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UNIVERSIDAD POLITCNICA SALESIANA

PSICOTERAPIAS HUMANISTAS

TCNICAS DE RELAJACIN

NOMBRES:

Wladimir Salguero

Walter Segura
TCNICAS DE RELAJACIN

RELAJACIN - HISTORIA.

La relajacin en sentido preciso nos refiere a un estado del organismo que se puede definir
como la ausencia de tensin o activacin y que se manifiesta en tres niveles: fisiolgico,
motor y subjetivo.

Los antecedentes lejanos de las tcnicas de relajacin nos remontan a las tcnicas de
meditacin de las filosofas orientales; en ellas se pretenda diversos objetivos: a)
contemplacin y sabidura, b) estados de conciencia alterados y c) relajacin. Los
antecedentes ms cercanos los sita Smith, en la hipnosis autoritaria, el yoga y la meditacin.
Pero sin duda, el nacimiento formal de las tcnicas de relajacin, que lleva a su total
incorporacin al instrumental de tcnicas de la psicologa, con estos dos principales
representantes:

1) Tcnica de relajacin progresiva de Jacobson (1929)

2) El entrenamiento autgeno de Schultz (1932)

Estas dos tcnicas demostraron su eficacia, pasaron a aplicarse a una gran diversidad de
problemas psicolgicos: ansiedad, estrs, insomnio, hiperactividad, fracaso escolar,
agresividad, tics, tartamudez. Aunque quizs el campo ms importante de desarrollo es el
rea de la Psicologa de la Salud; las tcnicas de relajacin han demostrado ser altamente
eficaces ante los siguientes trastornos: hipertensin, dolor crnico y fibromialgia,
dismenorrea funcional, lumbalgias, cefaleas, diabetes, oncologa, asma, anorexia,
preparacin a la hospitalizacin y ciruga. Recientemente, tambin se aplica a manera de
complemento a la terapia humanista que trabaja sobre reas como: autoestima, autoconfianza,
motivacin, la bsqueda del sentido y la felicidad, la trascendencia etc.

En la sociedad actual, uno de los problemas muy frecuente es el estrs. La respuesta de estrs
no existe por casualidad; implica mltiples cambios corporales que son necesarios ante
situaciones que requieran una respuesta rpida de huida, movimiento, toma de decisiones,
control atencional, vigilancia en la relajacin se producen los siguientes cambios fisiolgicos:
ESTRS

Aumento de la frecuencia cardaca y presin sangunea: incremento del bombeo del


corazn
aumento de la tasa respiratoria (pero con baja amplitud)
aumento de la tensin muscular
secrecin de lpidos y glcidos al torrente sanguneo.
aumento de la transpiracin (refrigera el exceso de calor muscular)
liberacin de factores de coagulacin sangunea (preparan al cuerpo por si sufre
algn corte o golpe)
enlentecimiento de digestin, y otros.

PSICOTERAPIA HUMANISTA

Es evidente que estos cambios son necesarios ante las respuestas urgentes arriba
mencionadas, pero mantenidos en el tiempo o, peor an, suscitados ante situaciones que
realmente no los requieren, suponen un desgaste perjudicial para nuestro organismo.

Por ello, es muy conveniente que contemos con una variedad de tcnicas que nos permitan
afrontar correctamente las situaciones estresantes a las que nos enfrentamos, sepamos
controlar nuestros niveles de activacin, y aprendamos a disfrutar y a cuidarnos a travs de
estos estados relajados que tambin nos resultan placenteros. Adems, las tcnicas de
Relajacin tambin nos permitirn mejorar a nivel fsico y psicolgico, y es por ello que
creemos que es una parte importante de nuestro objetivo, que es promover la felicidad.

La relajacin se logra en varios niveles como se dijo lneas ms arriba, el hecho de poder
integrar estas dimensiones corporales al mando de la subjetividad nos da la posibilidad de
pensar en que logrando este estado de bienestar y tranquilidad con nosotros mismos pero
muy importante con el mundo exterior, con el ambiente en el que estamos, los ambientes en
los que hemos estado, los que nos acogen, pero en ocasiones nos han hecho sentir ansiedad
o angustia, sentirnos en armona con el pasado, dejar atrs aquello que viene persiguindonos,
contactarnos, enfocarnos en lo que nos pasa por la mente en el presente, con lo que sentimos
en ese presente. Integrar todo ese entramado de sensaciones que provienen de adentro, pero
tambin del ambiente externo que es lugar de residencia de la persona, consolida una buena
tcnica para establecer un adecuado ambiente y con un estado de nimo muy positivo,
empezar la consolidacin de un estado en el cual se pueda crear con el cliente un espacio de
terapia en el cual las tcnicas de la psicoterapia humanista hagan mejor efecto y se lleguen a
obtener mejores resultados.
Podemos mencionar algunos beneficios tanto fisiolgicos, como psicolgicos de la
relajacin.

BENEFICIOS

Respiracin tranquila, profunda y rtmica


Distensin muscular
Sensacin de calor interno y cutneo
Latido cardaco rtmico y suave
Reduccin del nivel de ansiedad
Mejora de la percepcin del esquema corporal
Estado no ordinario de conciencia: Focalizacin/Expansin
Vivencia de fluencia con el mundo externo
Vivencias integrativas (cuerpo-mente, yo-mundo)
Vivencia del Aqu y Ahora

En realidad, como tcnica de relajacin se pueden utilizar muchas herramientas que se han
desarrollado a lo largo del tiempo y orientadas desde varias corrientes (yoga y meditacin) a
lograr un estado de bienestar que permita afrontar la cotidianidad fundamentalmente.
La mayora de las tcnicas de relajacin se derivan de las dos tcnicas originales que dieron
origen a la prctica psicolgica de las tcnicas de relajacin, usadas muchas veces como
sustento de algunas teoras, pero en este caso como un muy valioso recurso para
complementar las dems tcnicas que se usan en las terapias humanistas.
Antes de usar una tcnica de relajacin se debe tener en cuenta algunas condiciones que
permitan lograr el objetivo.
CONDICIONES
Ambiente:
Reduccin de la estimulacin sensorial ambiental
Ropa cmoda
Contacto con el ambiente
Evitar llevara cabo la tcnica despus de la comida
Evitar contaminacin sonora y electromagntica
Colores ambientales, colores saturados
Msica ambiental tranquila
Medio natural: temperatura suave, evitar peligros fsicos prximos

Postura:

Sentada: espalda recta, piernas cruzadas


De pie: percepcin del esquema corporal
Tumbada: respiracin natural completa
Movimiento: danza, ejercicios

Respiracin:
Espontnea
Rtmica
Observacin de la respiracin,
Concentracin en la respiracin
Inspirar-espirar por la nariz
Abdominal (diafragmtica)
Completa: abdominal-torcica-clavicular

Pensamiento:
No sujetarse, ni luchar contra los pensamientos
No sujetarse ni luchar contra las emociones
Evitar monlogos interiores
Repeticin mental de una palabra agradable
Tcnicas de imaginacin de escenas agradables

TCNICA

A continuacin, expondremos la tcnica de relajacin de Schultz como el mtodo (uno de los


ms clsicos e importante) elegido para emprender una relajacin beneficiosa que nos servir
para ponernos en contacto con el mundo interior, sentir la integracin con uno mismo y el
mundo exterior y lo ms importante situarse en el aqu y el ahora, desentendindonos de la
ansiedad que genera el mantener esa relacin con el pasado nada beneficiosa.
Schultz desarroll un mtodo de relajacin basado en la percepcin de una serie de
sensaciones que permiten influir en el resto de nuestro organismo. Se basa,
fundamentalmente, en concebir a la persona como una unidad funcional, de tal forma que
cuerpo y mente no son partes separadas, consiguiendo cambios fisiolgicos, permitiendo
obtener beneficios como relajacin muscular, mejor regulacin del ritmo cardiaco o
respiratorio, aumento del rendimiento cognitivo, supresin del dolor, etc.
La relajacin autgena, busca la sensitividad percibida al realizar un recorrido interior por
nuestro cuerpo, acompaado de elementos que ayudar a alcanzar sensaciones agradables.
Bsicamente, consiste en realizar una serie de ejercicios tras un primer periodo de
concentracin y acomodacin (En posicin confortable). Estos se basaran en percibir
sensaciones de peso y calor en diferentes segmentos corporales, tomar conciencia del ritmo
cardiaco y respiratorio, percepciones de calor en la zona abdominal y, por ltimo, frescor en
la cabeza. Adems, se realizan con la intencin de eliminar tensin muscular residual, sentir
sensaciones placenteras y regulacin de mecanismos que ayudan a tener mayor tranquilidad.
Las sensaciones de calor y peso se basan en elementos tan naturales como la gravedad o el
calor corporal, que suele ser mayor que el ambiental. La regulacin de la frecuencia cardiaca
o respiratoria debe ser el resultado de un proceso que debe ocurrir de forma automtica, tras
pensar que el corazn late con tranquilidad o que la respiracin es relajada. Por ltimo, la
imaginacin de frescor en la cabeza, debe ayudar a tener sensaciones de bienestar y tambin
de claridad, siendo conscientes de lo que est sucediendo. Para romper este estado, se
recomienda mover ligeramente los brazos, respirar profundamente y abrir los ojos. Tan
naturales como la gravedad o el calor corporal, que suele ser mayor que el ambiental. La
regulacin de la frecuencia cardiaca o respiratoria debe ser el resultado de un proceso que
debe ocurrir de forma automtica, tras pensar que el corazn late con tranquilidad o que la
respiracin es relajada. Por ltimo, la imaginacin de frescor en la cabeza, debe ayudar a
tener sensaciones de bienestar y tambin de claridad, siendo conscientes de lo que est
sucediendo. Para romper este estado, se recomienda mover ligeramente los brazos, respirar
profundamente y abrir los ojos.
CONCLUSIN
Esta tcnica orientada fundamentalmente hacia la disipacin de la ansiedad, logrando as un
estado fisiolgico-motor-subjetivo ideal para que la persona sienta la capacidad que tiene
para por s misma y con toda su libertad desatarse de la tensin le produca su relacin hostil
con el mundo, desligarse de las tensiones y pasar a una sensacin de bienestar que le permitir
dar cuenta de mejor forma de las capacidades que tiene para enfrentarse al ambiente y lograr
una adecuada interaccin con ste, sentir en la verdadera forma el espacio inmenso que
proporciona el albedro de dejar la ansiedad, el estrs de lado y concentrarse slo en vivir, en
ir vislumbrando poco a poco la intensidad que destella de la vida, de la vida que agota el
sentido del sufrimiento para encaminarse por otros senderos que dan una motivacin
adicional para seguir con nuestra lid.
Bibliografa
TCNICAS DE RELAJACIN, Jos Tappe Martnez Doctor en Medicina. Especialista en Psiquiatra.
Posgrado en Medicina Naturista Mdico Balneario Baos de Benasque (Pirineo Aragons).
Recuerado de: www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion-ejer/relajacion.pdf. 20-05-2017
Efectos de la tcnica de relajacin de Schultz, Dr. Rafael Reigal Garrido , Dr. Antonio Videra Garca.
Departamento Psicologa Social, Antropologa Social, Trabajo Social. Servicios Sociales. Campus de
Teatinos Universidad de Mlaga (Espaa).

Recuperado de: https://dialnet.unirioja.es/descarga/articulo/4503615.pdf. 20- 05 -2017