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CONSEJOS SIMPLES QUE

PUEDE LLEVAR A CABO PARA Recuerda que consumien-


MANTENER UNA ALIMENTA- do y cumpliendo todos los
CIN SALUDABLE Y MANTE- porcentajes adecuados po-
NERSE ACTIVO dremos tener una buena
alimentacin y un estilo
de vida saludable.
Coma un desayuno saludable to-
dos los das.

Preste atencin a los tamaos DEBEMOS CUMPLIR AL ME-


de las porciones NOS

Eliminar bebidas azucaradas y


beber agua en el lugar de es- 55-60% HC

tas. 25-35% LPIDOS (<7%


AGP; <10% AGS; 15-20%
Un 50% de su plato ha de ser AGM)
representado por frutas y ver-
12-15% PROTENAS
duras
25-30 G/DA FIBRA
Hacer ejercicio fsico a diario.
<200 mg COLESTEROL
Elegir los productos y opciones
ms saludables.
Consejos extrados del plato del
buen comer de la Universidad
La mayor
de Harvard:
http://www.hsph.harvard.edu/
Riqueza es
nutritionsource/
La salud !!
RECUERDA!!
El 40 % de su plato ha de ser re- - Mantngase activo
Se aconseja un consumo aproxi-
presentado por frutas. Incluye en - Lo ms importante es la
mado del 50% en granos integra-
cada comida una fruta y come de cantidad de HC
les. Es recomendable elegir los
todo tipo, ya que en general apor- - Escoger aceite saluda- granos enteros y limitar los refi-
tan beneficios para nuestra salud bles y limitar grasas trans.
nados. Los cereales integrales
cmo aporte de fibra, minerales,
aportan mucha fibra que evitan
vitaminas, evita la aparicin de
el estreimiento, cncer de co-
enfermedades, etc.
lon...

Las protenas deben representar


1/4 de su plato. Las fuentes de pro-
El esquema de Harvard recalca lo im-
tenas saludables son pescado, po-
portante que es ingerir una amplia
Beber agua, t o caf, llo, legumbres y frutos secos. Pue-
variedad de verduras, representando
con poca azcar e in- den ser mezclados con ensaladas y
aproximadamente un 60%. Este nom-
tentar evitar las bebi- no abusar de carnes rojas.
bra un matiz Cuidado con el consu-
mo excesivo de patatas debido a su das carbonatadas.
PLATO DEL BUEN COMER SEGN LA UNI-
alto contenido de almidn !!
VERSIDAD DE HARVARD. HEALTHY EATING