3 Das de

Detox
Refresca tu cuerpo
 3 Das de Detox - Amor Crudo

Bienvenida a tus 3 das de detox!

Estoy muy emocionada de que me acompaes en 3 das de Detox Amor crudo.

Este Detox puede cambiar tu vida, comer crudo para limpiar el organismo puede
despertar los sentidos y adems puedes aadir ingredientes a la licuadora para
hacerlos ms clidos. No te asustes cuando digo CRUDO a eso me refiero a los
alimentos en su estado natural.

Mi vida es diferente ahora. He aprendido las herramientas necesarias para cambiar mi

cuerpo desde mi interior hacia mi exterior. Ahora voy a compartir estas herramientas
contigo gratuitamente. T tambin te puedes embarcar en esta jornada de 1 a 3 das o
hasta 5 das ya que estars comiendo alimentos completos, sin procesar, en su forma
natural, lo cual significa ms energa para ti.

Durante los prximos tres das mejoraras tu funcin digestiva, apoyando de esta
manera la prdida de peso y te proporcionara una oportunidad increble de descubrir
alergias escondidas. Me tom tiempo descubrir que alimentos le daban energa a mi
cuerpo y cuales lo inflamaban, me tome el tiempo de averiguar mi salud personal y
pronto descubr cuales eran los alimentos que me hacan sentir y lucir maravillosa.

T debes de hacer lo mismo, descubrir cules son los alimentos que lograran que te
sientas Sexy y fabulosa. Al remover alimentos que ocasionan caos en tu cuerpo, tu
digestin mejorara, tu piel brillara, dormirs mucho mejor y tu humor se estabilizara.
Una vez que remuevas estos alimentos que no le estn haciendo nada bien a tu
cuerpo la batalla terminar. Te lo aseguro.
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Hey! Soy Andrea

Soy madre, esposa y profesional y creo en la importancia
de balancear tu vida de la forma ms saludable posible
para as poder disfrutarla a plenitud. Tengo un bachiller-
ato en Ciencias con concentracin en Psicologa y adi-
cional recib mi formacin para convertirme en una
Holistic Health Coach en el Instituto de Integrative Nutri-
tion, donde fui capacitada en ms de un centenar de
teoras dietticas y estudi una variedad de mtodos
prcticos en
consejera de estilo de vida.

Mi educacin me ha dotado de amplios conocimientos

en alimentacin holstica, consejera de salud y la impor-
tancia de practicar cuidados preventivos. Utilizando mi
educacin y experiencia, trabajo con mis clientes para
ayudarlos a hacer
cambios graduales en su alimentacin y estilo de vida
que producen resultados reales y duraderos.
He creado esta gua para ayudarte a comenzar a
tomar control de tu salud.

Es GRATIS porque mi objetivo es que puedas transfor-

mar tu vida a una ms saludable.

Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administracin

de Alimentos y Drogas. Informacin presentada es para fines
educativos solamente y no es para diagnosticar, tratar, curar o
prevenir ninguna enfermedad. Siempre consulte a un mdico al
embarcarse en cambios de vida, la salud y la dieta.
Zambrana Health Coach 2015, Andrea Zambrana - HHC

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Esta eres T?
Te prometes que
maana o el lunes
empezaras a poner
ms atencin de ti
misma y de tu salud. Pero
ese da siempre se te va
de las manos y el tiempo
sigue pasando. Tienes
una vida muy atareada y
muy ocupada y cuidarte
ha cado en lo ms bajo
de tu lista de cosas por
hacer.

Te suena familiar?
Trabajo, familia, tareas diarias, emergencias

Esto es la vida
A m tambin me pasaba lo mismo, yo estaba cansada de sentirme fuera de balance,
cansada de no tener energa para disfrutar de mi vida. Pero ms que nada estaba
cansada de sentir que estaba fracasando en tener balance en mi vida. Tal vez me
vea bien fsicamente, pero por dentro me senta irritable, distrada, molesta y
sintindome abrumada por la vida. Tengo Hashimoto- enfermedad autoinmune de la
tiroides (hipotiroidismo). S que muchos de estos sntomas eran producto de esto,
pero adicional del medicamento que me receto mi Doctor saba que poda
complementarlo con algo ms.

Fue durante mis estudios en Instituto de Nutricin Integrativa que finalmente me di

cuenta que no estaba siguiendo las instrucciones que te dan cuando subes a un avin,
las que te dan en caso de emergencias, ponte TU mascara primero. Trabajando con
el tanque vaco, o lleno de comida chatarra, no funciona. Tomar el camino de no poner
tu salud primero es un camino contra productivo, porque si no te cuidas a ti mismo, no
puedes cuidar a nadie ms. Mientras estudiaba Encontr mi camino a las sanacin de
mi sistema digestivo de toxicidad e inflamacin. El camino para ayudar a mi condicin.
 3 Das de Detox - Amor Crudo
Empec a sentirme completa porque estaba viendo a mi vida no en pedazos sino
como una pieza completa. Empec a sentirme viva y en control de mi salud y de mi
propio destino. Por ende si yo lo pude hacer Por qu tu no? Claro que puedes
renovar, nutrir tu cuerpo y volver a sentirte bien.

Lista?
Pues vamos a comenzar:
!

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Da #1:
Al despertar
Toma agua con limn y opcional puedes ingresar una pizca de pimienta de
cayena.

Smoothie 1 persona
1 taza de leche de coco o almendra
1 taza de blueberries
1 guineo (pltano/banana)
! taza de espinacas
Fibra (opcional para poder limpiar mejor tu cuerpo)
Hielo opcional

Snack/merienda de media maana

1 manzana con 10 almendras

Almuerzo - 1 persona
2 tazas de hoja verdes mixtas mixed greens
1 manzana cortada en pedazos pequeos
! aguacate
" taza de pasas o " taza de berries de tu preferencia (blueberries, fresas,
cranberries)
!

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Aderezo:
2 cucharadas de Vinagre de Manzana orgnico
2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen
jugo de limn

Combina todos los ingredientes de la ensalada y adele el aderezo. Si quieres

opcional puedes ingresarle pedazos de pollo a la parrilla.

Snack/merienda de media tarde

1 pera y 10 nueces crudas

Cena 2 personas
4 tazas de hojas verdes spring mix o espinacas
1 taza de garbanzos
1 pera rallada y sin semilla o la puede cortar en cubos pequeos
! taza de cranberries (arndano rojos)
4 cucharadas de vinagre balsmico o vinagre de raspberrie
Aceite de oliva
Sal marina y pimienta al gusto

Combina todos los ingredientes y adele el vinagre y aceite oliva opcional puedes
ingresarle pedazos de salmn a la parrilla o pechuga de pollo a la parrilla.
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Da # 2
Al despertar
Toma agua con limn y un poco de miel cruda, si eres diabtico (a) puedes
aadirle stevia, ya que la miel tiende a ser bastante dulce.

Smoothie Maanero
1 taza de leche de coco o almendras
1 taza de espinacas o de Kale
! taza de fresas o pia
1 guineo (pltano/banana)
" cucharadita de canela
Hielo opcional

Snack/merienda de media maana

Nueces, almendras o mixed nuts

Almuerzo-1 persona
2 tazas de hoja verdes mixtas mixed greens
! aguacate
1 manzana sin semilla y cortada en cubos pequeos
! taza de frijoles negros/habichuelas negras
2 cucharadas semillas de girasol sunflowers seeds-opcional
1 pimiento rojo en trozos
" cebolla roja
Tahini dressing
Jugo de 1 limn

Combina todos los ingredientes, cubra con el jugo de limn y 4 cucharadas de Tahini.
Tambin puedes usar aderezo de aceite de oliva, vinagre balsmico y sal y pimienta.
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Snack
1 manzana o 1 pera

Cena-2 personas
Lechuga romana o tu verde de eleccin
2 zanahorias grandes, peladas y en rebanadas
1 aguacate hecho pur
1 taza de brcoli o de tu eleccin
1 manzana en rodajas
Pimienta cayena
Jugo de un limn (opcional)
Sal marina a gusto
Aceite de oliva extra virgen

Pon la lechuga en un plato. Por separado mezcle las zanahorias, el aguacate, brcoli y
las rodajas de manzana. Pon la mezcla en las hojas de la lechuga y exprima el limn si
as lo deseas con aceite de oliva. (Opcional para hacerla ensalada ms clida poner
pimienta de cayena). Si usas lechuga romana con hojas grandes puedes hacer un
estilo de wrap. Si te quedas con mucha hambre puedes incluirle pedazos de pollos.

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Da # 3
Al despertar
Agua con limn

Desayuno

1 taza de leche de coco o almendra

1 taza de berries mezcladas (blackberries, raspberries, fresas)
! taza de jugo concentrado de cranberries
! aguacate sin la cascara
1-2 cucharadas de semillas de lino (flax seeds)
1 cucharada de jengibre en polvo
Hielo

Snack/merienda de media maana

" aguacate con un poco de sal marina o ajo en polvo

Almuerzo 1 persona
2 tazas de hoja verdes mixtas mixed greens
! taza repollo
" aguacate partido en trozos
1/8 taza arndanos rojos cranberries
1 cucharada jugo de limn
! cebolla roja
Tortilla integral.

Haga su wrap vegetariano, si no lo quieres hacer vegetariano puedes incluir

algunos trozos de pechuga de pollo orgnico.

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Aderezo

4 cucharadas aceite de oliva extra virgen y aceite balsmico

! cucharadita de sal marina
! cucharadita de pimienta negra

Aadirle el aderezo al wrap.

Snack/merienda de media tarde

Mezcla 2 cucharadas de coco rallado, 2 cucharadas de almendras, 2
cucharadas de cacao crudo en piezas o nueces mixtas

Cena
Pechugas de pollo orgnico a la plancha
1 zanahoria rallada
" manojo de perejil partido
" manojo de cilantro, partido
1 batata dulce/camote sweet potatoe
2 tazas hojas verdes de su preferencia
" aguacate partido
jugo de un limn
Aceite de oliva

Corta el cilantro, batata dulce, zanahoria y el perejil. La batata dulce y la

zanahoria ingresarla en el horno con aceite de coco o aceite de oliva por 30
minutos o hasta que estn blandas. Luego ingrese el cilantro y el perejil y
djelo en el horno por 5 minutos ms.

Al final ingrese los vegetales que hizo en el horno a los verdes que preferiste
(lechuga romana, espinaca, kale, etc.) junto con el " aguacate y rocele un
poco del jugo de un limn y nalo a la pechuga a la plancha y a disfrutar.
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Bono Postres
saludables
Helado de guineo (pltano/banana)
1 guineo (pltano) congelado
Un poco de agua o leche de almendras sin azcar

El da antes que vayas a hacer el helado,

congela el guineo.
El da que vayas a hacer el helado,
mezcla en un procesador
de alimentos o licuadora todos los
ingredientes para obtener
la consistencia deseada.
Puedes ingresarle en el tope fresas frescas.

Una opcin rpida es comprar varios guineos, quitarle la cascara, cortarlos

en 2 o 3 partes cada uno y ponerlos en bolsa de ziplock en el congelador.
Y as ya los tiene listo para cuando le d antojo por algo dulce.

Postre de Cha
2 cucharadas de semillas de cha
1 guineo (pltano/banana)
1 taza de fresas
1 taza de leche de coco sin azcar o
de almendras
1 cucharada de coco rallado
1 cucharada de stevia

Combine todos los ingredientes en un bol y enfriar en la nevera

hasta que la cha se convierte en una consistencia de pudn,
unos 20 minutos. Puedes hacer mucha cantidad para que as puedas
consumirlo durante toda la semana.
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Sorbete de cranberry
! taza de cranberries congelados
" de taza de leche de almendras sin azcar o
leche de coco
1 cucharada de semillas de cha
10 gotas de stevia
! cucharadita de extracto de vainilla
# cucharadita de extracto de almendra
Gotas de jugo de limn

Combine todos los ingredientes en una licuadora y disfrute

!

Detox o limpieza 101

Consejos para hacer Detox

Empieza un diario para documentar este proceso.

Date cuenta que vas a desacert de lo que no te sirve fsico y
emocionalmente.

Come / bebe cada 3 horas para estabilizar el azcar en la sangre.

Si quieres enriquecer tu experiencia con el detox, sintete libre de hacer

locuras y aada sper alimentos como espirulina o clorofila a tus jugos o
smoothies, esto te dar energa extra.

Consejos para cuidado personal

Toma un bao cada noche con sales Epsom.
Trata de aadir unas gotas de aceite esencial
de lavanda.
Asegrate que estas sudando lo suficiente,
brinca la cuerda, ve al sauna o camina.
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Preprate
Limpia toda la comida chatarra de tu nevera y
alacenas. Este proceso te ayudara a prepararte
mental y fsicamente para cambiar tu cuerpo y tu vida.

Busca apoyo. Encuentra un amigo que quiera

hacer los 3 das de Detox Amor Crudo contigo.

Traza una meta y escrbelo en un lugar donde

lo puedas ver todos los das. Una nota en el
espejo del bao es una Buena opcin.

Recuerda divertirte, rer ms, amar ms y

comprometerte con tu salud. Incorpora 5 minutos
en tu vida diaria para simplemente parar, reflexionar
y apreciar tu vida.

7 consejos para una Detox mgico

! Desecha todas las ideas que no te sirvan
! Descansa
! Hidrtate
! Cree en ti misma, t puedes hacer
todo lo que te propongas
! Perdona
! Ama ms
! DISFRUTA la nueva y refrescante t!
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Toma Accin Ya!

La vida es corta y hay que vivirla al mximo y llena de mucha salud. Ests
lista para transformar tu vida, pues no lo pienses ms. Comienza aqu:

1. Comienza haciendo estos 3 das de detox.

2. Luego suscrbete a mi canal de YouTube para que

recibas videos sencillos y cortos con consejos fciles de seguir y
recetas para crear que te ayudaran a transformar tu vida.

3. Luego visita mi pgina de Facebook , dale like y

mantente en contacto conmigo todo el tiempo.

Y sobre todo me encantara trabajar contigo. Y darte ms apoyo para

llevar tu salud a otro nivel y ayudarte a transformar tu vida, visitar mi
website para que descubras cual es el programa ideal para ti:

www.zambranahealthcoach.com
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Aprende a conocer tu cuerpo y

toma accin Ya!
Si necesitas apoyo extra no olvides visitar mi pgina website
para recibir ms informacin gratuita.

Si quieres llevar tu salud a otro nivel y transformar tu vida a una ms saludable

comienza por aqu:
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Programa 5 Das
5 Das para comenzar a brillar
Desintoxcate
Restaura tu salud
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Edcate, Recetas y ms
DETECTIVE DE ALIMENTOS
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