FOMENTAR EL EJERCICIO FSICO PARA GENERAR UN BUEN ESTADO

DE SALUD MENTAL

1. ANTECEDENTES.-

Entre la sociedad Boliviana y su realidad poltica, econmica, social y

cultural, existen mltiples necesidades que demandan la atencin a la salud
mental, necesidades que como consecuencia afectan al estado de bienestar de
la poblacin: por ejemplo, dentro del rea urbana existen factores como la
violencia intrafamiliar, el maltrato laboral, el desempleo y los problemas socio
econmicos, y dentro del rea rural se evidencia la necesidad de abordamiento
por los trastornos psicosociales provocados por el pasado de conflicto interno.

Tambin es importante indicar la inadecuada atencin dentro de las

polticas de aplicacin al campo de la salud mental y la idiosincrasia del
boliviano de brindarle poco inters a la promocin de su estado de salud
mental. Trmino definido como el bienestar resultante de la objetiva interaccin
de factores internos y externos del individuo; bienestar dinmico, que puede ser
evidenciado por la capacidad de adaptacin y de participacin dentro del
contexto particular.

Esencialmente estas condiciones motivaron a tomar los fundamentos

cientficos necesarios para determinar la problemtica dentro de nuestro
contexto nacional, y de esta manera, presentar una propuesta que permita
contribuir al estado de salud mental de la poblacin, como alternativa o factor
de atencin preventiva primaria.

Las diversas fuerzas dinmicas que estimulan o refuerzan diferentes

crisis reactivas pueden verse minimizadas por el aporte que proporcionan
algunas pautas de conducta o medios que pueden contribuir en la prevencin
de posibles estados patolgicos fsicos y psicolgicos, tales como el arte, la
pintura, el juego recreativo, la catarsis, la relajacin, etc.

Por tal razn se realizara el presente programa de ejercicio fsico,

trmino definido como la coordinacin dinmica del trabajo muscular.
 2. MARCO TERICO.-

Actualmente resulta evidente la importancia bsica de la salud fsica,

mental y social, aspectos esenciales de la vida que estn estrechamente
relacionados.

Sin embargo, en la mayor parte del mundo se brinda mayor atencin a la

salud fsica y no se concede la misma importancia a la salud mental, estado
que tiene participacin activa sobre el bienestar general de los individuos, las
sociedades y los pases. Muy al contrario, ha sido objeto de indiferencia y
abandono.

Debido a la poca atencin brindada al campo de la salud mental, en

parte, como consecuencia de la actitud de indiferencia y abandono, cada da
aumenta el nmero de personas afectadas por trastornos mentales.

El envejecimiento de la poblacin, el agravamiento de los problemas

sociales y la agitacin social permiten prever un aumento del nmero de
afectados. Entre las 10 primeras causas de discapacidad en el mundo, cuatro
corresponden ya a trastornos mentales. Esta carga creciente supone un costo
enorme en sufrimiento humano, discapacidad y prdidas econmicas.

Se calcula que los trastornos mentales y del comportamiento

representan el 12% de la carga de morbilidad en el mundo; sin embargo, el
presupuesto para salud mental de la mayora de los pases es inferior al 1% del
gasto total en salud. La relacin entre carga de morbilidad y gasto en salud es
claramente desproporcionada. Ms del 40% de los pases no disponen de una
poltica de salud mental, y en ms del 30% no existe un programa dedicado a
ella.

Ante la necesidad e importancia de abordar la salud mental de la

poblacin y de crear programas adecuados a sus intereses y motivaciones, es
ineludible aportar fundamentacin cientfica que respalde las diferentes
propuestas de atencin. Por tal razn se presenta el actual encuadre terico
que sustenta la justificacin del programa que se formula en el presente
informe.

2.1. SALUD MENTAL.-

La Teora de Crisis. Teora en donde mencionan que una persona

normal regularmente se desenvuelve de una manera predecible; con altas y
bajas emocionales, pero su funcin psicolgica mantiene un estado de
equilibrio. Este equilibrio se obtiene durante el proceso de crecimiento y
desarrollo, cuando se adquiere un repertorio de mecanismos para resolver
problemas de una manera satisfactoria y en un perodo relativamente corto.

Sin embargo, de vez en cuando la persona experimenta alteraciones

ms severas en su equilibrio psicolgico, afectando su estado psquico por
varios das o semanas y manifestando signos regulares de confusin, tensin,
ansiedad, depresin y angustia.

Estos perodos de crisis regularmente se resuelven de manera

espontnea, retornando la persona a un estado estable de funcionamiento
psicolgico: Crisis, por lo tanto, es un perodo de descontrol en el equilibrio
psicolgico que no es usual en la persona. Por su parte, la salud mental es una
caracterstica individual, atribuible en aquellas personas que no muestran
alteraciones permanentes en su forma de sentir, pensar o actuar, dentro del
proceso de adaptacin, donde el equilibrio individual de cada ser humano se ve
favorecido o afectado por el entorno social.

Para la Organizacin Mundial de la Salud, la salud mental es el

bienestar resultante del buen funcionamiento cognitivo, afectivo y conductual,
as como el despliegue ptimo de las potencialidades individuales para la
convivencia, el trabajo y la recreacin. Identificando seis criterios:

1. Actitud positiva hacia s mismo

2. Crecimiento, desarrollo y actualizacin de s mismo

3. Integracin de s mismo o equilibrio de la personalidad

 4. Autonoma o autodeterminacin

5. Percepcin correcta de la realidad

6. Dominio y control del entorno

Asimismo, un Comit de Expertos en Higiene Mental de la OMS, en la

reunin efectuada en 1952, propuso que el estado de salud mental implica la
capacidad del individuo de adaptarse al ambiente en que vive, as como su
capacidad de participar o contribuir en forma constructiva a las modificaciones
necesarias de su ambiente fsico y social.

Se comprende, entonces, que la salud mental es el bienestar resultante

de la objetiva interaccin de factores internos y externos del individuo;
bienestar dinmico que puede ser evidenciado por la capacidad de adaptacin
y de participacin dentro de un contexto particular.

Las personas que gozan de salud mental no son inmunes a las

tensiones y opresiones de la vida. De vez en cuando luchan con impulsos
contradictorios, afrontan crisis y sienten emociones desagradables, pero en
general llevan una existencia placentera y satisfactoria.

2.1.1. DEMANDAS DE ATENCIN PARA LA SALUD MENTAL.-

Los factores que dan origen a la demanda de atencin a la salud mental

en el rea urbana son:

1. La violencia familiar, especialmente el maltrato infantil y los problemas

conyugales.

2. El maltrato laboral, la mayora de casos presentada por trabajadores

de maquila, seguidos por obreros y maestros.

3. Problemas socioeconmicos y desempleo

4. Problemas funcionales o efectos psicosociales de la desintegracin

familiar, tales como problemas de aprendizaje y trastornos emocionales, entre
otras complicaciones, que perturban principalmente la autoestima y la
capacidad de interrelacin.
 La demanda de servicios de salud mental por trastornos orgnicos o
neurolgicos es poco frecuente. Dentro de la reducida demanda, los efectos del
alcohol y las drogas ocupan un lugar importante.

En el rea rural existe demanda de servicios de salud mental por adultos

y jvenes, vctimas directas de la violencia poltica, circunstancia considerada
como el principal promotor de demanda.

Otros factores que dan origen a la demanda dentro del rea rural son:

1. Violencia intrafamiliar, especialmente el maltrato infantil y la violencia

domstica, aunque con menor frecuencia que en la poblacin no indgena.

2. Desintegracin familiar u orfandad, debido a viudez o migracin

forzada por la violencia poltica. La desintegracin familiar debido a abandono,
separacin o divorcio es casi inexistente en la cultura indgena.

2.2. EJERCICIO FSICO.-

Considerando que en los ltimos informes de salud mental se han

estado incluyendo los comportamientos, debido a que stos son determinantes
en la salud fsica, mental y social, al igual que la buena salud depende del
estilo de vida que el individuo selecciona y de las limitaciones contextuales en
las que se desenvuelve, se presenta una propuesta que plantea satisfacer las
necesidades de la poblacin que considere importante esta alternativa; a saber,
el ejercicio fsico.

Para ello, es necesario definir su concepto, delimitndolo de la actividad

fsica y del deporte. La OMS especifica que la actividad fsica es cualquier
movimiento corporal que d lugar a un gasto de energa (quemar caloras).17
Por ejemplo: caminar, subir gradas, limpiar la casa, baarse, etc.

A diferencia de la actividad fsica, el ejercicio puede definirse como la

repeticin de una actividad tendiente a adquirir dominio o habilidad en la
misma.
 En este sentido, el ejercicio significa ejercitacin, lo que le diferencia de
ejercicio fsico, que es el nombre dado a la accin dinmica resultante de la
coordinacin del trabajo muscular

Respecto al concepto de deporte, segn el diccionario enciclopdico

Ocano, significa la realizacin de ejercicio fsico, practicado para superar una
marca o vencer al adversario, sujetndose a reglas determinadas.

Entrenamiento, por su parte, puede definirse como la reunin de todas

las medidas del proceso, ya sea para aumentar, mantener o reducir el
rendimiento. Desde el punto de vista biolgico, en este proceso se efectan
estmulos de movimientos repetidos y adecuados que tienen como objetivo
provocar la adaptacin morfolgica y funcional.

El entrenamiento, especficamente en el mbito fsico, es determinado

por la edad, la condicin fsica, el estado de salud general, el tipo de actividad
que realiza cotidianamente, las caractersticas de personalidad y el objetivo a
conseguir, que puede ser desde el mejoramiento o dominio de ciertas
habilidades hasta los aspectos competitivos puramente, caracterstica que
diferencia al deporte del ejercicio fsico.

2.2.1. MODALIDADES DE EJERCICIO FSICO

El ejercicio fsico tiene requerimientos especficos de energa, el cual es

aportado por el Adenosin Trifosfato (ATP) que es la fuente inmediata de
energa qumica, razn por la cual es abordable por medio de dos grandes
modalidades, segn la disponibilidad de energa para su re sntesis:

Aerbico, trmino que se refiere a con oxgeno

Anaerbico, trmino que indica sin oxgeno

2.2.1.1. EJERCICIO AERBICO.-

Es considerado como un ejercicio rtmico que utiliza grandes grupos

musculares, pueden mantenerse durante un perodo prolongado de tiempo y a
una intensidad razonablemente constante, sin que se presente la fatiga. Tienen
la particularidad de ser continuos, de larga duracin y de baja intensidad.
 Su intensidad, ya sea constante o variable, puede realizarse con cargas
mximas y sub mximas, de duracin mayor a los tres minutos.

2.2.1.2. EJERCICIO ANAERBICO.-

Los ejercicios anaerbicos estn mas relacionados con la ejercitacin de

movimientos contra resistencia o de fuerza muscular. Permiten tonificar los
msculos, estimular la mineralizacin sea, favorecer la coordinacin, el
equilibrio y el dominio del cuerpo en movimiento.

Segn sus caractersticas principales, se agrupan en ejercicios de

resistencia, ejercicios de fortaleza y ejercicios de potencia; ejercicios que
pueden realizarse con el propio cuerpo, en mquinas de fuerza o con barras y
pesos libres.

2.2.2. PRINCIPIOS GENERALES DEL EJERCICIO FSICO.-

Los principios generales del ejercicio fsico en los cuales se basan

especficamente los programas de entrenamiento son:

Frecuencia: Indica la cantidad de veces en que la persona se ejercitar

durante un periodo de tiempo determinado.

Intensidad: Principio que hace nfasis en la cantidad de energa y

disposicin psicolgica involucrada en la actividad fsica.

Duracin: Corresponde al tiempo en que la persona se ejercitar.

Modalidad: Este principio hace referencia al tipo aerbico o anaerbico

del ejercicio fsico, el cual es desarrollado a travs de sus diferentes tcnicas
de ejecucin.

2.3 EJERCICIO FSICO Y SU RELACIN CON EL BIENESTAR

PSICOLGICO

Diversas pruebas sugieren la existencia de una relacin positiva entre el

ejercicio fsico y el estado de bienestar psicolgico.

Se han propuesto varias hiptesis, tanto psicolgicas como fisiolgicas,

para explicar el funcionamiento de los ejercicios fsicos en el aumento del
bienestar psicolgico. Entre las ms importantes se encuentran la hiptesis
psicolgica de la distraccin y la hiptesis fisiolgica de las endorfinas.

a. Hiptesis de la Distraccin

Dentro de la explicacin psicolgica se encuentra la distraccin de los

eventos estresantes, ms que la propia actividad. Esto explica la mejora de
sensaciones relacionadas con el ejercicio fsico.

El respaldo existente de la hiptesis de la distraccin procede del

experimento de Bahrke y Morgan, en 1978, en este estudio se asign
aleatoriamente a varios sujetos a grupos de ejercicios fsicos, de meditacin y
de distraccin, donde se aplicaron varios tratamientos de 20 minutos cada uno.
Al grupo de ejercicio se le hizo correr en una rueda giratoria, el grupo de
meditacin practic un procedimiento de relajacin y el grupo de distraccin
descans tranquilamente en sillas placenteras dentro de una habitacin
insonorizada. Los resultados obtenidos a todo ello indican que el ejercicio a un
70% de intensidad, la meditacin y el descanso tranquilo eran efectivos, en
igual manera, en la reduccin de la ansiedad inmediatamente despus de la
conclusin del tratamiento.

b. Hiptesis de las Endorfinas

Esta explicacin de base fisiolgica no todos los estudios la respaldan,

pero existe evidencia significativa que la defiende. El cerebro, la hipfisis y
otros tejidos producen diversas endorfinas que pueden reducir la sensacin de
dolor y producir un estado de euforia.

En estudios caractersticos, el estado de nimo y los niveles de

endorfinas son medidos antes y despus de una rutina de ejercicios. Los
resultados positivos en el estado de nimo, posterior al ejercicio fsico,
acompaadas de aumentos del nivel de endorfinas, aportan pruebas a favor de
esta teora. Sin embargo, es necesario realizar ms estudios para verificar
dicha teora antes de extraer conclusiones definitivas.
 En conclusin, existen probabilidades para que el mejoramiento del
estado de bienestar que sigue al ejercicio se deba a una combinacin de
factores psicolgicos y fisiolgicos.

Por ejemplo, puede tener un valor teraputico para nuestra personalidad,

ayudando a:

Superar la timidez y complejos de inferioridad

Estimular la iniciativa y la participacin
Facilitar las relaciones y la vida en grupo
Estimular la lucha por el triunfo y por el trabajo
Formar el sentido de responsabilidad
Canalizar la agresividad y la necesidad de confrontacin
Fomentar el autocontrol
Aceptar y superar la derrota
Desarrollar la capacidad creativa

Los campos del ejercicio fsico, la actividad fsica y el deporte, han sido
ampliamente estudiados, permitiendo, como se mencion con anterioridad,
proyectar mltiples beneficios en el rea de la salud fsica, mental y social.

Con relacin a la salud mental, dos variables psicolgicas que han

recibido mayor atencin son los estados de ansiedad y depresin. Es
importante, mientras tanto, recordar que no todas las personas presentan
estados psicopatolgicos, sino simplemente de angustias psicolgicas o
emociones desagradables.

Adems, la intensidad del ejercicio parece ser importante al momento de

determinar el nivel que ste disminuye el estado de ansiedad. En un conjunto
de siete experimentos resumidos por Morgan, en 1987, se evidenciaron
disminuciones en el nivel de ansiedad slo cuando ste se realizaba al 70% del
ritmo cardaco mximo, y que las series de ejercicios de intensidad baja y
moderada no eran eficaces en la reduccin de los niveles de ansiedad.

Ahora bien, acerca de cunto tiempo dura la disminucin de los niveles

de ansiedad, Raglin y Morgan, en 1987, observaron que ste se reduca
durante dos horas despus de la serie de ejercicios, mientras que los sujetos
que estaban en un estado de descanso-control volvan a los niveles basales en
un plazo de treinta minutos. Estas evidencias sugieren que el ejercicio fsico,
practicado a intensidad adecuada y de manera regular, puede reducir los
niveles de ansiedad y evitar la aparicin de una ansiedad crnica.

Existen evidencias experimentales y pruebas anecdticas que han

aportado hallazgos sobre la relacin entre las diversas modalidades de
ejercicio y los cambios en el estado de nimo. Entre los cuales se incluyen:

Actividades aerbicas como correr, nadar y la danza aerbica, estn

ms asociadas a los cambios positivos en el estado de nimo en
comparacin con los ejercicios anaerbicos.
Las actividades fsicas de intensidad baja estn ms relacionadas con
cambios positivos en el estado de nimo en comparacin con los
ejercicios aerbicos de alta intensidad.
Las personas que realizan ejercicio fsico presentan estados de nimo
ms positivos que las personas sedentarias.

Con relacin a los efectos crnicos del ejercicio fsico sobre el estado de
salud mental, el Nacional Institute of Mental Health convoc a un grupo de
expertos para discutir las posibilidades y limitaciones de la prctica continua de
actividad fsica sobre la salud mental, especficamente para afrontar el estrs y
la depresin (Morgan y Goldston, en 1987), llegando a las siguientes
conclusiones:41

El estado de condicin fsica est relacionado positivamente con la

salud mental y el bienestar.
El ejercicio fsico est relacionado con la reduccin de emociones
vinculadas al estrs y al estado de ansiedad.
El ejercicio fsico realizado a largo plazo est relacionado con
reducciones de rasgos neurticos y de ansiedad.
El ejercicio fsico tiene efectos emocionales beneficiosos en todas las
edades y gneros.
 Para obtener sus diferentes beneficios sta debe de realizarse de una
manera racional. William Glasser, en 1976, en su libro Positive Addiction,
sostiene que la adiccin positiva al ejercicio fsico significa que una persona en
la medida que ejecuta su participacin dentro de una actividad fsica regular,
obtiene una serie de ventajas psicolgicas y fisiolgicas. El trmino da a
entender que los participantes deducen la implicacin en dicha actividad como
algo importante en sus vidas, y que pueden integrarlas favorablemente con
otros mbitos de desenvolvimiento; el trabajo, los estudios, la familia, los
amigos, etc.

La adiccin negativa al ejercicio fsico implica, para un reducido

porcentaje de personas, un control sobre sus vidas (Morgan, en 1979), que
puede llegar a descartar la posibilidad de expresin en otras reas. La vida se
estructura alrededor del ejercicio fsico hasta el punto que las
responsabilidades laborales y domsticas resultan perjudicadas y las
relaciones interpersonales son desplazadas a un segundo plano. Los
principales sntomas de la adiccin negativa comprenden apata, fatiga,
dificultades de concentracin y deterioradas actividades sociales y laborales.

En conclusin, cuando la aplicacin del ejercicio fsico es irracional, sin

tomar en cuenta la condicin del organismo, los efectos son destructivos,
produciendo una disminucin del rendimiento y el empeoramiento del estado
general.

3. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA.

Se dice que cada vez ms personas han sentido o sienten un cansancio

excesivo, y su relacin con el malestar psicolgico debido al ritmo de vida de la
sociedad Boliviana en este caso la Altea, Es comn por ejemplo el ver, un
nio de 8 aos que muy temprano los padres lo levantan para ir a las escuela a
las 7 de la maana, al regreso a eso de las 12:30 del da descansa unos
cuantos minutos por qu tiene que almorzar rpido para hacer la tarea y luego
ir a la escuela particular, despus de eso el ingles y ms tarde a computacin.,
para por ultimo a eso de las 18:30 PM asistir a sus clases de Karate, ftbol,
etc., Quedndole muy poco tiempo para el descanso en la loca carrera que sus
padres le han obligado a emprender por ser alguien en la vida aqu
encontramos factores psicolgicos que generan una mala apreciacin de la
vida. Y que tal hablar de una ama de casa que es maestra de Secundaria, que
tiene que trabajar dando clases particulares por las tardes para mantener a sus
3 hijos, y que no cuenta con una persona que le ayude al servicio domestico,
ella sola se tiene que lidiar con toda la carga de ser madre y padre a la vez y
sufre de stress, a lo que consecuentemente siente dolores musculares, de
articulaciones, bajan sus defensas y su salud empieza a decaer
considerablemente llegando a pensar incluso que tiene algn mal mayor, en
este caso cncer o insuficiencia renal, con este ejemplo se observa la
incidencia de salud mental con la parte orgnica, biolgica y su manifestacin
fisiolgica. Tiene sus antecedentes hace ya varios aos como veremos a
continuacin y el objetivo del presente trabajo de investigacin es ahondar ms
en el tema, para as poder plantear una seria de ejercicios fsicos que ayuden a
este tipo de personas a poder vivir y con una buena salud mental para generar
una mejor calidad de vida.

4. JUSTIFICACIN.

Se realizara el programa de acondicionamiento fsico general propuesto,

que contribuye y promueve de manera significativa un adecuado estado de
salud mental en personas que presentan crisis psicolgicas o emociones
desagradables, no siendo as en personas con importantes alteraciones
psicolgicas.

De la misma manera de podr brindar un mejor estado de nimo para la

resolucin de conflictos tales casos las constantes marchas, bloqueos, paros
de toda ndole y que no se genere perturbaciones emocionales.

Otro aspecto beneficiado ser relacionado con el ndice de salud que

presentaran los participantes, resultados que estuvieron ubicados dentro de las
categoras de Excelente y Normal, tomando en cuenta que las interrogantes de
la prueba psicomtrica exploran acerca de alteraciones gastrointestinales
(estreimiento, diarreas, indigestin), problemas cardiovasculares, presin
arterial, nerviosismo, asma, gripe, resfriados, anemia, fatiga, prdida de peso,
nuseas, vmitos, insomnio y dolores de cabeza, indicadores que muchas
veces presentan una etiologa psicgena, o en su caso, de estilos de vida o de
comportamientos inadecuados.

5. OBJETIVOS.
5.1. OBJETIVO GENERAL.-
Generar la incidencia del ejercicio fsico para un buen estado de
salud mental.
5.2. OBJETIVO ESPECIFICO.-
5.2.1. Comprobar la efectividad de un programa sobre la
contribucin y promocin de un adecuado estado de salud mental.
5.2.2. Medir las condiciones inciales finales del estado de salud
mental, las motivaciones inciales de las personas que demandan la
realizacin de ejercicio fsico y la relacin entre el nivel de condicin
fsica y el estado de bienestar.
5.2.3. Identificar el ndice de salud que se mostrara en los
participantes, a que enfermedad estarn ms propensos.

6. HIPTESIS.-

La prctica de ejercicio fsico genera significativamente un buen estado

de salud mental en los habitantes de la Ciudad de El Alto.

7. DISEO DE INVESTIGACIN.-
7.1. POBLACIN.
La muestra para este estudio fue de tipo no aleatorio, determinada bajo
criterio intencional teniendo como participantes a Hombres y Mujeres entre 20
y 50 aos, de la Ciudad de El Alto contando como participantes a 30 personas.
Se proceder a seleccionar del total de personas que conformaron el
banco de datos, mediante su respuesta a la convocatoria realizada, a aquellas
personas que se ajustaron adecuadamente a los requisitos exigidos,
preestableciendo as una seleccin tica y objetiva, controlando en lo posible
su aspecto subjetivo.

7.2. MBITO GEOGRFICO.-

 Se realizara un la ciudad de El Alto que presenta un terreno estable y
consistente que cuenta con una superficie de
7.3. TIPO DE INVESTIGACIN.-
Anlisis permite una investigacin cualitativa y cuantitativa sobre la
influencia del ejercicio fsico para generar una buena salud mental para
determinar su grado de estreches entre ambas.
Cualitativa se presentara test psicolgicos donde se verifica la eficacia
del presente programa. Cuantitativa se realizara un anlisis estadstico sobre la
influencia del tema tratado.

7.4. HERRAMIENTAS DE RECOLECCIN DE DATOS.-

7.4.1. Taller Salud Mental y Ejercicio Fsico

7.4.1.1. Objetivos
a. Obtener el nivel de conocimiento de las personas seleccionadas
acerca del campo de la salud mental y del ejercicio fsico: conceptos,
aplicaciones y posible relacin.
b. Proporcionar informacin y concienciar acerca de la importancia de la
prevencin primaria en salud mental.
c. Administrar instrumentos que permitan la recopilacin de datos.
7.4.1.2. Procedimiento
El taller se realiz de manera grupal dentro de la fase de evaluacin y
diagnstico inicial del programa diseado. Se constituy en dos partes; en la
primera se present al equipo de trabajo, administrando consecutivamente el
Cuestionario y el Inventario de Adaptacin Bell, para finalizar con la exposicin
de la informacin general del proyecto de abordamiento.
La segunda parte fue abordada por medio de actividades participativas,
tanto del expositor como de las personas participantes, con relacin a los
conceptos de Salud Mental, Ejercicio Fsico, Prevencin Primaria en Salud
Mental e importancia de stas en la potencializacin de las capacidades del
individuo, como ente personal y social.
7.4.1. Entrevista Estructurada
7.4.1.1. Objetivo
 a. Obtener informacin acerca de datos generales, antecedentes de
ejercicio fsico y percepcin de la realidad individual.
7.4.1.2. Procedimiento
Para alcanzar este propsito se realiz un cuestionario, el cul se aplic
de modo colectivo, y que previo a la administracin de la prueba psicomtrica
fue contestada de manera individual por los participantes, proporcionando para
ello las instrucciones y el tiempo adecuado.
7.4.2. Administracin de Material Psicomtrico
7.4.2.1. Objetivo
a. Determinar la condicin inicial y final del estado de salud mental.
7.4.2.2. Procedimiento
Dentro de las fases de evaluacin y diagnstico inicial y final del
programa, se procedi a administrar el Inventario de Adaptacin Bell. Inventario
se aplicara de manera colectiva dentro de un saln adecuado y libre de
estmulos distractores, en horario previamente establecido.
Se facilitaran lpices y borradores, sin descuidar sus instrucciones
precisas, adems se registraran y clasificaran los resultados de acuerdo a los
baremos que proporciona la prueba.
7.4.3. Entrevista Individual
7.4.3.1. Objetivo
a. Explorar aquellos aspectos inadecuados que manifest la prueba
psicolgica administrada.
7.4.3.2. Procedimiento
Se entrevistara a cada participante en un ambiente privado, utilizando
de manera libre, segn el desarrollo y curso de la entrevista, interrogantes
sobre antecedentes y situacin actual de los aspectos inadecuados
presentados por el Inventario de Adaptacin Bell.
7.4.4. Aplicacin de Testimonio
7.4.4.1. Objetivo
Determinar los principales beneficios y/o dificultades personales
experimentadas durante la realizacin del programa
7.4.4.1. Procedimiento
 Durante el suministro del protocolo de testimonio se confirmara la
comprensin de sus instrucciones mediante la apertura de un espacio de dudas
y/o preguntas, las cuales fueron respondidas de manera suficiente.
7.4.5. Entrevista Grupal
7.4.5.1. Objetivo
Sondear aspectos acerca de experiencias y vivencias personales
durante el proceso de ejecucin del programa.
7.4.5.2. Procedimiento
Posterior a la culminacin del programa de acondicionamiento fsico
general se efectuara una entrevista grupal, desarrollada dentro de un ambiente
privado y libre de estmulos distractores, en donde las personas que
concluyeron el programa expresaron sus propias experiencias.
7.4.6. Evaluacin Fsica General
7.4.6.1. Objetivo
Evaluar y diagnosticar el nivel inicial de condicin fsica: estructural y
funcional.
7.4.5.2. Procedimiento
Previo al inicio del programa de ejercicio fsico se evaluara a los
participantes, con el propsito de establecer las circunstancias fsicas inciales,
para poder as, determinar las diferentes intensidades de trabajo. Adems, se
considera utilizar algunas de las pruebas fsicas inciales para ser nuevamente
aplicadas dentro de la fase de evaluacin y diagnstico final del programa.
Para este propsito se utiliz una batera de pruebas de evaluacin,
seleccionando aquellas pruebas prcticas, de fcil aplicacin y de alta
confiabilidad, adems de considerar la experiencia personal en su aplicacin.
Como condicin previa a la serie de pruebas, sealadas a continuacin,
se proporcionaran instrucciones acerca de evitar consumir caf, alcohol,
cigarros y/o abundante comida.
7.4.6. Biometra
Peso Corporal y Porcentaje de Grasa Corporal: Se tomara el peso
corporal de los participantes por medio de la utilizacin de una bscula
profesional, que a su vez, permite determinar el porcentaje de grasa corporal.
 Talla: La estatura de las personas participantes se determinara a travs
de la utilizacin de una regla mtrica colocada en la pared y en la cual se
colocaron de forma erguida y sin zapatos.
Presin Arterial: Se midi la presin arterial de manera individual por
medio de un estetoscopio. Para este propsito se pidira a los participantes que
se recostaran sobre colchonetas individuales, evitando conversar por un
periodo de cinco minutos.
Frecuencia Cardiaca en Reposo: Se determinara la frecuencia cardiaca
en reposo de manera individual por medio de un estetoscopio. Se pidi a los
participantes que se recostaran sobre colchonetas individuales, evitando
conversar durante un periodo de cinco minutos, enseguida se tom el ritmo
cardiaco colocando el estetoscopio directamente sobre el msculo cardiaco
durante 30 segundos, luego se multiplic el resultado por 2, para establecer el
valor de 1 minuto.
Condicin Cardio respiratoria.- Se midira a travs de la prueba de los
tres minutos en banco, consistente en un patrn de pasos as: subir, subir,
bajar, bajar, de un banco de 12 pulgadas de alto, realizado de manera
coordinada durante tres minutos consecutivos, con la utilizacin de un pie gua
durante la prueba.
Para el presente programa se realizara una variacin de la prueba
original, consistente en pedirle a la persona que cambiara de pie gua al
cumplirse el minuto y medio de la prueba, con la finalidad de no minimizar el
rendimiento debido a la fatiga de los msculos flexores de la cadera.
Se le indic a la persona que se abstuviera de hablar o conversar
durante la prueba. Durante el transcurso se le seal cuando cumpla el minuto
uno, uno y medio, dos y tres. A continuacin se le pidi que se sentara para
medir la frecuencia cardiaca de recuperacin, colocando el estetoscopio
directamente sobre el msculo cardiaco durante 1 minuto, posteriormente se
determin el nivel segn tabla especfica.
7.4.7. Condicin de Fortaleza Muscular
El nivel de fortaleza muscular de las partes corporales superior e inferior
se determinara a travs de tres intentos de ensayo-error, amparado a los
parmetros utilizados para el mtodo de 1 repeticin mxima.
 En primer lugar se familiarizara a la persona con el equipo a usar, por
medio de un calentamiento rtmico del movimiento a evaluar; posteriormente se
aument peso de manera progresiva, a discrecin del evaluador, hasta
determinar el 70% de 1RM (12 repeticiones), las cuales se realizaron con un
leve esfuerzo y bajo tcnica correcta, registrando el mejor intento.
Se brindara instrucciones especficas en la ejecucin de los siguientes
movimientos:
Jalones de polea para espalda:
Press horizontal para pectoral con barra libre:
Press de pierna en mquina:
7.4.8. Resistencia Muscular Local-Dinmica
La resistencia muscular se evaluara por medio de la prueba de la
abdominal completa, consistente en poner a la persona a realizar la mayor
cantidad posible de abdominales durante un minuto. Con los pies sujetados por
un compaero, las piernas dobladas a un ngulo menor de 90 y los brazos
cruzados a la altura del pecho, se pidi que flexionara el tronco y uniera las
rodillas con los brazos, debidamente cruzados, para tomar como vlido los
intentos, posteriormente se determin el nivel segn tabla especfica.
7.4.9. Flexibilidad Dorsal
Por medio de la prueba de sentarse y alcanzar se evaluara el grado de
flexibilidad de la parte dorsal. Para ello se utiliz un flexmetro compuesto por
un rea marcada que sealaba dnde la persona deba de colocar los pies, sin
zapatos. Entre las marcas donde se alinearon los talones se coloc una regla
numrica que sealaba 15 pulgadas, la marca del cero estaba apuntando hacia
la persona.
Se indic al participante, posterior a un leve calentamiento, que se
sentar en el rea previamente sealada, con los pies separados a doce
pulgadas y las piernas completamente estiradas, a continuacin se pidi que
colocar sus manos una sobre la otra, respirara profundo e intentara tocar o
sobrepasar la punta de sus pies, sin rebotar. Se procedi a realizar tres
intentos y se registr el mejor ensayo, se determin el nivel de acuerdo a tabla
especfica.
7.4.10. TCNICA ESTADSTICA
7.4.10.1 Objetivo
 Sintetizar cuantitativamente la informacin obtenida en la aplicacin de
instrumentos.
7.4.10.2. Procedimiento
Se utilizara la estadstica descriptiva a travs de la representacin
porcentual de la informacin obtenida, especialmente los resultados obtenidos
de la administracin del material psicomtrico, as como de la participacin
dentro del programa. Se realizara una representacin de los resultados por
medio de grficas y tablas que permiten su fcil comprensin.

7.4.11. INSTRUMENTOS
7.4.11.1. INVENTARIO DE ADAPTACIN BELL
Es una prueba de adaptacin que consta de 160 preguntas, las cuales deben
responderse con la alternativa de SI, NO, o en su defecto, por el signo ?.
La prueba no tiene lmite de tiempo, su objetivo es determinar el nivel de
adaptacin, el cual caracteriza en cinco reas de funcionalidad del ser humano
y un rea de evaluacin de la adaptacin total.
Permite evaluar las siguientes reas:
1. Adaptacin Familiar
2. ndice de Salud
3. Adaptacin Social
4. Adaptacin Emocional
5. Adaptacin Laboral
6. Adaptacin Total
La prueba fue creada por Hugh M. Bell, quien considera al Yo como una
especie de resorte, encargado de facilitar la adaptacin entre las demandas del
organismo y la influencia del medio fsico y social. Es aplicable a partir de los
17 aos de edad y est sujeta a normas de validez, confiabilidad y
estandarizacin.
7.4.11.2. CUESTIONARIO
Instrumento diseado para recopilar informacin necesaria y
complementaria por medio de preguntas abiertas. En su estructura est
compuesta por tres series, cada una con instrucciones especficas. La primer
serie permite determinar aspectos generales de los participantes, la segunda
aborda sobre experiencias de antecedentes de realizacin de actividad fsica, y
la ltima establece la percepcin del participante acerca de su propia realidad.
7.4.11.3. PROTOCOLO DE TESTIMONIO
Protocolo diseado con el propsito de adquirir informacin objetiva,
espontnea y sincera, de las experiencias personales de los participantes, en la
triloga sentir-pensar-actuar, relacionada a los beneficios y/o dificultades del
programa de ejercicio fsico.
Se compone de una hoja en blanco de tamao legal u oficio, en una de
sus caras se encuentran explicitadas las instrucciones para su elaboracin e
identificacin, posteriormente le sigue un espacio en blanco, cuyo fin
pretendido es que la persona escriba y describa ampliamente sus experiencias.
7.4.11.4. ESCALAS DE ESFUERZO PERCIBIDO
Tabla que comprende dos escalas de percepcin subjetiva:
1. Escala de Esfuerzo Percibido de G. A. Borg
2. Escala Revisada de la Percepcin del Esfuerzo
Proveen una medida precisa que permite determinar cundo se est
prximo a la fatiga, pueden ser utilizadas conjuntamente con el mtodo del
ritmo cardiaco (Ver Anexo No. 3) an en condiciones en que la persona est
tomando medicamentos que puedan alterar la frecuencia cardiaca.
Permiten al entrenador evaluar, prescribir y monitorear la intensidad del
ejercicio aerbico de manera adecuada, y al alumno percibir o escuchar su
cuerpo, por medio de una valoracin subjetiva. Requiere de una explicacin
precisa sobre los niveles de intensidad, para que el alumno no subestime la
percepcin del nivel de esfuerzo. Se utiliza despus de una semana de haber
iniciado un programa de ejercicios fsicos, tiempo durante el cual, el alumno
deber de haber vivenciado y discriminado diferentes intensidades.
Operativamente el entrenador proporciona un rango segn el nivel de
intensidad que requiera, el alumno dosifica esa intensidad de acuerdo a su
propia valoracin subjetiva; consecutivamente el entrenador monitorea la
intensidad por medio de preguntas en las cuales el alumno enumera o describe
la intensidad del ejercicio.
En su estructura, la escala de Borg contiene una columna de rangos y
una columna que describe la percepcin del esfuerzo. Asimismo, la estructura
de la Escala Revisada de la Percepcin del Esfuerzo se compone de una
columna de rangos que parte de 0 hasta 10, inclusive presenta un asterisco (*),
y una columna que describe la percepcin del esfuerzo que va desde nada
hasta esfuerzo mximo.

7.5. MODO DE ANLISIS DE DATOS.-

Se tomara el anlisis estadstico segn los objetivos planteados y los
instrumentos presentados anteriormente.
8. CRONOGRAMA.-
El presente programa de intervencin ser dispuesto por instancias
superiores al postulante a la sociedad cientfica pero un panorama general se
muestra en la tabla 1 que a continuacin se detalla paso a paso

TALLER SALUD MENTAL Y EJERCICIO FSICO

OBJETIVO ACTIVIDAD CONTENIDO RECURSOS EVALUACION

Presentar al Comunicacin oral Informacin Conductor del Nivel de atencin
equipo de trabajo general sobre cada taller y
integrante personal de
apoyo
Obtener Administracin de Datos generales, Cuestionario Participacin
informacin cuestionario antecedentes de Lapicero Tabulacin de datos
general de las ejercicio fsico y Mesas, sillas
personas percepcin de la
participantes realidad individual
Medir inicialmente Administracin de mbitos: familiar, Test Psicolgico Tabulacin de datos
el estado de salud pre-test social, salud, Lpiz, borrador Anlisis de resultados
mental de los psicolgico emocional, laboral Mesas, sillas
participantes y total
Proporcionar Exposicin Resumen general Data Nivel de atencin
informacin del proyecto de
general del abordamiento
proyecto
Establecer rapport Dinmica Globos Reventar globos Globos Participacin
y animacin entre en los Pies del otro y proteger Hilo
los participantes la propia
Informar sobre las Exposicin Situacin actual Pizarra Nivel de atencin
condiciones que del estado de Marcador,
determinan la salud mental en almohadilla
salud mental nuestro pas
Obtener y Lluvia de Ideas Concepto de Pizarra Participacin
proporcionar Exposicin Ejercicio Fsico Marcador, Nivel de atencin
informacin sobre almohadilla
Ejercicio Fsico
Obtener y Lluvia de Ideas Concepto de Salud Data Participacin
proporcionar Exposicin Mental Nivel de atencin
informacin sobre
Salud Mental
Obtener y Lluvia de ideas Ejercicio fsico Data Pizarra Participacin
proporcionar Exposicin como alternativa Marcador, Nivel de atencin
informacin sobre de atencin almohadilla
cmo obtener y preventiva
conservar un primaria
adecuado estado
de salud mental
Ejemplificar un Armar Poema Hojas de papel Participacin
estado de salud rompecabezas Desiderata Goma Exposicin
mental

9. PRESUPUESTO.-
El presente programa de intervencin SALUD MENTAL Y EJERCICIO
FSICO es de bajo costo solo se contara los servicios de la Universidad
Pblica de El Alto especficamente los datas que cuenta la carrera de Medicina
y los ambientes que la misma cuenta una cancha para realizar el ejercicio fsico
y ambientes de aula para las presentaciones o disertaciones sobre los temas,
el resto solo son marcadores, pizarras.
10. BIBLIOGRAFA.-

Levav, I.: Temas de Salud Mental en la Comunidad Estados Unidos de Amrica,

Organizacin Panamericana de la Salud, 1992, 334 pginas.

Weinberg, Robert S. y Daniel Gould: Fundamentos de Psicologa del Deporte y el

Ejercicio Fsico Primera Edicin, Traductor Joan Soler, Espaa, Editorial Ariel, 1996,
592 pginas.

Organizacin Mundial de la Salud, Salud Mental: Nuevos Conocimientos, Nuevas

Esperanzas, Pg. 3

Organizacin Mundial de la Salud: Salud Mental: Nuevos Conocimientos, Nuevas

Esperanzas Informe sobre la Salud Mental en el Mundo 2001 Francia, Sin editorial,
2001, 179 pginas.

www.chasque.net/gamolnar/ciencias%20del%20deporte/ciencias.01.html
www.geocites.com/medicinadeportiva2002/fisiologia_del_ejercicio.html
www.musculoysalud.com/listado_largo_derecha335d.html?tema=10
www.who.int/health_topics/es
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