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NDICE

CAPTULO I. IMPORTANCIA DE LA ESTATURA...........................................1


1.1 UN POCO DE HISTORIA.................................................................................................................. 1
1.2 LA BELLEZA Y LA ESTATURA...........................................................................................................1
1.3 LA IMPORTANCIA DE UNA BUENA ESTATURA....................................................................................1
1.4 LA ESTATURA Y EL MUNDO DE LOS NEGOCIOS.................................................................................2
1.5 LA ESTATURA Y LAS RELACIONES SOCIALES....................................................................................2
1.6 LA ESTATURA Y LOS DEPORTES......................................................................................................2
1.7 LA ESTATURA Y EL AMOR...............................................................................................................3

CAPTULO II. PLAN DE TRABAJO............................................................... 4


2.1 LEA TODO EL MTODO...................................................................................................................4
2.2 UN PLAN ES NECESARIO................................................................................................................4
2.3 ACTITUD POSITIVA......................................................................................................................... 4
2.4 VENTAJAS ADICIONALES DE LOS EJERCICIOS..................................................................................5
2.5 EL FACTOR PSICOLGICO.............................................................................................................. 5

CAPTULO III. LA COLUMNA Y SUS CUIDADOS..........................................6


3.1 LOS HUESOS DE LA ESPALDA.........................................................................................................6
3.2 ESTIRARSE PARA CRECER............................................................................................................. 6
3.3 ESTIRAMIENTO Y TRACCIN DE LA COLUMNA..................................................................................6
3.4 ESTIRAMIENTO Y TRACCIN DE LAS ARTICULACIONES.....................................................................7
3.5 CUIDADOS DE LA COLUMNA........................................................................................................... 7

CAPTULO IV. RESPIRACIN Y ESTATURA................................................8


4.1 UTILICE AL MXIMO SU APARATO RESPIRATORIO..............................................................................8
4.2 QU ES LA RESPIRACIN...............................................................................................................8
4.3 PRACTIQUE LA RESPIRACIN PROFUNDA........................................................................................8
4.4 LA RESPIRACIN Y LA POSTURA.....................................................................................................8

CAPTULO V. ALIMENTACIN Y ESTATURA................................................ 9


5.1 LOS ALIMENTOS............................................................................................................................ 9
5.2 LA NUTRICIN............................................................................................................................... 9
5.3 BUENOS HBITOS ALIMENTICIOS.................................................................................................... 9
5.4 VITAMINAS Y MINERALES..............................................................................................................10
5.5 CUADRO DE VITAMINAS Y MINERALES...........................................................................................11
CAPTULO VI. POSTURA Y ESTATURA..................................................... 12
6.1 BUENAS Y MALAS POSTURAS.......................................................................................................12
6.2 MALA POSTURA Y ESTATURA........................................................................................................12
6.3 CAUSAS DE LAS MALAS POSTURAS...............................................................................................12
6.4 CMO CORREGIR LA POSTURA DE PIE..........................................................................................12
6.5 CMO CORREGIR LA POSTURA DE SENTADO.................................................................................13
6.6 CAMINAR ERGUIDO......................................................................................................................13
6.7 SINTESE Y PRESE CORRECTAMENTE.........................................................................................13
6.8 BENEFICIO MS IMPORTANTE.......................................................................................................13
6.9 EL COMIENZO DEL PROBLEMA......................................................................................................13

CAPTULO VII. CONDICION FSICA Y ESTATURA.....................................14


7.1 IMPORTANCIA DE LA CONDICIN FSICA.........................................................................................14
7.2 EFECTOS DE NO EJERCITARSE.....................................................................................................14
7.3 EJERCITARSE CON REGULARIDAD.................................................................................................14
7.4 ESTADO FSICO Y NUTRICIN....................................................................................................... 14
7.5 LA GORDURA Y LA ESTATURA.......................................................................................................14
7.6 COMIENCE CON CALMA................................................................................................................15
7.7 LA EDAD ES IMPORTANTE.............................................................................................................15

CAPTULO VIII. EJERCITNDOSE PARA CRECER....................................16


8.1 HORARIO.................................................................................................................................... 16
8.2 LUGAR PARA EJERCITARSE.......................................................................................................... 16
8.3 DURACIN Y NMERO DE VECES..................................................................................................16
8.4 ORDEN DE LOS EJERCICIOS.........................................................................................................16
8.5 PROGRAMA DIARIO......................................................................................................................16
8.6 EJERCICIOS DE RESPIRACIN......................................................................................................17
8.7 EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO..................................................................................................20
8.8 EJERCICIOS DE ESTADO FSICO....................................................................................................22
8.9 EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO Y TRACCIN..................................................................................26
8.10 COLGNDOSE........................................................................................................................... 29
CAPTULO I. IMPORTANCIA DE LA ESTATURA

1.1 Un poco de historia


A travs de los tiempos, los seres humanos han procurado mantenerse giles, esbeltos, llenos de
buena salud y belleza. Estas metas se alcanzan en gran parte a base de ejercicios, posturas
adecuadas y buenos hbitos. La necesidad de hacer ejercicios es una consecuencia histrica, pues
en sus orgenes el hombre vivi muy cerca a la naturaleza, es decir, que tena que cazar, pescar,
recoger frutos, luchar contra fieras, en fin, tena que ejercitarse constantemente en forma natural.
Ms adelante, los hombres se agruparon y comenzaron las rivalidades junto con las guerras que
requeran constante esfuerzo fsico. Cuando se descubri la agricultura y luego se fundaron las
ciudades con sus actividades burocrticas, el hombre se volvi sedentario y dej de ejercitarse. En
la actualidad hay jvenes que tienen msculos esculidos, brazos y piernas delgadas; las mujeres
ven disminuida su belleza por el exceso de gordura. El peor defecto en lo que concierne a la
estatura es el de la excesiva curvatura en la espalda.

1.2 L a belleza y la estatura


La bsqueda de la belleza es privilegio de ambos sexos, la de la mujer
representa la gracia y la delicadeza; la del hombre, la belleza de la fuerza. La
bsqueda de una mayor estatura a travs de una mejor
postura y estiramiento de la columna es camino seguro
que aproxima tanto al hombre como a la mujer a la belleza
ideal. Antiguamente, el ideal de belleza se identificaba con
la palidez y las ojeras profundas. Luego vino la poca en
que la gente crea que "gordura es hermosura. Hoy en
da lo que se quiere es belleza con esbeltez,
consecuencia de cultura fsica y ejercicios especializados. El ideal de la belleza
femenina es, hoy en da, una mujer alta y esbelta.
Esto se puede ver en el cine, las revistas, los desfiles de modas y
concursos de belleza. Lo mismo se puede decir para los hombres, en trminos
generales.

1.3 La importancia de una buena estatura


La importancia de una buena estatura se observa en la influencia que ejerce en los ms variados
aspectos de nuestras vidas. A la altura se le considera generalmente como un factor de hermosura y
poder social. En otras palabras, se puede decir que la buena estatura se traduce en un factor de
xito.
1.4 La estatura y el mundo de los negocios
En el mundo de los negocios, el hombre de buena estatura deja sentir su
influencia al ocupar con marcada preferencia los cargos directivos y los que en
general conllevan ms responsabilidad. Es as como los distribuidores,
vendedores y funcionarios responsables son, por lo regular, personas con
estatura arriba del promedio y ello se debe fundamentalmente al hecho de que
la altura les da, a los que la poseen, una personalidad ms atractiva y
convincente, ya que de la altura depende directamente de aspectos tan
sobresalientes como son: la elegancia, la gallarda y la altivez. Imagnese un
ejecutivo con una estatura muy baja y tendr la sensacin de que algo muy importante le falta.

1.5 La estatura y las relaciones sociales


Esa conjuncin de elementos que se llama "encanto juega un papel decisivo en la
consecucin del xito y esto se debe a que de la buena impresin que cause a las
personas que la/lo conocen por su prestancia, depende muchas veces su porvenir.
Una buena estatura, si bien no lo es todo, es un factor sumamente favorable.
Imagnese a una gran dama usando los modelos ms exclusivos y que al mismo
tiempo sea muy bajita, tendr la sensacin de que algo muy importante le falta.

1.6 La estatura y los deportes


La importancia de la estatura en el mundo de los deportes es muy obvia, as en
el ftbol, bisbol, bsquetbol y en cualquier otro deporte; en su mayora, los
sujetos de aventajada estatura triunfan y esto es tan cierto que la imagen
universal del deportista est representada por un sujeto espigado y de
armoniosa musculatura. Por otro lado, ya hablando del aspecto meramente
fsico, el hecho de alcanzar mayores alturas contribuye al xito en el deporte,
cualquiera que sea.
La prctica de los deportes facilita el crecimiento. As los saltos que da
el basquetbolista para coger la bola y el futbolista para cabecear, producen
estiramiento de la columna, lo cual causa crecimiento. Lo mismo pasa con el nadador que se estira
en cada brazada y el atleta que arquea su cintura para traspasar la varilla en altura. Entre dos
personas con idnticas posibilidades, el que practique deportes ser, con el tiempo, ms alto que el
otro. El nico deporte contraindicado para el crecimiento es el levantamiento de peso o heterofilia,
pues tiende a contraer las vrtebras entre s.
1.7 La estatura y el amor
Esto es de especial inters para los hombres, pues para impresionar con la
gallarda a la joven, que con sus encantos lo ha atrado, se necesita entre otras
cosas, una buena estatura. Por otro lado, piense en la desventaja que
representa para un hombre de baja estatura competir por el amor de la
persona deseada con otros hombres de esbelta y proporcionada presencia.
Muchas veces otras cualidades compensan dicha desventaja, pero quien no ha
visto alguna vez a una pareja dispareja", es decir, cuando la mujer es ms alta,
simplemente la impresin no es favorable.
CAPTULO II. PLAN DE TRABAJO

2.1 Lea todo el mtodo


Como primera medida, lea todo el mtodo, sin omitir la lectura de los ejercicios. Slo as tendr una
visin general del esfuerzo que va a realizar. Recuerde que depende de su decisin original y de su
persistencia posterior el xito que podr alcanzar; que se traducir en una mayor estatura.

2.2 Un plan es necesario


Para obtener el mximo de utilidad del tiempo que emplee, se necesita indudablemente una
sistematizacin del trabajo. Para arribar a puerto seguro, el barco debe navegar con un rumbo
definido.

2.3 Actitud positiva


La mayora de las personas saben que la fuerza del pensamiento positivo es poderosa. A
continuacin se transcribe un poema del Dr. Christian Barnard quien fue el primer cirujano que hizo
algo que se deca era imposible, realiz el primer transplante de corazn. Este poema le servir de
inspiracin para seguir adelante con toda decisin.

T puedes

Si piensas que ests vencido, lo ests


Si piensas que no te atreves, no lo haces
Si piensas que perders, ya has perdido;
porque en el mundo encontrars
que el xito comienza con la voluntad del hombre.

Todo est en el estado mental,


porque muchas carreras se han perdido,
antes de haberse corrido,
y muchos cobardes han fracasado,
antes de haber su trabajo empezado.

Piensa en grande y tus hechos crecern,


piensa en pequeo y quedars atrs,
piensa que puedes y podrs.
Todo est en el estado mental.
Tienes que esforzarte por elevarte.
Tienes que estar seguro de t mismo,
antes que puedas ganar un premio.

La batalla de la vida no siempre va


al hombre ms fuerte o al ms dbil,
tarde o temprano el hombre que gana,
es aquel que cree poder ganar.
2.4 Ventajas adicionales de los ejercicios
En este mtodo se ha indicado una serie de ejercicios destinados al logro de un buen estado fsico.
De otro modo sera muy difcil alcanzar el objetivo. El cuerpo humano es de tal naturaleza que si no
se usa, se deteriora o atrofia. Un cuerpo sin ejercicio no rinde sino una fraccin de la energa
disponible. Este rendimiento ir en aumento a medida que practique sus ejercicios. A su vez este
aumento ser apreciado en todos los mbitos de la vida, principalmente en el trabajo. Otra ventaja
notable ser la menor propensin a muchas enfermedades, por lo tanto aumentarn las
posibilidades de una vida larga y sana. Los msculos aumentarn en fuerza, resistencia y
flexibilidad. Los reflejos y la coordinacin mejorarn notablemente.

2.5 El factor psicolgico


Es mucho lo que la mente puede ayudar para conseguir el objetivo. Utilice siempre la fuerza del
pensamiento positivo; acostmbrese a imaginar que es ms alto y esto har que inmediatamente
levante los hombros y estire su columna. Este solo hecho ser beneficioso, pero lo ms importante
es que, poco a poco, su mente ir borrando la idea de que es una persona de baja estatura.
Gradualmente, construir mentalmente una nueva imagen de si mismo y adquirir el hbito de
permanecer erguido, con todas las ventajas que ya se han descrito.
CAPTULO III. LA COLUMNA Y SUS CUIDADOS

3.1 Los huesos de la espalda


La espina dorsal o columna vertebral tiene la
forma de S y su funcin principal es soportar el
peso del cuerpo en posicin erguida. Las
vrtebras que estn por el cuello se llaman
cervicales, son siete y su misin es soportar
principalmente la cabeza, aunque en realidad
soportan toda la parte superior del cuerpo
incluyendo los hombros y los brazos.
Luego de las siete cervicales vienen
doce vrtebras torcicas que estn localizadas a
la altura del pecho. A continuacin vienen cinco
vrtebras lumbares situadas en la parte inferior
de la espalda; luego el Sacro, qu consiste en
cinco vrtebras soldadas entre s, cuya funcin es soportar el peso superior. Por ltimo, en el
extremo inferior, esta el Cccix que consiste de cuatro vrtebras, tambin soldadas entre s.

3.2 Estirarse para crecer


Este mtodo requiere, como mnimo, un lapso de seis meses para alcanzar sus objetivos. Si sigue
fielmente las instrucciones de este mtodo, crecer un mnimo de 5 cms. y un mximo de 12 cms. El
resultado est ligado a la edad y a la contextura. Con este mtodo, algunas personas han
aumentado hasta 12 cms., lo cual es posible siempre y cuando la persona tenga menos de 25 aos.
Claro que despus de esa edad la persona puede crecer de 3 cms. a 5 cms. La menor edad es
favorable para el crecimiento, pues el cuerpo tiene ms elasticidad y los huesos menor
calcificacin.
Este mtodo de crecimiento es el nico que ha demostrado ser de gran eficacia. Acta
produciendo un estiramiento de la columna vertebral, aumentando la estatura de una forma sana y
asegura el espesor de los cojinetes cartilaginosos o discos invertebrados, mediante la prctica de
simples ejercicios y posturas que producen traccin calculada de la columna. Este mtodo no
requiere el uso de aparatos para estirar la columna, ya que no son considerados como necesarios.
Algunos de los ejercicios son de colgamiento, los cuales producen los mismos resultados sin riesgo
alguno.

3.3 Estiramiento y traccin de la columna


Debido a las malas posturas, a la gordura y a muchos otros factores la columna vertebral tiende a
arquearse y por el peso de la persona, las vrtebras se juntan. Este mtodo de crecimiento se basa
en estiramiento y la traccin de la columna, para lo cual se ha diseado una serie de ejercicios de
estiramiento de la columna, as como otros de traccin de la misma (colgamiento sin aparatos). Para
hacer el clculo del posible crecimiento, tenga en cuenta que la columna vertebral tiene 33
vrtebras de las cuales elimine 5 de cada extremo, le quedan 23. Si al recuperar su posicin normal
mediante el estiramiento, se logra separarlas 0.5 cm. cada una, multiplicando 23 por 0.5 nos da 11.5
cms. como promedio de crecimiento. El logro del resultado descrito se obtiene a base del
engrosamiento saludable de los discos cartilaginosos que se encuentran entre dos vrtebras, con
excepcin de aquellas que estn soldadas entre s. Este engrosamiento se logra tratando de separar
las vrtebras mediante ejercicios de estiramiento y traccin.

3.4 Estiramiento y traccin de las articulaciones


Una articulacin es el conjunto de estructuras que permite el movimiento entre dos huesos, tales
como en los codos, caderas, rodillas, etc. Entre dos huesos que se mueven, existe un tejido fibroso o
cartilaginoso que sirve para mejorar el contacto y friccin entre los huesos; tambin reciben el
nombre de meniscos. Los ejercicios en este mtodo, adems de actuar sobre la columna, tambin lo
hacen sobre los meniscos, engrosndolos saludablemente y al mismo tiempo produciendo
alargamiento del cuerpo, o sea, mayor estatura.

3.5 Cuidados de la columna


Los discos cartilaginosos permiten la flexin de la columna en cualquier
direccin y amortiguan los golpes. Sin embargo, cuanto ms se flexiona, mayor
es el esfuerzo a que se someten los discos. Si la columna se flexiona y al
mismo tiempo es sometida a compresin, los discos invertebrales pueden sufrir
tal compresin que llegan a deformarse y dislocarse. Un disco invertebral
comprimido y dislocado produce mucha molestia si
comprime la mdula espinal o un nervio que parta de la
misma. Esta situacin puede evitarse si al levantar un
peso mantiene la columna vertebral lo ms recta posible.
Incorrecto Observe en las ilustraciones la forma incorrecta y correcta
de levantar un peso del suelo. En la ilustracin de la
izquierda, la columna est arqueada peligrosamente; en la Correcto
de la derecha, apoyando una rodilla sobre el suelo se protege a la columna.
CAPTULO IV. RESPIRACIN Y ESTATURA

4.1 Utilice al mximo su aparato respiratorio


EI procedimiento para aumentar la estatura comprende, entre otras cosas, la realizacin de
ejercicios fsicos de varios tipo. stos a su vez, slo pueden ser realmente beneficiosos si se utiliza
en forma correcta el aparato de que ha sido provisto por la naturaleza para la respiracin. A pesar de
que normalmente se respira sin mayor esfuerzo, pues es una funcin automtica (aproximadamente
20000 veces en 24 horas), muy pocos usan sus pulmones al mximo de sus posibilidades. Esto
ltimo es muy fcil de comprobar. Haga lo siguiente: mientras respira normalmente y piensa que ya
termin de inhalar aire, detngase antes de exhalar, o sea, de arrojar el aire y compruebe cuanto
aire ms puede introducir en sus pulmones; ver que es bastante. Del mismo modo, cuando crea
haber exhalado ya, trate un poco ms y vace totalmente sus pulmones.
Realizando estas experiencias, llegar a llenar de aire la ms remota celdilla pulmonar y as
purificar la sangre mediante su oxigenacin y posteriormente eliminar el aire viciado con la presencia
del anhdrido de carbono. Por lo tanto, es de vital importancia respirar, pero respirar bien para poder
conseguir la purificacin total de la sangre. Muchas personas tienen el pecho hundido y los hombros
cados hacia delante, lo cual disminuye su aparente estatura. Gran parte de esta situacin se debe
a una respiracin defectuosa.

4.2 Qu es la respiracin
Es el proceso mediante el cual se produce el ingreso de aire oxigenado y la eliminacin de anhdrido
carbnico. Este intercambio tiene lugar en los pulmones y se denomina respiracin externa; el
intercambio entre anhdrido carbnico y oxgeno que se produce entre la sangre circulante y las
clulas del organismo, se denomina respiracin interna. Se llama, en cambio respiracin celular al
proceso de aprovechamiento del oxgeno con produccin de anhdrido carbnico y agua que tiene
lugar en las clulas.

4.3 Practique la respiracin profunda


Los atletas y nadadores saben muy bien que la respiracin en los momentos adecuados y en la
forma correcta es esencial para alcanzar el xito. En los deportes de competicin es importante
mantener un ritmo en los movimientos de los msculos y es igualmente importante mantener el ritmo
de la respiracin.

4.4 La respiracin y la postura


Practicando la respiracin en profundidad, desde luego a travs de la nariz, se notar que
automticamente se hace un mayor uso de los pulmones y se percibir inmediatamente una
sensacin de bienestar por ello. Con el tiempo, se modelar armoniosamente el trax hasta
transformarlo en amplio y bien proporcionado. La nueva conformacin de su trax le obligar a
caminar erguido lo cual estirar su columna y aumentar su estatura.
CAPTULO V. ALIMENTACIN Y ESTATURA

5.1 Los alimentos


La base del crecimiento es una alimentacin adecuada. Sin embargo, la mayora de las personas
comen mal, es decir que ingieren lo que no conviene a su organismo y a su salud en general. La
alimentacin inadecuada, no solamente reduce notablemente la resistencia del organismo a las
infecciones y enfermedades, sino que contribuye a frustrar los esfuerzos especiales, tales como
aumentar la estatura y poseer un cuerpo de forma armoniosa. Para evitar esta situacin nefasta
debe cambiar sus hbitos alimenticios y los alimentos en s. Slo de esta forma lograr nutrirse
adecuadamente y contar con la energa adicional para el logro de sus fines. Es una lucha difcil y
dura pero no imposible y cuyos resultados compensarn con creces ese esfuerzo. Esto no significa
la suspensin de los placeres del buen comer, consiste ms bien en equilibrar la alimentacin en la
medida racional y justa para su cuerpo.

5.2 La nutricin
Nutrir significa alimentar y mantener, pero tambin es sinnimo de robustecer,
vigorizar, es decir, producir las condiciones para aumentar la estatura. Pero no
todos los llamados alimentos nutren en forma adecuada a su cuerpo y hasta los
hay perniciosos y txicos. Para que la alimentacin sea vigorosa, realmente
nutritiva es necesario incluir determinados alimentos en su comida diaria. Vale la
pena decir que los alimentos deben servir para reponer distintas clases de tejidos
orgnicos y que produzcan energa. Con el fin de ampliar estas explicaciones se
detallan a continuacin las 5 clases bsicas de alimentos y sus caractersticas
predominantes.
Alimentos que forman msculos. Leche, queso, huevos, carnes de res,
cerdo, pollo, pescado, mariscos y otros. Dietticamente se denominan
nutrgenos y protenas.
Alimentos que activan el organismo. Verduras, frutas, vegetales en
general. Abundan en sales orgnicas y vitaminas.
Alimentos que proveen calor y peso. Las grasas, que pueden ser de
origen animal o vegetal. Entre las primeras la manteca, mantequilla,
crema, etc. Entre las segundas el aceite vegetal.
Alimentos que dan resistencia al cansancio fsico. Los diferentes tipos de
azcares, la miel, las fculas, entre ellas el pan, las tortillas y cereales.
Son ricos en hidratos de carbono.
Sustancias que ayudan a eliminar residuos. Los vegetales de hoja y las
frutas con cscara. Se les conoce como alimentos de volumen.

5.3 Buenos hbitos alimenticios.


Rgimen variado. Esto es necesario porque el organismo tiene necesidad de todos estos
elementos de base: azcares, materias grasas y protenas (carnes y huevos). Adems, tal
rgimen es ms agradable de seguir. La alimentacin debe ser variada y balanceada. No se
debe suprimir un grupo completo de alimentos. Lo que si se debe hacer es reducir el
consumo de azcares y grasas, y aumentar el de protenas.
Comer a sus horas. Esto es indispensable pues as el organismo se habita a funcionar con
regularidad. Nos se debe pasar por alto uno de los alimentos con la idea de bajar de peso.
Esto nunca dar resultado pues a la siguiente comida se llegar con mucha hambre y por lo
tanto se comer en exceso con las consecuencias de mala digestin y aumento excesivo de
peso.
Comer pocas harinas. El pan y la tortilla no pueden ser eliminadas totalmente, pero hay que
tener en cuenta que la harina corriente carece de importantes vitaminas. Es recomendable
el pan integral, pues contiene elementos vitamnicos e incluye la cscara del trigo. En cuanto
a las tortillas, la de harina de trigo es ms nutritiva que la de harina de maz.
Aumentar el consumo de carnes, leche y huevos. Las carnes de res, cerdo, pollo, pescados
y mariscos son ricos en protenas, elementos esenciales para el aumento de estatura. Lo
mismo se puede decir de la leche y sus derivados (queso, mantequilla, etc.) adems de que
contienen gran cantidad de calcio, esencial para el desarrollo y fortalecimiento de los
huesos, lo cual es muy importante para el crecimiento.
Evitar el azcar. El azcar proporciona, an en poco volumen, gran cantidad de caloras, las
que a su vez producen gordura, sin beneficio alguno. El organismo se encarga ms bien de
encontrar en las legumbres y frutas la cantidad de glucosa (elemento que contiene el
azcar) necesaria para su bienestar, adems de minerales y vitaminas que el azcar no
contiene. No hay dao en eliminar el azcar de mesa o en reducir su consumo a un mnimo.
Abstenerse del alcohol y tabaco. Independientemente de su toxicidad, las bebidas
alcohlicas son de un alto contenido de caloras que contribuyen a la gordura. En cuanto al
tabaco, las nefastas consecuencias de su uso en el organismo son: alta presin sangunea,
endurecimiento de arterias, males cardiacos y alta posibilidad de contraer cncer en los
pulmones.
Alimentos beneficiosos para el crecimiento . En general, se debe buscar alimentos con alto
contenido de protenas. Se recomienda el hgado que contiene vitamina B y zinc que son
factores importantes en el aumento de estatura, pescado que tiene vitamina D, tambin
muy valiosa para el crecimiento. Evite los refrescos que contienen gas y azcar porque
favorecen la gordura, pero son intiles y negativos para el crecimiento.

5.4 Vitaminas y minerales


La importancia de las vitaminas radica en su funcin de hacer asimilables los elementos de nutricin.
Esto es posible mediante la estimulacin de las glndulas de secrecin interna. Las vitaminas se
encuentran principalmente en los alimentos de origen vegetal, los cuales debe ingerir con
regularidad. Por otra parte, los minerales son importantsimos para la nutricin y desarrollo, lo que a
su vez conduce a un mayor crecimiento.
5.5 Cuadro de vitaminas y minerales

Vitaminas Minerales
A Nervios, acn, colitis, ceguera nocturna, Calcio Huesos.
resfriados, caries dental, clculos biliares, Fsforo Clulas seas, dientes.
reumatismo, diabetes. Hierro Anemia.
B1 Nervios. Magnesio Msculos.
B2 Conjuntivitis, calambres musculares, Yodo Tiroides.
jaqueca, dermitis perineal.
Riones, uas, pelo, dientes,
B6 Insuficiencia cardiaca. Zinc
hgado, piel.
B8 Acn.
B12 Fuerza de la sangre.
C Nervios, colitis, vrices, resfriados, caries
dental, reumatismo, escorbuto.
D Asma, caries dental, raquitismo,
reumatismo.
E Fertilidad, clulas, circulacin.
K Hemorragias, vrices.
CAPTULO VI. POSTURA Y ESTATURA

6.1 Buenas y malas posturas


Las buenas posturas se producen mediante cierta tensin en las articulaciones y los
msculos, combinado con algo de esfuerzo para mantener el equilibrio del cuerpo. Los
centros de gravedad del cuerpo estn alineados verticalmente, como se puede vea la
ilustracin.
Las malas posturas pueden daar las articulaciones y los msculos al producir
movimientos incorrectos. Son producto de malos hbitos, vida sedentaria y falta de
ejercicios.

6.2 Mala postura y estatura


Una vez iniciado el mal hbito ir en aumento, pues la gravedad atraer hacia el
suelo las partes altas del cuerpo aumentando la inclinacin y por tanto, la curvatura
de la espalda y la disminucin de la estatura.
La consecuencia ms importante de las malas posturas es indudablemente
una aparente menor estatura. Eso se puede ver claramente en la ilustracin, que
est representada por la misma persona y la aparente diferencia de estatura es
notable.
Comience pues inmediatamente a corregir la postura y gane hoy mismo
unos centmetros de altura.

6.3 Causas de las malas posturas


Las causas son varias. Tacones demasiado altos rompen la lnea de
gravedad e inclinan la parte alta del cuerpo haca adelante y si
instintivamente se trata de equilibrar la figura, toda la parte posterior
del cuerpo entra en tensin, vea la ilustracin de la derecha. Un
asiento demasiado alto ocasiona curvatura en la espalda, vea la
ilustracin de la parte izquierda superior. Sentarse en una silla con la
espalda muy separada del respaldo ocasiona encorvamiento de todo
el cuerpo, vea la ilustracin en la parte izquierda inferior. Estas son
solo algunas causas, si observa con cuidado podra descubrir muchas
otras.

6.4 Cmo corregir la postura de pie


Pngase naturalmente con la espalda contra la pared y luego corrija su posicin de pie
haciendo dos contactos con la pared: la espalda y las nalgas. Vea la ilustracin.
6.5 Cmo corregir la postura de sentado
Sintese procurando que la pelvis toque el respaldo, su figura se acomodar
naturalmente a una postura correcta. Vea la ilustracin.

6.6 Caminar erguido


Recuerde que la columna vertebral o espina dorsal est formada de 33 segmentos seos (vrtebras)
engarzadas flexiblemente con los tejidos. A menos que esta parte del cuerpo se mantenga
totalmente extendida, tiende a contraerse y si se permite que este problema progrese, ms tarde
ser imposible recuperar el terreno perdido con lo que la persona se ver encogida en forma
permanente con la consiguiente prdida de estatura. Es pues importante evitar caminar
distradamente con la espalda encorvada y los hombros cados. Si de pronto se da cuenta que est
caminando en esa forma, reaccione inmediatamente, incorprese, no a una postura rgida, pero si
dando a la espalda su curvatura natural. Luego de un tiempo, sentir que puede caminar as y
sentirse mejor, pues al no estar su pecho sumido podr respirar ms eficientemente, su organismo
estar mejor oxigenado y sobre todo, al encontrarse con personas conocidas, se sentir con ms
estatura.

6.7 Sintese y prese correctamente


Si la naturaleza de su trabajo le obliga a estar sentado mucho tiempo, sintese todo lo erguido que
pueda, pegando la columna al respaldo de su silla. Trate de no encorvarse al leer o escribir. Ms
bien, si tiene que inclinarse, hgalo desde la cintura y no bajando los hombros. Cuando se vea
obligado a permanecer de pie, no se apoye en una pared o en una columna, ni meta las manos en
los bolsillos del pantaln, pues esto lleva los hombros hacia adelante y abajo.

6.8 Beneficio ms importante


Hay que mantenerse siempre alerta y ms bien aprovechar todas las oportunidades que se
presenten para ejercitar las buenas posturas. Si se sorprende a si mismo en una postura
inconveniente, endercese enrgicamente y otrguese mentalmente un punto en contra. Vaya
contndolos y al final del da podr comprobar cuantas veces se descuid. Haga lo mismo cada da
y as podr observar su progreso.

6.9 El comienzo del problema


A pesar de que casi todos nacemos con nuestra columna y rganos bien colocados, pronto se
adopta una posicin "cmoda" que requiere el mnimo de esfuerzo. Esto conduce, entre otros daos,
a las deformaciones de las vrtebras cervicales, o sea las que estn en el cuello, hacia adelante,
atrs o a los lados. Se acostumbran a la postura "cmoda", como si fuera normal y as se pierde
varios centmetros de estatura. Felizmente el cuerpo tiene una tremenda capacidad de recuperacin
y si aprende a alinear sus vrtebras correctamente hasta lograr recuperar la altura perdida, evitar
graves trastornos de salud, como problemas respiratorios, circulatorios, etc.
CAPTULO VII. CONDICION FSICA Y ESTATURA

7.1 Importancia de la condicin fsica


La buena condicin fsica beneficia a todos los sistemas del organismo, alarga y hace ms til la
vida, y retarda la vejez. Al funcionar mejor su sistema, utilizar mejor los alimentos que ingiere
convirtindolos en valiosa energa, lo cual causa una mayor estatura.

7.2 Efectos de no ejercitarse


El cuerpo est hecho para mantenerse en constante movimiento, tanto por dentro como por fuera.
Sin embargo, el progreso tcnico ha conspirado contra esto, pues los automviles lo transportan y le
impiden caminar, los elevadores lo suben sin que tenga que trepar escaleras. Como consecuencia,
su cuerpo ya no puede realizar con eficiencia muchos movimientos. Al no agitarse levemente, al no
llenar de aire sus pulmones, el trax se sume, los hombros bajan y su aparente estatura disminuye.

7.3 Ejercitarse con regularidad


Para mantener una buena condicin fsica es necesario que el hbito de ejercitarse sea regular, es
decir, que no se d el caso de la persona que deja pasar muchos das y de pronto decide recuperar
todo el tiempo perdido en un par de das y, como consecuencia, se cansa hasta el agotamiento y
deja de ejercitarse nuevamente por largo tiempo. Si al comienzo vence el pequeo sacrificio y sigue
sin pretextos ejercitndose todos los das, ver que pronto el ejercicio se convierte en un hbito
sumamente placentero. Luego de ejercitarse cada da, se sentir no solo ms fuerte y vigoroso, sino
que interiormente tendr una sana sensacin de alegra y satisfaccin al saber que acaba de dar un
paso ms hacia la consecucin de su ideal.

7.4 Estado fsico y nutricin


En este mtodo no se sealan recetas con proporciones de alimentos. Sin embargo, se han dado las
reglas generales para que, al emprender sus ejercicios, tambin lleve adelante su nuevo plan de
nutricin, cambiando .algunos hbitos, si es necesario. Suponiendo entonces que haya alcanzado un
buen nivel de nutricin, hay que comenzar a vigilar la cantidad de alimentos que consume. Si come
ms de lo que necesita, aunque sea buena comida, engordar, y adelgazar si hace lo contrario. La
clave est en observar su peso constantemente.

7.5 La gordura y la estatura


Recuerde que la gordura es enemiga de su columna, pues la empuja hacia abajo debido a la
gravedad. El objetivo de este mtodo es estirar su columna, con el objeto de alcanzar una mayor
estatura. En el capitulo correspondiente, encontrar indicaciones respecto de la forma de comenzar
con un nmero de minutos diarios, los que irn en aumento; sin embargo, debe comenzar con
cuidado. Debe que tener en cuenta su estado fsico actual, su edad, su sexo y cualquier otra
condicin especial.
7.6 Comience con calma
Si su estado fsico no es el ideal, o sea, que est descuidado, es seguro que sus msculos,
tendones y ligamentos estn endurecidos y es ah donde adquieren gran importancia los ejercicios
de calentamiento. Tenga en cuenta que algunos de los movimientos que va a hacer quiz nunca, ni
siquiera, los ha intentado. No debe ser muy exigente consigo mismo, pues puede desanimarlo. No
fuerce las posiciones y movimientos, y detngase cuando se d cuenta que el esfuerzo es excesivo.
Un estiramiento excesivo y repentino puede ser daino. Tmese su tiempo, llegar el da en que
pueda hacer todos los ejercicios con facilidad.

7.7 La edad es importante


La edad es un factor que hay que torrar en cuenta. Si ya tiene cierta edad, establezca un ritmo de
progreso mucho ms lento que el de una persona ms joven. Tenga en cuenta que a mayor edad y
ms tiempo sin ejercitarse, tanto mayor ser el endurecimiento de su cuerpo. Pero recuerde que a
menos que exista una prohibicin del mdico, nunca es tarde para ejercitarse. Recuerde tambin
que la falta de ejercicio ocasiona dao a su organismo. Su cuerpo es, sin lugar a dudas, la posesin
ms valiosa, esto solo lo entender cuando comience a fallar. Para mantenerlo con salud, debe
cuidarlo y una forma de hacer lo, es ejercitarlo.