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Los Probiticos Ayudan a Disminuir los

Sntomas de la Depresin
Junio 22, 2017 | 3,189 vistas
| Available in English

Por el Dr. Mercola


Cuando hablamos en trminos de salud mental, la mayora asume que el
cerebro es el que est a cargo. En realidad, su intestino podra ser el factor
determinante.

Curiosamente, entre el siglo XVII y principios del siglo XVIII, se pensaba que
los restos en el colon podran producir infecciones que ocasionaran una
depresin. Y result que, de hecho, no estaban tan equivocados.

Actualmente, los avances cientficos sugieren que el estado mental es


influenciadoo ms bien, dirigido, en gran medida, por la microflora intestinal;
y los probiticos(bacterias beneficiosas) son consideradas como "los nuevos
antidepresivos".
Sin embargo, si bien podra ser tentador cambiar una pldora por otra, le pido
que considere la posibilidad de adoptar un enfoque ms amplio.

Tomar un suplemento probitico podra ser til, pero si an consume la misma


comida chatarra que antes, es probable que no se suscite una diferencia
significativa. En realidad, la clave, es llevar una alimentacin saludable.
Limitar o eliminar el azcar es absolutamente esencial, mientras que agregar
grasas saludables le proporcionar a su cerebro el combustible tan necesario, y
los alimentos fermentados le proveern las bacterias beneficiosas que
necesita.
Si lo suma a hacer movimientos diarios y ejercicio regular, dormir bien y
exponerse prudentemente a los rayos del sol, realmente, esto le proporcionar
a su cuerpo los elementos constituyentes bsicos que necesita para tener un
ptimo funcionamiento--fsica y mentalmente.

Un suplemento probitico no podra lograr esto por s solo. Dicho lo anterior, los
estudios han demostrado lo importantes que son las bacterias intestinales
sanas, cuando se trata de abordar la depresin.

Los Probiticos Reducen los Sntomas de Depresin


Muy recientemente, un pequeo estudio aleatorizado, controlado con
placebo1,2,3,4en el que participaron 44 adultos diagnosticados con el sndrome
del intestino irritable (IBS, por sus siglas en ingls) y con una leve a moderada
depresin o ansiedad, encontr que el probitico Bifidobacterium longum
NCC3001 proporcionaba alivio a la depresin.
La mitad de los participantes recibieron el probitico, mientras que la otra mitad
recibi un placebo. A las seis semanas, el 64 % del grupo de tratamiento haba
reducido sus puntajes de depresin, en comparacin con el 32 % del grupo de
control.

Los que recibieron el probitico, tambin reportaron tener menos sntomas de


IBS y mejoraron la calidad general de vida. Al final de las 10 semanas,
aproximadamente el doble en el grupo de tratamiento segua reportando
niveles ms bajos de depresin.

Curiosamente, las imgenes de resonancia magntica funcional revelaron un


vnculo entre tener un menor puntaje de depresin y los cambios reales en la
actividad cerebral, especficamente en las reas involucradas en la regulacin
del estado de nimo, tales como la amgdala.

Como fue sealado por el Dr. Roger McIntyre, profesor de psiquiatra y


farmacologa en la Universidad de Toronto, quien no particip en el estudio:5
"Sabemos que una parte del cerebro, la amgdala, tiende a ser un punto rojo
encendido, en las personas con depresin, y al parecer, se calma con esta
intervencin. Esto proporciona una mayor credibilidad cientfica de que algo en
el cerebro, a un nivel muy biolgico, parece verse afectado por este probitico".
El coautor, el Dr. Premysl Bercik--profesor asociado de medicina en la
McMaster, y gastroenterlogo de Hamilton Health Sciencesagreg que:

"Este estudio demuestra que consumir un probitico especfico podra mejorar


tanto los sntomas intestinales, como los problemas psicolgicos causados por
IBS.
Esto abre nuevas vas no solo para el tratamiento de pacientes que padecen
trastornos funcionales intestinales, sino tambin en el caso de los pacientes
con enfermedades psiquitricas...6
[A]dems, los pacientes que consumen probiticos informaron tener una
mejora en los sntomas de IBS... al finalizar el tratamiento probitico, pero no
cuatro semanas despus, cuando el efecto beneficioso sobre la depresin
todava estaba presente.
As que uno podra argumentar que el principal efecto de este probitico es en
la depresin.
Adems, la amgdala es uno de los centros importantes en el procesamiento de
dolor abdominal, por lo que, si el probitico ha alterado la funcin de esta
regin cerebral, tambin podra mejorar los sntomas intestinales causados por
IBS (el dolor es el sntoma distintivo de IBS).7

La Convincente Relacin Entre la Depresin e Inflamacin


Intestinal
Varios estudios han confirmado que la inflamacin gastrointestinal podra
desempear un rol crucial en el desarrollo de la depresin, y que las bacterias
saludables podran ser una parte importante en el tratamiento. Por ejemplo, un
anlisis cientfico de Hungra8 publicado en 2011, hizo las siguientes
observaciones:
1.A menudo, la depresin viene acompaada de una inflamacin
gastrointestinal, as como de enfermedades autoinmunolgicas,
cardiovasculares y neurodegenerativas, y la inflamacin crnica de bajo grado
es un factor significativo que contribuye en todo esto.
Por lo tanto, la "Depresin podra ser una manifestacin neuropsiquitrica de
un sndrome inflamatorio crnico"

2.Un sin nmero de estudios clnicos han demostrado que tratar la inflamacin
gastrointestinal con probiticos, grasas omega-3 y las vitaminas B y D, tambin
mejora los sntomas de depresin, al atenuar los estmulos proinflamatorios en
su cerebro9
3.La investigacin sugiere que la causa principal de la inflamacin podra ser
una disfuncin en el "eje cerebro-intestino".10 La conexin cerebro-intestino es
muy reconocida como un principio bsico de fisiologa y medicina, as que esto
no es del todo sorprendente.
Su intestino acta como un segundo cerebro y, de hecho, durante la gestacin,
este es creado de un tejido idntico al de su cerebro.

Si come una gran cantidad de alimentos procesados y azcares, las bacterias


intestinales se vern gravemente comprometidas, porque los alimentos
procesados tienden a diezmar la microflora saludable.

Esto deja un vaco que llenan las bacterias patgenas causantes de


enfermedades, levaduras y hongos, que promueven la inflamacin

Asimismo, las investigaciones previas han demostrado que los probiticos


tienen el poder de alterar la funcin cerebral,11 por lo que el estudio presentado
no solo es en ese sentido.
Y si bien, Bercik y su equipo no pudieron disminuir los niveles de ansiedad, un
estudio realizado en ratones12 encontr que el Bifidobacterium longum
NCC3001--la misma cepa utilizada en el estudio de Berciktiene un
comportamiento normalizado similar a la ansiedad en los animales que
padecan una colitis infecciosa.
Aqu, el efecto antiansiedad es atribuido a la modulacin de las vas vagales,
dentro del eje cerebro-intestino.

Otra investigacin13 ha demostrado que el Lactobacillus rhamnosus es un


probitico que tiene un marcado efecto sobre los niveles de GABA--un
neurotransmisor inhibidor involucrado en la regulacin de muchos procesos
fisiolgicos y psicolgicos--en ciertas regiones cerebrales, donde disminuye los
niveles de la hormona del estrs, la corticosterona.
Como resultado, disminuye los comportamientos relacionados con la depresin
y ansiedad. Tambin, se han encontrado fuertes vnculos entre el microbioma
intestinal y la esquizofrenia, as como con el trastorno bipolar.14

Cmo Influye el Azcar en el Riesgo de Depresin


Una alimentacin con alto contenido de azcar podra desencadenar o
contribuir a la depresin de varias maneras, incluyendo:

Altera a su microflora, al nutrir a los microbios que son perjudiciales para la


salud
Desencadena una cascada de reacciones qumicas en el cuerpo, que se sabe
que promueven la inflamacin crnica
Eleva los niveles de insulina, lo que podra tener un impacto perjudicial en su
estado de nimo y salud mental, al aumentar los niveles de glutamato que
secreta el cerebro. El glutamato se ha relacionado con ataques de agitacin,
depresin, ira, ansiedad y pnico
Suprime la actividad del factor neurotrfico derivado del cerebro (BDNF, por
sus siglas en ingls), una hormona de crecimiento que promueve el desarrollo
de neuronas saludables.
Los niveles de BDNF son crticamente bajos, tanto en la depresin como en la
esquizofrenia, que los modelos animales sugieren que podra ser el agente
causante

Hay un excelente libro sobre este tema, escrito en 1986, The Sugar Blues (La
Depresin Causada Por el Azcar), de William Duffy, que aborda muy
detenidamente el vnculo entre el azcar y la depresin.
Incluso, defendi la eliminacin del azcar en la alimentacin de los enfermos
mentales, al afirmar que, en el caso de algunas personas, podra ser un
tratamiento efectivo en s mismo.

Yo tambin creo que la respuesta alimenticia para el tratamiento de la


depresin comienza al limitar o eliminar los azcares refinados (especialmente
la fructosa procesada) y los granos, ya que todas las formas de azcar nutren a
las bacterias malas intestinales, y promueven la inflamacin sistmica.

Como recomendacin estndar, sugiero limitar el consumo diario de fructosa,


de todas las fuentes, a 25 gramos por da o cantidades inferiores.

Asimismo, el gluten se ha relacionado con la depresin y otros problemas de


salud mentales ms graves, tales como la esquizofrenia.

Considere que, si es sensible al gluten, no es suficiente con reducir su


consumo; sino que, necesita eliminarlo de su alimentacin, por completo. La
forma ms fcil de eliminar la mayora de los azcares (y el gluten, si es
necesario) es al evitar los alimentos procesados y cocinar desde cero, al utilizar
ingredientes enteros.
Adems, dejar de consumir alimentos procesados reducir significativamente
su exposicin a ingredientes transgnicos, que tambin han estado
relacionados con la inflamacin crnica y la destruccin de las bacterias
intestinales saludables, as como los pesticidas, tales como el glifosato--otro
culpable de alterar tanto al microbioma, como causar inflamacin.
Considere que los alimentos cultivados convencionalmente tambin podran
estar contaminados con residuos de pesticidas, por lo que, idealmente, debe
enfocarse en llevar una alimentacin orgnica, tanto como pueda.
Claves Alimenticias Para Superar la Depresin
Aparte de eliminar los azcares y el gluten, asegrese de consumir una
cantidad suficiente de grasas saludables en su alimentacin.

Algunos ejemplos de grasas saturadas saludables son los aguacates,


mantequilla elaborada con leche orgnica y sin procesar de animales
alimentados con pastura, yemas de huevos orgnicos de gallinas camperas,
coco y aceite de coco, frutos secos sin procesar y carnes de animales
alimentados con pastura.

Podra necesitar hasta entre 50 y 80 % de sus caloras diarias, en forma de


grasas saludables, como las anteriores.

Ms all de eso, las grasas omega-3 de origen animal podran ser el nutriente
ms importante para combatir la depresin.15,16 En particular, estas son
importantes cuando se presentan problemas ms graves, tales como la
psicosis y esquizofrenia.17,18,19,20
Entre las mejores fuentes de grasas omega-3 de origen animal se encuentran
los pescados grasos que tambin son bajos en mercurio, tales como el salmn
silvestre de Alaska, las sardinas y anchoas.

Si no consume este tipo de pescado de forma regular, sera recomendable


tomar un suplemento omega-3 de alta calidad, tal como el aceite de kril, que
tiene una serie de ventajas sobre el aceite de pescado, incluyendo una mejor
absorcin. Por ltimo, para reequilibrar su microbioma intestinal, asegrese de
consumir una gran cantidad de:
Alimentos ricos en fibra. Esto significa consumir una mayor cantidad de
vegetales, frutos secos y semillas (sin granos). Las recientes investigaciones
confirman que para que esto funcione, la fibra no debe estar procesada.21,22
El suplemento de fibra procesada, tal como el polvo de inulina, no proporciona
las bacterias intestinales junto con lo que necesitan.

La cscara entera de psyllium orgnico es una gran fuente de fibra, como lo es


el germinado de girasol y vegetales fermentados; donde, este ltimo,
bsicamente, consiste en fibra precargada con bacterias beneficiosas. Las
semillas de linaza, camo y chia son otras excelentes fuentes de fibra

Alimentos fermentados. Al consumir una variedad de alimentos fermentados,


tales como los vegetales fermentados (de todo tipo), kombucha, kfir o yogur
sin pasteurizar, natto, kimchi y otros, obtendr una amplia variedad de
bacterias beneficiosas en su sistema.
Si por la razn que sea, no consume alimentos fermentados, entonces, sin
duda, lo recomendable sera consumir un suplemento probitico de alta
calidad. Tan solo debe tener presente que probablemente no obtendr
beneficios tan grandes, como si realmente consumiera alimentos fermentados

Nutrientes Especficos Para Tener Salud Cerebral


A lo largo de los aos, he entrevistado a varios mdicos y cientficos sobre los
tratamientos para problemas de salud mental, a travs de recurrir a la nutricin,
incluyendo al Dr. Hyla Cass, psiquiatra practicante, quien utiliza la medicina
integrativa en su ejercicio como profesional, el Dr. Andrew Saul , quien es
coautor de un libro sobre el uso de la niacina (vitamina B3) en trastornos
psiquitricos, y William Walsh, Ph.D., autor de "Nutrient Power: Heal Your
Biochemistry and Heal Your Brain" (El Poder de los Nutrientes: Sane su
Bioqumica y Cerebro), que se especializa en la psiquiatra en funcin de los
nutrientes.
Mi entrevista con Walsh an no se ha publicado, pero es de particular inters
en este tema. Por esta razn, he incluido una versin condensada de la
entrevista anterior.

Segn Walsh, existe evidencia convincente que sugiere que los nutrientes
involucrados en la sntesis o funcionamiento de los neurotransmisores, rigen a
la funcin mental.

Por lo tanto, tener ciertas deficiencias nutricionales podra aumentar


significativamente su riesgo de tener problemas de salud mental. Los nutrientes
que tienen una poderosa influencia en la salud mental incluyen:

Zinc Cobre Selenio

Niacina (B3) Vitamina B6 Vitamina B1223,24,25

Vitamina D26 (Tener


un nivel inferior a 20
ng/mL podra
aumentar el riesgo de
depresin en un 85
%, en comparacin
con tener un nivel
mayor que 30 S-adenosilmetionina
Folato ng/mL27) (SAMe)

Walsh est convencido de que el uso de medicamentos psiquitricos


desaparecer a medida que aprendamos ms sobre normalizar la funcin
cerebral, a travs de intervenciones nutricionales. "Estos poderosos
medicamentos... no normalizan al cerebro. Ellos producen un estado anormal",
advierte. "Podran corregir la depresin o ansiedad, pero finalmente ocasionan
un estado que no es normal".

Adems, Cass hace hincapi en que uno de los primeros pasos en el


tratamiento de cualquier problema de salud mental es sanear la alimentacin y
abordar su salud intestinal. De lo contrario, prcticamente no tendr
posibilidades de tener un buen estado emocional y mental.
En su sitio web, CassMD.com, puede encontrar un informe gratuito llamado
"Reclaim Your Brain", que detalla las sustancias nutritivas que podra utilizar
para tratar padecimientos, tales como la ansiedad y la depresin.

La Razn Sobre la Aparicin de la Depresin en el Siglo XXI


El uso generalizado de la radiacin por microondas en forma de telfonos
celulares, torres de telefona mvil, Wi-Fi, computadoras, medidores
inteligentes, monitores para beb y un trilln de cuestiones de Internet
proyectadas que invaden nuestras clulas con una exposicin a un tipo de
energa para la que no estamos diseados.

Resulta que el mecanismo, a travs del cual causan dao, fue revelado hace
unos cinco aos por el Dr. Martin Pall, a quien espero entrevistar pronto.

l descubri que los campos electromagnticos (EMFs, por sus siglas en


ingls) activan canales de calcio dependientes de voltaje (VGCC, por sus siglas
en ingls) en las membranas celulares, que liberan a un milln de iones de
calcio por segundo, desde el espacio extracelular hasta el espacio intracelular.

Los tejidos que tienen la mayor densidad de estos VGCCs son el cerebro y las
clulas marcapasos del corazn.

Cuando se activan los sensores cerebrales, se liberan hormonas y


neurotransmisores que han demostrado estar vinculados con la depresin y
ansiedad, y hay una gran cantidad de evidencia de que son un importante
factor en la aparicin del autismo. Tambin, podran producir arritmias
cardacas.

Por lo tanto, si padece depresin, ansiedad, autismo o arritmias, sera prudente


extremar precauciones acerca de limitar su exposicin a los campos
electromagnticos.

Sugerencias Holsticas de Salud Mental


Independientemente de la naturaleza o la gravedad de su problema de salud
mental; para tratarlo exitosamente, es necesario adoptar un enfoque holstico.

Es inusual que los medicamentos sean la nica respuesta. As pues, adems


de todas las directrices alimenticias ya proporcionadas, aqu estn algunas
otras sugerencias--presentadas sin ningn orden en particularque debe tener
presente.

Deje de utilizar antidepresivos y otros medicamentos, bajo supervisin mdica


Si actualmente toma algn antidepresivo y desea dejar de utilizarlo, lo ideal es tener la
cooperacin del mdico que se lo prescribe. Algunos estarn felices de ayudar a retirarlo si sa
que el paciente ser el responsable de ello.

Es posible que otros no quieran molestarse, o no crean que pueda disminuir su medicacin. C
seal Cass, posiblemente necesite informarse al respecto para estar mejor preparado.

El Dr. Joseph Glennmullen de Harvard, escribi un libro muy til sobre cmo abandonar los
medicamentos, llamado "The Antidepressant Solution" (La Solucin a los Antidepresivos).

Tambin, podra recurrir a una organizacin con una lista de referencias de mdicos que realic
una prctica profesional ms biolgica o natural, tal como el Colegio Americano para el Avanc
la Medicina, en el sitio web www.ACAM.org.
Una vez que tenga la cooperacin del mdico que le prescribe sus medicamentos, comience a
disminuir la dosis de la medicacin que toma.

Existen protocolos para reducir gradualmente las dosis, de los cuales su mdico debe estar m
bien enterado. Al mismo tiempo, debe empezar a tomar un multivitamnico; comience a tomar
dosis bajas.

Si se encuentra en el proceso de dejar de tomar inhibidores selectivos de la recaptacin de


serotonina (SSRIs, por sus siglas en ingls) bajo supervisin del mdico, Cass sugiere dismin
dosis de 5-hydroxytryptophan (5-HTP, por sus siglas en ingls).

En el caso de los pacientes que padecen el trastorno bipolar, los psiquiatras holsticos podran
prescribir suplementos nutricionales tales como el aceite de pescado (grasas omega-3), inosit
niacina, triptfano y otros, en funcin de sus necesidades individuales.

Aborde la enfermedad de Lyme


Adems, los sntomas bipolares podran estar relacionados con la enfermedad de Lyme, por lo
que, si detecta una infeccin ocasionada por esta enfermedad, debe ser abordada, tambin po
mdico que este funcionalmente ms orientado.

Combata la inflamacin
Mantener la inflamacin bajo control es una parte importante en cualquier plan de tratamiento
efectivo. Si tiene sensibilidad al gluten, tendr que eliminar todo el gluten de su alimentacin.

Realizar una prueba de sensibilidad alimenticia podra ayudarle a determinar esto. Hacer una
transicin a consumir alimentos enteros, como se describe en mi Plan de Nutricin
Optimizadopodra ser un gran avance para disminuir la inflamacin en su cuerpo y cerebro.

Optimice sus niveles de vitamina D


La deficiencia de vitamina D es otro importante factor biolgico que podra desempear un rol
significativo en la salud mental, especialmente en el caso de la depresin. Un estudio aleatoriz
a doble ciego,28 publicado en 2008, concluy que suplementar con altas dosis de vitamina D
"parece mejorar estos sntomas que indican una posible relacin causal".
Adems, la reciente investigacin29 afirma que los bajos niveles de vitamina D parecen estar
asociados con intentos de suicidio.
Lo ideal es mantener sus niveles de vitamina D entre 40 y 60 ng/mL durante todo el ao. Si no
puede exponerse a los rayos del sol en cantidades suficientes como para mantener este nivel
sera recomendable tomar un suplemento oral de vitamina D3. Solo recuerde que, tambin de
tomar vitamina K2 y magnesio, ya que todos trabajan en combinacin.

Limpie su higiene del sueo


Asegrese de dormir la cantidad de horas adecuadas, ya que dormir es esencial para tener un
estado y salud mental ptimos. Un fitness tracker que mida sus horas de sueo, podra ser un
herramienta de utilidad.
De acuerdo con Cass, la incapacidad para conciliar el sueo y permanecer dormido podra se
debido a niveles elevados de cortisol, por lo que, si tiene problemas para dormir, es posible qu
necesite medir sus niveles de cortisol en la saliva con una prueba de ndice de Estrs Adrenal

Si ya toma hormonas, podra intentar aplicar un poco de crema que contenga progesterona, e
cuello o cara, cuando se despierte durante la noche y no pueda volver a dormir. Otra alternativ
tomar adaptgenos, productos herbales que ayudan a disminuir el cortisol y ajustar los niveles
estrs en su cuerpo.

Tambin, hay otras excelentes hierbas y aminocidos que le ayudarn a quedarse y mantene
dormido. Tambin, podra ayudarle utilizar medicamentos.

Agregue un conjunto de herramientas de auto-ayuda


Ralentizar su respiracin a travs de la tcnica de respiracin Buteyko aumenta su presin de
dixido de carbono parcial (CO2, por sus siglas en ingls), lo cual tiene enormes beneficios
psicolgicos, y podra reducir rpidamente sus niveles de ansiedad.
Otras herramientas tiles incluyen a la Desensibilizacin y Reprocesamiento por Movimientos
Oculares (EMDR por sus siglas en ingles), y las Tcnicas de Libertad Emocional (EFT, por su
siglas en ingls). EFT ha sido estudiado extensamente, y la investigacin muestra que podra
aumentar significativamente las emociones positivas y disminuir los estados emocionales
negativos.
Un anlisis cientfico encontr beneficios estadsticamente importantes al utilizar EFT para abo
la ansiedad, depresin, el trastorno de estrs postraumtico (PTSD, por sus siglas en ingls) y
fobias.

EFT es particularmente poderoso para el tratamiento del estrs y la ansiedad, ya que se enfoc
especficamente en la amgdala y el hipocampo, que son las partes de su cerebro que le ayud
decidir si algo es o no una amenaza.30,31
Para atender los problemas graves o complejos, busque a un profesional en la salud que este
cualificado y capacitado en EFT,32 para ayudar a guiarlo a travs del proceso.

Utilice hierbas y suplementos beneficiosos, tales como SAMe, 5-HTP y la Hierba de S


Juan
SAMe es un derivado de aminocidos que es producido de forma natural en todas las clulas
Desempea un rol en muchas reacciones biolgicas al transferir su grupo de metilo al ADN,
protenas, fosfolpidos y aminas bigenas.

Muchos estudios cientficos indican que SAMe podra ser de utilidad en el tratamiento de la
depresin. 5-HTP es otra alternativa natural, en vez de recurrir a los antidepresivos tradicional

Cuando su cuerpo empieza a producir la serotonina, primero elabora 5-HTP. Tomar 5-HTP co
suplemento podra aumentar los niveles de serotonina. La evidencia sugiere que 5-HTP super
placebo al momento de aliviar la depresin33--ms de lo que se podra decir acerca de los
antidepresivos.
Una advertencia: la ansiedad y las fobias sociales podran empeorar al aumentar los niveles d
serotonina, por lo que esto podra estar contraindicado, si ya presenta elevados niveles de
ansiedad. Adems, la Hierba de San Juan ha demostrado aliviar los sntomas depresivos leve

Haga suficiente cantidad de ejercicio diario


Los estudios muestran que existe una fuerte correlacin entre la mejora del estado de nimo
capacidad aerbica. Tambin, cada vez hay una mayor aceptacin de que la conexin mente-
cuerpo es muy real; y que, en primer lugar, mantener una buena salud fsica podra disminuir
significativamente el riesgo de desarrollar depresin.

Hacer ejercicio crea nuevas neuronas que producen GABA, las cuales ayudan a inducir un es
natural de tranquilidad. Adems, hacer ejercicio aumenta sus niveles de serotonina, dopamina
norepinefrina, las cuales ayudan a amortiguar los efectos del estrs.

Qu Debe Hacer Si Alguien Que Conoce Est Deprimido


Tal vez una de las acciones ms tiles que podra tomar, si tiene un amigo, o
miembro de la familia que tiene problemas de depresin, es guiarlo para que
lleve una alimentacin y hbitos ms saludables, ya que, cuando se siente
deprimido, podra ser particularmente difcil hacer cambios--o peor an, si tiene
pensamientos suicidas.

Si se siente desesperado o tiene pensamientos suicidas, llame a la Lnea


de Vida Nacional Para la Prevencin de Suicidios, al nmero gratuito: 1-
800-273-TALK (8255) o llame al 911, o simplemente acuda a una Sala de
Urgencias del Hospital ms cercano. No puede hacer planes a largo plazo
sobre cambios de estilo de vida cuando se encuentra en medio de una
crisis.
[-] Fuentes y Referencias
1 Gastroenterology 2017, DOI: http://dx.doi.org/10.1053/j.gastro.2017.05.003
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