Mi primera recomendacin es NO hacer estiramientos.

Las personas suelen

probar y probar movimientos y estiramientos. Ante un dolor inicial esto solo
empeora el cuadro.

Identificar las caractersticas del dolor, es decir ubicacin, grado de intensidad y

reconocer si el dolor se localiza slo en la espalda baja o tambin se irradia
hacia los glteos y/o la(s) pierna.

Evitar estar en la misma postura por ms de 2 horas. Buscar posiciones que no

aumenten el dolor. No todos los pacientes se benefician con el reposo; es ms,
muchos andan mejor con el movimiento. Trata de identificar cul es tu caso.

Evita estar sentado por tiempos prolongados y si es obligatoria esta posicin

utiliza un buen soporte lumbar, de manera que se mantenga la curvatura
fisiolgica normal de la espalda baja.

El calor local siempre es bienvenido, ya que relaja la musculatura de la zona. Se

puede aplicar por 20 minutos aproximadamente y se puede repetir la aplicacin
durante el da.