os seis msculos de los ojos les permiten moverse y dirigir la mirada; se encuentran en torno al

globo ocular y su accin combinada y controlada con precisin hace posible movimientos
verticales, laterales y de rotacin en esta zona.
Evaluacin de la funcin de los msculos extraoculares
Practicar de forma regular ejercicios para fortalecer los msculos oculares proporciona:
Fuerza para realizar todos los movimientos oculares necesarios en tu rutina diaria, sin que tus
ojos se sientan cansados.
Relajacin, evitando que la tensin de los msculos oculares genere a su vez tensin en el globo
ocular, lo que afecta la calidad de la vista.
Mejor coordinacin con la que los ojos tienen mayor capacidad de moverse con precisin y
realizar un adecuado enfoque.
Puedes mantener en buen estado los msculos de los ojos con los siguientes ejercicios de
fortalecimiento:
Sintate en lugar y posicin cmodos.
No muevas tu cabeza mientras ejercitas tus msculos oculares.
Mueve tus ojos hacia arriba y abajo, dirigiendo tu mirada al techo y luego al piso. Realiza entre
8 y 10 repeticiones.
Gira los ojos en el sentido de las agujas del reloj, luego en sentido contrario (5 repeticiones).
Procura parpadear entre cada repeticin. Puedes hacerlo tanto con los ojos cerrados como
abiertos.
Dirige tu mirada lo ms que puedas hacia el lado derecho, enseguida dirige el movimiento hacia
el lado izquierdo. Es importante forzar la posicin aunque los primeros das notes un poco de
molestia.
Coloca un objeto frente a ti a una distancia de 50 cm aproximadamente, acrcalo poco a poco
hacia tus ojos, mientras vas fijando tu mirada en el centro del objeto, como si estuvieras
haciendo bizcos. Aleja el objeto y poco a poco regresa tu vista a la normalidad. Hazlo 12 veces.
Para crear hbito debes realizarlos durante tres o cuatro semanas seguidas. Cabe mencionar
que este tipo de rutinas tambin son tiles como parte del tratamiento del estrabismo.
Consulta al mdico para mayor informacin sobre ejercicios para la vista.
Habitualmente estamos recomendando ejercicios para los msculos del cuerpo, pero en la
mayora de estas rutinas olvidamos una parte importante que trabaja todo el da. Se trata de los
ojos, una zona que tenemos descuidada y que ya va siendo hora de que entrenemos para
mejorar su estado de salud.
Con el paso de los aos nuestros ojos se resienten, perdemos agilidad visual y apenas somos
capaces de enfocar correctamente. Para evitar esto nos tenemos que poner manos a la obra y
lanzarnos a entrenar los msculos de los ojos como lo hacemos con el resto del cuerpo. Vamos
a ofrecer diferentes ejercicios que nos ayudarn a fortalecer esta parte y mantenerla joven por
ms tiempo.
Un clsico en el trabajo ocular son los ejercicios de acomodacin que nos servirn para hacer
que el ojo pueda ajustar la vista a cualquier tipo de distancia. Para ello simplemente basta con
coger un libro y comenzar a leerlo lo ms cerca posible de los ojos. Poco a poco lo vamos
alejando sin parar de leer hasta que estiremos del todo los brazos. Una vez hayamos hecho esto
tenemos que volver a acercar el libro a la cara. Repetimos esto unas 20 veces. Acto seguido lo
haremos con el dedo que lo colocaremos de forma vertical pegado al ojo y lo alejaremos hasta
estirar el brazo y lo volvemos a cercar. Lo debemos repetir otras 20 veces.
Los ojos estn rodeados de pequeos msculos que debemos trabajar para fortalecerlos y
hacerlos ms flexibles de modo que nos permitan mover fcilmente los globos oculares. Para
realizar el entrenamiento simplemente nos colocaremos de frente con el cuerpo relajado y sin
mover la cabeza. En esta posicin debemos mover los ojos de izquierda a derecha y de arriba
abajo, marcando bien cada movimiento con al vista. Lo realizaremos varias veces. Poco a poco,
y a medida que nos habituemos a este ejercicio realizaremos movimientos circulares con los
ojos o cruzaremos los ojos mirndonos con ambos la nariz para ganar fuerza en estos.
Guiar los ojos es otro buen ejercicio para trabajar la musculatura y mantener una perfecta
salud ocular. Este sencillo gesto hace que eliminemos sustancias extraas del ojo limpindolo y
consiguiendo una buena distribucin de los diferentes lquidos que lo componen. Adems es
una buena forma de tensar toda la musculatura ocular. El guio acta en el ojo a modo de
masaje relajndolo y contribuyendo a una perfecta salud.
Los ojos son dos entidades separadas, y en muchos casos uno es ms fuerte que el otro. Para
evitar esto y conseguir que ambos estn igualados en fuerza podemos realizar un sencillo
ejercicio. Colocamos el dedo ndice entre medias de ambos ojos un poco alejado para que
podemos verlo. Una vez en esta posicin miramos a un punto alejado con los dos ojos y la
imagen del dedo se duplicar enmarcando el objeto lejano. Normalmente una de las dos visiones
del dedo es ms fuerte que la otra. La ms dbil significa que ese ojo tiene menos fuerza. A
medida que practicamos este ejercicio conseguiremos aumentar la fuerza en ambos ojos, hasta
que consigamos una perfecta visin de las dos imgenes del dedo.
Es importante que nos acostumbremos a trabajar esta parte del cuerpo. La gimnasia ocular debe
ser un hbito que tenemos que adquirir para mejorar la salud de una parte fundamental del
organismo.
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