Lesiones musculares

Se distinguen dos tipos de lesiones segn el tipo de traumatismo:

Por traumatismo directo: producida de forma accidental causada generalmente por

agentes externos y pueden ser: contusiones y/o heridas.

a) Contusin: traumatismo cerrado sin rotura de piel, que es producido por el choque
de una superficie corporal contra un agente externo que acta por presin
ocasionando aplastamiento cuando la musculatura se encuentra en tensin. Afecta
desde la piel y tejido subcutneo hasta huesos segn la intensidad del traumatismo.

b) Herida: lesin traumtica con rotura de piel producida por un golpe o choque
violento. Se presenta peligro de infeccin. Las heridas pueden ser punzantes, incisas
o contusas segn el agente que la provoca.

Por traumatismo indirecto: producidas principalmente por factores internos y pueden

ser: Elongaciones y/o distensiones, Tirn, Desgarro, Ruptura muscular.

c) Elongacin/distensin: estiramiento en el msculo sin que se produzca rotura de

fibras musculares ni lesiones anatmicas musculares localizadas. Provoca un dolor
difuso en todo el msculo cuando se le solicita para una accin.

d) Tirn: lesin de mayor afectacin que la elongacin, producindose rotura de

fibrillas musculares, produciendo un pequeo hematoma debido a la rotura de vasos
localizndose el dolor en esa zona concreta del msculo.

e) Desgarro: lesin similar al tirn pero con mayor afectacin aumentando la

sensacin de dolor, apareciendo hinchazn. Si el desgarro es grande es necesaria la
intervencin quirrgica.

f) Rotura muscular: es la lesin muscular ms grave producida por ausencia de

sinergismo entre los msculos agonistas y antagonistas, o por contraccin extremas
del msculo. Produce un dolor brusco que se acenta cuando el msculo se contrae y
se alivia en situacin de reposo. La rotura puede ser parcial si slo afecta a haces o
fibras musculares total si hay separacin entre los haces musculares.

Lesiones en los tendones

a) Tendinitis: Inflamacin del tendn, produciendo un dolor espontneo el momento

que hay presin. El dolor se va calmando conforme aumenta la temperatura corporal y
la cantidad de movimiento. Es una lesin frecuente causada por un mal uso del
calzado o por realizar ejercicio en pavimentos excesivamente duros, entre otras
causas.

b) Tendosinovitis: lesin deportiva caracterizada por la inflamacin de las vainas

sinoviales que recubren al tendn. Causada por una contusin y provoca un fuerte
dolor intenso, apareciendo hinchazn e imposibilidad de movimiento.
Lesiones de huesos

a) Periostitis: lesin que causa una inflamacin del periostio (membrana que recubre
al hueso). Es frecuente en la parte anterior de la tibia y de las costillas. Produce un
dolor localizado que calma con el reposo y vuelve a aparecer con la actividad fsica
mientras hay inflamacin.

b) Fracturas: lesin que causa una interrupcin en la continuidad del hueso debido a
un fuerte traumatismo.
Las fracturas pueden ser de dos tipos:
Completas: cuando se divide el hueso en dos o ms partes.
Incompletas: cuando la rotura no es total sobre el eje transversal del hueso; son
llamadas fisuras.
En ambas se presenta un dolor intenso con impotencia funcional y deformidad
evidente.

Lesiones de ligamentos

a) Esguince: Es una distensin (torcedura) o rotura de las partes blandas de la

articulacin, causada por un movimiento que ha sobrepasado los lmites normales de
elasticidad de la articulacin. Hay diferentes grados, desde el grado uno, hasta el
grado tres que sera la rotura del propio ligamento (desinsercin del ligamento de la
superficie articular a la que est unido). Suele ser producido por un movimiento en
falso o por un golpe sobre la articulacin con el miembro apoyado. Generalmente va
acompaado de dolor, hinchazn e impotencia funcional.

Lesiones en las articulaciones

a) Luxacin: se define como la prdida parcial o total de las relaciones entre las
superficies seas que forman una articulacin. Las ms frecuentes se suelen dar en el
hombro y el codo. Aparece dolor en el momento de la lesin y una deformidad de la
zona importante debido a la deslocalizacin de las piezas seas.

b) Artritis traumtica: traumatismo articular cerrado directo o indirecto, que se

caracteriza por dolor e hinchazn en la articulacin, tambin puede producir derrame
sinovial o hemartrosis. Se da frecuentemente en jugadores y jugadoras de baloncesto,
balonmano y voleibol, dndose en los dedos de las manos y las muecas.

c) Lesiones en los meniscos de la rodilla: como consecuencia de un traumatismo

directo o indirecto, producindose derrame articular y limitacin funcional entre otros
sntomas.

Cul es la funcin del calentamiento?

Los ejercicios de calentamiento estn pensados para preparar al organismo para la actividad
fsica. Cumplen dos funciones muy importantes: evitar las lesiones y mejorar el rendimiento
deportivo.
 En reposo, el flujo sanguneo hacia los msculos es relativamente bajo, y los pequeos vasos
estn cerrados. Con la actividad, el flujo sanguneo aumenta a medida que los vasos se van
abriendo y preparan a los msculos para el trabajo que van a realizar.
La actividad fsica al incrementar la produccin de energa hace que aumente la temperatura de
los msculos, lo que mejora la coordinacin y disminuye la probabilidad de lesiones.
El calentamiento debe iniciarse con movimientos de grandes grupos musculares para que se
produzca un gran aflujo de sangre.
Posteriormente se van activando grupos musculares ms especficos.
Adems, tambin es preciso realizar ejercicios de estiramiento de los distintos grupos
musculares. La ltima fase del calentamiento est dirigida al gesto tcnico especfico de cada
deporte.
Los ejercicios de calentamiento deben realizarse, siempre, antes del entrenamiento y de la
competicin, son los factores ms claros en la prevencin de lesiones y en el aprovechamiento
del rendimiento deportivo.
Despus del entrenamiento o de la competicin, se deben hacer ejercicios de enfriamiento para
volver a la situacin de reposo de forma paulatina, y para relajar los msculos y dejarlos listos
para la siguiente sesin.

Calentamiento
El calentamiento antes de comenzar a hacer ejercicio prepara al cuerpo, no slo
fsicamente sino tambin mentalmente. Quizs usted crea que no tiene tiempo para el
calentamiento antes de hacer ejercicio pero el calentamiento tiene varios beneficios,
como:
mayor flujo de sangre y oxgeno a los msculos
mayor flexibilidad (si hace estiramiento)
mayor relajacin y concentracin

Su calentamiento debe incluir distintos tipos de ejercicio, como trotar, estiramiento

suave y un poco de ejercicios de resistencia. Es muy importante estirar los msculos
que va a usar durante su ejercicio. La duracin del calentamiento y su intensidad
dependern del nivel de ejercicio que usted va a hacer. En general, debe durar al
menos 15 minutos, tiempo suficiente para comenzar a sudar pero sin sentirse cansado.

1. Entrenamiento adecuado: incluyendo estiramientos musculares y calentamiento previo a la

actividad fsica intensa.

Estiramiento
El estiramiento antes y despus del ejercicio puede mejorar su flexibilidad y evitar
lesiones. Muchas de las lesiones deportivas ms comunes se deben, en parte, a la falta
de flexibilidad. Estire sus msculos suave y lentamente, al punto de tensin y
mantngalos estirados durante al menos 30 segundos. Debe sentir una sensacin de
estiramiento ms que de dolor. Cuando mantenga los msculos estirados asegrese de
no rebotar: debe intentar mantenerse lo ms quieto posible.

El estiramiento beneficiar especialmente a los msculos de:

las pantorrillas
 los muslos (cudriceps)
los muslos posteriores (isquiotibiales)
la espalda

Uso del equipo correcto

Existen cientos de distintos modelos de zapatillas en el mercado y saber cules
comprar puede resultar algo abrumador. Las mejores zapatillas son las que se adaptan
a la forma de sus pies. Si no est seguro si est usando las zapatillas correctas para
usted, es una buena idea llevarlas a una tienda especializada en deportes y pedir
asesoramiento. Algunas tiendas tienen asesores experimentados que pueden observar
mientras usted corre y recomendarle las zapatillas adecuadas para usted. De ser
posible, lleve con usted un par de zapatillas viejas para que el asesor pueda analizar
cmo se han desgastado.

Si la actividad de su preferencia implica que es ms probable que usted se lesione, ya

sea al caerse de su bicicleta o al golpearse la cabeza con una pelota, deber usar
equipo de proteccin. Existe una enorme variedad de productos en el mercado para
proteger casi cualquier parte de su cuerpo: desde cascos y protectores bucales a
coquillas y canilleras. Pero no basta con usar la proteccin: debe asegurarse de que le
quede correctamente y procurar no correr riesgos adicionales.