Programa bsico de entrenamiento fsico para

Principiantes
Nombre: peso: fecha:

Sentadilla mancuernas Press banca Hombro lateral man

25 repeticiones 25 repeticiones 25 repeticiones

2 series 2 series 2 series

Sentadilla smidth Press maq pectoral Curl con barra bicep

25 repeticiones 25 repeticiones 25 repeticiones

2 series 2 series 2 series

Extencion cuadriceps Dorsal polea Curl alter man

25 repeticiones 25 repeticiones 25 repeticiones

2 series 2 series 2 series

Femoral Remo polea Extencion triceps polea

25 repeticiones 25 repeticiones 25 repeticiones

2 series 2 series 2 series

Pull over man Press maq hombro Abdominal crunches

25 repeticiones 25 repeticiones s/p 25 repeticiones

2 series 2 series 2 series