ENTRENAMIENTOS CON DIAS INTERMITENTE EN UNA SEMANA

CON RESPECTO A SU OCUPACION

DIA 1

- movimiento de articulaciones (cabeza, brazos, piernas, cadera) 5 minutos

- 13 kilmetros a su ritmo en terreno variado o plano

- estiramiento de las distintas partes del cuerpo (piernas, brazos, espalda, cabeza, hombros,
cadera)

DIA2

- 10 o 15 minutos de trote suave

- tcnica de carrera

- 2x2=4 repeticiones de 2 minutos corriendo a su ritmo de carrera

Recuperacin: 2 minutos (1 minuto caminando y un minuto con trote suave)

- 1x2=2 repeticiones de 4 minutos corriendo por encima de su ritmo de carrera (equivale a 15 y

30 segundos ms de su ritmo de carrera)

Recuperacin: 3 minutos (130 caminando 130 con trote suave)

- 10 o 15 minutos suaves para aflojar

- estiramiento de las distintas partes del cuerpo

DIA 3

-10 minutos de trote suave

-tcnica de carrera

- 20 minutos a ritmo (30 a 40 segundos por encima de su ritmo de carrera)

-estiramiento de las distintas partes del cuerpo

Da 4

-movimiento de articulaciones (cabeza, brazos, piernas, cadera) 5 minutos

- 15 o 17km a su ritmo en terreno variado

-estiramiento de las distintas partes del cuerpo