PLAN DE ALIMENTACIN
DE 1600 KCAL
O P CI N 1
Enfrijoladas con pavo:
Tortilla de maz 2 piezas
Caldo de frijoles molidos taza
Pavo deshebrado 45 g
Lechuga picada 1 taza
Desayuno
Yogurt de frutos rojos bajo
en grasa de taza
Avellana 9 piezas
Colacin matutina
Pavo con pia:
Pavo cocido y rebanado 120 g
Pia picada de taza
Arroz cocido de taza
Tortilla de maz 2 piezas
Ensalada de lechuga con nopales;
Lechuga picada 1 taza
Nopales cocidos taza
Comida
Nuez 3 piezas
Colacin vespertina
Salpicn de pavo:
Pavo cocido y deshebrado 45 g
Ensalada de lechuga con nopales:
Lechuga picada 1 taza
Nopales cocidos taza
Galleta habanera 8 piezas
Aceite d olivo 1 cdita. (aderezo)
Ponche 1 taza
Cena
O PC I N 2 OPCI N 3
Tostadas de pavo:
Huevo con championes:
Tostadas 2 piezas
Huevo 1 pieza
Pavo deshebrado 45 g
Championes cocidos taza
Aguacate 1/3 de pieza
Frijoles refritos taza
Lechuga picada taza
Tortilla de maz 2 piezas
Jitomate rebanado pieza
Yogurt natural de taza Yogurt de frutos rojos bajo
Almendra 10 piezas en grasa de taza
Nuez 3 piezas
Pasta de codito cocida taza
Sopa de lentejas taza
Queso parmesano 3 cdas.
Bacalao fresco 90 g
Crema 2 cdas.
Championes cocidos taza
Lomo de cerdo 80 g
Queso parmesano 3 cdas.
Tortilla de maz 2 piezas
Aceitunas verde con hueso 6 piezas
Lechuga picada 1 taza
Bolillo integral 1 pieza
Aceite de olivo 1 cdita. (aderezo)
Pia picada de taza Uva verde 18 piezas
Almendras 10 piezas Cacahuate 14 piezas
Romeritos con pavo: Cuernito de pavo:
Pavo rebanado 45 g Cuernito 1 pieza
Romeritos cocidos 1 taza Pavo deshebrado 45 g
Aceite de olivo 1 cdita (aderezo) Aguacate 1/3 de pieza
Tortilla de maz 2 piezas Jitomate rebanado pieza
Ponche 1 taza Ponche 1 taza