EL ARTE DE RESPIRAR

Bienvenida e interiorizacion
Cerrar ojos, respira lenta y profundamente, al inhalar imagina que te llenas de una luz blanca y brillante, al
exhalar relaja tu cuerpo y bota todo el cansacion del dia, visualiza frente de ti una maleta, quiero que coloques
ah todos tus problemas y preocupaciones, pon a tus familiares amigos, pon todo lo que se te venga a la
mente, cuando termines coloca un cartucho de dinamita y explotalo, ahora no necesitas nada de eso,recuerda
que solo existen dos dias del ao en que no se puede hacer nada, uno se llama ayer, y otro se llama
maana, por lo tanto hoy es el dia, ahora es el momento, y aqu es el lugar ideal, para amar, sentir, crecer y
principalmente vivir, inhala lenta y profundamente y a tu ritmo cuando lo sientas, ve abriendo tus ojos
 INTRODUCCION

Se puede vivir 2 meses sin COMIDA, 2 semanas sin AGUA, pero solo unos minutos sin AIRE`` dijo el maestro
taoista HUANG YI-HSIANG.
Y es que la sangre que sale bombeada desde el corazon y atraves de las arterias, viaja por todas las celulas y
organos del cuerpo. Se encarga de llevar los nutrientes necesarios para generar energia y recoge los desechos
toxicos de estas. A su vuelta va a para en los alveolos pulmonares, que son las terminaciones bronquiales, es
aqu donde la sangre va a depositar los desechos toxicos en forma de carbono y recogera el oxigenos e iones
negativos del aire, una vez purificada la sangre, volvera al corazon y repetira su ciclo.
Por lo tanto si a nuestros pulmones llega aire insuficiente, o contaminado, nuestro cuerpo se vera privado de
podes excretar sus desechos y de nutrirse correctamente. Evenenando al cuerpo y acelerando la muerte
celular.
Los animales, las plantas y demas formas de vida le debemos la exitencia a esta funcion. Pues toda la vida esta
sostenida por la RESPIRACION.
La sociedad actual nos hace vivir de una manera mas acelerada, nos impone costumbres, formas de
relacionarnos y formas de respirar. Hay tantos estimulos externos, que muchas veces ni sabemos como
respiramos.
En oriente la respiracion se considera una ciencia. En la china tenemos una rama de la medicina que se llama
el Quigong o chi-kung que signifca ejercicio respiratorio,control de la enegia. En la india tenemos el
pranayama y datan de hace mas de 2600 aos.
Segn los taoistas la respiracion es aun mas importante para la salud que los alimentos, pues la dieta afecta al
equilibrio BIOQUIMICO del cuerpo, por otro lado la respiracion afecta el equilibrio BIOELECTRICO o
ENERGETICO del cuerpo. El elemento esencial que transporta la carga vital de Qi no es ni el oxigeno, ni el
nitrogeno, ni otro elemento gaseoso, sino los iones negativos. Por el contrario lo contaminantes como el
polco, el humo y productos quimicos toxicos ionizan el aire positivamente, quitandole su vitalidad. En el aire
puro del campo la proporcion de iones negativos y positivos es 3 a 1 por la accion de la radiacion
electromagnetica que viene del sol y otros rayos cosmicos, tambien por la evaporacion del agua y el
desplazamiento del viento, en una ciudad esto se invierte. Por esto es muy importante aprender a respirar
adecuadamente.
Los taoistas no miden la longitud de la vida contando los cumpleaos, sino contando las respiracion y los
latidos del corazon. Los animales que menos viven son lo que tiene un pulso cardiaco acelerado, y los que mas
viven tienen un pulso cardiaco lento.
Es por esto que las artes orientales como el yoga, tai chi chuan, kung fu, chi kung entre otras se enfocan en
ahorrar los latidos y bajar el numero de respiraciones.
La respiracion puede ser controlada tanto fisica como mentalmente y regula varias funciones vitales como: el
pulso cardiaco, la presion de la sangre, el metabolismo digestivo, secrecion de hormonas entre otras.
 CUERPO

FASES DE LA RESPIRACION

La mayoria de los ejercicios taoistas constan de 4 fases:

INHALACION: La inhalacion o inspiracion, se encarga de recoger la energia del ambiente.

RETENCION: La retencion del aliento proporciona profundos beneficios terapeuticos, permite la respiracion
celular, reduce el pulso cardiaco y genera calor corporal. La retencion da mas tiempo para excretar el dioxido
de carbono y nutrir la sangre con oxigeno. No se debe forzar la retencion.
EXHALACION: La exhalacion se encarga de expulsar los desechos.
PAUSA :La pausa sirve para relajar la pared abdominal y el diafragma, para asi poder iniciar denuevo la
inhalacion

NARIZ

Es importante respirar por la nariz pues esta cuenta con filtros que evitan el paso de particulas extraas y
microbios al organismo, calienta y humedece el aire, capta los aromas ademas de 30 funciones mas.
Durante el dia, aproximadamente cada 2 horas se obtruye uno de los conductos nasales, y esta relacionado con
el mecanismo de las funciones de cada hemisferio cerebral. Cuado el aire entra por el orificio IZQUIERDO esta
preparado para la accion. Energia Yang. Cuando el aire entra por el orificio DERECHO esta preparado funciones
mentales y pasivas. Energia Yin.

TIPOS FUNCIONALES DE RESPIRACION

LIMPIADORA: Desintoxica el cuerpo y se centra en la Exhalacion. El suspiro es un ejemplo espontaneo de

este tipo, esta tratando de eliminar toxinas y relajar al cuerpo.
ENERGETIZANTE: Recoge y acumula energia para el cuerpo, y se centra en la inhalacion. El bostezo es un
ejemplo espontaneo de este tipo. Esta tratando de animar al cuerpo, generalmente cansado.

FORMAS DE RESPIRAR

GUERRERO :Es forzada, Potente, audible .

LETARDO: Es natural, suave y silenciosa.
 LOS 3 CERROJOS
Durante la retencion del aliento, los tre cerrojos desencadenan reacciones energeticas en los organos
internos, en la red de energia. Concentra y evita que la energia se escape a traves de los orificios.
Deben aplicarse al final de la inhalacion, durante toda la retencion, y aflojar al iniciar la exhalacion.
ANAL : La zona pelvica esta provista de unos musculos que controlan el ano, el recto, el perineo y el aparato
urogenital. Se le llama a esto el diafragma urogenital o esfinteres.
Aplicacin: centre su atencion en el ano, haga una contraccion, y luego otra mas intensa y profunda. Todos los
organos y funciones de la zona pelvica se veran estimuladas.
ABDOMINAL: Se contrae la parte baja del abdomen.
CUELLO: Se contrae los musculos de la garganta, cerrando la glotis.
PRACTICA SINTIENDO EL ESFINTER

METODOS DE RESPIRACION

Los pulmones no se mueven por si mismos, estan estaticos, lo que se mueve son diferentes musculos alrededor
que se contraen o expande generando un vacio y presion en los pulmones que hace que el aire entre.
Estos metodos se diferencian por la zona del pulmon con que se trabaja y lo musculos que intervienen.
CLAVICULAR: trabaja con la parte alta del pulmon, y los musculos claviculares. Es muy limitada por que el
area alcanzada es minima.
INTERCOSTAL: trabaja con la zona media del pulmon, y los musculos intercostales.
DIAFRAGMATICO: trabaja con la zona baja y parte de la media, utiliza el diafragama, es la mas beneficiosa
de las 3 pues cubre un area mayor.

PRACTICA CMO RESPIRO?

PRACTICA DIAFRAGMA

COMPLETA : aqu combinamos los 3 movimientos en uno solo fluido, llenando completamente los pulmones.

PRACTICA RESPIRACION COMPLETA

 POSTURAS PARA EJERCICIOS

Los ejercicios se pueden realizar ya sean de pie(Postura del caballo), sentado con la columna recta o bien en
posicion de loto, pueden realizarse hechados, caminando la idea es que despues de la practica puedas
aplicarlos en cualquier ambito de tu vida.

RECOMENDACIONES PREVIAS A EJERCICIOS

Antes de empezar, quitese los zapatos, joyas, relojes, y desajuste cualquier presion que haya sobre el cuerpo.
Mantenga la columna recta, pero no rigida, la mirada fija a un punto sin enfocar, la lengua pegada al paladar
Fije su atencion en los sonidos internos de la respiracion y los latidos del corazon. La mente es el general de la
energia, alli donde va la mente la energia la sigue
Durante la inspiracion ensanche las aletas de la nariz.

EJERCICIOS TAOISTAS DE RESPIRACION

FUELLE:
Esta destinado a eliminar las toxinas de los pulmones y de la corriente sanguinea.
Postura del caballo o bien sentado.
Apoyar la lengua en el paladar. Expulse todo el aire contenido con una contraccion abdominal. Luego deje que
lo pulmones se llenen a consecuencia del vacio. Los pulmones deben llenarse hasta la mitad aproximadamente,
una vez medio llenos contraiga de inmediato la pared abdominal. Repita el proceso por unos 3 minutos
Beneficios: expulsa el aire residual de los profundos pliegues de los pulmones, limpia y despeja eficazmente
todas las vias aereas de la garganta y cabeza. Ayuda a limpiar los alveolos. Fortaleze el diafragma y los musculos
abdominales. Excelente terapia para fumadores y habitantes de las zonas urbanas.
Variantes le aadimos la postura kundalini. Hacemos una limpieza de los orificios nasales.
COMPRESION:
Respiracion diafragmatica completa para absorver y poner en circulacion la energia vital del aire.
La mente debe concentrarse exclusivamente en las corrientes de aire.
Postura del caballo o bien sentado
Vacie completamente los pulmones, y enseguida cominenza una larga y lenta inhalacion con las aletas de la
nariz tan abiertas como pueda. Visualize una corriente luminosa de energia que entra
Cuando esten llenos, aplique los cerrojos y trague con fuerza. Imagine como acumula energia en su vientre
Afloje con suavidad los cerrojos y comienze un larga y lenta exhalacion a travez de la nariz manteniendo la
lengua en el paladar. Visualiza la energia expandiendose a todo su cuerpo
Al principio hacer 4 repeticiones y relajar con una respiracion purificadora, realiza FUELLE y vuelva a repetir
FRACCIONADA:
Este ejercicios te ayudara a trabajar la retencion del aliento y aplicar los 3 cerrojos. Puede ser de inhalacion
fraccionada o exhalacion fraccionada con miniretenciones intercaladas. No practique ambas a la vez en una
misma sesion.
Postura de caballo, sentado o echado.
La inhalacion fraccionada tiene efectos estimulantesconviene practicarla en la maana.
La exhalacion fraccionada tiene efectos sedantes y conviene practicarla en la noche.
Llenar aproximadamente 1/3 por vez retener y continuar hasta completarvaciar lentamente
Llenar lentamente retener y empezar a vaciar de a 1/3 por vez hasta terminar
ALTERNA:
Alternamos el paso del aire entre las ventanasd erecha e izquierda de la nariz. Equilibra los canales de energia
asociados con ambas ventanas.
Postura del caballo o bien sentado
Vacie los pulmones, aspire por ambas fosas, aplique lo verrojos y bloquee ambos orificios. Retenga. Desbloquee
la ventana izquierda, exahale completametne e inhale lentamente. Tape ambas fosas, aplique cerrojos y
retenga. Luego desbloquee la ventana derecha, exhale completamente e inhale lentamente. Bloquee ambas
fosas y retenga
Repita este proceso de 3 a 6 veces
Mantenga la lengua en contacto con el paladar. Dirija la vision hacia la mano que controla las ventanas
GRAN CIRCULO:
Este ejercicio sincroniza el cuerpo, la respiracion y la mente. Equilibra las energias yin/yang de todo el
organismo. Es uno de los mejores ejercicios del repertorio taoista
Postura del caballo, pien en agulo de 45 grados, talones pegado, rodillas ligeramente flexionadas, manos a la
altura del primer chakra, palmas hacia arriba
 EXTRO
BENEFICIOS Y RECOMENDACIONES FINALES

RUTINA Y APLICACIN
Al igual que comer, dormir y cepillarse los dientes, es importante hacer parte integral de nuestra rutina los
ejercicios de respiracion. Asi implementaras a tu cuerpo estos metodos automaticamente y ya no tendras que
preocuparte por ellos durante el dia. Te reto a que practiques por 21 dias seguidos, y veas como te sientes. Las
mejor horas para trabajar son al iniciar el dia entre las 4 y las 7 de la maana te llenara de energia vital, y al
finalizar la jornada entre 10 y 1 de la madrugada te ayudara a obtener un sueo reparador
DESPEDIDA tao te king