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PROGRAMA

DE ENTRENAMIENTO VACACIONAL - SESIN

FECHA: Viernes, Julio 24 de 2015 HORA: 2:30 p.m. LUGAR: Pasadena - Cancha Auxiliar
MACROCICLO: I PERIODO: ETAPA: MESOCICLO: 01
MICROCICLO: 01 SESIN N 09 CATEGORA 98-99-2000 GENERO: M
ENTRENADOR: NELDER ROMERO MEZQUIDA CANTIDAD DE DEPORTISTAS: 2/2
OBJETIVOS: Estimular la Resistencia a la Fuerza y la Capacidad Aerbica.

Balones, conos, topes y aros. DURACIN SESIN


MEDIOS:
F.I.= 25' F.C.= 70' F.F.= 10' TOTAL=105'

FASE CONTENIDO E INDICACIONES METODOLGICAS MEDIDAS ORGANIZATIVAS METODOLGICAS TIEMPO


1. Recibimiento, introduccin y preparacin de la clase. 5'
2. Ejercicios de Movilidad Articular General, alternados con 3. Coordinacin +
8'
ejercicios de estiramiento para Miembros Inferiores. Dominio de Baln
3. Ejercicios de Coordinacin (Ritmo) + Dominio de Baln 7'
Areo 5'
INICIAL

4. Hidratacin / Recuperacin

1. Ejercicios de Resistencia a la Fuerza para Miembros 70'


Inferiores + Ftbol Tenis
1.1 Ejercicios de Resistencia a la Fuerza: Se trabajar un
circuito de 6 estaciones:
- Semicuclilla + Lanzamiento de Baln
- Gastronecmio. Elevacin bilateral sobre las gradas Ftbol Tenis
- Escalones Unilateral sobre las gradas
-Semicuclilla + Saltos en extensin
CENTRAL

-Saltos Laterales con Baln entre los muslos (Fuerza


Isomtrica)
- Saltos Unilaterales en extensin
- 2' por estacin= 45'' Tt + 75'' Micro Pausa

- Se realizarn 2 Bloques de 2 series cada uno. Luego de cada


serie se juega Ftbol Tenis 1:1.
- Se dan 3' de Macropausa despus del primer Bloque.

1. Caminata de recuperacin. 3'


2. Ejercicios de Estiramiento Global. 7'
FINAL

Estiramiento Global
OBSERVACIONES