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Manual de Ergonomía PDF
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ERGONOMA
Ergonoma
ERGONOMA
NDICE Pg.
1.- Introduccin....................................................................................................3
1.1.- Evolucin histrica............................................................................3
1.2.- Conceptos generales........................................................................5
1.3.- Clasificacin de la ergonoma...........................................................7
2.- Pantallas de visualizacin de datos..............................................................10
2.1.- El equipo.........................................................................................10
2.2.- Iluminacin, ruido y temperatura.....................................................17
2.3.- Postura corporal..............................................................................18
2.4.- Cuidado de la vista..........................................................................20
2.5.- Hbitos de trabajo y ejercicios saludables......................................21
3.- Ergonoma postural......................................................................................26
3.1.- Posicin sentado.............................................................................29
3.2.- Posicin de pie................................................................................32
3.3.- Posicin encorvada.........................................................................33
3.4.- El mobiliario como factor de riesgo.................................................33
4.- Manipulacin manual de cargas...................................................................37
4.1.- Concepto de manipulacin manual de cargas................................37
4.2.- Daos producidos por la manipulacin manual de cargas.............38
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Ergonoma
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Ergonoma
1.- INTRODUCCIN
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Ergonoma
Hacia principios del siglo XX, la produccin industrial dependa en gran medida
de la experiencia y habilidad personal de cada trabajador, sin embargo, se
comenz a desarrollar y aplicar herramientas cientficas y administrativas que
buscaban incrementar la eficiencia y calidad en los procesos productivos,
dentro de las cuales se involucraban algunos de los conceptos de ergonoma.
En este aspecto, destacan el trabajo de Frederick W. Taylor, as como el de
Frank y Lillian Gilbreth, entre otros, cuyo trabajo se enfoc al anlisis de los
puestos de trabajo y actividades a travs del anlisis de tiempos y
movimientos, buscando estandarizar las herramientas y equipo requerido, los
materiales y el proceso de trabajo para que fueran ms eficientes y menos
fatigosos para el trabajador.
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Murruel la defini como "El estudio cientfico de las relaciones del hombre y su
medio de trabajo.
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Ergonoma
Ergonoma Fsica
Ergonoma Cognitiva
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Ergonoma
Ergonoma Organizacional
ACTIVIDADES DE RECAPITULACIN
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RECUERDA
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2.1.- El equipo
2.1.1.- El monitor
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- Los caracteres tienen que estar bien definidos, con un buen nivel de contraste
con respecto al fondo, de tamao suficiente y con un espacio adecuado entre
los renglones. Esto facilita la legibilidad. Es preferible
trabajar con estas caractersticas y modificarlas, si se
desea, en el momento de la impresin.
2.1.2.- El Teclado
Al manipular un teclado, las manos adoptan una posicin forzada, hacia afuera,
y quienes deben digitar muchas horas al da pueden tener problemas en sus
manos y articulaciones. Cada vez existen en el mercado ms componentes
que corrigen esto, como los teclados ergonmicos o los reposamuecas. Tanto
unos como otros permiten un acceso a las teclas en lnea recta con respecto al
antebrazo, por lo que la postura que se adopta es ms natural.
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Finalmente es aconsejable lavarse las manos con agua fra a menudo para
evitar los dolores de muecas y dedos, ya que mejora la circulacin, alivia las
molestias y previene inflamaciones.
2.1.3.- El ratn
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Recomendaciones:
2.1.4.- El mobiliario
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El portadocumentos o atril
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La silla de trabajo
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Ajuste la altura del asiento de acuerdo con la altura de la mesa. Si una vez
ajustada la altura no puede apoyar los pies con comodidad solicite un reposapis.
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El diseo del puesto de trabajo debe permitir que se pueda adoptar la siguiente
postura, que ha de tenerse en cuenta como referencia. Cualquier otra que no
suponga un sobreesfuerzo es tambin vlida.
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respecto al antebrazo
Existe cierta discrepancia entre los expertos sobre si los trastornos oculares
derivados de trabajar con ordenadores son slo transitorios o se pueden
convertir en patolgicos. Lo que s est demostrado es que, al trabajar con
pantallas de forma prolongada y habitual, algunas deficiencias oculares sin
importancia como ser irritacin o fatiga , se pueden convertir en lesiones ms o
menos graves.
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Pausas y ejercicios:
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ACTIVIDADES DE RECAPITULACIN
La silla debe:
a. ser graduable en altura
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La postura de trabajo:
a. debe permitir una posicin horizontal de los muslos y vertical de las
piernas, formando un ngulo de 90
b. favorecer que la columna vertebral est recta, sin torsin del tronco
c. nunca deben permitir que se apoyen los pies directamente sobre el
suelo
d. slo las dos primeras respuestas son correctas
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RECUERDA
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En la mueca:
o La posicin de extensin y flexin se asocian con el sndrome del
tnel del carpo.
o Desviacin ulnar mayor de 20 grados se asocia con un aumento del
dolor y de datos patolgicos.
En el hombro:
En la columna cervical:
o Una posicin de flexin de 30 grados toma 300 minutos para producir
sntomas de dolor agudo, con una flexin de 60 grados toma 120
minutos para producir los mismos sntomas.
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En la espalda baja:
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La silla
Los factores principales que hay que considerar en el momento de escoger una
silla estndar para un puesto de trabajo son: la altura, el respaldo, la base de
apoyo y el tipo de revestimiento.
Altura del asiento. Debe ser regulable; la altura ideal es aquella en la que, con
los pies planos sobre el suelo, el muslo quede en posicin horizontal o el
ngulo que se forme entre el cuerpo y el muslo est entre 90 y 110 .
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El plano de trabajo
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Debera evitarse colocar las herramientas que se requieren u otros artculos por
encima de la altura de los hombros.
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Debe tenerse en cuenta que trabajar de pie hace que las piernas se hinchen
(ms que el andar), por lo que no debera permanecerse largos periodos de
tiempo en esta postura.
Es importante disponer de espacio libre suficiente para los pies y las rodillas de
los trabajadores que realizan sus labores de pie a fin de que puedan estar
cerca del producto que procesan o el trabajo que realizan.
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ACTIVIDADES DE RECAPITULACIN
En la posicin sentado:
a. la cabeza y el cuello deben estar lo ms rectos posible
b. el nivel de la superficie de trabajo nunca debe ser el mismo que el de
apoyo de los codos en posicin erguida
c. deberan colocarse las herramientas que se requieren y otros
artculos por encima de la altura de los hombros
e. todas las respuestas anteriores son correctas
Trabajando de pie:
a. la altura de la superficie de trabajo deber ser de 5-10 cm por encima
del codo para trabajo de precisin
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Establece los elementos que hay que atender en el diseo del asiento.
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Existen otro tipo de ayudas que pueden ser extremadamente sencillas, como
los ganchos que sirven para manipular lminas de acero u otro material, las
tenazas para grandes tablones o troncos de madera, etc. Todos estos
mecanismos ayudan a sujetar ms firmemente las cargas y reducen en general
la necesidad de agacharse.
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Caractersticas de la carga:
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- es demasiado importante.
- no puede realizarse ms que por un movimiento de torsin o flexin
del tronco.
- puede acarrear un movimiento brusco de la carga.
- se realiza mientras el cuerpo est en posicin inestable.
- se trata de alzar o descender la carga con necesidad de modificar al
agarre.
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- la iluminacin no es adecuada.
- existe exposicin a vibraciones.
Exigencias de la actividad
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PESO FACTOR DE
*
MXIMO CORRECCIN
EN GENERAL 25 Kg 1
Debido a que los puestos de trabajo deberan ser accesibles para toda la
poblacin trabajadora, exceder el lmite de 25 kg debe ser considerado como
una excepcin.
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de estas alturas o por encima de 175 cm, que es el lmite de alcance para
muchas personas.
Siempre que sea posible no deben hacerse giros ya que estos aumentan las
fuerzas compresivas de la zona lumbar.
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Agarre bueno: La carga tiene asas u otro tipo de agarres que permiten
un agarre confortable con toda la mano, permaneciendo la mueca en
posicin neutral, sin desviaciones ni posturas desfavorables.
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Hay cargas que pueden moverse de forma brusca o inesperada como, por
ejemplo, lo objetos que se encuentran encajonados o atrapados por alguna
causa, los cuales pueden liberarse bruscamente al tratar de manipularlos,
dando origen a un riesgo de lesin dorsolumbar importante.
Es importante que los trabajadores que realizan este tipo de tareas estn
suficientemente entrenados e informados de los posibles riesgos que pueden
producirse.
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Los pavimentos deben ser regulares, sin discontinuidades que puedan hacerte
tropezar, y permitirn un buen agarre del calzado, de forma que se eviten los
riesgos de resbalones.
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En los lugares al aire libre o que no estn cerrados debern tomarse medidas
para que los trabajadores estn protegidos de las inclemencias del tiempo en la
medida de lo posible.
Deben evitarse las corrientes de aire fro y las rfagas de viento o debe
hacerse la manipulacin ms segura mediante el uso de ayudas mecnicas.
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4.5.25- El calzado
El calzado debe constituir un soporte adecuado para los pies, ser estable, con
la suela no deslizante, y proporcionar una proteccin adecuada del pie contra
la cada de objetos.
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4.5.27- Las tareas que requieren capacidades fsicas inusuales del trabajador
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Como norma general, es preferible manipular las cargas cerca del cuerpo, a
una altura comprendida entre la altura de los codos y los nudillos, ya que de
esta forma desminuye la tensin en la zona lumbar.
(No todas las cargas se pueden manipular siguiendo estas instrucciones. Hay
situaciones (como, por ejemplo, manipulacin de barriles, manipulacin de
enfermos, etc) que tienen sus tcnicas especficas).
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ACTIVIDADES DE RECAPITULACIN
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d. 3 Kg.
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d. 225 cm.
RECUERDA
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Por otra parte, la incapacidad que conllevan estas lesiones, no slo para el
trabajo, sino tambin para otras actividades, suponen situaciones de verdadera
angustia sobreaadidas al dolor fsico.
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Ergonoma
Factor de riesgo
Repetitividad de movimientos en la ejecucin de tarea
Fuerza necesaria para realizar la tarea
Posturas a las cuales se somete al trabajador para realizar su trabajo
Trabajo / descanso mala relacin
Vibraciones sobre todo en el uso de herramientas
Temperatura trabajo en temperaturas bajas
Sin embargo, existen otros factores de riesgos que tienen una repercusin
importante en la produccin de estas lesiones, aunque no se les confiere la
importancia que realmente tienen. Estos factores denominados extrnsecos son
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los que en cierta medida confieren mayor o menor penosidad a los factores de
riesgo intrnsecos, motivo por lo cual debemos considerarlos y evaluarlos sobre
todo a la hora de planificar las acciones preventivas.
Individuales Laborales
Edad. Organizacin y Ritmo de trabajo.
Relaciones Antropomtricas.
Enfermedades Preexistentes.
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El control de los esfuerzos depender del tipo de trabajo objeto de estudio. Las
soluciones son mltiples:
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Ergonoma
Aqu es conveniente separar a los operarios en dos grandes grupos: los que
llevan en el puesto de trabajo cierto tiempo y los de reciente incorporacin.
Para los primeros, hay que determinar las necesidades y contenido del
adiestramiento mediante:
El anlisis de su trabajo.
La identificacin de posturas o maniobras viciosas.
La modificacin de los mtodos existentes y el desarrollo de los
objetivos del adiestramiento.
La comunicacin de las nuevas tcnicas mediante los mtodos
apropiados.
Estableciendo periodos de prcticas para familiarizarlos con los nuevos
mtodos y permitir corregir las maniobras mal aprendidas.
Asegurando el mantenimiento de los nuevos mtodos.
Por ltimo, queda una de las medidas ms utilizadas aunque no por ello la ms
acertada: la rotacin en los puestos de trabajo. Esta solucin es vlida si
realmente las diferentes tareas asignadas favorecen el descanso de las
estructuras sometidas a sobreesfuerzo.
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ACTIVIDADES DE RECAPITULACIN
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RECUERDA
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6.- ILUMINACIN
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Los lugares de trabajo han de estar iluminados preferiblemente con luz natural,
pero de no ser suficiente o no existir, deber ser complementada con luz
artificial. Ser una iluminacin general, complementada a su vez por luz
localizada cuando la tarea as lo requiera.
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Para asegurar el confort visual hay que tener en cuenta bsicamente tres
puntos, que situados por orden de importancia son los siguientes:
Nivel de iluminacin.
Deslumbramientos.
Equilibrio de las luminancias.
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fatiga. Las cualidades visuales aumentan hasta una iluminacin de 1000 lux
para estabilizarse hacia los 2000 lux. El nivel de iluminacin de un puesto de
trabajo se adaptar a la tarea a realizar y tendr en cuenta la edad del
trabajador as como las condiciones reales en que se debe realizar el trabajo.
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6.2.2.- Deslumbramientos
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Para reducir los efectos de deslumbramiento indirecto tenemos que eliminar los
reflejos molestos utilizando superficies de trabajo mates y asegurar una buena
distribucin de las luminarias.
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visual.
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Utilizar la luz natural (ventanas) siempre que sea posible. Los niveles de
iluminacin descienden rpidamente a medida que nos alejamos de las
ventanas, por lo que se deber utilizar iluminacin auxiliar artificial en algunas
partes del local incluso de da.
Evitar la ausencia total de luz natural, an con una adecuada luz artificial,
debido a la sensacin de encerramiento que esto supone.
Distribuir uniformemente los niveles de iluminacin. La desigual distribucin
de las lmparas produce diferencias de intensidad luminosa.
Evitar la iluminacin demasiado difusa. Este tipo de iluminacin reduce los
contrastes de luces y sombras, empeorando la percepcin de los objetos en
sus tres dimensiones.
Evitar la iluminacin excesivamente direccional porque produce sombras
duras que dificultan la percepcin. Lo mejor es una buena iluminacin general
en lugar de una iluminacin localizada.
Situar las luminarias respecto al puesto de trabajo de manera que la luz llegue
al trabajador lateralmente. En general, es recomendable que la iluminacin le
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llegue al trabajador por ambos lados con el fin de evitar tambin las sombras
molestas cuando se trabaja con ambas manos.
Apantallar todas aquellas lmparas que puedan ser vistas, desde cualquier
zona de trabajo, bajo un ngulo menor de 45 respecto a la lnea de visin
horizontal. Otra alternativa es elevar las fuentes de luz si estn suspendidas.
Evitar los deslumbramientos indirectos producidos por superficies reflectantes
situadas en la zona de operacin o sus proximidades.
Evitar el deslumbramiento, controlando todas las fuentes luminosas existentes
dentro del campo visual. Utilizando persianas o cortinas en las ventanas, as
como el empleo de luminarias con difusores o pantallas que impidan la visin
del cuerpo brillante de las lmparas.
Colores del lugar de trabajo. Adecuar los colores a la hora de decorar los
locales: un uso inapropiado de los colores puede contribuir a hacer ms
acusados los contrastes.
Luces intermitentes. Evitar la presencia de las lmparas fluorescentes
deterioradas ya que pueden producir parpadeos muy acusados.
Efectos estroboscpicos. Este efecto se pueden manifestar principalmente en
las mquinas giratorias. Debemos evitarlo, porque puede resultar molesto
cuando aparece en tareas que requieren una atencin sostenida, y tambin
puede ser peligroso cuando da lugar a la impresin de que las partes rotativas
de una mquina giran a poca velocidad, estn paradas o giran en sentido
contrario. Niveles recomendados Cada actividad requiere un nivel especfico de
iluminacin en el rea donde se realiza. En general, cuanto mayor sea la
dificultad de percepcin visual, mayor deber ser el nivel medio de la
iluminacin.
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Estos tipos de iluminacin deben estar alimentados por una fuente de energa
independiente de la que proporciona la iluminacin habitual, cuyo
funcionamiento debe ponerse en marcha inmediatamente despus de
producirse el fallo en el sistema de iluminacin habitual.
Con el fin de evitar los riesgos elctricos debidos a defectos de los sistemas de
iluminacin, se deber cumplir lo establecido en el Reglamento Electrotcnico
de Baja Tensin (MIBT 025).
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ACTIVIDADES DE RECAPITULACIN
La iluminacin de emergencia:
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a. es opcional
b. debe estar alimentada por una fuente de energa independiente de la
que proporciona la iluminacin habitual.
c. debe proporcionar un nivel de iluminacin de 5 6 lux, segn se trate
de lmparas incandescentes o fluorescentes respectivamente.
d. Slo las dos ltimas respuestas son correctas.
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7.1.- Humedad
Una humedad relativa alta (entre el 60-70%) con calor ambiental provoca
sudoracin, pero en este ambiente hmedo el sudor no puede evaporarse y
aumenta la sensacin de calor.
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7.2.- Fro
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7.3.- Calor
Todo ello significa que los valores lmite de exposicin a sustancias qumicas
deberan ser rebajados en ambientes calurosos.
Por otra parte, para valorar el riesgo de exposicin al calor es necesario tener
en cuenta la actividad fsica (tipo de trabajo), el vestido, la edad, sexo y estado
de salud de las personas trabajadoras.
Los ndices ms tiles para valorar unas y otras son el WBGT para el estrs
trmico (Se considera vlido nicamente para establecer los lmites de
exposicin permisibles para el riesgo de estrs trmico, pero no para evaluar
las condiciones de bienestar trmico) y el mtodo de Fanger para el confort
trmico.
(*) Trabajo ligero: p.ej. sentado o de pie, controlar mquinas realizando trabajos ligeros con
las manos o los brazos.
Trabajo moderado: p.ej. andar de un lado para otro levantando o empujando pesos
moderados.
Trabajo fuerte: p.ej. trabajo con pico y pala.
Medidas tcnicas:
Medidas organizativas:
ACTIVIDADES DE RECAPITULACIN
RECUERDA
- tcnicas
- organizativas
- de proteccin personal
- para trabajos al aire libre