*las dos primeras series son generalmente calentamiento. En lo hombros, trceps y
biceps por ejemplo, no necesito tanto calentamiento y hago series un poco ms ligeras.
Press en banca inclinado
Clean press Peso muerto Curl con barra olmpica Press cerrado con agarre invertido en smith Sentadilla libre Pantorrillas parado Abdominales en mquina
Rutina B (medium) Reps: 8-12
Press plano con mancuerna
Elevaciones laterales en mquina Hammer pullover Curl predicador Fondos Prensa Pantorrillas en costurera Abdominales en polea
Rutina C (light) Reps: 12-15 (20 en algunos ejercicios)
Press declinado/fondos abiertos
Remo al mentn Jaln en polea Curl con cable Press francs en piso Sentadilla en mquina Pantorrillas en prensa o sentado con piernas estiradas Elevaciones de piernas