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Wake Up Thich Nhat Hanh PDF
Wake Up Thich Nhat Hanh PDF
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Wake Up
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Wake Up Espaa
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Copyright 2011
por la Iglesia Budista Unificada
Todos los derechos reservados.
Este folleto ha sido creado por jvenes practicantes para jvenes practicantes.
Por favor, difndeme o recclame.
Bienvenido!
Somos conscientes de que la vida puede ser ajetreada. Muy ajetreada. Y estresante.
Y abrumadora. Encontrar el tiempo para detenerse y reflexionar es difcil, espe-
cialmente en medio de una lista creciente de tareas pendientes y una bandeja de
entrada que se llena cada vez ms. Pero, de algn modo, has llegado hasta aqu, y
por eso estamos muy agradecidos.
S, nosotros tambin estamos aqu. Somos parte del movimiento Wake Up. Rep-
resentamos a una red mundial de jvenes que practica el arte de vivir en plena
consciencia.
Ser consciente es simple, pero no siempre es fcil. Con las prcticas que vamos
a mostrar tendrs tu propia caja de herramientas de plena consciencia que po-
drs utilizar en cualquier lugar, en cualquier circunstancia, con cualquier per-
sona. Practicar la respiracin consciente, sentarse, caminar, comer, hablar y es-
cuchar... Todo esto puede abrirte las puertas de la felicidad y de la paz. Estas
prcticas te proporcionan un espacio entre t y el estrs de la realidad de la vida
cotidiana. Con este espacio llegan la alegra, el alivio y la curacin; eres libre
para, simplemente, ser.
Con gratitud,
El equipo de Wake Up
ndice
Practicar Juntos 4
Respirar 5
Meditacin sentada 7
Comer juntos 11
Relajacin Profunda 13
Compartir el Dharma 15
Comenzar de nuevo 16
Lidiar con la ira 18
Poemas de Plena consciencia
para despertar todos los das 20
Canciones para practicar 22
Los cinco entrenamientos
de la Plena Consciencia 27
Qu es Wake Up? 31
Wake Up Sangha 33
Sigue conectado para mantener viva
la llama del Despertar 35
Practicar Juntos
4
Respirar
Bienvenido a una de nuestras prcticas de base: la
respiracin en plena consciencia. Es, simplemente,
ser consciente de tu inspiracin y espiracin. En
un primer momento, podemos ser conscientes de
tres inspiraciones y espiraciones. Gradualmente
incrementaremos nuestra atencin y concentracin
aplicndolas sobre un mayor nmero de respiraciones
y durante un perodo de tiempo ms largo. Yo encuentro que mi respiracin es
la herramienta ms fiable y porttil, la que siempre tengo a mano cuando me
abruman emociones fuertes. Mi respiracin es mi ancla favorita, aquella a la
que me vuelvo cuando tengo que encontrar mi centro y restablecer la solidez.
Cuando siento una oleada de ansiedad o una ebullicin de ira creciendo dentro
de m, recurro a calmarme a m misma mediante la respiracin consciente. Uno
de mis ejercicios favoritos es:
Dentro Fuera
Profundo Despacio
Calmo Relajo
Sonro Suelto
Momento presente Momento maravilloso
5
Meditacin sentada
Pero creo que todos sabemos que cuando estamos tristes o tenemos emociones
fuertes, ya sean agradables o desagradables, permanecer quieto se convierte en
un reto. Lo que nos permite ser capaces de estar quietos y tranquilos es seguir
nuestra respiracin. Este ejercicio de ser conscientes de nuestra inspiracin y
espiracin hace que la luz de la conciencia brille sobre estas emociones fuertes.
Cuando comprendemos algo o queremos comprender algo, nos es mucho ms
fcil estar presentes para ello, de manera incondicional.
7
Una vez que nos hemos hecho amigos de nuestro cuerpo, es ms fcil y tenemos
ms confianza para hacernos amigos de nuestra mente.
8
Meditacin caminando
La meditacin caminando es mi mejor amigo.
Siempre est disponible, siempre est ah para
m. Mis pasos en meditacin me calman, me
tranquilizan, consuelan y abrazan cuando ms
lo necesito. Practico la meditacin caminando
donde quiera que est, yendo de un edificio a
otro. La practico cuando estoy feliz, cuando estoy
enojada, cuando me siento sola, cuando estoy
triste. Caminar me pone en contacto conmigo misma y con los elementos
maravillosos y curativos de la vida que estn a mi alrededor. Me libera de
trastos que hay que tirar y me enraza en la realidad.
Comer juntos
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sabores y texturas de la comida, y hacernos ms conscientes de los nutrientes
que se incorporan a nuestro cuerpo. Tambin tenemos el tiempo para observar y
aceptar ciertas energas hbito: Ponemos demasiada comida en el plato? Estamos
comiendo ms de lo que nuestro cuerpo necesita? Nuestras mentes estn vagando
hacia el futuro o el pasado? Estamos usando la comida para alimentarnos o la
estamos utilizando para huir de nuestras angustias y sufrimiento? Al tocar las viejas
energas de hbito de nuestra forma de consumir, somos capaces de reconocerlas y
de sonrerles, y luego, poco a poco, para dirigirnos hacia una forma ms saludable
de comer y de vivir.
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Relajacin Profunda
Just Chill
Relajarse es muy importante. Pero nuestras
vidas son muy agitadas y nuestras mentes
muy complejas. Por eso, es mucho ms fcil
comenzar por nuestros cuerpos. Sabemos que
cuando nuestro cuerpo est relajado, la mente
naturalmente lo estar tambin. De la misma
forma, cuando nuestro cuerpo est tenso y agitado, nuestra mente estar
as.
13
Compartir el Dharma
Pero sobre todo es nuestra oportunidad para escucharnos unos a otros. Cuntas
veces en nuestras vidas hemos sentido que nadie nos escucha realmente? Y
cuntas veces no hemos sido realmente capaces de escuchar a nuestros amigos
y a nuestros seres queridos, porque nuestra mente est ocupada con otras cosas
o porque estamos ocupados mandando mensajes con el mvil?
15
Comenzar de nuevo
A veces necesitamos decir algo a un amigo,
a nuestros padres o a nuestra pareja, pero no
encontramos el momento adecuado o el espacio
para decirlo. La prctica de comenzar de nuevo
nos ayuda a crear un espacio en el que podamos
compartir nuestra felicidad o nuestro dolor, de
tal manera que la otra persona o personas sean
capaces de escuchar y recibirlo. Los pasos en los que se sucede la prctica
ayudan a mantener una energa de paz y apertura durante todo su transcurso,
por lo que somos capaces de escuchar de verdad y de ser escuchados. La
presencia adicional de un facilitador de confianza y con experiencia en una
sesin de comenzar de nuevo puede ampliar la capacidad de ese espacio para
abrazar incluso los ms difciles conflictos y emociones.
16
igual que la bondad o la alegra, sino sealando las cosas concretas que la otra
persona ha hecho para demostrar estas cualidades. Por ejemplo: Me gust
mucho cmo lavaste los platos de todos anoche sin que nadie te lo hubiera
pedido. Fue muy amable por tu parte. Al aprender a regar con habilidad las
flores de los que nos rodean, construimos la fraternidad, que es la base de
nuestras relaciones y nuestra comunidad.
Puede que quieras practicar solo el primer y segundo de los pasos de una
sesin de comenzar de nuevo. Es importante, sin embargo, no pasar a la
tercera etapa sin haber practicado antes plenamente la primera y la segunda.
As, ayudas a preparar a la otra persona para un compartir que de otra forma
tendra dificultad en recibir. De esta forma, el comenzar de nuevo puede
convertirse en una poderosa herramienta para construir confianza, intimidad
y fraternidad en tu familia, grupo de amigos o tu comunidad.
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Lidiar con la ira
18
Poemas de Plena consciencia
para despertar todos los das
Los gathas son poemas cortos que corresponden a momentos concretos de cada da.
Poco a poco enlazamos los gathas a nuestras acciones diarias y nuestra respiracin. Ya
sea al despertarnos por la maana, al arrancar el coche o terminar una comida, podem-
os volver a nosotros mismos con ayuda de la poesa. Al recitar el primer verso, regresa-
mos a nuestra inspiracin. Con el segundo verso seguimos nuestra espiracin. Tercer
verso: inspiro. Cuarto: espiro. Es importante permitir que los poemas nos penetren
totalmente, no recitarlos de memoria.
Despertarse
20
Lavarse los dientes
Tomar el t
Encender la luz
El olvido es la oscuridad
La plena consciencia es la luz.
Invito a la consciencia
A brillar sobre toda vida.
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Canciones para practicar
1. Inspirando, espirando Vuestra amistad es como un tesoro
Inspirando, espirando (bis) Os amo tanto.
Yo me siento como una flor
Y tan fresco(a) como el roco. 4. He llegado, estoy en casa
Yo soy slido(a) como una montaa
Y tan firme como la tierra. He llegado, ya estoy en casa,
Yo soy libre. En el aqu y en el ahora. (bis)
Inspirando, espirando (bis) Yo soy slido(a), yo soy libre
Soy como agua que refleja Yo soy slido(a), yo soy libre
Lo que es bello y verdadero. En mi mismo(a) me refugio (bis)
Y yo siento que hay espacio
Muy dentro de m. He llegado, ya estoy en casa,
Libertad, libertad, libertad. En el aqu y en el ahora. (bis)
Yo soy slido(a), yo soy libre
Arnasa hartzen eta botatzen, (bis) Yo soy slido(a), yo soy libre
Lorea sentitzen naiz, En la Tierra Pura estoy (bis).
Ihintza bezain fresko
Mendia bezain irmo 5. Inspiro, espiro
Lurra bezain sendo
Libre naiz. Inspiro, espiro
Arnasa hartzen eta botatzen, (bis) Calmo, relajo
Ura naiz, islatzen Sonro, suelto.
Egia, ederra. Momento presente
Nire baitan ikusten dut Momento maravilloso
Espazioa
Libre naiz, libre naiz, libre naiz. 6. Standing Like A Tree
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12. Were All Moving On A Huellas en la arena,
Journey To Nowhere Formaciones de nubes.
Maana me habr ido.
Were all moving, Me habr ido, me habr ido.(bis)
on a journey to nowhere.
Taking it easy, 15. Sin venir y sin partir
Taking it slow.
Sin venir ni sin partir.
No more worries, Ni antes ni despus.
No need to hurry. Te abrazo muy fuerte
Nothing to carry, Y luego te dejo ir.
Let it all go... Porque yo estoy en ti
Y t ests en m. (bis)
13. Por la puerta desierta
16. Siente la felicidad
Por la puerta desierta,
Llena de hojas cadas, Siente la felicidad,
Sigo el pequeo sendero. Aleja los problemas.
La tierra es roja Nada que hacer,
Como los labios de un nio. (bis) Ni adnde ir,
No vayas tan aprisa.
De repente,
Soy consciente Mira la felicidad,
De cada paso que doy. (bis) Est aqu y ahora.
Adonde vayas y lo que hagas,
14. Huellas en la arena Nunca ms con prisa.
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17. Wake Up Song
Were planting seeds for new Chorus
communities
Its time to wake up Walking on the path he could hear his
To be the change in the world we heart whisper
want to see Keep your spirit growing bigger, keep
Its time to open up flowing in this river
To redefine society Believe in yourself, let your heart be
No, dont give up your guide
Were planting seeds for new And you can use your suffering to
communities grow your heart wide
Please wake up There is more wonder in the world
than you can see
Wake up Now stay true to your path, you dont
Open your eyes have to see how
Wake up Be compassionate and kind to your
Please realize (To a new sunrise) body and your mind
Wake up Practice patience; it takes effort and
You are skillful and wise (You are time
beautiful and wise) One day at a time
Wake up (x2) One day at a time
She dreamed bigger, she dreamed Let the music take you, let the music
brighter wake you
She had the energy of wholeness to
guide her We are coming together from all ten
And when she stopped to look inside directions
her Cause we have a deep affection for
She listened to her inner voice and the truth
said: We are the youth of all ages, more
I can feel its been my choice to live in than just Facebook pages
this new way We are living, breathing realities
To take time each day to meditate and We are new loving compassionate
to pray inclusive sustainable communities!
It is a new day, and there is so much
more that I need to say
So Ill be walking on the Earth in this
sacred way
25
Hay quienes estn tan desesperados que ya no tienen valor para
amar. Sufren mucho porque intentaron amar y fracasaron. Las
heridas en su interior son tan profundas que les da miedo volver a
intentarlo. Somos conscientes de la presencia de estas personas en-
tre nosotros, a nuestro alrededor. Tenemos que llevarles el mensaje
de que el amor es posible. Nuestro mundo necesita desesperada-
mente el amor.
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Los cinco entrenamientos
de la Plena Consciencia
Primer entrenamiento:
Reverencia hacia la vida
Segundo entrenamiento:
Verdadera felicidad
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comprensin y la compasin, y que perseguir la riqueza, fama, poder y placeres
sensuales puede acarrear mucho sufrimiento y desesperanza. Soy consciente de
que la felicidad depende de mi actitud mental y no de condiciones externas,
y que puedo vivir felizmente en el momento presente acordndome de que
ya poseo las suficientes condiciones para ser feliz. Me comprometo a trabajar
de forma que pueda reducir el sufrimiento de seres vivos sobre la tierra y dar
marcha atrs al proceso de calentamiento climtico.
Tercer entrenamiento:
Amor verdadero
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Cuarto entrenamiento:
habla amorosa y escucha profunda
Quinto entrenamiento:
consumo consciente y salud
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Wake Up: Jvenes Budistas y no Budistas
por una Sociedad Saludable y Compasiva
Qu es Wake Up?
El budismo necesita ser reconocido como una fuente de sabidura, una antigua
tradicin basada en la prctica de la comprensin y el amor, y no solo como una
tradicin devocional. El espritu del Dharma est muy cercano al espritu de la
ciencia, ambos estn centrados en la apertura y la no discriminacin. Puedes
unirte a DESPIERTA ya seas Cristiano, Judo, Musulmn, Agnstico o Ateo. La
prctica de maitri y de la hermandad son los cimientos del Dharma.
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Con la practica aprendemos a escuchar con compasin, y a utilizar un habla
respetuosa que nos ayuda a restablecer la comunicacin y reconciliarnos con los
que nos rodean, ayudando tambin a otros a hacer lo mismo en nuestra sociedad.
Los coloquios del Dharma nos ayudan a compartir nuestra prctica, a profundizar
nuestra comprensin de los Cinco entrenamientos de la plena consciencia y a encontrar
formas de aplicarlos en el da a da y por tanto contribuir a un cambio social hacia la
armona y la compasin. Juntos podemos descubrir diversas formas concretas, como
por ejemplo:
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Wake Up Sangha
Los Cinco entrenamientos de la plena consciencia nos alientan a vivir de tal forma
que nuestro planeta Tierra pueda sobrevivir por mucho tiempo. Los entrenamien-
tos son los cimientos en la vida de los miembros de DESPIERTA y representan su
ideal de servicio. La plena consciencia, la concentracin y la sabidura interior son
las energas que se cultivan con la prctica y que pueden aportarnos tolerancia, no-
discriminacin, comprensin y compasin.
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Sigue conectado para mantener viva
la llama del Despertar
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Prximos Eventos:
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Plum Village El Movimiento DESPIERTA
plumvillage.org wkup.org