Está en la página 1de 4

Factores que ayudan a mantener un cerebro saludable y cules son los

hbitos que destruyen el cerebro.


Cada cerebro cambia con la edad, debido a que es un factor natural de la vida, y la funcin

mental cambia junto con ella. El declive mental es algo comn, y es una de las consecuencias que

causa temor cuando se envejece. Pero el deterioro cognitivo no es inevitable, debido a que

podemos encontrar formas para ayudar a reducir problemas como el riesgo de prdida de

memoria relacionada con la edad.

Realizar actividades de estimulacin mental

A travs de la investigacin con ratones y humanos, los mdicos sospechan que las

actividades cerebrales estimulan nuevas conexiones entre las clulas nerviosas e incluso pueden

ayudar al cerebro a generar nuevas clulas, desarrollando una "plasticidad" neurolgica y

construyendo una reserva funcional que protege contra la prdida celular futura.se pueden realizar

actividades como rompecabezas de palabras o problemas de matemticas ,experimentar con cosas

que requieren destreza manual, as como esfuerzo mental, como dibujo, pintura y otras artesanas.

Realizar ejercicio fsico

La investigacin muestra que el uso de los msculos tambin puede ayudar a su mente.

Los animales que hacen ejercicio regularmente aumentan el nmero de diminutos vasos

sanguneos que llevan sangre rica en oxgeno a la regin del cerebro responsable del pensamiento.

El ejercicio tambin estimula el desarrollo de nuevas clulas nerviosas y aumenta las conexiones

entre las clulas cerebrales (sinapsis). Esto resulta en cerebros que son ms eficientes, plsticos y

adaptativos, lo que se traduce en un mejor rendimiento en animales envejecidos. El ejercicio

tambin reduce la presin arterial, mejora los niveles de colesterol, combate la diabetes y reduce

el estrs mental, todo lo cual puede ayudar a su cerebro, as como a su corazn.


Mejorar la dieta alimenticia

Una buena nutricin puede ayudar a su mente, as como el cuerpo. Se debe mantener sus

caloras bajo control como comer alimentos adecuados. Eso significa reducir el consumo de

grasas saturadas y colesterol de fuentes animales y de cidos grasos trans de aceites vegetales

parcialmente hidrogenados. Recuerde sus Bs. Tres vitaminas B, cido flico, B6 y B12, pueden

ayudar a reducir sus niveles de homocistena, altos niveles de los cuales se han relacionado con

un mayor riesgo de demencia. Los cereales fortificados, otros granos y las verduras de hoja verde

son buenas fuentes de vitaminas B.

Mejorar la presin arterial

La presin arterial alta en la edad madura aumenta el riesgo de deterioro cognitivo en la

vejez. Lleve un estilo de vida para mantener la presin tan baja como sea posible. Cuidar su peso

corporal, hacer ejercicio regularmente, limitar el alcohol a dos bebidas al da, reduzca el estrs y

alimentarse bien, ayudan a la presin arterial.

Proteger nuestra cabeza

Se tiene conocimiento que las lesiones moderadas a graves de la cabeza en la vida

temprana aumentan el riesgo de deterioro cognitivo en la vejez. Las concusiones aumentan el

riesgo en un factor de 10.

As como existen formas de mantener un cerebro saludable, de una forma paralela existen

factores a tomar en cuenta, los cuales inciden mucho en el deterioro de la salud del cerebro.

Excesivo consumo de azucares

La diabetes es un factor de riesgo importante para la demencia. Se puede combatir la

diabetes al comer bien, hacer ejercicio regularmente y mantenerse fuera del consumo de carnes
altas en grasa. Pero si su nivel de azcar en la sangre se mantiene alto, necesitar medicamentos

para lograr un buen control.

Aumento de colesterol en la sangre

Como se mencion antes, debido al consumo de grasas puede causar niveles altos de

colesterol LDL ("malo") aumentan el riesgo de demencia, al igual que los bajos niveles de

colesterol HDL ("bueno"). La dieta, el ejercicio, el control del peso ayudarn mucho a mejorar

sus niveles de colesterol.

Consumo del tabaco

Los qumicos en el humo del tabaco aumentan la acumulacin de plaquetas en las paredes

de las arterias y promueven el desarrollo de cogulos de sangre que puede causar derrames

cerebrales. Fumar aumenta el riesgo de derrames, pero tambin aumenta el efecto de otros factores

de riesgo como diabetes, alta presin sangunea (hipertensin) y alto colesterol. Los fumadores

tienen ms del doble del riesgo de tener un derrame que los no fumadores. Estar expuesto al humo

del tabaco, incluidos cigarros y pipas, aumenta sus probabilidades de un derrame.

Abuso del alcohol

El consumo excesivo de alcohol es un factor de riesgo importante para la demencia. Si se

decide beber, se debe limitar a dos bebidas al da. Al menos cinco estudios han relacionado la

dosis baja de alcohol con un menor riesgo de demencia en adultos mayores.

Descontrol de Emociones

Las personas que estn ansiosas, deprimidas, privadas de sueo o agotadas tienden a

anotar mal en pruebas de funcin cognitiva. Los puntajes pobres no necesariamente predicen un

mayor riesgo de deterioro cognitivo en la vejez, pero la buena salud mental y el sueo reparador

son ciertamente metas importantes.


Finalmente, luego de haber conocido algunos factores que afectan y otros que mejoran la

salud del cerebro, podemos decir que una buena alimentacin sin excesos de ciertos alimentos

como grasa ayudan a un buen estado del cuerpo y cerebro. Adems de lleva r un estilo de vida

donde nuestras emociones no nos hagan caer en el estrs y nos lleven al consumo de sustancias

dainas como el tabaco y el alcohol.

Referencias

HARVARD HEALTH PUBLICATIONS. (Junio de 2006). HARVARD HEALTH PUBLICATIONS.


Obtenido de HARVARD HEALTH PUBLICATIONS: http://www.health.harvard.edu/mind-
and-mood/12-ways-to-keep-your-brain-young

También podría gustarte