Plan de promocion del bienestar psicosocial Propuesta integral de acciones psicosocialesconcepto implica mucho més que la mera ausencia de enfermedades o trastornos, por lo ere eee see tence nee hate cam en eat Gray Sten ee corn src ve naan et nee creo ESPON | ECS NC Race CR RED ace iae eC R CCE L cmc Elabordaje del bienestar que se presenta en este folleto est basado en un andlisis de caso, en el cual se destacan los aspectos psicosociales que se relacionan con el estrés. En primer lugar, el énfasis se hace en el componente subjetivo, reconociendo el efecto de las experiencias positivas y negativas en miiltiples contextos, y logrando reinventar las que no fomentan la calidad de vida. Rest eee ee eS en ae CSM et! relacionado con las percepciones que el individuo construye a lo largo de su vida y que emplea PC Rec irra eerie eR One KCCu RTs ta ane De otro lado, es importante destacar que un dptimo bienestar psicolégico va més allé de la RCS TCR ets Rar ene CeCe Roe Rca ar CR SE Cesc teaN persona desarrolle su verdadero potencial, es decir, que exista una congruencia entre sus objetivos y su self. Por lo tanto, el bienestar psicol6gico es un constructo multidimensional que PS na eee RY CR Nees LoCo ces ea este acy autonomia, el dominio del entorno, el propésito vital y el crecimiento personal. A partir de estas premisas, en este folleto se proponen acciones para el desarrollo de estilos de vida saludables, dimensiones sobre calidad de vida y pautas para estimular los aspectos neuropsicolégicos Reece ett nce eRe on eno un Ce OConc nn 2016).Acciones para estilos de vida saludable partir de los hallazgos identificados en la exploracién y revisién del caso, se propone que el sujeto desarrolle las siguientes acciones de estilo de vida saludable, basadas en la premisa de bienestar subjetivo y psicoldgico. Aceptacién. Este concepto implica que el sujeto legue a conocer y aceptar tanto las fortalezas como las limitaciones propias, ast como los elementos del ambiente que se escapan de su control. Allograr una aceptacion equilibrada de los elementos internos y externos que afectan el bienestar psicosocial, se conseguiré mejorar la autoeficacia. Teniendo en cuenta lo anterior, las acciones puntuales a implementar son as siguientes: Reconocimiento del punto de control interno (Riso, 1990). Esta estrategia implica aceptar las fortalezas propias. En el sujeto del caso, la cancelacién de las deudas financieras ha demostrado estar bajo su control. Si bien es cierto que el alguiler de su apartamento no alcanza el monto de las obligaciones con los bancos, se permitird que el sujeto medite en los pagos que ha realizado durante los meses anteriores con el fin de que logre reconocer que si puede responder con el compromiso sin experimentar ningtin tipo de carencia en sus necesidades basicas. De igual modo, se hard énfasis en las personas que tiene a su lado, las, cuales lo respaldan cuando la situacién ‘econémica se complica a fin de mes. Reconocimiento del punto de control externo (Riso, 1990). Este apartado hace referencia ala aceptacién de los elementos que el sujeto no puede controlar. Por medio de preguntas que inviten ala reflexi6n, se le demostrara al sujeto que los dafos en la vivienda fueronocasionados por la ola invernal, lo cual es un imprevisto que se escapa de su control interno. En este sentido, si algin sujeto intentara controlar las leyes que rigen el medio ambiente, simplemente terminaria frustrado y con elevados niveles de estrés. Por lo tanto, se ayudard al individuo a reconocer y aceptar que ni él ni ningdin otro ser humano tiene poder sobre la naturaleza. De otro lado, aunque el sujeto presenta problemas de salud, se le mencionaré que él est haciendo el mayor esfuerzo para hacer uso de los tratamientos médicos que estén a su alcance, por lo que al preocuparse en exceso por los elementos del sistema de salud nacional que no puede controlar, solo conseguird elevar sus niveles de estrés,, Interrelacién social significativa. Este aspecto del bienestar psicosocial hace referencia a experimentar relaciones positivas con otros sujetos, lo cual incluye que cada ser humano desarrolle y mantenga las buenas relaciones interpersonales. Si bien el sujeto del caso tiene elapoyo de sus familiares y de sus amigos dela comunidad religiosa a la que pertenece, se propone reforzar la interrelacién social como factor generador de bienestar. Para lograrlo, se propone lo siguiente: Invitar a los familiares y amigos a realizar actividades sociales en casa. Teniendo en cuenta que el sujeto reside en una vivienda propia y en un sector agradable de la ciudad, se le animaré a que invite a su hogar a los amigos de su comunidad religiosa y a sus familiares de manera més frecuente. Esto estrecharé los vinculos existentes como factorgenerador de bienestar psicosocial. Ensanchar el circulo de amigos. La comunidad religiosa a la que pertenece el sujeto es de cardcter internacional. Por lo tanto, se le invitaré a formar nuevas amistades con personas de distintas regiones del pais y nacionalidades, con Jas cuales podré entablar conversaciones amenas y compartir experiencias nuevas. Autonomia. Este concepto se refiere al desarrollo de un sentido de autodeterminacién, independencia y regulacién de la conducta. Para afianzar la autonomia, se motivaré al sujeto a realizar tareas que pueda ejecutar por si mismo y le generen bienestar, como la practica de un deporte o la actividad artistica de su preferencia, Dominio del entorno. Este aspecto implica que el individuo pueda escoger, adaptar o crear ambientes que logren satisfacer sus necesidades personales. Para fortalecerlo, se propondra al sujeto la ejecucién de nuevas actividades y tareas que le permitiran direccionar sus esfuerzos a actividades que le ayuden a liberar la tensién acumulada que ra resulta del cuidado constante de sus dos hijos. De esta manera, se conseguira climinar la evitacién de las nuevas experiencias generadoras de bienestar. Crecimiento personal. Este concepto es el resultado del proceso continuo de desarrollar los propios potenciales mencionado en los apartados anteriores. Por lo tanto, para lograrlo se motivaré al sujeto a trabajar en la consecucién de los distintos objetivos que se proponen en el plan de accién para un estilo de vida saludable.Dimensiones propuestas sobre calidad de vida on base en Ia revisién de los conceptos y postulados mencionados por Paredes (2016) y Sanjuan & Avila (2016), se elabora la siguiente propuesta de intervencién enfocada en la motivacin, el afrontamiento y la reestructuracién de esquemas mentales que logren el mejoramiento de la calidad de vida del sujeto del caso analizado. Motivacién: la importancia de la implicacion enmetas. Diversas investigaciones demuestran que el progreso yel alcance de metas se asocian con el, bienestar (Amiot, Gaudreau, y Blanchard, 2004; Hortop, Wrosch, y Gagne, 2013; Sheldon y Elliot, 1999; Smith, Ntoumanis, y Duda, 2007; Smith, Ntoumanis, Duda, y Vansteenkiste, 2011; Wiese, 2007 citados por Sanjuan & Avila, 2016). Entretanto, el logro de las metas se derivaria en gran medida de la motivacién que guia la persecucion de aquellos ideales. Segin la teorfa de la autodeterminacion de Ryan & Deci (2008 citados por Sanjudn & Avila, 2016), solamente el logro de las metas guiadas por motivos aut6nomos se relaciona con bienestar. A partir de lo anterior, se propone la instauracién de motives auténomos que incluyan la persecucién de metas, asociadas al reflejo de los valores propios, como estrategia para fomentar la calidad de vida del sujeto del caso. Entretanto, las metas deberdn ser realistas. De igual modo, las metas estaran dirigidas a la prdctica de actividades deportivas, sociales y arlisticas segin las capacidades y las preferencias del sujeto, teniendo en cuenta los efectos positivos del ejercicio y la actividad motora sobre la estructura y la funcién cerebral que proponen Acevedo Avila & Cardenas (2014). Afrontamiento y reestructuracién: el cambio de los esquemas mentales distorsionados. El afrontamiento se define como las acciones tanto conductuales como cognitivas que las personas emplean en respuesta a las demandas externas e internas que exceden sus recursos (Lazarus & Folkman, 1984 citados por Sanjuén & Avila, 2016). Esto incluye las acciones planificadas como parte delafrontamiento activo. De otro lado, en el caso del sujeto analizado, es fundamentar complementar las estrategias de afrontamiento con las de reestructuracién cognitiva, permitiendo que, en funcién de su capacidad, el sujeto construya su subjetividad y sus esquemas mentales de una manera més, saludable. Las estrategias de restructuracién cognitiva buscaran que el sujeto reflexione en la percepcién que tiene de su propia realidad en comparacién con la realidad objetiva. Por lo tanto, se le invitard a reflexionar en los cambios que puede hacer para modificar, no el problema, sino la percepcién de la situacién, permitiéndole remplazar los modelos de trabajo no saludables por otros més positivos. Segtin el anélisis del caso, los esquemas mentales distorsionados se centran en tres factores principales: la economia, la salud y la familia. Por ende, se abordaran estos elementos de manera objetiva, permitiendo que el sujeto compare la realidad con la percepcién que ha construido en cada caso y reconozca que si bien estos elementos requieren atencién, al ser percibidos de manera distorsionada, se convierten en generadores de estrés y vulnerabilidad.Pautas para estimular los aspectos neuropsicolégicos afectados continuacién se proponen acciones para estimular los aspectos de la funcién ejecutiva afectados por el estrés en el sujeto del caso analizado, Toma de decisiones. Con base en lo establecido por Duarte (2016), se proponen las siguientes estrategias para fortalecer la capacidad de elegir la opcién més adecuada entre varias alternativas. *Paso 1. Definir el problema, objetivo o situacién de decisi6n. * Paso 2. Buscar la informacién relevante. * Paso 3. Definir criterios de decision. * Paso 4. Identificar alternativas. * Paso 5. Analizar resultados posibles para cada alternativa, * Paso 6, Seleccionar la alternativa ganadora. * Paso7. Implementarla alternativa elegida * Paso 8. Revisar los resultados. Control inhibitorio. Segiin Guillén (2016), un. buen control inhibitorio hace referencia a la capacidad de mantener la atencién en la ejecucién de una tarea sin distraerse. Por lo tanto, para fortalecerla, el autor propone un ejercicio basado en la premisa “piensa en la respuesta, no me la digas’, donde el sujeto dispondrd de tiempo para reflexionar pero no podra responder. Con ello, se permitira el entrenamiento del autocontrol Planificacién. Las siguientes sugerencias de Carillo (2014) en el Ambito corporativo también son titiles en miiltiples contextos para mejorar la planificacién de actividades. Por lo tanto, se le recomendarén al sujeto como estrategia para aplicar en la vida cotidiana. * Establecer los objetivos. * Analizar los recursos. * Examinar el ambiente. * Hacer predicciones. * Analizar oportunidades y riesgos.* Identificar y evaluar cada estrategia. * Seleccionar la opcién més indicada segtin el caso. * Implementarla estrategia seleccionada Estimacién temporal. Teniendo en cuenta la situacién especifica del sujeto del caso, donde la estimacién temporal est estrechamente relacionada con la puntualidad, se sugieren las, siguientes acciones: * Organizacién del tiempo por medio de un cronograma de las actividades diarias en un espacio de la casa visible para el sujeto. * El cronograma deberd establecer las actividades en orden de prioridades, teniendo en cuenta el diay la hora de cada una de ellas. * La cantidad de actividades diarias serd programadas de manera realista, sin incluir muchas de modo que no puedan cumplirse. * Se buscaré anticipar media hora cada una de las actividades programadas con el fin de llegar a los lugares de manera puntual. Ejecucién dual. Con el fin de fortalecer este aspecto de la funcién ejecutiva, se proponen las siguientes acciones: * Que el sujeto realice juegos y ejercicios de ejecucién de doble tarea diariamente durante 10 minutos. De esta manera se activaran los Gireuitos de los I6bulos prefrontales, como los de la corteza frontopolar y la corteza prefrontal dorsolateral, involucrados en la funcién ejecutiva. * Que el individuo desarrolle en su vida cotidiana tareas de ejecucién dual que, de manera sistematica, vayan incrementando su complejidad. El primer item incluiria prestar atencién a dos personas que hablen al mismotiempo. El dltimo, serfa realizar una tarea doble en el hogar, como cocinar y estar pendiente del tope del agua del tanque del rea de ropas. Flexibilidad. A partir de la necesidad especifica del sujeto de aprender a adaptarse a los cambios y ceder en aspectos y situaciones dela vida sobre los cuales manifiesta rigidez, se proponen las siguientes estrategias: * El sujeto realizar actividades con su familia y amigos de intercambio de roles, es decir, simulara ser otro individuo e intentard interpretarlo de la mejor manera. De este modo, se someteré a un cambio temporal de circunstancias * El individuo estableceré con su familia acuerdos donde se permita ceder en oportunidades donde las reglas internas del sistema familiar lo permitan. Por ejemplo, el sujeto deberé esforzarse por ceder en los gustos de su familia en cuanto a las actividades, recreativas de fin de semana.éQué se espera ali deintervencion paler 1 manejo del estrés esta estrechamente relacionado con el bienestar fisico y psicolégico de todo ser humano. Cuando este supera el umbral de afrontamiento del sujeto, se generan afectaciones de tipo psicobiolégico, expresadas en la respuesta fisiolégica del organismo. Por lo tanto, las estrategias de intervencién psicosocial que se proponen tienen como objetivas fortalecer los factores del entorno que favorecen la calidad de vida del sujeto y trabajar en aquellos aspectos que constituyen una causa de vulnerabilidad. El plan de bienestar psicosocial presentado en este folleto abarca estrategias para el mejoramiento de la calidad de vida de un sujeto a partir de un anidlisis, caso. Las acciones de estilo de vida saludable, que incluyen aceptacién, interrelacién social significativa, autonom{a, dominio del entorno y crecimiento personal, buscardn fomentar el bienestar subjetivo y psicolégico De otro lado, se fortalecerén las acciones para estilos de vida saludable a través de estrategias enfocadas en la motivacién, el afrontamiento y la Teestructuracién cognitiva. Finalmente, este plan de accién también contempla el fortalecimiento de los aspectos neuropsicoldgicos del sujeto del caso relacionados con la funcién ejecutiva. Con lo anteriormente propuesto, este plan de intervencién psicosocial busca que el sujeto del caso aplique estrategias que favorezcan el mejoramiento de su calidad de vida, mientras el psicdlogo en formacin que lo desarrolla fortalece sus competencias académicas que le permitirin tener €xito en sus futuras actividades profesionales.Referencias Acevedo, C., Avila, J., & Cardenas, L. (2014). Efectos del ejercicio y la actividad motora sobre la estructura y funcién cerebral. Revista Mexicana De Neurociencia, 15(1), 36-53. Recuperado de: httpy/bibliotecavirtual.unad.edu.co:2048/login?user=proveedor&pass= danueOa0éurl=httpy/bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?dire ct=trueg&db =a9h&AN=95749892elang =esésite=ehost-live Carillo (2014). Cémo mejorar tu proceso de planeacién. Recuperado de https:/www.gestiopolis.com/como-mejorar-tu-proceso-de-planeacion/ Duarte, E. (2016). 8 pasos para fortalecer tu toma de decisiones. Recuperado de ttpsy/www.quiminet.com/empresas/8-pasos-para-fortalecer-tu-toma-de-decisiones- 3757424.htm, Guillén, J. (2016). Funciones ejecutivas en el aula: una nueva educaci6n es posible. Recuperado de httpsy/escuelaconcerebro.wordpress.comytag/control-inhibitorio/ Sanjuan, P. & Avila, M. (2016). Afrontamiento y motivacién como predictores del bienestar subjetivo y psicolégico. Revista de Psicopatologia y Psicologia Clinica, 21(1), 1-10. Recuperado de http:/ibliotecavirtual.unad.edu.co:2048/login?user=proveedor&pass= danue0a0éurl=http:/ibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?dire ct=truegedb =a9h&AN=115273704&lang=es&site=ehost-live Paredes, C. (2016). Bienestar Psicosocial y Calidad de Vida. Colombia: Universidad nacional abierta y a Distancia- UNAD. [Archivo de video]. Recuperado de http:/hdl.handle.net/10596/10028 Riso, W. (1991). Aprendiendo a quererse a sf mismo, Bogota: Grupo Editorial Norma.