Conclusiones y Recomendaciones

Tomar de 5 a 8 vasos de agua por da o su equivalente en jugos lo ms natural posible y

disminuir las bebidas alcohlicas.

Tener un calendario miccional: no aguantar las ganas de orinar por periodos de tiempo
mayor a 3 horas, se tenga o no deseo de orinar se debera orinar cada 2 a 3 horas, o
antes si hay deseo; adems, se debe tomar el ltimo lquido temprano en la noche, para
acostarse con la vejiga los ms vaca posible. Es normal que un adulto tenga deseo de
orinar de una a dos veces en la noche, si requiere ms, se debe consultar al mdico.

No olvidar medidas de aseo o higiene personal, recordar siempre la higiene en las

mujeres luego de orinar o defecar (de adelante hacia atrs, nunca al contrario), cuando
se est con el periodo menstrual, cambiar las toallas higinicas con alguna frecuencia ;
igual el uso de tampones higinicos (no deben permanecer ms de 8 horas).

Se recomienda orinar antes y despus de tener una relacin sexual; es frecuente por
la friccin al coito, algn grado de edema en la pared anterior de la vagina, que
corresponde al piso de la vejiga y la uretra; este edema puede predisponer a una
inflamacin de vejiga, conocida popularmente como cistitis de la recin casada.

Emplear un jabn suave o sustancia astringente de P.D. neutro, en poca

cantidad para el aseo genital, no usar sustancias perfumadas, ni de color y no
abusar del aseo, porque se altera el P.D. y la flora genitourinaria, lo que predispone a
infecciones locales. Una recomendacin casera, a las mujeres, es una limpieza del rea
externa de los genitales, con una mezcla de una copa de vinagre casero en medio litro
de agua y hacer aseo local externo, recordemos que no es prudente ninguna forma de
duchas vaginales, a no ser por indicacin mdica.

La mujer debe fortalecer los msculos del piso plvico con frecuencia, en especial durante
el embarazo y el posparto, se conocen como ejercicios de Kagel, muy practicados en
el yoga. Bsicamente, es hacer una contraccin con relajacin de los msculos peri
anales, en forma rtmica y sostenida, lo cual fortalece toda la musculatura del piso plvico
y ayuda a evitar y tratar, de una u otra manera, la incontinencia urinaria por esfuerzos,
evita la relajacin de las paredes vaginales y ayudan a una buena relacin sexual coital.
Adems, fortalecer los msculos de las paredes abdominales, como parte integral de los
msculos que intervienen en la continencia urinaria.

El adecuado control de la menopausia y de enfermedades individuales de una mujer,

como la diabetes y la hipertensin crnica, son fundamentales en el buen funcionamiento
del sistema urinario. Igual caso se presenta con alteraciones en la motricidad del intestino
grueso, como ocurre en el colon espstico y la constipacin crnica y en problemas de
diversa etiologa de los genitales externos e internos como, por ejemplo, en la
mixomatosis uterina y diversas infecciones vulvo - vaginales.

Una consulta a tiempo evita secuelas crnicas por alteraciones de este sistema, no se debe
tener prejuicios al consultar por algn grado de incontinencia urinaria, es frecuente la
pena o vergenza o subestimar los sntomas por incontinencias urinarias de cualquier
origen. No es lgico que hoy una mujer requiera sistemas de proteccin higinica
constante por una alteracin de la continencia urinaria que se puede prevenir y/ o tratar.

Cambie algunos estilos de vida, dejar de fumar, tomar menos bebidas alcohlicas, caf
o t, controle su peso, haga ejercicio rutinario, lleve un calendario miccional
rutinario, etc.