Es ms fcil y saludable sumar

C
minutos de actividad fsica con: 0800.222.1002
M
www.msal.gov.ar
Y
Una alimentacin moderada y variada:
CM
Av. 9 de Julio 1925 (C1073ABA)
MY 2 frutas y 3 porciones de verduras por da Argentina. Tel. 5411.4379.9000
CY

En las comidas, la mitad del plato que sean verduras

CMY

K
Cocinar sin sal y evitar el salero en la mesa

Ambientes libres de humo de tabaco:

Ayudan a los fumadores a fumar menos e inclusive dejar de

fumar.

Declar tu hogar, auto y lugar de trabajoLibres de humo

de tabaco

A cualquier edad, llevar un estilo de vida activo

y saludable te permite luchar contra el sedentarismo
y mejorar tu calidad de vida.

UNIN del PERSONAL CIVIL de la NACIN

Seccional Capital Federal y Empleados Pblicos Nacionales
 Durante el da sums vida activa si:

Camins para hacer las compras.

Te bajs antes del colectivo o camins para llegar al trabajo,

universidad o de un amigo.

Realizs 3 pausas activas de 10 minutos en el trabajo:

Qu es el sedentarismo? Tips para sumar minutos elongs tus msculos y el cuerpo entero, camins por la

C
El sedentarismo est asociado a una baja actividad de vida activa: oficina o el barrio, etc.

Uss las escaleras en lugar del ascensor.

M msculo - esqueltica por lo cual se encontrara muy cerca
de la inactividad fsica, siendo uno de los factores de riesgo
Y

ms importantes en el desarrollo de enfermedades crnicas Elong por la maana, luego de desayunar: Practics regularmente algn deporte.
no transmisibles.
CM

MY Estir ambos brazos, como si trataras de tocar el techo, Sals a caminar por el barrio con amigos y la familia.
CY
una vez con cada mano.
Sumar 30 minutos de actividad fsica por da beneficia tu
Apoyndote en una silla, sujet la parte posterior del pie A la noche, antes de acostarte:
CMY

salud y reduce las posibilidades de enfermar. Pueden ser

K

30 minutos continuos o fraccionados a lo largo del da.
derecho con la mano izquierda, tirando de l lentamente
hacia las gluteos. Manten 40 segundos con cada pierna. Eleg la msica y bail. Es una actividad saludable y divertida
antes de terminar el da.
Contra la pared, adelant una pierna y estir la de atrs.
El pie de sta ltima debe estar completamente apoyado en Sac a pasear a tu mascota.
el suelo. Sin elevar el taln desplaz las caderas hacia delante.
Manten sin llegar al dolor 40 segundos con cada pierna. Repet la rutina de elongacin de la maana.