Qu es mindfulness y porque aplicarlo a tu vida?

En un mundo en el cual nos movemos de manera vertiginosa de un lado a otro con mil cosas en la
cabeza y siempre teniendo una agenda llena de actividades por hacer, es necesario tomarnos un
respiro, detenernos por un momento y ver que est pasando con nuestra vida.

Te invito a que cierres los ojos y trates de no pensar en nada, de calmar tus pensamientos Lo
lograste? Cuando intentamos no pensar en nada nos encontramos con que nuestra mente no para
de hablar, se la pasa preocupndose todo el tiempo y tratando de tener todo bajo control,
pensando en el trabajo, la escuela, la pareja, las deudas y en infinidad de cosas que nos preocupan
y son importantes para nosotros.

El problema radica en el hecho de pensar constantemente en alguna situacin o conflicto que es lo

que generalmente hacemos y no ayuda a que este se resuelva, al contrario, Son los pensamientos
los que generan un malestar muchas veces mayor al problema como tal, imagina esta situacin:

Estas atravesando una habitacin a oscuras y tropiezas con el pie desnudo contra una silla,
pegndote en el dedo meique.

Esta situacin por si sola genera un problema y un fuerte dolor, si no fuera poco, nuestros
pensamientos se encargan de hacerla un poco ms difcil pensando: Quin carajo puso ah la
maldita silla? O Qu torpe soy, como pudo pasarme esto? Generando un mayor malestar al que
pudiramos haber sentido solamente con el golpe. Este ejemplo lo podemos aplicar en varias
situaciones como son: Alguien cercano a ti no te pudo hacer un favor cuando lo necesitabas o ver a
tu pareja platicando con alguien ms.

Estas respuestas automticas (gritos, enojo, mal humor) que se tienen ante distintas situaciones
en nuestro da se deben principalmente a que la mayor parte del tiempo estamos pensando, y
poco tiempo atentos a lo que est pasando a cada momento, teniendo afectaciones en varias
reas, como resultado afectaciones

Fsicas: dolores de cabeza, insomnio, malestares estomacales.

Psicolgicas: ansiedad, baja autoestima, estrs.
Sociales: problemas de pareja o mala relacin con compaeros en el trabajo.

Qu es mindfulness y que beneficios dar a mi vida?

Mindfulness o conciencia plena es un trmino utilizado para referirse a la capacidad de estar

atento en el momento presente o en otras palabras tener un control sobre nuestra atencin hacia
lo que hacemos, pensamos o sentimos.

Esta herramienta de vida fue desarrollada por el doctor Jon kabat Zinn y el la define como:

Prestar atencin a propsito al momento presente, sin crear juicios respecto a lo que estamos
experimentando, ya sean pensamientos desagradables o emociones incomodas, simplemente
observarlas atentamente.
Qu beneficios obtendr al practicar mindfulness?

Reducir los niveles de estrs

Mayor control de las emociones
Aumenta tu capacidad para concentrarte
Disminucin de emociones negativas (ira, frustracin, angustia etc.)
Mejora en los procesos mentales como la memoria
Regula los niveles de ansiedad que generan los pensamientos

Manos a la obra!

Existen dos tipos de prctica mindfulness, la prctica formal y la informal, lo ideal es que se
puedan complementar para ir generando el hbito de vivir en el momento presente.

Practica informal:

Dado lo ajetreados que nos vemos en el da y lo llena que esta nuestra agenda para poder agregar
una nueva actividad todos los das podemos comenzar a realizar este tipo de prctica mindfulness
que consiste en enfocar nuestra atencin a los elementos que nos rodean en el momento en que
decidamos hacerla. Por ejemplo:

cuando caminas por un lapso largo o cuando conduces tu automvil presta atencin a los
elementos que te acompaan, como lo son: los rboles, el ruido que ah, que sientes en
ese momento, viviendo ese momento con tu atencin al 100% y cuando te des cuenta que
perdiste la atencin, no pasa nada, vuelve a realizarlo.
Cuando estas comiendo, dedcate ese momento para ti, evita usar el telfono celular
concntrate en tu alimento, al momento de masticar presta toda la atencin posible a los
sabores, disfruta tu comida, mastica de manera lenta y continua, que tu atencin se
encuentre total a ese momento.

Practica formal:

Para esta prctica necesitas dedicarle un momento, 15 o 10 minutos, si crees que es complicado 5
minutos podrn ser suficientes para comenzar, comenzaras a realizar la prctica de meditacin
mindfulness (no esperes dejar tu mente en blanco como se cree cuando se habla de meditacin)
teniendo en cuenta estas consideraciones

La postura debe ser cmoda teniendo cuidado que en esta postura no te valla a dar sueo,
se debe estar lo ms consiente posible, la postura ideal es estar sentado cmodamente.
Cerrar o abrir los ojos. Se recomienda que los ojos permanezcan cerrados de manera
consciente ya que permite concentrarte mejor
Es conveniente que cuando realizas la prctica sea en un horario en que sabes que no te
interrumpirn, permtete estos minutos para ti y deja de lado el telfono celular.
Puedes poner una alarma que te avise cuando haya pasado el tiempo que dispones para la
practica
Para comenzar la prctica despus de estar en una postura cmoda comienza a respirar de
manera profunda, realizando un conteo del 1 al 10 sin dejar de prestarle atencin a la respiracin
si notas que te distraes comienza nuevamente la cuenta y manteniendo una respiracin profunda.

Lo ms importante para esta prctica al igual que cuando comienzas a realizar cualquier actividad
nueva, es la paciencia, si notas que te distraes de manera fcil, no desesperes y recuerda uno de
los principios de esta tcnica No juzgar recupera la atencin las veces que sean posibles.

Te dejo un enlace con un ejercicio guiado que te puede facilitar la prctica, espero te sirva.