ALMUERZOS

Protenas
-90-180 gramos de pechuga de pollo o lomito.

-120-200 gramos de pescado blanco.

-90-150 gramos de salmn.

-1 lata de atn de 120 gramos (debes lavarla primero para retirar el exceso de
sodio).

Grasas

-1 cucharada de aceite de oliva, de ajonjol o de coco.

-70-150 gramos de aguacate.

-1 cucharada de semillas de ajonjol.

-2 cucharadas de almendras fileteadas.

Carbohidratos

-100-180 gramos de batata horneada.

1 taza de arroz integral.

1 taza de qunoa o granos.

1 taza de pasta integral cocida.

-100-200 gramos de pltano horneado.

Vegetales

-150 gramos de brcoli o coliflor.

-120 gramos de vainitas o esprragos.

-150 gramos de calabacn horneado.

-150 gramos de championes.

-1 alcachofa.
-150 gramos de vegetales mixtos.