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Lesiones en Mueca/codo:

Sndrome del tnel Carpiano:

El sndrome del tnel carpiano puede ser causado por llevar a cabo
repetidamente movimientos tensionales con la mano o por tener la mano en la
misma posicin durante perodos prolongados.

Entre otras condiciones que pueden llevar a la compresin del nervio mediano
son: artritis, diabetes, retencin de lquido, gota y fracturas mal alineadas,
desbalances qumicos, tensin emocional y, a veces, cambios hormonales en
las mujeres.

Muchas actividades fuera del lugar de trabajo pueden contribuir al sndrome del
tnel carpiano: tejer, coser, o bordar; cocinar y hacer tareas domsticas; juegos
de computadora y trabajo casero en computadora; hacer deportes o jugar
cartas; y pasatiempos o proyectos como la carpintera o el uso de herramientas potentes por perodos prolongados.

Sntomas:

-Dolor.
-Adormecimiento: Ms frecuente en dedo pulgar, ndice, medio y anular.
-Sensacin de corriente.
Los sntomas frecuentemente se presentan durante la noche pero tambin en actividades en el da.
Se nota algunas veces una disminucin en la fuerza del puo, torpeza, o que se caen las cosas.
En casos muy severos, puede haber prdida permanente de la sensibilidad.

Tratamiento

Los sntomas pueden ser aliviados sin ciruga:


-Realizando sesiones de fisioterapia.
-Cambiando las costumbres de usar la mano (teclado, almohadilla para el mouse)
-Manteniendo la mueca en posicin recta con una frula.
-Entre otras opciones que ayudan a reducir la presin en el nervio.
-Medicamentos antiinflamatorios o recomendados por el mdico.

Cuando los sntomas son severos o no mejoran, es posible necesitar ciruga para generar ms espacio para el nervio.

Adems de las sesiones de fisioterapia, es preciso atender a los siguientes puntos:


1.- Mantener en reposo la zona afectada. Ms adelante, cuando disminuya el dolor se realizaran ejercicios de
fortalecimiento de toda la musculatura del brazo
2.- Realizar baos de contraste en casa, al menos dos veces al da.
3.- Aplicar hielo varias veces al da, durante diez minutos, con descansos de cinco minutos. Favorecer el proceso de
desinflamacin de los tejidos

Puede que se necesite usar una muequera por las noches, mientras se hace deporte o cuando se trabaja en casa, esto lo
determinar el mdico o fisioterapeuta.
La muequera ayuda a mantener la mueca en posicin neutra o recta y ayuda a que sta descanse.

Prevencin:

La mejor forma de prevenir este Sndrome es corrigiendo o eliminando malos hbitos y los ambientes de trabajo tales como
muebles, equipos y espacios de trabajo inadecuados.
Adems de esto los fisioterapeutas recomendamos una serie de ejercicios y posturas correctas que ayudan a no estar
propensos a padecer de este sndrome, ejercicios que se pueden realizar en el hogar o en el lugar de trabajo, entre los ms
importantes estn:
Lesiones en espalda

Cervicalgia:
Se le conoce como dolor en cuello en las primeras 7 vertebras cervicales. Puede ser ocasionado por diversas razones:
Artrosis, malas posturas

Dorsalgia:
El dolor en la parte central de la espalda se conoce como dorsalgia

Lumbalgia:
Dolor ms comn en la espalda y se refiere al dolor en la zona lumbar o sea la parte baja de la espalda.
Muchas veces el dolor se localiza solo en esta parte o en varias ocasiones se irradia hacia las piernas pasando a ser una
lumbociatica.

Las causas ms comunes de dolor de espalda:


-Malas posturas al trabajar: secretarias, pasar mucho tiempo sentado de manera inadecuada
-Transportar o trasladar objetos muy pesados, o alzar objetos de forma inadecuada.
-Malas posturas al dormir o cama o colchn inadecuados,
-Pie plano,
-Hernia discal.
-Degeneracin discal
-Esfuerzo inadecuado al hacer ejercicio.
-Escoliosis, cifosis o hiperlordosis.
-Posicin de las rodillas.
-Osteoporosis.
-Dolor referido.

Recomendaciones para evitar o aliviar el dolor de espalda:


-Si se va a estar mucho tiempo de pie colocar un banquito para apoyar el pie, estar alternando.
-Si se est mucho tiempo sentado, levantarse cada cierto tiempo para descansar.
-Al manejar o al sentarse, colocar una almohadita en la zona lumbar para descansarla, (si no se tiene silla ergonmica)
-Acostarse sobre el suelo, elevar las piernas y apoyarlas sobre una silla a 90 grados, mnimo 15 minutos.
-Boca arriba, flexionar una pierna sobre el suelo, y la otra llevarla hasta el pecho contar 10s y cambiar, luego las dos juntas.
-Al dormir, acostarse de medio lado con una almohada pequea en la cabeza, y una entre las piernas.

En general:

Como prevenir el dolor:


-Dormir Bien.
-Estiramientos matutinos: estirar los brazos despertndose, llevar rodillas al pecho, levantarse correctamente de la cama.
-Realizar actividad fsica moderada.
-Elevar los pies.
-Ropa cmoda.
-No utilizar tacones muy altos: 3 a 4 cm.
-Cambiar constantemente de posicin.
-Cuidados al levantar objetos pesados.

Existen ciertos ejercicios fsicos que se pueden aplicar mientras se est en el lugar de trabajo; solo se debe de buscar el
tiempo para realizar los ejercicios destinados a fortalecer los msculos extensores de la columna, los que en la medida que
se realicen irn ayudando a realizar con ms alivio el trabajo diario.
Posicin correcta
Lesiones en cadera/Miembros inferiores

La molestia ms comn a nivel de cadera y miembros inferiores es el muy conocido dolor por nervio citico o Citica. Este
muy conocido padecimiento es provocado por la compresin del nervio citico en su salida a nivel de la cadera, provocando
episodios de dolor muy fuertes, molestos e incluso incapacitantes.

Como identificarlo?

Suele ser un dolor intenso de instauracin brusca que incapacita para realizar las tareas ms simples
El dolor suele comenzar en la zona lumbar extendindose por la zona gltea, muslo, pierna hasta el pie.

Por que aparece la citica?

Cualquier presin, dao, espasmo muscular, tirn en la espalda o inflamacin que afecte al nervio citico puede
desencadenar la citica.
En la mayora de los casos, el problema suele ser un disco vertebral (hernia discal o intervertebral).
Por fracturas de la pelvis u otros traumatismos en los glteos o muslos.
Inyecciones intramusculares en los glteos
El estar sentado o acostado por tiempo prolongado con presin en los glteos.

Sntomas:

Dolores en la parte baja de la espalda que se extiende hacia la pierna. Este dolor puede ser desde una leve
molestia hasta uno fuerte o sensacin de quemadura
Dolor que empeora al toser, estornudar, estirarse o inclinarse.
Debilidad muscular que puede limitarse a la pierna o el glteo, o llegar al pie.
Dificultad para caminar
Hormigueo o adormecimiento en la pantorrilla
Incontinencia y/o disfuncin sexual

Cmo evitarlo?

Hacer ejercicios regularmente para mantener la fuerza muscular de la espalda y abdomen.


Mantener un peso ideal para que la espalda no haga esfuerzos excesivos.
Si se tiene un historial de problemas de espalda, elegir deportes que no incluyan tirones de espalda (caminar,
nadar, ciclismo) y evitar el tenis, o levantar pesas.
Al levantar objetos, doblar las rodillas y subirlo desde abajo con la espalda recta; en lugar de doblar la cadera y
levantar desde arriba.
Ejercicios posturales para largos perodos de trabajo frente a la computadora