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ALIMENTA

CION
BALANCE
ADA
INDICE Pg.

1.
Introduccin...4

2. Objetivos....5

2.1Objetivo general....5

2.2Objetivos especficos5

3. Alimentacin balanceada..6

4. Conceptos..6

4.1 Alimentos...6

4.2 Nutrientes......6

4.3 Alimentacin.6

4.4 Nutricin6

5. Ley de la alimentacin6

5.1 Ley de la calidad..6

5.2 ley de la cantidad.7

5.3 ley de la armona..7

5.4 Ley de adecuacin...7

6. Nutricin y otras ciencias..8

6.1 Qumica.8
6.2 Bioqumica...
8

6.3 fisiologa.....8-9

6.4 microbiologa....9

7. Clasificacin de los alimentos.9

7.1 Grasas..9-11

7.2 Carbohidratos..11-14

7.3 Vitaminas...14-17

7.4 Minerales...17-18

8. Historia de la alimentacin....18-19

9. Macro nutrientes y micro nutrientes....20

9.1 Macro nutriente..19-20

9.2 Micro nutriente...21-22

10. Trompo de la alimentacin..22-23

11. Conclusin24

12. Bibliografa....25

13. Anexo26-27
4. INTRODUCCIN

La alimentacin balanceada es aquella que combina un alimento de cada


uno de los tres grupos bsicos en cada tiempo de comida.

A continuacin se estudiara la alimentacin balanceada sus leyes,


clasificacin, la historia, los macro y micro nutriente, los conocimientos
bsicos del trompo de la alimentacin y la importancia que tiene la
alimentacin en la actualidad.
2. OBJETIVOS

2.1 OBJETIVO GENERAL

Explicar sobre la alimentacin balaceada y los tipos de nutrientes que


necesita el cuerpo humano para gozar de una vida saludable.

2.2 OBJETIVO ESPECIFICO

1. Definir la alimentacin Balanceada.

2. Determinar los nutrientes en los diferentes alimentos.

3. Aprender cmo se obtienen los nutrientes de los alimentos.

4. Entender como debe ser la alimentacin para lograr una buena


nutricin.
3. ALIMENTACIN BALANCEADA

Es aquella alimentacin que incluye porciones adecuadas de


vitaminas, protenas, minerales y otras sustancias necesarias para el cuerpo
independientemente de su origen vegetal o animal.

4. CONCEPTOS

4.1 Alimento: es aquello que los seres vivos comen y beben para su
subsistencia.

4.2 Nutrientes: es toda sustancia contenida en los alimentos que no puede


ser creada en el organismo y cuyo fin es aportar energa, aminocidos o
elementos reguladores del metabolismo.

4.3 Alimentacin: Alimentacin: es el acto de proporcionar los alimentos al


cuerpo e ingerirlos. Conjunto de acciones que permite la obtencin e
introduccin en nuestro organismo de los alimentos.

4.4 Nutricin: Es un proceso biolgico mediante el cual se absorbe de los


alimentos y lquidos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para el buen
crecimiento y desarrollo de las funciones vitales.

5. LEYES DE LA ALIMENTACIN

Existen leyes de la alimentacin que nos pueden ayudar a alcanzar este


objetivo. Las 4 leyes que se presentan a continuacin son fundamentales a la
hora planificar comidas saludables:
5.1 Ley de la calidad: La alimentacin deber ser completa en su
composicin para mantener el correcto funcionamiento de rganos y
sistemas. En toda dieta debern estar presentes: hidratos de carbono,
protenas, lpidos, vitaminas, minerales y agua. De acuerdo a esta ley, las
dietas se clasifican en completas (variadas) e incompletas (montonas).

5.2 Ley de la cantidad: La cantidad de alimentos debe ser suficiente para


cubrir las necesidades calricas y nutricionales de nuestro organismo.

Los alimentos que proveen fundamentalmente caloras (energa) son los


hidratos de carbono y los lpidos. De acuerdo a esta ley, las dietas se
clasifican en: suficiente, insuficiente, generosa o excesiva. As, los regmenes
para adelgazar que son muy restrictivos se consideran insuficientes, ya que
ofrecen un descenso de peso a expensas de un contenido calrico que no
cubre las necesidades nutricionales bsicas de la persona.

5.3 Ley de la armona: Las cantidades de los diversos principios que


componen la alimentacin debern guardar una relacin de proporcin entre
ellos, de manera tal que cada uno aporte una parte del valor calrico total.

Se recomienda que la dieta contenga: protenas: 12 a 15% del valor calrico


total; grasas: 30 a 35% del valor calrico total; carbohidratos: 50 a 60% del
valor calrico total. De igual manera, sino comemos en armona, difcilmente
los alimentos incorporados se digieran de manera ptima para que nuestro
organismo los pueda utilizar.

Por este motivo es tan importante generar un ambiente de serenidad antes y


durante el acto de comer.

5.4 Ley de la adecuacin: Toda dieta deber ser la apropiada para cada
individuo en particular, considerando: edad, sexo, actividad, estado de salud,
hbitos culturales y economa. Ello implica una adecuada eleccin de los
alimentos, as como una adecuada preparacin.

Como regla general podramos decir que lo bueno es lo ms natural en


cantidades moderadas, y lo malo es lo menos natural en cantidades
exageradas. Con las palabras bien y mal, queremos decir
respectivamente constructivo y destructivo.

6. NUTRICIN Y OTRAS CIENCIAS

La nutricin es la ciencia que estudia la alimentacin y su relacin con los


procesos en los cuales el organismo recibe, transforma utiliza elementos
qumicos contenidos en los alimentos o nutrientes los cuales son
fundamentales y esenciales para el mantenimiento de la vida.

La nutricin como ciencia tiene una relacin con la qumica, bioqumica,


fisiologa, microbiologa, endocrinologa, ciencias sociales y tecnologa de
alimentos.

6.1 QUIMICA

La nutricin es prcticamente toda acerca de qumica. Qu son las


vitaminas, las protenas, y as sucesivamente? Para que las necesitamos, y
que hace nuestro cuerpo con ellas? La nutricin y la vida misma - se basa en
las sustancias qumicas y las reacciones qumicas tales como los de la
digestin. Y los nutricionistas deben estudiar qumica para poder entender los
procesos y las reacciones qumicas que ocurren con los alimentos y en
nuestros organismos.

6.2 BIOQUIMICA

La bioqumica describe la estructura, la organizacin y las funciones de la


materia viva en trminos moleculares.
La bioqumica es la ciencia que estudia los componentes qumicos de los
seres vivos, especialmente las protenas, carbohidratos, lpidos y cidos
nucleicos, adems de otras pequeas molculas presentes en las clulas.

6.3 FISIOLOGIA

Todos los seres vivos necesitan energa y materiales para la constitucin de

Sus estructuras. El hombre y los animales captan esos principios.

El sistema especializado en el hombre en captar alimentos es el aparato


digestivo. El hambre, el apetito, y la saciedad son sensaciones fisiolgicas de
falta de nutrientes en la sangre y se manifiesta mediante dolor gstrico y
ganas de comer (cualquier cosa).

6.4 MICROBIOLOGIA

Los microorganismos tienen una gran importancia dentro de los distintos


alimentos.

La microbiologa tiene como principal objetivo el estudio de los diferentes


tipos de microorganismos, agentes patgenos como las bacterias, virus y
parsitos.

7. CLASIFICACIN DE LOS ALIMENTOS

7.1 Grasas: son cuerpos orgnicos que se encuentran compuestos


bsicamente de cidos grasos y son la principal fuente de combustible de los
procesos metablicos del organismo.

Se clasificacin segn el nmero de tomos de hidrgeno que presentan


los enlaces qumicos de las grasas, stas se clasifican en:

Saturadas
Insaturadas

Las Grasas Saturadas

Son aquellas que contienen todos los tomos de hidrgeno posibles.

Son slidas a temperatura ambiente

Se obtienen generalmente de los organismos animales (lcteos


enteros, huevos, carnes grasas, manteca, el coco, entre otros.)

Su consumo no es recomendable pues son de difcil digestin y se


almacenan en el organismo.

Puede aumentar el nivel de colesterol "malo" o LDL de nuestro


organismo.

A su vez las Grasas Insaturadas se dividen en:

Mono insaturadas (Omega-9).

Poliinsaturadas (Omega-3 y Omega-6).

Las Grasas Insaturadas

Son aquellas que han perdido dos o ms tomos de hidrgeno (son


las mono insaturadas y poliinsaturadas respectivamente).

Son lquidas.

Proceden sobre todo de los aceites de semillas (aceites crudos).

Son muy saludables.

Ayudan a reducir los niveles de colesterol "malo" o LDL del cuerpo.


La funcin que cumple es que actan como constituyentes estructurales de
la membrana celular y son las responsables de la elasticidad de la piel.
Influyen en la regulacin de la presin sangunea, las reacciones
inflamatorias, los mecanismos de defensa del sistema inmune y la accin de
determinadas hormonas.

Fuentes:

Las Grasas Insaturadas se encuentran en los siguientes alimentos:

Aceite de oliva (mono insaturado)

Aceite de canola

Aceite de Onagra

Aceite de Lino

Aceite de Soja

Frutas secas (sobre todo el man),

Semillas de ssamo

Palta

Aceitunas

Yema de huevo

El aceite de canola se obtiene de la semilla de colza, que pertenece a la


familia de las crucferas y se cultiva principalmente en las regiones
occidentales de Canad y en la zona central de los Estados Unidos.

7.2 Carbohidratos: son unas biomolculas que tambin toman los nombres
de hidratos de carbono, glcidos, azcares o sacridos; aunque los dos
primeros nombres, los ms comunes y empleados, no son del todo precisos,
ya que no se tratan estrictamente de tomos de carbono hidratados, pero los
intentos por sustituir estos trminos por otros ms precisos no han tenido
xito. Estas molculas estn formadas por tres elementos fundamentales: el
carbono, el hidrgeno y el oxgeno, este ltimo en una proporcin algo ms
baja.

Los carbohidratos se clasifican: en monosacridos, Disacridos,


oligosacridos y polisacridos.

Monosacridos o azcares simples: no pueden ser hidrolizados a


molculas ms pequeas. En su nomenclatura, el sufijo osa es para
designar un azcar reductor que contiene un grupo aldehdo o un grupo alfa-
hidroxicetona.

Ejemplo: Ribosa, arabinosa, xilosa, lixosa, ribulosa, fructosa, glucosa, que se


encuentran en las frutas, miel y verduras.

Disacridos: son glcidos formados por dos molculas de monosacridos,


los cuales al hidrolizarse producen dos monosacridos libres. Este tipo de
carbohidratos tienen la frmula qumica C12H22O11. Vale la pena informar
que la sacarosa es el disacrido ms abundante.

Oligosacridos: (oligos = pocos; son menos dulces que los monosacridos


o los disacridos): polmeros desde 2 hasta 10 unidades de monosacridos.

Polisacridos: son los carbohidratos ms complejos formados por muchas


unidades de monosacridos La masa molecular de los polisacridos es de
miles de gramos / mol.

La Funcin principal es la energtica, tambin hay ciertos hidratos de


carbono cuya funcin est relacionada con la estructura de las clulas o
aparatos del organismo, sobre todo en el caso de los polisacridos. Estos
pueden dar lugar a estructuras esquelticas muy resistentes y tambin
pueden formar parte de la estructura propia de otras biomolculas como
protenas, grasas y cidos nucleicos. Gracias a su resistencia, es posible
sintetizarlos en el exterior del cuerpo y utilizarlos para fabricar diversos
tejidos, plsticos y otros productos artificiales.

Fuentes:

AZCARES

Los azcares se presentan de manera natural en estos alimentos ricos en


nutrientes:

Frutas

Leche y productos lcteos

Algunos alimentos contienen azcares aadidos. Muchos alimentos


empacados y refinados contienen azcares aadidos. Estos incluyen:

Golosinas

Galletas, pasteles y productos de panadera

Bebidas carbonatadas regulares (no dietticas), como las bebidas


gaseosas

Jarabes espesos, como los que se aaden a la fruta enlatada

Los alimentos refinados con azcares aadidos proporcionan caloras, pero


no tienen vitaminas, minerales y fibra. Debido a que les faltan nutrientes,
estos alimentos proporcionan "caloras vacas" y pueden llevar al aumento de
peso. Es preferible consumir alimentos sin azcares aadidos.

ALMIDONES

Los siguientes alimentos ricos en nutrientes tienen un contenido alto de


almidones. Muchos tienen tambin un contenido alto de fibra:

Frijoles enlatados y secos, como alubias, frijoles negros, frijoles pintos,


frijol de carete, guisantes y garbanzos

Verduras ricas en almidn, como papas, maz, frijoles verdes y chiriva

Granos integrales como el arroz integral, la avena, la cebada y la


quinua.

Los granos refinados, como los que se encuentran en los productos de


panadera, el pan blanco, las galletas saladas y el arroz blanco tambin
contienen almidones. Sin embargo, carecen de vitamina B y otros nutrientes
importantes a menos que estn marcados como "fortalecidos". Los alimentos
preparados con harina refinada o "blanca" tambin contienen menos fibra y
protena que los productos preparados con granos integrales y no ayudan a
que se sienta satisfecho.

FIBRA

Los alimentos con contenido alto de fibra incluyen:

Granos integrales, como el trigo entero y el arroz integral, as como


panes, cereales y galletas saladas preparadas a base de granos
integrales.

Frijoles y legumbres, como los frijoles negros, las alubias y los


garbanzos.
Verduras como el brcoli, las coles de Bruselas, el maz y las papas
con cscara.

Frutas como las frambuesas, las peras, las manzanas y los higos.

Nueces y semillas.

La mayora de los alimentos procesados y refinados tienen un


contenido bajo de fibra, sin importar si estn fortalecidos o no.

7.3 Vitaminas: son un grupo de sustancias que son necesarias para el


funcionamiento celular, el crecimiento y el desarrollo normales.

Se clasifican

De acuerdo con su solubilidad si lo son en agua hidrosolubles o si lo son en


lpidos liposolubles. En los seres humanos hay 13 vitaminas que se clasifican
en dos grupos: (9) hidrosolubles (8 del complejo B y la vitamina C) y (4)
liposolubles (A, D, E y K).

Vitaminas liposolubles

Son las que se disuelven en grasas y aceites. Se almacenan en el hgado y


en los tejidos grasos. Debido a que se pueden almacenar en la grasa del
cuerpo no es necesario tomarlas todos los das por lo que es posible, tras un
consumo suficiente, subsistir una poca sin su aporte.

Las vitaminas liposolubles son:

Vitamina A (retinolftalina).

Vitamina D (calciferol).

Vitamina E (tocoferol).
Vitamina K (antihemorrgica).

Estas vitaminas no contienen nitrgeno, son solubles en grasa, y por tanto,


son transportadas en la grasa de los alimentos que la contienen.

Vitaminas hidrosolubles

Las vitaminas hidrosolubles son aquellas que se disuelven en agua. Se trata


de coenzimas o precursores de coenzimas, necesarias para muchas
reacciones qumicas del metabolismo.

En este grupo de vitaminas, se incluyen:

Vitamina B1 (tiamina).

Vitamina B2 (riboflavina).

Vitamina B3 (niacina o cido nicotnico).

Vitamina B5 (cido pantotnico).

Vitamina B6 (piridoxina).

Vitamina B7/B8 (biotina).

Vitamina B9 (cido flico).

Vitamina B12 (cobalamina).

Vitamina C (cido ascrbico).

Funciones

Las vitaminas actan como catalizadores bioqumicos que permiten el


correcto funcionamiento fisiolgico. Por ejemplo, son precursoras de las co-
enzimas que luego crearn aquellas enzimas necesarias para llevar a cabo
funciones esencial del organismo.

Cuando ingerimos alimentos, el organismo debe descomponerlos en


molculas ms sencillas que despus se metabolizan, sintetizan o re-
convierten en otras molculas endgenas con distintas funcionalidades
dentro del cuerpo.

Para llevar a cabo este metabolismo, almacenamiento, sntesis o


transformacin qumica son necesarios algunos catalizadores bioqumicos,
como las vitaminas o las enzimas y co-enzimas.

Cada vitamina tiene una funcin especfica que incide sobre distintos
factores del organismo.

Fuentes

Fuentes de vitamina E: Aceites y verduras.

Fuentes de vitamina A: Yema de huevo, productos lcteos, crema,


manteca y hortalizas amarillas.

Fuentes de vitamina C: Ctricos, patatas, verduras, fresas, brcoli y


meln.

Fuentes de vitamina D: Yema de huevo, luz proveniente del sol, queso


y yogurt.

Fuentes de vitamina B1: Levadura, hgado, cereales integrales, carne


vacuna, espinaca y cerdo.

Fuentes de vitamina B2: Verduras, leche, hgado, legumbres en


general.
Fuentes de vitamina K: Verduras.

Verdura B6: Cereales, yema de huevo.

cido flico: Frutas, hgado, vegetales.

cido pantotnico: Carne, leche, hortalizas.

Biotina: Huevo, leche, cereales.

Niacina: Hgado, carne, pescados, legumbres y man.

7.4 Minerales

Son elementos qumicos imprescindibles para el normal funcionamiento


metablico. El agua circula entre los distintos compartimentos corporales
llevando electrolitos, que son partculas minerales en solucin. Tanto los
cambios internos como el equilibrio acuoso dependen de su concentracin y
distribucin. Aproximadamente el 4 % del peso corporal est compuesto por
22 elementos llamados Minerales.

Se pueden clasificar de la siguiente manera.

Macroelementos (sodio, potasio, calcio, potasio, fsforo, magnesio,


cloro, azufre)

Microelementos ( Hierro, flor, yodo, manganesio, cobalto, cobre,


cinc)

Oligoelementos (Silicio, nquel, cromo, molibdeno, selenio).

Sus funciones son las siguientes:

Regulan la actividad de numerosas enzimas. Las enzimas son


catalizadores bioqumicos que estimulan las funciones del organismo,
es decir, son una especie de directoras de orquesta que, no tocan
ningn instrumento, pero dirigen la actividad de los msicos.

Regulan el equilibrio cido-base (para mantener un PH correcto en el


interior de nuestro organismo).

Regulan la presin osmtica.

Son responsables de proporcionar el impulso nervioso.

Permiten que los nutrientes entren o salgan a travs de las


membranas celulares (para que las clulas puedan alimentarse).

Forman parte estructural de algunos tejidos como los huesos o los


dientes.

Transportan oxgeno.

Y un largusimo entre otros, parte del cual todava se desconoce.

Fuentes

Calcio: Leche y derivados, frutos secos, legumbres y otros.

Fsforo: Carnes, pescados, leche, legumbres y otros.

Hierro: Carnes, hgado, legumbres, frutos secos, entre otros.

Flor: Pescado de mar, agua potable.

Yodo: Pescado, sal yodada.

Zinc: Carne, pescado, huevos, cereal es integrales, legumbres.

Magnesio: Carne, verduras, hortalizas, legumbres, frutas, leche.

8. HISTORIA DE LA ALIMENTACIN
La historia de la alimentacin est estrechamente relacionada con la
evolucin del hombre, como bien sabemos que los seres vivos necesitan
alimentarse para poder vivir. Los hbitos alimentarios han ido variando a
travs del tiempo para poder adaptarse a las adversidades que el medio
presenta.

Los homnidos nmadas eran casi en su totalidad vegetarianos,


alimentndose de frutos, races, semillas, insectos y hojas. Las tribus
primitivas consuman una dieta altamente proteica al desarrollar la caza y la
pesca casi por completo, normalmente ingeran la carne cruda, consuman
bsicamente lo que les deparaba la naturaleza.

Con el descubrimiento del fuego se inici una nueva forma de ingerir los
alimentos, cocinndolos. Con el sedentarismo viene el auge de la agricultura
y ganadera, pero su dieta era a menudo montona. Esta alimentacin se
supla con el consumo de verduras, principalmente legumbres y hortalizas
como fuente de protenas, as como productos animales como los huevos, la
leche y el queso.

En el siglo X-XII aumenta la agricultura, y en el XI se introducen las especias


orientales; el consumo es mayoritariamente de cerdo. Del XII al XV aumenta
la ingesta de pescado.

En el siglo XVII Y XVIII se introducen un progreso de las tcnicas agrcolas y


el auge del maz y la patata. Hasta llegar la actualidad donde contamos con
una variedad de productos alimenticios como las pastas, harina de maz
precocida, harina de trigo, enlatados entre tantos.

9. MACRO NUTRIENTES Y MICRO NUTRIENTES

9.1 Macro nutriente: son aquellos nutrientes que suministran la mayor parte
de la energa metablica del organismo. Los principales son glcidos,
protenas, y lpidos. Se diferencian de los micronutrientes ya que estos son
necesarios para producir ENERGA.

Clasificacin:

Carbohidratos.

Protenas.

Lpidos o grasa.

Fuentes

Los alimentos que contienen Macronutrientes son:

Carnes y sus derivados.

Productos lcteos.

Pescado.

Huevos.

Algunos granos como el amaranto

Pastas

Arroz

Avena

Tortillas de maz

Papas con todo y cscara

Pan integral

Frijoles
Lentejas

Funciones

Aportar la energa necesaria para las diversas reacciones metablicas, as


como construccin de tejidos, sistemas y mantenimiento de las funciones
corporales en general.

Importancia

Son importantes porque nos ayuda en los requerimientos diarios de


nutrientes incluyen (protenas, grasas e hidratos), sino tambin, y en
especial, los micronutrientes, es decir, de vitaminas y minerales esenciales
para un buen desarrollo.

9.2 Micronutrientes: son los nutrientes que se encuentran en pequeas


cantidades en los alimentos y necesitamos poca cantidad como por ejemplo
las vitaminas y los minerales.

Clasificacin

Minerales

Vitaminas

Fuentes

Los alimentos que contienen Micronutrientes son:

cido flico (una vitamina del grupo B), vitaminas B12 y B6.

Niacina, vitamina C, hierro o cinc.

Frutas.
Hortalizas.

Fibra.

Funciones

El calcio, por ejemplo, contribuye al buen desarrollo de los huesos y dientes,


y el yodo es importante para el desarrollo apropiado del tiroides. Otros
micronutrientes como el hierro, contribuye a equilibrar el metabolismo y la
energa. El magnesio ayuda a prevenir enfermedades del corazn. Otros
micronutrientes, como el zinc, el selenio y el fsforo desempean un papel
importante en la regulacin y activacin de otros micronutrientes. Por
ejemplo, las vitaminas del complejo B, son mejor absorbidas y asimiladas por
el cuerpo cuando se combina con niveles adecuados de zinc.

Importancia

Son importante porque los micronutrientes desempean funciones vitales en


la produccin de enzimas, hormonas y otras sustancias, y ayudan a regular
el crecimiento, la actividad, el desarrollo y el funcionamiento del sistema
inmunolgico.

10. TROMPO DE LA ALIMENTACION

Es una nueva manera de clasificar los grupos bsicos de alimentos para una
alimentacin saludable de acuerdo a las recomendaciones nutricionales para
la poblacin venezolana.

El trompo alimenticio est dividido en 5 grupos: las protenas, las hortalizas y


frutas, los carbohidratos, las grasas y los dulces.

Est compuesto por los granos (caraotas, lentejas, arvejas), cereales (maz,
trigo, cebada, arroz) tubrculos (papa, ame, ocumo) y pltanos. Se
recomienda incluir dos de estos alimentos solos o combinados en todas las
comidas.

Compuesto por hortalizas ricas en magnesio, potasio y sodio (berenjena,


auyama, zanahoria, remolacha, calabacn) y frutas (lechosa, naranja, fresa,
uva, patilla, pia, meln, cambur) que aportan los minerales principales y
energa para la funcin normal de los sistemas del organismo. Consumir por
lo menos cinco raciones crudas o cocidas al da.

Las protenas: Se encuentran todos los derivados de la leche de vaca y


cabra, carnes (res, pollo, pescado) y huevos necesarios para la formacin de
tejidos. Incorporar una o dos raciones por comidas.

Los Dulces: Como azcar, miel o papeln, se recomienda una sola porcin
al da ya que puede que se le aceleren los triglicridos del hombre.

Las Grasas: En este grupo se encuentran los aceites, mantequillas,


margarinas, mayonesa ya que puede hacer que desmejore la calidad de vida
del hombre.

El trompo alimenticio clasifica los 5 grupos de alimentos, los tres primeros


son bsicos; se encuentran las protenas: carnes, necesarios para la
formacin de tejidos, en el segundo hortalizas y frutas que aportan los
minerales principales y energa para las funciones normales de los sistemas
del organismo, el tercer grupo las caloras y los carbohidratos; granos,
cereales, tubrculos, los otros dos grupos estn los miscelneos que son las
grasas: mantequillas, margarinas, caloras complementarias, igual que los
azcares.

Es de suma relevancia consumir alimentos de los diferentes grupos para que


sea una alimentacin balanceada y as poder mantenernos saludables.
11. CONCLUSIN

Consideramos que es importante crear un hbito alimenticio que nos ayude


a desarrollarnos sanamente, que aporte los nutrientes necesarios para el
organismo en la cantidad y calidad requerida.

Es necesario consumir diariamente carbohidratos, protenas, grasas,


vitaminas y minerales ya que son importantes para nuestro pleno desarrollo,
as como tambin agua ya que estos alimentos nos brindan la energa
necesaria para realizar nuestras activadas, para mantenernos activos y
lograr la correcta realizacin de las funciones en nuestro organismo, en
pocas palabras son necesarios para vivir.