Ejercicios de la Rutina:

Espalda

Jaln con polea al frente: Mantn la espalda recta y hazlo sin ayudarte con el
peso del cuerpo (inclinar la espalda).
Remo sentado: En la fase mxima contraccin proyecta ligeramente hacia
delante los pectorales.
Remo con barra: Mantn tu espalda recta durante todo el ejercicio.
Dominadas: No balancees el cuerpo ya que le restas eficacia a la carga de
trabajo.

Hombro

Elevaciones laterales con mancuernas: Recuerda mantener ligeramente

flexionados tus codos todo el tiempo.
Elevaciones frontales con mancuernas: Mantn la espalda recta y realzalo
sin balancearte hacia atrs a los lados.
Press de hombro al frente: Al bajar, lleva la barra hasta la altura de las
clavculas.

Pecho

Para el pecho vamos a trabajar en biseries, vas a hacer el Press y las aperturas planas
juntos para hacer una serie. Lo mismo con el Press y las aperturas inclinadas.

Press de pecho horizontal: Mantn tu espalda pegada al banco durante todo el

ejercicio.
Aperturas en banco plano con mancuernas.
Press de pecho inclinado.
Aperturas en banco inclinado con mancuernas.
 Pecho
El pecho sin duda es uno de los principales musculos que queremos lucir fuerte,
voluminoso y tonificado. Hoy les traigo una excelente y efectiva rutina para
pecho con la cual trabajaremos completamente el rea pectoral y nos servir
para aumentar musculo y perder grasa, recomendada para usuarios principiantes
e intermedios.
Esta rutina consiste en cinco ejercicios los cuales los vamos a trabajar en serie,
recuerda que antes de iniciar los ejercicios de pectorales con peso, es importante
que realices un calentamiento previo

*Demostracin de como hacer el ejercicio dando clic en el titulo.

En cada ejercicios debes de sentir cada repeticin y sentir el trabajo muscular. Si tu no

sientes un ejercicio en el pecho, entonces tu ests probablemente haciendo el ejercicio
mal o ests usando un peso que tu no puedes manejar y por eso ests utilizando algo
ms que tu pecho.