Plan adaptacin arbica y muscular.

3 veces por semana

Actividad series Repeticiones.

Trote suave 1 1500m
Abdominales 3 20
Bceps individuales 3 10
Saltos Cuerda 3 50
Bceps en conjunto. 3 8
planchas 3 6
Apertura con mancuerna. 3 10

Alimentacin bsica

Antes de cada sesin tiene que tener dos horas despus de alimentarse, y
despus de ejercicio 20 minutos y comidas livianas.

1litro y medio de agua diario.

Desayuno fuerte sin muchas grasas, yogur, jugo natural.
Almuerzo arroz o pastas frijoles ensalada y verduras.
Cena frutas, yogur, una galleta.
Entre las comidas si se antoja de algo solo fruta.