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Dieta 2000 Kcal

LUNES

Desayuno

Un tazn de leche semidesnatada (200 ml) con caf


descafeinado con sacarina.
Una tostada con una cucharada sopera de mermelada light (20
g).

Media maana

1 manzana.
Un caf con leche semidesnatada (150 ml) con sacarina.

Comida

Sopa de espirales con pollo: Espirales (pasta) (80 gr), pollo


(125 g), 1 apio, medio puerro, 1 nabo, media patata (30 g),
aceite y sal. Preparacin: Cocemos la verdura troceada y el
pollo en una olla con 3 4 vasos de agua y sal, durante 15
minutos a fuego medio. Luego aadimos los fideos y cocemos
durante 10 minutos ms.
Porcin de pan (30 g).
1 yogur natural.
1 naranja.

Merienda

Zumo de naranja natural (250 ml).

Cena

Ensalada marinera: Judas verdes (200 g) aliadas, gambas


(30 g), maz (30 g), aceite, vinagre y sal. Preparacin:
Cocemos las judas verdes en agua y sal durante 5 minutos a
fuego fuerte, luego echamos las gambas peladas y cocemos
durante 2-3 minutos ms. Una vez cocido lo escurrimos y
volcamos a un bol junto con el maz. Aliamos con vinagre,
aceite (1 cucharadita) y sal.
30 gr de pan
1 yogur desnatado.

Dieta 2000 Kcal


Dieta 2000 Kcal

MARTES

Desayuno

Un vaso de zumo de naranja (250 ml).


Dos tostadas con 50 g de queso blanco y una cucharada de
miel.

Media Maana

Un yogur natural con 20 g de cerales integrales.

Comida

Ensalada de pasta y queso fresco: Lechuga (30 g), queso


fresco (40 g), macarrones o similar (30 g), organo, aceite y
sal. Preparacin: Se cuecen los macarrones en agua con sal, los
escurrimos y echamos a un bol. Troceamos la lechuga y el
queso fresco en daditos y lo mezclamos con la pasta, le
aadimos organo, 1 cucharada de aceite y sal.
Atn en salsa de championes: 1 filete de atn (120 g),
championes (40 g), media cebolla, medio pimiento verde,
aceite y sal. Preparacin: En una sartn con 1 cucharada de
aceite fremos la cebolla y el pimiento, luego aadimos los
championes y el atn, adems de un chorren de vino blanco,
sal, y rehogamos durante 5 minutos a fuego fuerte, sin dejar de
remover.
Porcin de pan (30 g).
1 manzana.

Merienda

Un vaso de zumo de naranja (250 ml).


1 yogur desnatado.

Cena

Rosada con verdura: Rosada (100 g), 1 zanahoria, maz (30


g), repollo (30 g), 1 patata (60 g), sal. Preparacin: Cocemos la
verdura y la patata en agua y sal, y escurrimos. En un sartn
ponemos el filete de rosada, salpimentamos y rehogamos
durante 5 minutos a fuego medio. Finalmente servimos la
verdura en un plato con la rosada.
Porcin de pan (30 g).
1 vaso de leche desnatada (250 ml).

Dieta 2000 Kcal


Dieta 2000 Kcal

MIERCOLES

Desayuno

Un vaso de zumo de naranja (250 ml).


Un yogur natural con 20 g de cerales integrales.

Media Maana

Caf con leche (175 ml de leche semidesnatada) con 1


cucharadita de azcar.
1 pltano.

Comida

Garbanzos con ternera: Garbanzos (50 g), ternera (150 g),


media cebolla, 1 diente de ajo, 1 hoja de laurel. Preparacin:
Los garbanzos dejados la noche anterior en remojo se echan a
la olla con toda la verdura, la carne, 1 hoja de laurel, agua y
sal. Cocemos durante 20 minutos.
Porcin de pan (30 g).
1 pera.

Merienda

Un tazn de leche semidesnatada (250 ml).


1 naranja.

Cena

Esprragos a la vinagreta: Esprragos (100 g), aliados con


vinagre, 1 cucharadita de aceite de oliva y sal.
Sepia a la plancha: Sepia (200 g), perejil y sal.
Porcin de pan (30 g).
1 yogur natural.

Dieta 2000 Kcal


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JUEVES

Desayuno

Un tazn de leche semidesnatada (200 ml).


5 galletas tipo Mara.
1 pera.

Media Maana

Bocadillo: 30 gr de pan, 30 gr de jamn serrano magro.

Comida

Ensalada de arroz: Arroz (50 g), 1 zanahoria, media


cebolleta, jamn york (30 g), aceite, vinagre y sal. Preparacin:
Cocemos el arroz en agua con sal durante unos 15 minutos,
una vez cocido se escurre y echa a un bol. Troceamos al
zanahoria, la cebolleta y el jamn y lo aadimos al bol.
Aliamos con 1 cucharadita de aceite de oliva, vinagre y sal.
Pavo en salsa de piones: Pechuga de pavo (150 g), piones
(30 g), media cebolla, 1 zanahoria, championes (50 g), 1
diente de ajo, salsa de soja, aceite, pimienta y sal. Preparacin:
Cortamos en juliana las verduras y salteamos en una sartn,
con 1 cucharada de aceite de oliva, a fuego fuerte durante 2-3
minutos, luego echamos el pavo, los piones y 3 cucharadas de
salsa de soja. Seguimos rehogndolo todo junto durante 6-7
minutos a fuego medio.
1 porcin de pan (30 g).
1 yogur natural

Merienda

1 yogur natural
1 pltano.

Cena

Tortilla paisana: 2 huevos, 2 patatas (150 g), guisantes (30


g). Preparacin: Cocemos las patatas troceadas en agua y sal y
luego escurrimos. Batimos los huevos y lo mezclamos en un bol
con los guisantes y las patatas. Freimos la tortilla en una sartn
con 1 cucharadita de aceite de oliva.
1 porcin de pan (30 g).
1 vaso de leche semidesnatada (200 ml).

Dieta 2000 Kcal


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VIERNES

Desayuno

Un vaso de zumo de naranja (250 ml).


2 tostadas con 50 g de queso fresco y una cucharada de miel.

Media Maana

Un caf con leche semidesnatada (175 ml) con sacarina.


1 yogur natural.

Comida

Arroz a la cubana: Arroz (50 gr), 1 huevo, tomate natural


triturado (30 g). Preparacin: Cocemos el arroz durante 10
minutos aprox a fuego medio en agua con 1 hoja de laurel y
sal, y lo escurrimos. En una sartn fremos el tomate triturado
con una pizca de sal, organo y pimienta, y 1 cucharadita de
aceite de oliva, 5 minutos a fuego fuerte. Luego cocemos el
huevo y lo servimos con el arroz y su salsa de tomate.
Ensalada de manzana: Lechuga (30 g), media manzana, 1
lata de atn, aceite, vinagre y sal.
1 porcin de pan (30 g).
1 pltano.

Merienda

Un vaso de zumo de naranja (250 ml).


Un yogur natural con 20 g de cerales.

Cena

Ensalada mixta: Lechuga (100 g), 1 tomate, esprragos (50


g), sal, aceite y limn. Preparacin: Troceamos la verdura y
aliamos con unas gotas de limn, sal y 1 cucharada de aceite
de oliva.
Rodaballo al horno: 1 filete de rodaballo (150 g), pimienta
blanca, 1 patata pequea, laurel, vino blanco y sal.
Preparacin: Aadimos 1 cucharada de aceite de oliva, 1 hoja
de laurel y medio vaso de vino en la bandeja del horno y
colocamos la patata troceada y elrodaballo. Echamos sal gorda
y pimienta blanca sobre el rodaballo y las patatas y hacemos al
horno durante 30 minutos a 220.
1 yogur natural.

Dieta 2000 Kcal


Dieta 2000 Kcal

SABADO

Desayuno

Un tazn de leche semidesnatada (200 ml) con caf


descafeinado con sacarina.
Una tostada con una cucharada sopera de mermelada light.
1 pera.

Media Maana

Caf con leche (175 ml de leche semidesnatada) y sacarina.


4 galletas tipo Mara.

Comida

Ensalada de pasta con atn: Macarrones o similar (100 g), 1


lata de atn, queso (30 g), organo, pimienta y sal.
Preparacin: Cocemos la pasta en agua con sal durante 7-8
minutos y escurrimos. Volcamos en un bol la pasta, echamos el
queso troceado y el atn, as como un poco de organo, sal y
pimienta.
Ternera en salsa de pimientos: ternera (100 g), 1 pimiento
verde, 1 pimiento rojo, aceite y sal. Preparacin: En una sartn
con 1 cucharada de aceite 1 medio vaso de vino blanco fremos
los pimientos cortados en juliana y salpimentados, a fuego
fuerte durante 6 minutos aprox. Luego aadimos laternera y
rehogamos todo durante 10 minutos a fuego medio.
1 porcin de pan (30 g).
1 yogur desnatado.

Merienda

1 vaso de leche desnatada (250 ml).


1 manzana.

Cena

Ensalada mixta: Lechuga (100 g), 1 tomate, esprragos (50


g), sal, aceite y limn. Preparacin: Troceamos la verdura y
aliamos con unas gotas de limn, sal y 1 cucharada de aceite
de oliva.
Bacalao a la plancha: 1 filete de bacalao (120 g), pimienta y
sal.
1 yogur natural.

Dieta 2000 Kcal