INSTITUTO UNIVERSITARIO DE TECNOLOGIA

ANTONIO JOSE DE SUCRE

EXTENSION BARQUISIMETO

Autor: Mara Jos Jimnez

C.I. 21.727.198

NOVIEMBRE, 2014
 Es aquella que posee un individuo y lo demuestra
cuando a ritmo adecuado, es capaz de efectuar
un ejercicio sostenido en equilibrio de oxgeno.
 Son ejercicios de media o baja intensidad y de larga
duracin.
Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que
como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema
grasa.
 Depender del adecuado funcionamiento de sus sistemas
cardiovascular y respiratorio para abastecer de oxgeno y
nutrientes a los msculos y a la vez eliminar los productos
de desecho obtenidos durante una actividad.

Son ejemplos de ejercicios aerbico: correr, nadar, ir en

bicicleta, caminar.
Nos beneficia en:
Disminuye el agotamiento al enfrentar
actividades fsicas.
Disminuye el riesgo de enfermedades
cardiovasculares como la hipertensin arterial,
el infarto o isquemia del miocardio.
Estimula el sistema inmunolgico.
Mantener un peso corporal adecuado, con lo que
evitar enfermedades propias de la obesidad
como la diabetes, artrosis, varices.
Disminuir la predisposicin a padecer de
depresin.
 Es aquella que posee un individuo y lo demuestra
cuando a ritmo adecuado, es capaz de efectuar
un ejercicio sostenido en equilibrio de oxgeno.
 Son ejercicios de alta intensidad y de poca duracin.
Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y
fortalecimiento del sistema musculo-esqueltico
(tonificacin).
 Cuanto ms intenso es el esfuerzo anaerbico, ms elevada es la
cantidad de oxgeno para las necesarias combustiones, pero el
abastecimiento de ste por el torrente sanguneo es limitado al
igual que su absorcin por los tejidos. En sta situacin, el
organismo debe seguir trabajando y rindiendo; es decir, en deuda
de oxigeno.
Son ejemplos de ejercicios anaerbicos: hacer pesas, carreras de
velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco
tiempo.
Nos beneficia en:
Desarrollar masa muscular y fortalecer los
msculos.
Mejorar la capacidad para combatir la fatiga.
Hace trabajar al corazn y al sistema
circulatorio e incrementa la cantidad de
oxgeno que se puede consumir durante el
ejercicio y, por lo tanto, mejora el estado
cardiorrespiratorio.
Ayudar a evitar el exceso de grasa y a
controlar el peso.