Sin embargo, las caloras son importantes, pero ms atencin

debemos prestarle a la calidad de la dieta y los nutrientes que

componen cada alimento. Por eso, te mostramos 6 ejemplos de
alimentos altos en caloras que resultan muy beneficiosos para
la salud, y que con slo moderar su ingesta y consumirlos en
porciones reducidas, podemos mejorar la salud.

Aguacate: aporta alrededor de 230 caloras por cada 100 gramos,

lo cual resulta excesivo a la vista, pero con slo tomarlo en
proporciones adecuadas, podemos disfrutar de sus bondades. El
aguacate es rico en cidos grasos saludables, por lo que
contribuye a la salud cardiovascular. Asimismo, destaca su aporte
de cido flico, ideal para mantener la mente en forma y reducir
el riesgo de anemia. Por otro lado posee un alto contenido
en potasio, mineral esencial en cualquier deportista.

Frutas secas: Contienen aproximadamente 600 caloras por cada

100 gramos, pero sus nutrientes saludables son muchos y con slo
ingerir un puadito de stas a diario, nos apropiamos de
su omega 3, su fibra, sus protenas de origen vegetal,
su vitamina E y selenio, potentes antioxidantes que protegen al
organismo.

Chocolate negro: el alimento ms controvertido por su alto valor

calrico (500 Kcal/100gramos), nos brinda grandes beneficios si lo
consumimos con moderacin y en su variedad ms pura, ya que
su contenido en polifenoles favorece la salud cardiovascular y
adems, su aporte de potasio, fsforo y magnesio es
considerable y ms que importante para el correcto
funcionamiento de los msculos del cuerpo.

Semillas: Las semillas de lino, de ssamo, de calabaza o amapola,

son alimentos muy de moda en el ltimo tiempo, pero deben
consumirse con moderacin debido a que aportan muchas
bondades en poca cantidad y su aporte calrico es de
aproximadamente 550 caloras por cada 100 gramos. No obstante,
cambiar un pan blanco por uno con semillas, puede ser una gran
alternativa para llenarnos de grasas saludables, vitaminas y
minerales que contribuyen con la salud.

Vino tinto: su valor calrico es de alrededor de 80 caloras por

cada 100 ml, por lo que su consumo no debe ser excesivo, pues su
aporte de caloras vacas provenientes de etanol puede favorecer
el aumento de peso. Sin embargo, consumir un vaso a diario de
vino tinto puede ser un valioso recurso anti- envejecimiento que
adems, reduce el riesgo de sufrir enfermedades del corazn.

Con todo lo que hemos dicho, queda ms que claro que no slo
interesan las caloras de la dieta, sino que ms importante es
cuidar la calidad de lo que comemos para favorecer la salud. Por
lo tanto, debemos eliminar el estigma de este tipo de alimentos
altos en caloras y aprender a disfrutar de sus bondades con slo
controlar las porciones que ingerimos.

Mantequillas derretida 900

Manteca de cerdo 900
Aceite vegetal 900
Aceite de coco 895
Aceite de palma 894
Panceta 854
Mantequillas 754
Mayonesa 752
Margarina vegetal 722
Piones 674
Nueces 667
Avellanas 643
Panceta ahumada 621
Pistachos 598
Almendras 576
Cacahuetes 571
Pipas de calabaza 570
Whisky 438
Gruyere 410
Azcar blanco 410
Azcar moreno 410
Muesli 394
Emmental 387
Jamn serrano 383
Coco 369
queso de cabra 355
copos de avena 354
Fcula di maz 346
Mortadela 345
Oca 342
Fcula di patatas 336
Maz 333
Harina de maz integral 333
Miel 325
Smola de trigo 324
Soja 323
Brie 315
Lentejas 310
Salchichas de cerdo 298
Fructosa 290
Salmn ahumado 289
Camembert 281
Pasas 276
Dtales secos 273
Lomo 271
Salchichas de ternera 266
alubias blancas 262
Caldo de pollo 257
Queso fresco de vaca 253
higos secos 243
Pan blanco 238
Pato 227
Atn 226
Queso de vaca 225
Aguacate 223
Vodka 222
queso fresco de oveja 219
Pavo adulto 212
Lengua 209
Lengua 207
Salmn 202
Pan integral 200

Carbohidratos

Los carbohidratos complejos naturales son: pltanos, cebada,

frijoles, arroz integral, garbanzos, lentejas, nueces, avena, patatas, tubrculos, maz,
cereales y harinas integrales. Los carbohidratos complejos refinados son: galletas y
pastelera, pizzas, cereales azucarados, pan blanco, harina blanca, pasta y arroz