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Ejercicios para desarrollar la

flexibilidad
Estiramiento de la pantorrilla: de pie frente a una pared apyate sobre las manos con los
brazos extendidos, flexiona lentamente los codos sin despegar los talones del piso.
Comenzars a sentir el estiramiento en la parte posterior de la pierna. Vuelve a la posicin
inicial.

Parte anterior del muslo: de pie apyate en el respaldo de una silla con
una mano, con la mano que queda libre toma el empeine del pie del
mismo lado y trata de llevar el taln hacia los glteos. Vuelve a la posicin
inicial.

Parte interna del muslo: sintate con las plantas de los pies juntos y
acrcalos lo ms que puedas al cuerpo, coloca las manos sobre las rodillas
y empjalas levemente hacia el suelo, en esa posicin inclina el tronco
hacia adelante todo lo que puedas. Vuelve a la posicin inicial.
Cara lateral del muslo: sintate con la pierna derecha extendida y la
izquierda doblada por encima (coloca el pie izquierdo por el lado externo
de la rodilla derecha), toma la pierna izquierda con el brazo derecho y gira
la cabeza y la parte superior del tronco hacia el lado izquierdo. Cambia de
lado.

COMPONENTES DE LA GIMNASIA RTMICA


Gimnasia rtmica
Miembros por equipo Conjuntos: 5 gimnastas
Gnero Principalmente femenino y menormente masculino
Categora Deporte individual y de equipo
Accesorios Pelota, aro, cinta, mazas y cuerda
Indumentaria[]

Punteras.
La indumentaria con la que compiten las gimnastas ha ido evolucionando a travs del tiempo,
desde los maillots sencillos usados en el pasado, hasta los ms complicados de hoy en da, que
en las gimnastas internacionales llegan a llevar incrustados miles de cristales Swarovski. En
cuanto al calzado, las gimnastas pisan el tapiz con las punteras.
Aparatos
La FIG escoge qu aparatos sern empleados en los ejercicios; solo cuatro de los cinco aparatos
disponibles son seleccionados. En 2011, la cuerda fue desplazada en ambas modalidades en
categora snior.

Cuerda[editar]

Alina Maksymenko durante un ejercicio de cuerda.


Material: Camo o cualquier otro material sinttico.
Largo: De acuerdo a la estatura de la gimnasta; se mide desde la punta del pie hasta los
hombros, doblada por la mitad.

Aro[editar]

Material: Plstico (debe ser de un material rgido).


Dimetro: 80 cm a 90 cm en el interior. El aro debe de llegar a la cintura de la gimnasta.
Peso: Por lo menos 300 g.
Forma: Puede ser liso o spero. Se puede envolver (total o parcialmente) con una cinta
adhesiva de color.
Ejecucin: El aro define un espacio. Este espacio es usado al mximo por la gimnasta,
quien se mueve dentro del crculo formado. La ejecucin del aro requiere frecuentes cambios del
movimiento, y el principal requerimiento es la buena coordinacin de los movimientos.
Movimientos: Lanzamiento, desplazamiento, rodada...

Pelota[editar]

Alba Caride durante un ejercicio de pelota en los Juegos Olmpicos de Atlanta 1996.
Material: Goma o plstico.
Dimetro: 18 a 20 cm.
Peso: Por lo menos 400 g.

Mazas[editar]
Material: Plstico, caucho o madera.
Largo: 8 a 5 dm desde un extremo al otro.
Peso: Al menos 150 g por maza.

Cinta[]

Material: Satn o un material no almidonado. Tiene una varilla denominada estilete, que
puede ser de madera, bamb, plstico o fibra de vidrio. La cinta es de satn o un material similar.
Ancho: 4 cm a 6 cm.
Largo: Hasta 6 m.
Peso: Por lo menos 35 g (sin el estilete ni la unin).

Intereses relacionados