante todo, presen Esto ser sucen tavemos don deal cada les interesados en un twabjo més profundo, pigs siguientes Primera etapa: estiramiento de toda la parte posterior de las vértebras Tambazes Mantener tna la entesin de Ls lumbares posindo las piers el el sul, una des. puss de ota, | parti de ai, as lnbaresdebernpermanceer pegs al suelo no dsp same de €l drante el estranent sgt. Lo mismo paral pes. e CCruzaremos los brazos sobreel pec atapando Tas cots con se manos porlaespalds, Monica tos ligeramente de dere haa ingen, tent tos extender a ein dorsal. ‘Temavemos I cabera con Tas manos bas fuca y extenderen0s rein cersial reams eabeaa como st be Hoe a evs ee ee | en nn ee oe ooo eee ee, [ste eleriio puede ser realizado por pareas uno ayudar al obo 2 encontrar su lngitud mina y mantener Posiién come Pos incomecta, 6 Segunda etapa: Podemos afiadir en seguida, si estamos seguros de la adherencia del suelo, el estiramiento de la parte anterior de las vértebras. Sin embang, se sel rel, eta fase de jeri pire td su eas, pus to qe el earamieno de to Io qu s encenva dante es compensado por un ecoginieno que se produ ders A partr de Ia posi precedente: * Btensin de las piers 1 tears os alone tole Lego, exenién de tos Trazos hacia dees 9 aa Tao del cabeza Mantener esa psn durante algunos minutos Entooes poder, seg el ipo de alunnss, aprvechar esos instants para le varlaatencién alas nus sesacones que se producen en el cuerpo en ares ‘Sn, otajr minintos de bran (er pig. 123 1542157, miembros supers, 5 Detalle de las regiones en el ejercicio de flexibilizacién longitudinal Detalle del trabajo de las lumbares Existen diversas formas de colca a colunna lumbar tendida sobre el suo + Podeos empezar sentados ene svelo hacia ars aporndonosso- Ire ls eodos colcando ene sue lo el scr y as vrtabras una tas fra gercendo un emule de ls ‘manos conta el suelo can lobie- to de alr ae hmbares del sacra ‘Tambien poets enderas ea Tad inotcines, como sep tHeemes haca uno 9 ob ada. ‘Pome ltr pbs yas am ares y ver a poss tera or vétbra,eertiendo ‘una trac- Snap de os pes para tact fade verte ia Tos pes anes de repasras en el suelo + Podeias lesonar una rod Tego In oa, sabe el vine, 10 cl aratard la pes ya ol ‘a lumbar en un igueamiento in teri, Veer acolocr las vt Tras una tras ofr, ben, en ea reds Bien Sins de ayaa es ‘ae mis mednte ieee esa derecha y 2 izqiewa Detalle del trabajo Ge las dorsales Prabaremos de estar los espcosintertcbrales apart dels espaciosintercos- tales He ag com hacerlo (se trata de un ejericio muy delcad pero muy ec): + Nos exces, por eel, s- tre sents del ado gue ns cogeemos eon la mano ass tas ello derecho a nel de ex aco ntrestal IDL, pobre ‘nor de detareteespaioRaiendo ‘que “bose” y haciendo gue rep. tepaaclocaro ms een de lnc ‘ean con eli de acentua la ape tra del espacio interes, Intetaeros espa atavés de este expcin, para colocar Ne ‘expe able de eta forma sore ‘el ule. Es importante que np ‘Gaver su pos ital ena ovayamasa realizar el miso tr Tajo enel Tao sinébien Sains sala derecha, ego a lize ky slteraament espacio bas palo, 2H largo de td ene! ‘or En I foto inerior pderos vr cl geri realzado ene do: un Indiv eevando y esrando lis casllas de su compafeo com uns ‘no, mints qe ota ano Sparen el sudo rtsiendo ‘St espa), sidadose del br como contrapoyo para las ties, Detalle del trabajo de las cervicales ey N Sarena el mine de ; test cera sobre cul ala inc > culo sobre tonco (CTD) posto aut es tas ds bstgras son ya hierdie en ein, Seri peer estas lontdinalente el cut po ates masseando en esiraninto Tas masas muscuares que notumos a anbos Tndoe de Ta rsa de las espinoss Aberatvamene ala drei hago 2a ie qe, eakarerospeinindonns ins cateos fl re ycolocando de ea forma la cabeza To més lejos posible a Estiramiento de los miembros inferlores: 7 Bo ANVGY wctenectecrcun sng ii) See , i y Py kar - i a y mbaarnos ef mediopi, que al wher a caer eereer una traci suplementaria Sobre a ever A comport ol estan de a ie? Laextensin de ‘is en anteveraién, y om ella coarna lumbar a una lords 6 abrir ol aondan vertebral hacia delat. era areata pe ja Bs una forma Estiramiento de los miembros superiores TWEEN a h Aya mame ots WZ comets Qué comport el estiramiento de los braze? Pone en tes las misculos dorsal Anchoy pectoral mayo Estos povoarin una apertura costal ques aduce a nivel ‘ertebal por una losis dorsfumbar Las dos lordass: lumbar bola y dorsolumbar se completan con una gran Tondo, a exal pod sorrendemos Dos abseracions: * eta. produce contamina dstanla Tezaro ee ha mre lrg ais ala fia cin por adherencaal seo} en esa seu pas te del eect ‘Nos enconteams entonces ante wn acorn vertebral que ha so estado por de tris ya continaciin por delta En el caso que se polongra el ecco, commend sosene esa loos modiante tun pao enrliads bsj as lmbares. 70 Otros dos ejercicios de flexibilizacién longitudinal: + Colocarse frente a bas, on las doe manos sare li ‘etrasr un poco los pies en Tain ala pred y Teva a pel: vishaca tre al mimo ne balls pareeré una mesa en horizontal, Podemne ser ay dos por alien qu sti de 1a pedis aca ats + De rola partendo con ls manos en el sul lo ms hacia dln pose, les remos osteo hacia ards como s qusrarossentarnos sobre os tlones ante ‘er la cabezaen la relongacin e a espa. Este eri no es aconsable pa los indvivos que Suan de Tos honbros, — nests dos ris a clumna es etiraa deforma goal sin dni slewna ‘ene ls zonas més 0 menos mévles Bl taba exige pues una menor precisa 1m 2 Flexibilizacién en curvatura ‘Setrata de exibilzatla column no ya por unestaminto cabezasacr, sino real sano na cua que eee un lado conse (l que viva a ser esta, ym ad cn ao fad que v a ser mis bien encgie), eran ls pizamients excess, pa: Tendo dela fase que tabaiaremos sempre en descarga Encorvamiento hacia delante: ‘+ Tenderse ene suelo sobre el cstadn. Busca a posta méxima en un eos rent acl dela, pudndonos dela manos con fas que fos coger, sa Ta eaben, ea fe rls Inspiraremes ensanchando el Io conve: Es dec, inspiaremos "por deri en las costly expulte- tose, cerando mista parte de Taner, El mismo movimiento puede rea arse también "gta (habe nto es un poco mise carga soe as weer) “También podem suspenders por losbrazas en lara deando ue espalda se vedonde. Este movimiento aves srl Ade pie, sin apoyar Ie manos por do lant No es eeomendable A menue {oes propueso pra esirar los mis ‘ul dea esa pero produce ura ompresin muy forte delas das Flexibilizacién del Tronco en Arqueamiento (continuacién) demos hacer lo mismo “a gta’ ec intentar as mayors curs postbles hacia ates * Arqueamiento hacia atrés + At evs ir aca aes, proximando la cabera ys pick No est de ms proponer {ee adi que se coloquen ura smohodila aj la cabeza, puedo también po rer el baz, Ani insiaremosabiend toda parte anterior dels cosils« incae {o hinchando el ienve No dsveros en ensanchare lado convexnaunaue elo fe one fertemente a lado ebncna. ‘Tmbin podemos clocarnos ceca de una pared, indole expla, pers seamen spars “Tomar apoyo con las dos mans sobre Ta pared y empur el etemén hacia an by hacia delante Mantener también a apertura de as ingles. ‘demos incluso interar conseguir las leancesmsimos puesto gue el evrpo se encuetia en stunién de descr "No ctante, no deer se relia por indus que san Tumba ise. [No deberd pronase sobre “plague de sions eo instiremos en el nivel doe am ee OOO eeeeeesesnnnnnaneeennnananananan Flexibilizacién del tronco en arqueamiento (continuacién) Arqueamientos laterales + Enpezaremos tends ene sel, boca arta 0 oce aba. Nos destzarems atralmente para aera, porejemplo el ombro derecho oa oe de Fecha mo derecho, manteniendo lapis 1 los omoplaos en el suelo Para aguelloe que no tengan problemas de hombres, psremos afar un movimiento det ‘rao lager por encima def aber, He- anda costiledel Indo lagu a mo- sinieno ms amplio. En exe movimento poremosinhso es = amos i mano igus conf mano derecho, Fepeti lo mismo para el Ido quero. e "También podrenos cruz un pie sobre ott y m= BS dante una teccidn él pl producr un aumento de SS Is clinain en la 20na Baja. __ bas ieincanes tras pucden re zr también" at’, com una een tual combinacién ‘de Resin 0 de ex ‘ensign +80 mito movies pode ser rept é se repels dei alan un atic Gets mao sabe a bara ho tn clr en ura con dla ay es be ts rd ey oa cn de sa i 8 cer ls ft Heo item aoa ohn 0 acs en ‘iveles las mismas posiblidades de fexibilidad. ret 1 suc de descr e un Seng ide pr lear sn pig lun sas ss pga oe nar wince an cna rnn determina edt n tra cat de bs mised opus “Stat dew exces preci prac de coricin es Ba a Flexibilizacién del Tronco (continuacién) 3 Flexibilizacion en Rotaciones ‘Tenis boca aia, con los brazsabatns, roils esionadas. Heros descen (er Ts rots los lads hasta tocar el sel Modiicaremos el ive de la acn(e encotaré més arb) si empuiamos la care onl prelongacn de a pea, manteniendo la pate ala dl everpo siempre ‘conta el sel, Toler a colcase boca ania, comprabsndo la logit de las lmbaresy hacer Jo propio del oko ado Px Siaizar podremos sculls dos ers, es desir qu si desendem 4 ‘Hacer girar la cabeza a la derecha o a la i2quierda, pasando siempre por ef medi ins oils ala devecha giaremos la eabeza 2 ingle Las misma obseracones puden sei tanto aos eros de roto paras arqueaments: on espacis pied para localzar as nash Tes fenarls wluntramente mediante un trabajo de lcalzacién de los n Fortalecimiento Muscular det Tronco Fortalecimiento de la Musculatura Profunda Movimientos de Autocrecimiento Se trata de unos miscubs de los ces not ems demas comic,» qv itentareos esprit Eo pacde realize en dos. 1stimulo te potent El campafero bund low deds a cata lao de ls vertebra con velocidad y sores: dear renecionaz 2 Presionar em ops. Uno des dos po- yard ae manos sobre a eabeza de i compa Fer ol eal ntentard empolar hacia abo sto tami pdr eliza slo scandals manos - —| Sobre la cabez,neraremoshundimes acaba ene cus ln, el culo en el tone. Interareras ance residonnsaa presi de ls manos » ‘También podemos colocarnos sobre ls cabeza un pequeti saco de ator ode arena. Exo rest teresantehacero en la ida coment. Sin embs- sf deberemos tne iiado empezaremos pore {0 igs: 100 gramos so scents al priepio para despetarla mscalaturaprafuna dl cela, sobre todo, con pesos ligsos,podremos hacer ura cierto tempo el ete, 20-0 30 mn, fo al pone a pruskala resistencia dels méscalos ofundos Por el cotrro 1 a. sobre a cae urate 10 ma. provocaclambyesen los misc Tos profandos que pueden daar varios dia. Pa force ls miscs po realise una fin de ns eadere ‘poniendorsienca cnn las man, Almismo emo, acer dessareer ts lords nba Pra fotalecer ol misculo Igo del eso, lagi el culo haciendo desaparce ao dose Ateneo confndamos et ‘movimiento con a “ecg de biol "én cabeza sobre culo, Fortalecimiento de los Musculos Profundos del Tronco (continuacion) Movimientos de Reptaci6n ‘Tenis soe el costado, caer vols flexionads,intentar ahuecar en sala eno solo espacio intervertebral, Conezaenns por laren lumbar, puesto {ue tos resulta mds fl a cominuscén itetarenos realizar el misno movie then fe otras partes de la clunna, nivel por nivel 3 Después, ntntiremos enconar la espalda por un sol espacio intervertebral (Comenzaremos pola edn dots, donde results mis el; despudsealiare mos ef movimiento en las otras egos. Por fn, eneadenaremas esos dos movimiento en un rept continuo, que pode nos practicar on bastante pies, er sempre con una smpltd eduida Deber ‘hos dele que los hombros lapis sigan el movimisnt (no ue lo cia. Estas reptaciones sgtles pueden practcars en ots posicons: tends boca stain, baca arn, sentados, de pie com la cade ls rods exons leis pours en que la pehis quode live, pi 179, ‘Tain podemos ir ateralmente pequeios movinientos de derecha a eguien Después de ets eccos, notre un fuerte calor a fo argo de I ul aque se debe a tabaio scalar de sus misculas protundos, Fortalecimiento de los Masculos Superficiales Misculos Dorsales Tends boca abajo, Jaspers estas y juntas Colocr os dos bras estas por deans del cabeza, despegn ligeamente as rmanoe del sul, at como mantener Ia fete y la oca estizadas a GW Gir las manos hai ana. Taza un gran creo con las manos hist Hes 2 Japa eters del muso (ara exter de a ano conta el msl) yrepsaris rx jandoos. i i ' {| a Tae El mismo ejercicio también puede ser rea liza elerando las dos ier no hay que ‘emer por la carvatura puesto que existe descana, ‘Principles misculos puestos en ego en Jae itininefes lei de cabers trabajo del traecio supe. lean de brazs trabajo del drs ancho que se aade al baba del trapecin Bloaciga de pera taj del dvs ancho y de los ees mayores Sentemos extendere un calor porta 1a spl contrriameste a a Sensacn ‘precedente en el trabajo de los msculos Profs en gues mia aa clu, Fortalecimiento de los Misculos Superficiales del Tronco (continuacién) Masculos Abdominales. Serie 1 1 Tendids boc arriba, roils fexionadas lvantarl cabeza hacia ls rds: os ects mayors entran en acin, ‘Si afadimos una expracin completa hasta prowcar ts, haremos tabar el transersn. + Si reltamos el movimiento sino, digiendo los bras hacia a rodla dere cha, luego hacia Ia vodla iui, hares que intervengan los obicucs Elvin de ee mab ser ues homies haga ue cose ace j Chena kp Adar ees, pono en nt cs Nests {Ute gr oman py be Coie Fur coi concent is recs ips ool eu flan de rns pl Ra se pon Grace, sndieancnte srs carson conta contra yt image tnenainetin Miceemnceneicrane. Hl Sei cep ce ‘ ‘bis contnuacén del ecco: b= vaniarenos I cabeza ‘al mismo tipo elevaremoe actu ec pula ics a aad, fo "mando tna fxn del Gonca Re tia delat. Ah [a contain de Tos exes da sul ser ett ay aes ecto mares ser ‘emetic. El ejercicie sed mu cho mis intensa Puede ser intnsficalo pot ls osc delos baz: sillvaros fas manos hacia spies el eee: cio ress mie fc. Scaocs ‘mos los bras det dela abe ‘2 restan un peso suplementario ‘elena a dita x por ello (eel ger reslaré mi ie “bid pdkemos hacer vr antral por la posi de a eer cuanto mis hai dela tela mantengamos, ef rel lei sunt mis hacia srs, mis deltas, : Fortalecimiento de los Abdominales. Serie 1 | (continuacién) A continua, el enrscamlent dberaprolongarse aca rein umbaty sro lumbar. Ya hemos visto sin embargo 'ovlidd dela column, pigs 3285), ue estas zona nose pretan schol lei, Yo es puss In cluaa Is que se enrsca. Notre que uns ona entra se ‘mur en Bloque: I pes empieza a despre del suelo ya exionarse sabre as femurs Este movimiento noes realizado pos abdominals sno por ls mizcus flexors de a cadera(pincialmente los psoas, ace el vet antarion. Sila pehis permanece fiestas msl Resonan el mr sobre lapis. Pera esl emurel que permanece la peisla qu se despa en elactn al. En este apartadn absersaremos que ers individu no podria eft los rosientas sno extend spe: se ‘ls Se despegan del sel ytanden 4 wher car acl als Entonces, si mone ad rau, amenia ses buenay ase sujet os pies, el eerie salar posible Lt ca sno es portant ila ‘moti rages, ils fcr de os abdomina le sino quees un cis (inde contapes deb dk a las proporcones comorales el peso de Jos miembros infos puede ear el del tronco, puts éte tnd a acercase alo, El ecco resulta ci para os indvduos que oscen un tonco corto 9 unas en ‘os inferior Ins, resulta dfcltosa en el caso nena, os nttns menos esq gon er Jedi ee, adopan + Bien tomancoimpulo,lanzando rans, aber y tronco, y sperando la dca sachs al ener india, * Bien forzando fa fein vertebral done dele ea poshle para candi peso desu tonco lo mas hacia dlants post. ble de a pei Pero elo comport ego de hip. presoes en zona rics rein dos luc penn, rea mbar bl, Tugs de cas iportants. Pa lo ser frie rs arbi pao rb sn eg a ic ‘os abdominales. pe Fortalecimiento de los Masculos Superficiales del Tronco (continuacion) Masculos Abdominales (continuacién) 2a Serie 2 Tendo boca aria, leant as pernas Se trata del eric ms conocido para fotlecer los abdominals. Resa interesante comprende lo que ocue desde punto de vita muscular: no son [os abomiaesnsque Tanta ae pies seta de sens de a caer. sts son todos anteversoresy por consents argursdores. Hay qve mantener pues ea curatra cuando leatems Ia plemas, ye ah cuando las abdominals. Falun soeeige. To relizan mds ain al eolca Ios ds miembros inerio- Fes-en jc los pies Fos del cuerpo (neras extends) Para ir de lo mas fécil a lo mas dificil +o i fel seria: ura soa piema sions, ‘lo mis die dos peras tenia leant ligermente de sel, _qhalosindvitn ave de tbs anaes: eee aus er sen que sas no entre en movment, rekesemente ls Gereio de as 86 87 yeludremos os den po ios dla peas sey Tos dela pins 88 89, yas mis les de as ns 1 ee eee Coordinacién de los Misculos Profundos y Superficiales de! Tronco ‘Se wat del trabajo de aplomo dela epalday de todo To que va a conducimas a moninientos ns laborades. Ya no se tatard de buscar su ampli, sno el despertar ssc que nos mantendréy sostend. 1 Movimientos Longitudinales Considers el ronco como wn todo rig deste el sar local ye dares cl ombve de “solurna-uil + Sentarse sobre a punta de los iquiones, en el bone de un aburete,Caloearemos {as manos enel espacio ue separa at css dela pis; mantenendo de esta fr rmnelconacta aia ve con las eat bas a espa ica antero-supero, proc ‘ando que se manengadehaspaacn que deberd permanece ita durant todo To que a a dare eerciien * Cuando I “qui aya hacia delat, Fedrenos ntl contac de iy "cls pss dees pac compote rondo as or Issa, ceca den ma re Tntentemos realizar I vex na simetra en el apoyo sob los isuiones ‘una simetra en a contaccién de los misclospaseiores. Fig. 2, Abel eovso se toa 2 cto Sista en el apoyo sores squiones (i 3). sa simran a contac de los miisculos superiores. (Fig. 4). ee * Coordinacién de los Misculos del Tronco (continuacién) * Cuando a “ull sya hacia bdoniales son los que tomarén el ‘bin exionardo ard dere cha coneeulemos que lapis i tlne yn eokmna a autosticamer teen deci ola hacia a derech, Fletonando lard iequerts prt den decign oblious hacia Ia i ces Comprobaremoscontinamete ele pco cosls-pelis co ls manos + Losdos cos preetentes pueden ‘orbinars moimsns abana derchdagserda. tebras. ‘ Coordinacién de los Musculos del Tronco (continuacién) 2 Movimientos de Arqueamiento ‘Son aquellos movinienlos en que a clumna se encwerra en stuacién de argu reno sn poy, enconamentosqve poeden se: antviores (Fi. I), posteroes Piz 20 laterals i. 3 los cules los puntos de pata se encontrar alto (ebeza o cinta scapular, redo (curatua, bao (peli. 96 Es importante tener algunos puntos de referencia ise pretende una mayor ampli, ya que elo se Hea cabo en stuacones de desea ‘Intentaremos eta el aplaamiento de los dscos: el pelicanient por el ado ‘aca. En tos estos movimiento + cuando estamos muy cerca deta vert ‘existe un sobreesiuerz sobre tio ene tmscls prafunds, «cuando noe aes mos deel existe un sobreestvreo pro ‘reso de os pupos de miscults mis eres. Alla losbraos a ua cera distance re bajo de los miscues profes suprises aun ms inns, Lo que es mejor evitar Senatos cons ed ls teas nos inch saeros hacia dante para esta bin fa pr fe baja de la expals, bien los isquotibiales Lando los braos hacia delat F qereeeen af yudéndons pore peo de un companern {Por qué Porque todos estos eescos conan una sobrecars en Tos discos ara exh las mares ver pigs. 66 y 72 a 77 Para estat los iqulotbles, ver pg 190 ey De pe inelnase hacia delat, desplegando ls vértabras una por una los bros cogadh ha Estegericioa veces es propucst paradstender nespalda De echo ls smisculos postriores de la expla essen con J eacciéo 10 eal poe sos compat con las manos fs mi rmuscuies de ls pa vertebral. Sentados, los iembvosifrioressparados incase hacia un ldo rand lb 20 mds als hacia el mismo lado a I misma posi efecunremosrtaciones. sos = Los Hombros Los dos hombres forman una hase de donde nc la 20n3 el evel, a cul sotiene la caer, ‘Los hombros son tain el coxjuntoanatmico que une €mlenbro superior af tonco ya cla La cabeza, culo y bombvos hasta legs a ano, que- dan nis por grupos de misclo que ge enter, ee indo. En estas zonas, es important fa cordinacn de ‘moriienos. Sse produce alin deco, pareen sino de rigs que contastan con In gan movil origina spor ello qc en est cap dearemos amplio espacio par las eeccios de coordina, wo Los Movimientos y su Denominacion RR (28 novinentos laterals permite Hear Observes primero los movinientos del conjunto del homro. Bs deci, los del BG w tai stenoses eae meat et Te de sos movimirtos Fos mvinznasponen doesn atin is 3 ateaaciones entermoctviaay, ene el ser yl avi. {heomidaely ene ef omoplaa yb cave 1 scapuloumera, entre ef raz y el amopat. ‘Nos permit lea a mano hasta s 2 { zado los 100 de apertura, Nos fecente tatidiano, yen cambio mucho mis en as orporales. gran aleance, est movin se Tonga por una inclnain ater det one A coniuacn (pf. 107 sen extaidos los mavimientos deb conjnto crop tok sobre e ea. La Antepulsién rao puede lose hacia porte elaner del eur, en lo sia Este morinientn puede seanzar 1800 (Con poca ampli es fecuente en ft ‘nk oan a coger ojos go + Cuentan frente 2 nos, a cle El movimiento ives: La Aduceién ‘No puede sr veaizado mis que wi 0 man acl dean acl tsb tuna antzpulsnes un movimiento ms ret to cotdano al asi, sostener. ele. atin si se de un apoyo stad a certs altur, a apovarse en los bases. 2 ‘Con gan amplitudes moviiento se prolongs por fens dl tonco La Retropulsion EL raz puede vars ci srs. Bs un 0- simicnta mucho menos fecuetey de mucho me or ampli. Lo podenas encontrar ene p0- Yohcla tre abr Tos endo, el alnces de as Taos hacia ads A gan ampltud, este mort ‘int e prolongs por una esi dl toneo ha fia dente Los Movimientos de Rotacién Laotacién intern pao raz des deal honbro. Nomen, podeos clos b- 0a Hg de rips interna sia se combina, a menudo, con una anes en los movinientas desu econ 1 od nla tac externa, et bao gra Thais ser Ese movimiento es macho mis rao cn id coment ‘Observamos pues, que anvel del hombro, Ia amplitude movimiento es importan te (slams importante del cuerpo), pero predomina hacia cerns diecines Ls antepulsién 1 rote inte 1G duis Esto Jo podenos obser en el morimiento de conden ene ual hams users al miemibeo superior ub mavininto en forma de conan i ge pants seri ol hombre, ‘Obseramos sin enbaro, av est como noes regula: va muy Ios hacia dante, hacia ara, hacia fur, pero moc menos jos hacia ates (Fis 1, 2, 3,4 5,96) Estas direcciones en los movimientos del miembro su- perir la tayoria de levees se combinan entre sf. La Inaor parte de los mownlents mis wsuaesimpulsan a ‘ese miembr hada dreionesobicus en ac l cee pa Por eempl, al coger algo» eval Ta Boca A nivel del hombro este una Afrenci entre la posicién antics, que ive de ‘serene par los moviiento,yla psn en quo eolocamos en a vida cot "a, posi Tama “cer funciona’ en a cual se eanen las siguienies condones 1 Las supers atcdres nen el sino conan, 2 Tad ls ligaments ynizuls del hombro etn en un estado de tenia media igual 3 Los movimiento, en todas las dveccones,lenen la mayor amp a ptr de esta poscién Noe encontranas con ‘Un poco de antepaln * Un poco de abduccién Us poco eran inter Bn la psiién anata, por el contrat, les ligaments anteriores son puss 106 } tien Los Movimientos Escapulotoracicos Comesponden aus despa realizar independient Bablemente no hcian desde hace tiempo, Fig Fe? Ps A continsacin, ont mano ac dane einlso hacia el eter om two iden lgeravotacin externa) (Fi 2, Despas,a pari de eta psicin,sbirvertcalente fa mano. (Fg 3) Penns tur este movimiento defema pasha, es dee, que una mano move coal eo 4 2 Flexibilidad Articulatoria y Muscular Global del Hombro (continuacién) Senta 0 de pie, coger una cuerda oun plo com ls dos manos Una mano arasta 2 otra Tome les posle en crconduccn. El palo © Ta cuzeda permiten que ryames eos en ls ex tensones de forma psa, Para ello es eee ‘que hay un ham paso arasado por lao ‘embro superior que ese activo. El dico es fer por pate del ado pas, sel dela mano ‘que sstine la euerda demos entero, progres FER, sts con cst movintetn de SPER siti scecmdriconmes ON) Soule perp 18) 0 dscender Incaben merle pe 130) * Movimientos de Balanceo y/ Colocarse de ie, con as ears y ls vs semilsionadse Inia ligerament tt cla delnte o facia un ado Bn esas ps podemos Racer que toe memb u Tie monientos de bance en mails th Pens bar rubs u och Eines or abode, tazar deco en de to que ello comespode aa fig cali, En eas movimiento atten et carga. Pr, contrariarnente a qu 9 me Se ers no eaten distensiin muscular hy ‘fect, unteajo desustentacin att ort te de los musculas pretundosy supericilesI cuales son neces par con i hi sts accones muscles Flexibilizacién Muscular del Hombro (continuaci6n) * Estiramiento del Dorsal Ancho “Tendo con espalda apojada ene sel, le ‘arses exons ‘reo abdomen. Con ste movimint pis fra en retrmersin ys ‘colunna lumbar en des Todos. También pote ‘moslevantarls pei ravi en recorersin fon una traciin desde les ies Hoard seo ha cia Is ples Colocar siutineament Ia colunna eer cal en delordoss por una feign de cabers sobre elcuello, mejor dicho, Heo Cha tao se Levanta y separa os dos mienbros supe- ores para iletaras, si spose, ene sul, {eda ado del cabeza. En esa posen en ‘ural agus est puto completamente en Sn, sacar el aie para qu baie as costs poyando la espa eno such * Estiramiento del Trapecio Pars este eet, habré qu controlar simulneamente las psiones del abo za. culo los hombres yn columna dona Espo ello gue es rele ee en al suelo, ya que el contacto con dl sulo permite ua lcalanién me Al principio, sin embargo ser préctiamente impose contarlo tn aI SA sciueeerts La columna dorsal tiendeentocs a abandonar el selo, Ayala a reposae por ple ene suelo cuzado os dos brats alrededor das casita Hacienda es, ‘eparamos ls omoplts Si elo es pase, podemos akanzarns los omoplats para sepa. * Estiramiento del Trapecio Superior Procurando mantener toa lon «uel por dts, incl I eben, ha ‘an lad. En seuidanotamos lesan. to del lado opuesto. No hay que eg msl estramento dolor fesacones de pelizcoso de queman pero na tener el mismo lada Pode desir los brazos al ago dl cuerpo e intent deszar a mano baci ls pies, por el ado de estramient. De gal forma, podems ecu poqefisrtasones de cabeza ha ‘lala ieuirdao hacia a dereha: ext rs permite nota el esraiento de dees haces dl tapeiosupeioe Flexibilizacién Muscular de la Espalda (continuacién) * Estiramiento del Pectoral Mayor ecco etd sat panel pet ma yor derecho. Tne en el sco sobre el costa nie to ledonando le wiebos inferior para ‘usar eonecarent eulirad, Desir por lsu el brago derecho por dts de sepa. Bajar ela hacia el sul, a a dere, deforma que el cos yl antebraz nguen sul pero ef Rombro quade mis eles. da Todo lo precisa de una tsi ala tura dela cintra No es tant el aleance de es tos Toque importa, como el hecho de que permit a ature deal de bombo. Es pues, de lance variable sein cada dion A paride ai deserbir un arco cesar cola mano, Ligado certo punto del mo ‘inlet notaremoselesiranint dl oc tol major delane del honbra. Cuidado: este etramieto puede ser muy intnsa, Hay que evar Hegar hasta el olor Gensacin de pelizo o quemazén) Si ello ocurer,vohe ajar el homo ala ot suelo para smi lesan Ahora ya podemos efectuarrotaciones internas o externas del brazs, las cues po- en en tnsn dns hoees del pectoral mor a — Después de ete eric, tendered espaldas conta el sel os bran a tn del coerpa, Notaremasentoces diferencias entre los dos hombros Lado sin estat omoplat sen suelo sobre todo por st on intema Tepe alta del brazo no tse lore himero et en tain itr Tos indsuls detidesy ptr yor estinseparaos por un src vs Lado estiada, Contacto con el sh ef omoplato descana toate la Sobre el suc. La parte al tocael suelo, thier et en ‘mon, Las mizslos dl ralmaorforman una mas sc wr alae ee ooo oo eee ( continuacién) * Estiramiento del Pectoral Menor ‘Tendidos de espalds contra suelo io sar el brazo al sel, In mano mie al de En eta posicin sacar sire completaments, ba Jando de esta forma las cstilse Podemos ayuda ros dela mano lr pra hacer descende lester iin y bs costae ‘Notaalveapeto de as eeccospectorales:Aquellos qe no pueda ser cua orl personas afetaas de vier ene ambro por elemplo, que no puedan coe a as brane soe el suelo a cada ldo del cabera) es comenienteenpezales snl sobreslvacin del homeo, ayudéndose con un spre o wn compar par poder over el bras 2 ert distancia dl sue. 1s Fortalecimiento de los Musculos superficiales del Hombro * Misculos Anteriores Pra cons stunin de soli tacién makina en los miembros sper res debemes apoyo sobre ellos, slndo numero variants 2 pati de Hapeinace gine! ptdendo nl ‘omenos apoyo sobre ls mamas. Entun- ces tos ls misc dl hombro te sir, y mis concretament Tos ate flores: pectoales mayor mene, (shoes anteriores Para sumentar I fata, sot: se con as manos coo punta de 350)0, Ys plemas extend colcando mis eso sore elapomo de Ise manos. SORT Difcultad progresiva: Herel peso del cue pode namano aoa. Rehjarun bazo mien tras nos apoamos ene oe, Fortalecimiento del los miisculos superficiales del Hombro (continuacién) * Fortalecimiento del Serrato Mayor 1 Locals a sein del nso: a clocr ns "2 gatas’ el trax inde a ahuccase por ders, el extern proximal seo. una eiud muy corsiente Lago intentares srl tren relctin a Tee omopitos. Eso hace separarlos un poco, pero fate todo, bora ‘elnteme, Para lear comectamente ee mi Init a acide ete misul,po- moe cercmas en hace tabi de tun solo ado, 2 Faralecimieno Intenso. Realize Jos mises movnientns que en ler ‘eo de equi del cuerpo soe las manos que hems sto en pias ante 3 Movinients ses del opt. Peas em pezr por sentir el despegumiento dl omopato en ‘arta interna dl brazo, eran amano de- {eds de aes intentndo despos ver ape sar el bore sae cotlas Loca a sensacin del mss blo el omo- Plato yporel ado del tra, bj el usc asa Es tna senscin que poems nota perectanente en Tos movinintos de een delbezo fre 13), 10 * Fortalecimiento de los Misculos Posteriores Colocase en apoyo Insp vada hai el sola Ea poscn pone bistament ten acin los msculos posterior del bodes, tapecios,dldes postevines Podemos mantener a lane o lara hala alts rag et. tenon me one Arve del brag, ay un esiero del triceps debi al exten En ests stuacionesdeferte slain, es importante enontat as seis de coordina de los miscues del herb: escenso de a cinta escapulr (ver pis. 138) *Descenso de a cabeza humeral (er Pig 133). a Coordinacién de los Hombros * Coordinacién Hombro/Cuello Aslntar los dos hombros. Los mops, a causa de ell, se sepran hacia aris, nesta isa skin ctr divers movinentos de cabeza y de cell: aance relzocsa lei, extensn, rolacionesinlnaciones lars. smo con los orbros hacia tds. A eontnuaelén mover ull conser do os dos hombvos en poscn media Estos eeccos nos enfin a distnguircomectamente I moti de Is ones el home y del evel Descenso Activo del Omoplato Levanta az por el asada Der que ke el mop en fare camp ho exe, egal fit el movinint ntentar hacer descend el omoplto Obseramas el msculo wapecio superior ditenderse,y toda Ia ral del hombro ve } a ) hi al 132 Después e estos movinints,probaremos de ia el raz de golpe de manera cue el omoplato quede bij, hacia alrée Podemos guamos por la sguonte sens Cis canto mis se el raza ms deiamos ql peso del ommpatacahacn rss 13 El Descenso de la Cabeza Humeral Uno de los dos compaieros sostiene el cado y el antebrazo del Sena nanan qu pose np pr dl aca were tir prt acai, Dea, eh ode mente (ben sea en un relnatorio de sllén, © en una sla con el resp coloado facia un fo por decansar el antebr20 Loci ant todo fa sensacin de verdadero apoyo del eno sobre el rectnatori, tac cos telajun primer misulo ay vse el trapeciosuperion | A pttr de a tent descenderastaments, no a a cinta escapl s cabeza humeral, en welacién al acromion. Est conllew un deceno de a cinta estapula Colocar a continua, fa mano sobre el tapecio para compobar qu a dsensin permanece. Paral eandacin {a eel podemos eontnuar con el eliatri. Es muy interesante, al princi ‘eabalar en par: Lite Finalmente, protar de scendere hrazo al pinciio en extensiones sues, na indo ef descenso dela cabeza humeral A o£ ones bb DDD EI Codo y los Huesos del Antebrazo ‘Se rata del lgar de a ein del embro superior sabe mismo cod, ec reaia ana feelin bss: permite Ta relacion manokabez (0 manors) ‘Su movildad, que se limita a ex hacia dante, es podersos ene miembro superior que los extensores. sta fuera muscular puede ser mantenida e dos formas: ea por wn trabajo en cadena abl, es deci com movinentos en que Ik sa por cers en cadena cera, fs dec cuando ef emp exté pa alo toalnent en apoyo sore los leno sneriones. er ar ellos pas picts. Los Movimientos de los dos Huesos del Antebrazo La Flexibilidad de los Huesos del Antebrazo © La Pronacién * Flexibilidad Osea * La Supinacion (Cuando dejan de craze los dos huesos quedan alieadas uno al lado del ox, Ja palma es evada Hala dente o el "plan hacia afer’ 4 | © Flexibilidad Ligamentosa Cae sefalraqu el gamentointerseo, stundo a lo lg de todo el antes ene os dos hues el ual est eablertn por vata eapae de msclos. Ua er Cn oun door de dicho ligament onotaremos en profiad, lo lg det el anlebrazo), puede iar por complet ls movimients de pronaxupnacin, A igual ues del cod, ets movinentos son my importants para a mats © Flexibili La Coordinacién del Codo y del Antebrazo ‘os movinientos de Rexiétetnsin dl coo se sinconizan generaments en la ‘otic fmcional et mismo spec con aquele movnientosde serch sci de aptebrazo y con os grandes movinientas predominates obese vel de! homo. A causa de lohan sido pustos en evienca os movimiento en gona ue son los ms senilos pas los miembros superiors por lo que expecta le Sean rusculres. Vr en ls psinae pric, Es de el forma intrest, trajar I Independencia de movimentos decode ¥ de ka mueca en retain alos del hombro yvedprocamente, ter pide iting us La Mujieca y la Mano Avett pie, las acciones musulares sti orienta aca objtios muy cere: prinialent el apy yo andar A nivel de a mao, pore contaria fs posbildades y ‘evs deacin son maps, ben sex en lla ets, 8 para dsilinas deport, attics et. pana, tis esta) Noses imposible enobar esta malipide acccinnes ex el marco de ext libro po lo que os lntarens ns éaoilo pritico comin al cod, la mics 9 I at en el que serin exuesos una sre de econ ur on oo oe eee nee eee eee oo ee Los Movimientos y su Denominacién * La Flexién Acerca a pala de la mano as cara a terior dl antebrana, * La Extension Acerca las cara pstriones de fa mano 9 da antrbrazn, Estos dos movinienos son de amplitad cas igual en ambos sentido * La Abduccién o Inclinacién Radial ‘Acerca ls bondes ete del mano y at antebran, * La Aducci6n o Inclinacién Cubital Acerca las ara interns de a ane y antebrazo No existe rotacn a nivel dela propia mua. Podemosefectuar una crconduc lino movimento eétio en leu a ruber seri csp Este movientn pone en jogo la pronosupinacin de los dos huss del anteraso. Desde un punto de vista funciona a période movlidad de esta at Taci6n es menos ennjosa quel det cado 0 Ta de los dos usa del ante us idad de la Mufieca * Flexibilidad Osea El movimiento de extensién queda fenado por el tpe deo del eb carpano nel borde posterior del rao Los movimiertosIaterles son igulnente Fesatne por el tpe dels estos rally cubital * Flexibilidad Articulatoria La efpsuls» Js ligamentos de In mufea fenan esasamente los movimintos * Flexibilidad Muscular La mutes es stress, no por euerpos muscles sno por os tendones de mie tulos qe provienen del atebrazo o inode brazn La mayor puede eto tone es se prolong a continuacén hasta los dedoe. Es pues, dese el pnt de sa ela lexbdad muscular una articuacén sree por sumetososclamestes oe lars Podemos observa por otto, nla eaters de a mui, a fe. i dens dda: se pone ent sin os tendones dees mscaos Ares. Cuando se produce a ein de mafic, los dos se exten: se paren en tes los miscues De ver en cuando, sr ntresant, para reupe: "arf flexiblidad de ens misculog,etrarlos me dante moviniests que se proloaguen hasta € ee tremo de los dedos: por elem, paa eta los stensores, eecuar una Rein de mes y fee ar totlment tds las articuscanes de os ded, 9 La Fuerza Muscular de la Mufieca Por el hecho de estar ares tan slo por tendones, ala mesa a ects puede ‘quvleaefarea Sn embargo es una atealacn en donde la etabildd (estado {Te una fuera sufiente de a uscustr) es mis ecesara que Ia movida. Pr onside, habrs qe tabsar ese foalecmiento, y prinipalmente en ns casos én quel arclocin sea db, mediante una resistencia orienta as custo eras de Is ase Pena fae mayor inensad manteendo las postu en queel peso del cuerpo en apoyo sabre aquella en dies posicones Coordinacién de las Acciones Musculares sobre la Mufieca Laposidnen quel mica esi espon- = | tinganente para casi tndas las accion ec eres obi: combina a etesin eon ain tlnaién radial Elo ese estado dea forma de as supe figs rials y de as dreciones que 0 ma los endones De ia oma, een eta sien que los dos, en preexin a causa dB ta extensin de la mua, tienen tis fer para leminar esa exin. los movimientoe en que patie la mfeca, psarcmosendlgonal de omg = skin ttn een aa est eee one Jar el ana etomaros ais rs Bechas om respect 2 Aedos no pasan ms ae tenon ones de miseulo places ae po ren del antabazn 3 en ncn, del [santa de los movimiento de los deal muscles. Comprendemos, de xs forma, que ts sean mi importants det, Ee arco tambidn peemite eta defor abla * Seaplata ligeramentsen una fete fe xién dora en eng para estalecerse en seguidadebdo 2 ia tensntica msculse “Ta elo nos ayuda a comprender cers habits del pie a menudo poderos wer ‘la gente colocarse en supinacin en los mosmienoe de espera dep; ell pone fen repos los msc suetadores interns aaa -.-2-0-0-8-0-8-8-0 0-0-0 0 6-0 6 6-004 60-0-4-6-44040enneee Coordinaci6n del Tobillo y del Pie -Acontnuacinrevisaremos cada 20n el pie y del tbillo cone objeto de exami ‘nar coma, por ad, son esailizadss pot a coordiaci de as juegos seul "es, y come, por or la, ss posi nape lo cul comport dsinias manera de "formar" el pe. Coordinacién del Tobillo Mantenimiento activo del astragalo entre la tibia y el peroné: ‘ahemos visto en pias anteriores qu ene plano dso, el illo er moyesable en Bin Ahora y menos extable en fesén plata Desde el punto de vista igamentso os lige ‘ments laerales pueden se, ensts delante © dstendidos ars. 's en esta ina posicin donde exsen sms rags de sos mavinientas en eb tobi Qorsin del asrlago ens acide eguinc, sobre todo 4a lgamento literal externa tobi est pues marten por ‘un conto de juegos muscu res lgamentsns dtalados en Ta pina 298 de Horo APM) que comport ds eens «apis alata "st fora por el desenso del pen,» fentoes se adapta mucho msl form el aslo, a pina se cif actamente El astdgno se exaliza ai entre los ds Ito Esorotienelugar mis queen ein dor alata, por emp al colocamossobre la mad de a puta des pies. Elrabajodelosmisculsquesecontraen neste punt ese jet delos eros de coorinacin expen detalados en Ta pina 284. a artelaeién de as 20m eins, a ; 4 } Orientaci6n del Astragalo segun la Posi Huesos de la Pierna 4 Lateralmenteob- Servos ue ils fests delapiema es ‘in inlindbs en a splquetinesuorgen nun eno ‘produce una eden ‘nara e aets flo aia dentro, Sasi esta part traendepieen lay Y seers, sos dboshuesos cel pie retin onentadosen taro gue tenes an fen en un genoa), So Gende ecost elastdglo en varo bs Bnrotacn obser Y viewers, obs "amos que sa bia varenas quesiatibi Bran otc inter fraenroacin ener a(gueenesuorgen a(destela dil na otc inter slflo bia empus ade vol, ma 2] astrégalo en roa elo peroniano ex on extra, Lo cua puis el astrégalo en onteard una ner rotacién interna, y siéndelaariculacién Eenllews una exersin subastragalana. Sela rican st basta Lovientaciin delbs dos huesos dela piema modicala coloccin dela parte tasera epi local vena a forma dea parte delanera.Habrd que ener eudada, sin em- ‘nrg, puesto qe ello no se produce de forma sistema. Hay que distin pes To que acu en Ia pate dlantra ya trasera de pie (er eri de eoordincn de oil pigs 274277) Coordinacién en Ia Articulacién Subastragaliana YB eno tn que forma de et arteulaién permite oxzacones en numero- sos panos Es pues ugar fandanental de eqslirin en apoyo de pie para ointar Ins huesos dela pera por encima fos huesos del pe por delat, Ningin misc se inset ene atrgalo, Este queda eolocado apt dels pos tlones del pinzatiboperoniana por arriba y del caleineo por debs, El nico misculo que se inserta dveztamente al ealeneo es el trices sur Los miss que orenan al calcio ltealmente terminan mis hacia delat del ie El egliilteraly rotor de esta aiculscn es pues indiscible al et res to dal pie En est ive la distil del peso de cuerpo es un element importante de a ‘aorinaciin, es deci a forma en gue Tevemos ese pes sore una ula parte de ‘alee, Elo pute observe sobre un tobillo vito desde ate ls panto, el tedn sales ye elenen frman una especie de rel de arena Sielpesolo leans en medio de tan, ean dengue queda en vetal-c rel deena tain Sie peso to levaos hacia denieo —tendencia a a ‘etn elo de arena 5 inclina hac dent, Set pesooevamos hacia fuera —tendencta al 4 inersidn— el reo) de aona se inclins hai fuera. cm 26 Coordinacién en la Articulacién Mediotarsiana [ta artiuaciéncambiade plano, x vertical, mientras que asta af eran horizontals, Anise dui una ttn de ste repro ent as partes taseraydeanter dali, deforma quecl peso dl ‘usr se distur (Se manera isin sen los casos) sobre lasts apoyo dl trp de ie ‘sa tosin puede lleva a ante ple, seacuaseaclap- En apoyo sobre I cabera del primer metatasiano + Oem apoyo sabre fa cabeza del cuit mettarsiano, [a tri el vez obra de Ios misculas extrinsecas ities. Atami jago entre ets accnes muscular ye reparto del eso dl verges determinants been nas pravtias aera del “pode” pina 276, Coordinacién en las Articulaciones situadas por delante de la Mediotarsiana equi de as ars sobre las cabeza de os metatrsianos esl reso Inrientacién tomada ena medians. Aas coordnaciones importantes son aquelas po as que hacemos pre el apoyo Sobre el dodo iberando a cabena dl mestasiano + Osobrelacaberadel metatrsianoliberatoel edo, deiando est dedo aber dager ono para restablecer un equiv o para una propulsin LSPS EEEESEEESEREREREREREEEREAR Coordinacién Tobillo / Pie en Apoyo El Tripode del Pie Cuando estamos en apoyo sobre los pes, tos fran unpolone de sstntacin kimiado en eda pie por 3 puntos el ain dts, a cabea del primer metatasa tn dlantey por dene, fa cabeza del unto metatarsiano dent y or fuera. Ente estos tres puntos de apoyo se fran ls tes arcos dlp arco inka, e nde vs, aco anterior y arco externa, esqucltio einislea simple visa. Los tres ares forman In boveda del ie Ete tode y esta Diva se constuven a parti de un juego de feta, rin palmente Bl peso del cwerpolegnndo sobre epi dstibuyéndose de fora aril sobre misma, 1a tron de fos misulos que contibuye & mantener los arcs. 1 Céne cambia el tepode sean Ia distibucion del peso sobre el pie de delante hacia ars |A, Observacin mel Kmite del equilibrio bh Sichpesoreaehs. slcamente ene as: pig, observames: poco aporo ene Step macho ene ‘ld a contracién de los misealos Si peso rece bi ‘amen en el ante, ‘bseramos: poco ap fene l, musho en Antepi, una conic deloe mized eaores, plantas. Una "yara en os La eevacién de tos odes edo 28 1B. Entre los dos extremos podemos ejercitaroos en probar dos posiciones mis intermediae 1 Del peso sobre lt, 1 sobre el ante (in apoyo sabre ns des) Esa posi permite un certo reposo muscular dado oe “1a biveds no’ se encuentra muy cagada (el peso es llendo {abe los dos hsesoe acon de apart sera {el pie, entonces lox masculossustentadres de Ja veda se relaan) h = Latha ee drecimente sabe el asa Po: de nchso equlbase con miinas contnecones pues una posi de economia muscular ge comendré desarola para las rolongadasesan- fins de pi EL equities alg precrio: no estamos muy js de caida hacia ats. Eto ‘euler un poestaen equlibro muy na por pre de a parte tasera del pie, una ‘actcién de a areulacin subastraaiana que deberdstuase como Scayese en ital dl tl 50% del peso sobre el tin, 50% sobre el ante pie Exist en ete caso un uajo musa mucho mis inten pus w ue ‘Labrada se encontars car: dos os mis- ‘oy sustetadores en en cota de man i teniniento La tia no est ya vert sino ein sobre cl aga: os miseuos poserires de Ia pam ‘orl se contraern par ealeer el eqn Esa psn require mucho menos faa ro osetia en acta dea pare ser dl lequivioes a mucho mis ici: podemos run poco hacia dant o hacia até “simplemente eon una mayor o menor eontacién de los miscues posters ‘Nose tata de una pon de repo sino mis bien una ate muscular, a Zp muy vies), {Pero spac rept mal amore etn eats roduc enn etre pon B88 do ramen no pase sta acl, es met 1a prs pr a sane hus sub arias \ sport sno rare Elo expla qe ses sional u cates yeh \\ isc sean muy vs sino ipso ‘Se trata pues de un tej fry ser isco protegelo en todos ls movinentos, inches Tos de I via cotdians Lalesin de crtgo se denomina artross. Caller de forma progres reacio- nes de dolor yd guotamieno aie enorpecea los rotinietos, Cone go pueden {incluso legac os movinintos. Podemos ver apart de ets breves obser ‘cones fa imporanca que ene en todslospinciiantesaadguscin dea ei ca de amotio, 2s Ahora, estudiemas con detale un caso sencilo de amortiguacion: el del salto verti «al sobre el mismo sti, sabe las dos peras, mantenieno ls pies parallos yen ta separacdn de ls cade ‘Se waa de primera etapa dela amortguaci, que deberemos adi como un “automatism” (Pig by ‘que deberemoe ura en sake mis compleiospor emo, ‘Sobre una piema, (Fig 2) * Con propulsin hacia dean, dtréso neal, oh rand, (Fi. 3) * Con tain eterna decades ballet cision yer fhe ates marie) (Fg 4) * Con separacn so menos sina des pier as Fig 5) 230 La Amortiguacién en los Saltos (continuacion) Descipin en mara lnta del desrolo Wel 2) el everpo se hala en la cube del sto sparado del sel. Cae. bel mierbr nerioe wel a tomar contact con el sea, de forma igs, sees. sent Io rks stone de rin eb Fy Ae Td lo ensincronizacn eon una xin inl ea de fs toils, as rolls y las caer. De esta fora el roncolegaverticalente sobre ns miembros insite flednados al aplomo de os tlo- es, como i qssemas "sents sobre Ts tlnes ideal + Puede altar una ampli de movimiento en agin punto dels ‘aden’ el movimiento se detendrd en esta ona rgd, a amor tiuacin no pode reaizarse + Puede aa flex en edit er olla pin 218, a como en la eadera (er ender, pina Tt), Ta exién dora del tobe puede restr incu. idiendo lear e peso del cuerpo hacia elt Fen o incluso inpidiend el contacto del an ‘on el sia, “+ Durant legada progres da piel sua, ave plantar puede encontrar demasiado aprvotada (imps de pone el tla fen el aula, enel caso de lo Pes cas ‘La musculature pucde ser demasiado dbo fo que es mi re acne estar al condinad ‘én se interpreta un sto no arotgundae 2s ruidoso: ois cae al cuerpo pesadamente Los talones no toca e suelo en Ine, a ©; pore ontario ios un rude de anes e dec ques aor es lean al suelo, gopeindal, 1a calla del salto nos a ura sensacin de gr, a5 ‘ 1 Amortiguamiento en el Salto (continuacién) [Bjerlelosprécticos para fa amortiguasion ‘A Tajo de as amples artlares, Retomaremos ahi los tes yeeros de Bexbliracin de cadera (er pina 186, de roi er pina 222, de bilo (er pins 250) 1, Recperaemne dos eerslosbiseos queen seid, se agruparin en uo slo: ‘Trabajo de atcensin sobre paras (er pina 28) nel descens,eolocar el peso del cuerpo sobre el tn, Tesi dl “demi” (vr pina 278, Con oe dos malls juntos, decnderemos lo miximo posblemanteniendo el aa fem el slo como anos a "sentarnos sobre Ios alone . Broadenamientn de ls dos gercicicos precedents “Comenziremas por un elerio prepaaoro: de pe, con las peras extends Irremos ost el peso del cuerpo de dean hacia ats y de ats hacia dant,