Las 7 Tcnicas de AUTO-HIPNOSIS Ms Efectivas

Taller en Bcn de la Ciencia y el Arte de la Auto-hipnosis

La Auto-Hipnosis nos permite programar nuestra Mente Subconsciente mediante sugerencias o

sugestiones que nos ayudarn a lograr el cambio de hbitos mucho ms fcilmente que si
trabajamos slo con la mente consciente.

En este articulo tan solo vamos a hablar de las tcnicas que hacen de puerta de entrada,
despus se debe profundizar e impartir las Sugestiones para lograr el cambio deseado, la
mayora de tcnicas se pueden combinar entre ellas y por supuesto cuanto ms practiquemos
mejor.

Para llegar a estos Estados se puede hacer a travs de diferentes tcnicas, vamos a comentar
las que nos parecen ms interesantes;

1.-Mtodo de Fijacin

Fijar nuestra mirada en un punto ligeramente por encima de nuestros ojos, provocara
progresivamente un desenfoque de nuestra mirada y el cansancio de nuestros parpados, una
vez que tenemos los ojos cerrados se puede continuarse con otra tcnica, centrarnos en
nuestra respiracin, el conteo.

2.-Mtodo de Reflejo Condicionado/Ancla

Para utilizar este mtodo es conveniente ir con un hipnotizador que nos lleve a ese Estado y
que nos ensee como estructurar una sesin de Auto-Hipnosis con este mtodo, una vez que
estemos en un estado profundo nos introducir un cdigo, una palabra, un gesto, una
imagen. Algo pactado, despus cuando nos vayamos a nuestra casa, tan solo con utilizar este
cdigo ya entraremos en este estado.

Desde nuestro punto de vista aunque este mtodo tambin requiere prctica de todos los
citados es el ms rpido y eficaz.

3.-Mtodo de Visualizacin
Este mtodo consiste en introducirnos en una escena, viendo, escuchando, sintiendo cuanto
ms sentidos utilicemos mejor, podemos intentar reproducir todos los sentidos en una escena,
o hacerlo secuencialmente lo que nos llevar a un Estado ms profundo, ej: primero centrarnos
solo en las imgenes, despus en las sensaciones., podemos vernos en un lugar en que nos
sintamos muy tranquilos, una playa, un bosque o en lugares como un ascensor, escaleras
para profundizar todava ms la experiencia.

4.-Mtodo Respiratorio

Centrndonos en nuestra respiracin, otros mtodos de meditacin o la Respiracin

Holotrpica tambin utilizan este principio, hay otro tipo de tcnicas respiratorias que
provocan la hiperventilacin y que tambin nos llevan a estos estados pero no recomendamos
su prctica en solitario, la tcnica que nosotros aconsejamos es en 4 tiempos; aspirar-retener-
exhalar-vaco, hay que mantener los mismos tiempos en cada fase, ej; 3 segundos aspirando, 3
segundos reteniendo, 3 segundos expulsando, 3 segundos vacos, iremos aumentando el
tiempo a medida que nuestra capacidad pulmonar crece, .

5.-Mtodo de Schulz/Entrenamiento Autgeno

Tambin denominado el Yoga Occidental, consiste en ir concentrndonos en diferentes partes

de nuestro cuerpo e ir relajndolas, podemos empezar por nuestros pies e ir subiendo hasta
nuestra cabeza, este mtodo suele llevar bastante tiempo, tanto en su ejecucin como en su
aprendizaje.

6.-Mtodo de Jacobson

Con esta tcnica iremos tensando y relajando secuencialmente los diferentes grupos
musculares que hay en nuestro cuerpo, igual que con el Mtodo de Schultz, nos concentramos
en nuestro pie derecho, lo tensamos durante unos 5 segundos y lo relajamos, as vamos
tomando consciencia de todo nuestro cuerpo y de la relajacin que se expande por el,
hacemos lo mismo con el resto del cuerpo.

7.-Mtodo de la Grabacin
Consiste en utilizar una Grabacin previamente realizada usando alguna de las tcnicas
anteriormente descritas y las Sugestiones que queremos impartirnos para lograr el cambio
deseado, actualmente en el mercado existe una gran disposicin de este tipo de audios en
diferentes formatos.