ALBERTO ESTEVE GIMNEZ

ESPECIALIDAD: INTERPRETACIN OBOE

Trabajo Fin de Ttulo

PROGRAMA PARA LA REDUCCIN DE LA
ANSIEDAD ESCNICA EN LA INTERPRETACIN
DIRECTOR DEL TRABAJO: JUAN CARLOS BGUENA ROIG

RESUMEN DESCRIPTIVO
El presente trabajo consiste en un programa para la reduccin de la
ansiedad escnica de los intrpretes. Partiendo de una base terica sobre
la ansiedad y el estrs y, utilizando mi experiencia personal de tres aos
de tratamiento con especialistas y la direccin de mi tutor, se establece
una propuesta de trabajo a desarrollar en diferentes sesiones con el
objetivo de mejorar el reto de enfrentarse a situaciones con Ansiedad
Escnica y con el objetivo de promover su aplicacin en centros
superiores de enseanzas artstico-escnicas.

REAL CONSERVATORIO SUPERIOR DE MSICA DE MADRID

JUNIO 2016
PROGRAMA PARA LA REDUCCIN DE LA ANSIEDAD ESCNICA EN LA
INTERPRETACIN

NDICE

1. INTRODUCCIN 1

2. CONCEPTOS BSICOS DE LA ANSIEDAD Y LA ANSIEDAD

ESCNICA
2.1. Definiciones........................................................................................ 2
2.2. Manifestaciones psicofisiolgicas de la Ansiedad..... 3
2.3. Consecuencias de la ansiedad en escena..... 4
2.4. Estrs como consecuencia final de la Ansiedad Escnica... 7

3. MI EXPERIENCIA PERSONAL:
3.1. Antecedentes... 10
3.2. Toma de consciencia....... 11
3.3. Proceso:- Psiclogo..... 12
- Tcnicas.... 13
3.4. Resultado..... 14

4. PROGRAMA PARA LA REDUCCIN DE LA ANSIEDAD ESCNICA

MEDIANTE EL MINDFULNESS
4.1. Introduccin.... 16
4.2. Objetivos. 17
4.3. Aspectos Bsicos del PRAE.... 18
4.4. Contenido.... 18
4.5. Metodologa.... 22

5. CONCLUSIONES.... 24

6. BIBLIOGRAFA...... 26

7. ANEXOS...... 27
1.- INTRODUCCIN.-
La Ansiedad Escnica es uno de los mayores problemas que sufren los msicos,
tanto estudiantes como profesionales. sta afecta tanto a nivel fisiolgico como emocional,
teniendo un alto componente cognitivo, a modo de pensamientos intrusivos e impidiendo
una ejecucin eficaz de la obra a interpretar que sea fiel reflejo de todo el trabajo previo
realizado durante horas y horas de arduo esfuerzo.

El hecho de no plasmar el 100% de todo lo trabajado, debido a la ansiedad causada

por la puesta en escena ante un pblico ms o menos exigente, da como resultado una
crtica hacia uno mismo bastante destructiva y feroz, que va acrecentndose si no se trata a
tiempo, ya que nos atormentamos con pensamientos como: no doy la talla, no estoy
haciendo todo lo que poda haber hecho y escapa a mi control, estoy decepcionando
tanto a mis oyentes como a m mismo, no valgo para esto, etc...

Este trabajo se deriva de la experiencia personal, donde encontramos un caso fuerte

de ansiedad escnica y la necesidad de combatirla, cuyo proceso ha durado 3 aos y con el
que todava sigo trabajando. Para combatir y reducir mi pnico escnico se aplic un
programa basado en la tcnica de Mindfulness o Atencin Plena.

El objetivo final de este Trabajo Fin de Ttulo (TFT), es la formulacin de una

propuesta de pautas para aprender y practicar, usando como base el mtodo citado, y por lo
tanto el uso de la conciencia plena, el trabajo y la concentracin en la tarea desempeada
en ese momento en concreto en el que no importa ms que la msica, pasos de baile o
texto a decir sin tener en cuenta qu piense el pblico. Se hace as, una llamada de
atencin a los centros de enseanzas superiores de msica, danza o teatro donde un gran
porcentaje de sus alumnos sufren algn tipo de pnico escnico y que si estas tcnicas se
incluyeran como disciplina de aprendizaje podra aplicarse en futuras situaciones donde se
presente el problema y ser as afrontado con xito.

1
2.- CONCEPTOS BSICOS DE LA
ANSIEDAD Y LA ANSIEDAD
ESCNICA.
2.1 DEFINICIONES.
Durante todo el trabajo usaremos trminos como Ansiedad y Ansiedad Escnica
(AE). Definimos el concepto de Ansiedad como una emocin que se caracteriza por
sensacin de peligro, tensin y sufrimiento por algo que supuestamente habr de suceder
y, por tanto, de una activacin del sistema nervioso autnomo simptico. sta es una
manifestacin esencialmente afectiva y se trata de una vivencia, de un estado subjetivo o
de una experiencia interior, que podemos calificar de emocin. La ansiedad es un
mecanismo humano de adaptacin al medio y ayuda -si su intensidad no es excesiva- a
superar ciertas exigencias de la vida.

Por lo tanto la Ansiedad Escnica viene producida por un mal hbito en el que
encontramos varios factores que han influido a lo largo de los aos en nuestro
comportamiento previo, ejecucin y reaccin posterior a una puesta en escena en pblico.
Por lo que, de automticamente, cada vez que nos exponemos, este instinto saldr de
manera natural, creando varias reacciones psicofisiolgicas que nos impiden realizar una
actuacin como queremos. En trminos psicolgicos la A.E. se denomina Trac, que
Barbacci ( 1939 ) define como un momentneo (aunque puede llegar a durar varios das
) temor de fracasar o no llegar a convencer al auditorio sobre nuestras capacidades
artsticas, o el temor de parecer ridculos 1. sta es junto con los problemas tendido-
musculares, el problema que con ms frecuencia denuncian los intrpretes de msica.
La ansiedad y el temor se suelen distinguir entre s por dos dimensiones: el objeto y
la intensidad.

1
BARBACCI, R. La Nerviosidad de los Msicos: El Trac, causas y remedios. Lima: G. Brandes y Co. S.A. 1939.

2
 1.- El objeto de temor es fcil de especificar mientras que el objeto o razn de la
ansiedad no siempre es claro.
2).- La intensidad de un temor determinado est en proporcin de la magnitud del
peligro correspondiente. La intensidad de una ansiedad suele ser mayor que el peligro
objetivo (si es que se conoce).
Por tanto, muchas veces surgen preguntas como, Qu es lo que dispara a la
ansiedad?, Qu es lo que moldea su intensidad?, Cmo influye la ansiedad en el
aprendizaje?, Cmo afecta a la salud?

2.2 MANIFESTACIONES
PSICOFISIOLGICAS DE LA ANSIEDAD.
La ansiedad negativa puede conllevar manifestaciones psicofisiolgicas y se
caracterizan por sentimientos de malestar, preocupacin, hipervigilancia, tensin, temor,
inseguridad, sensacin de prdida de control, percepcin de fuertes cambios. Estos
cambios pueden ser tanto de tipo fisiolgico como psicolgicos, entre otros:

MANIFESTACIONES SINTOMATOLGICAS DE LA ANSIEDAD

Taquicardia, palpitaciones, opresin en el pecho, falta de aire,

temblores, sudoracin, molestias digestivas, nuseas, vmitos,
nudo en el estmago, alteraciones de la alimentacin, tensin y
FSICAS rigidez muscular, cansancio, hormigueo, sensacin de mareo e
inestabilidad.
Las alteraciones ms graves cursan con insomnio, trastornos de la
alimentacin y disfunciones sexuales.

Inquietud, agobio, sensacin de amenaza y peligro, inseguridad,

sensacin de vaco, temor a perder el control, recelos, sospechas,
PSICOLGICAS
incertidumbre, dificultad par tomar decisiones.
En casos extremos, temor a la muerte, a la locura. Suicidio.

3
 MANIFESTACIONES SINTOMATOLGICAS DE LA ANSIEDAD

Estado de alerta e hipervigilancia, bloqueos, torpeza o dificultad

para actuar, impulsividad, inquietud motora, dificultad para
estarse quieto y en reposo. Estos sntomas vienen acompaados de
DE CONDUCTA cambios en la expresividad corporal y el lenguaje corporal:

posturas cerradas, rigidez, movimientos torpes de manos y brazos,

tensin en las mandbulas, cambios de voz, expresin facial de
asombro, duda o crispacin.
Dificultades de atencin, concentracin y memoria, aumento de
los despistes y descuidos, preocupacin excesiva, expectativas

INTELECTUALES negativas, pensamientos distorsionados e importunos, incremento

O COGNITIVAS de las dudas y la sensacin de confusin, tendencia a recordar
sobre todo cosas desagradables, sobrevalorar pequeos detalles
desfavorables, abuso de la prevencin y de la sospecha,
interpretaciones inadecuadas, susceptibilidad, etc.
Irritabilidad, ensimismamiento, dificultades para iniciar o seguir
una conversacin, en unos casos, y verborrea en otros, bloquearse
SOCIALES o quedarse en blanco a la hora de preguntar o responder,
dificultades para expresar las propias opiniones o hacer valer los
propios derechos, temor excesivo a posibles conflictos, etc.

2.3 CONSECUENCIAS DE LA ANSIEDAD EN

ESCENA
Las consecuencias de la ansiedad en escena se manifiestan a corto y a medio-largo plazo.
A corto plazo, in situ (el momento de la interpretacin en el escenario), se
manifiestan sobre todo en dos planos, expresin de un mismo continuum, que va desde el
interior al exterior de la persona que est experimentando el estado de ansiedad escnica:
- El conductual, visible a todo el mundo. Estas manifestaciones a
nivel exterior suelen observarse en situaciones donde el intrprete acta sin

4
 solvencia ni seguridad, con movimientos nerviosos, imprecisos y sin control
tanto en la digitalizacin como en la presencial (rascarse, ordenarse el pelo
etc.), temblor general, sudoracin excesiva, respiracin no controlada e incluso
hiperventilacin, poner caras de desagrado o desaprobacin del pasaje
ejecutado, etc. Especializando ms la lista, encontramos en los instrumentos de
viento una incapacidad para mantener una columna de aire estable y mal uso de
la embocadura, que se traduce en un sonido mucho ms tenso, irregular y poco
natural. Lo mismo pasa en la cuerda, donde se puede observar una mala
ejecucin de los movimientos del arco, as como en las baquetas de los
percusionistas.
- El fisiolgico-emocional, experimentado slo por el intrprete. A nivel interior,
el msico experimenta una carga cognitiva, que se traduce en un exceso de
pensamientos negativos e intrusivos sobre lo que est ocurriendo en ese
momento como no doy la talla, no estoy haciendo todo lo que poda y
escapa a mi control, estoy decepcionando tanto a mis oyentes, no valgo
para esto, he fallado muchas notas, todo el resto de la interpretacin ya no
tiene importancia, etc. Estos pensamientos, tienen como consecuencia directa,
generar un estado emocional caracterizado por emociones del espectro del
miedo, angustia, impotencia, ira, decepcin, etc.

Estas emociones generan a su vez, de forma directa, una respuesta fisiolgica, a

nivel del Sistema Nervioso Autnomo Simptico. Este Sistema, es el que se encarga de
activar el cuerpo en situaciones de estrs, produciendo alteracin del ritmo cardiaco, de la
frecuencia respiratoria, sudoracin, cambios de temperatura corporal, tensin muscular,
etc. Estas alteraciones fisiolgicas, son las que, en ltima instancia, afloran a la superficie
como los comportamientos, visibles al pblico, del nerviosismo y ansiedad del msico.

5
El esquema del proceso de la ansiedad escnica:

Emocin Negativa
SITUACIN PENSAMIENTO Asociados
(Concierto)
Dilogo interno Sensacin Fisiolgica

Dudas

COMPORTAMIENTO
(Todo aquello que el pblico observa)

Realmente, se puede afirmar que el comportamiento ansioso de un msico, que es

lo que observa el pblico, es el producto final de todo un proceso previo ( esquema
anterior ) que comienza con la forma de interpretar cognitivamente la situacin escnica
que vive el msico, traducido en su dilogo interior, que es el que produce la percepcin
de angustia, que a su vez produce la emocin de angustia y finalmente la manifestacin
interna de su cuerpo de angustia.

A medio y largo plazo, la ansiedad escnica genera dos situaciones distintas. Por un
lado, se crea lo que se denomina, ansiedad anticipatoria, que es experimentar ansiedad,
slo con pensar que se tiene que realizar una interpretacin, el mismo o varios das antes y
suele ser de aparicin rpida, normalmente despus de una situacin ansigena, ya
estamos pensando en la siguiente actuacin. Por otro lado, se observa una generalizacin,
es decir, llevar esta ansiedad a otros aspectos de la vida, como por ejemplo, las relaciones
sociales, en donde se puede comenzar a experimentar ansiedad a la hora de relacionarse
con los dems. sta suele darse en casos ms avanzados y no es tan comn.

Por lo tanto, y resumiendo, ambas manifestaciones de la ansiedad escnica, tanto a

corto como a medio-largo plazo, y en consecuencia uno del otro, tienen como resultado
final, si no es tratada como es debido, la evolucin del intrprete hacia una baja autoestima
y un bajo concepto de l mismo, que le impidan avanzar en su carrera o estudios de
msica.

6
2.4 ESTRS COMO CONSECUENCIA FINAL
DE LA ANSIEDAD ESCNICA

El estrs se define como el desgaste que sufren los seres humanos producido por el
sufrimiento, que proviene de una sensacin de amenaza al bienestar es decir, de no
controlar la situacin.

Cuando estamos agobiados, perdemos la capacidad de elegir por nosotros mismos,

perdemos la percepcin de la realidad, aparecen el miedo o la rabia y se vive con tensin y
sensacin de prisa, lo que en conjunto nos impide disfrutar de los momentos. Por lo tanto
podemos decir que el estrs es un mecanismo de supervivencia que consiste en el dualismo
de luchar o huir.

Por lo tanto, podemos decir que los individuos que tienen una personalidad o
actitud de confianza en uno mismo y compromiso en el trabajo realizado, desarrollan una
capacidad de superar las dificultades de forma ms optimista y constructiva, lo que da una
persona ms fuerte y resistente al estrs.

Encontramos diferentes fases por las que una persona pasa desde que tiene algn
problema hasta tener plenamente este trastorno, siguiendo un proceso gradual entre fases,
muchas veces imperceptible para el individuo:

I- ACTIVACIN O DE ALARMA: sta se considera la primera fase del estrs y

se da cuando nos enfrentamos a una situacin nueva o difcil, nuestro cerebro analiza los
elementos que tiene a su alcance, los compara y si percibe que no dispone de suficiente
energa para responder, enva las rdenes necesarias para que el organismo libere
adrenalina. El cuerpo se prepara para responder, incrementando la frecuencia cardiaca, la
tensin arterial, la tensin de los msculos... es una reaccin biolgica normal que nos
aporta lo necesario para que nuestro organismo se encuentre en ptimas condiciones para
ejecutar la respuesta ante la estimulacin percibida.

II- RESISTENCIA: sigue a la fase de alarma o activacin y es en sta donde la

persona se mantiene sin resolver el problema que haba activado nuestro cuerpo, mientras
dura la estimulacin, en continuo estado de activacin y a pesar de que aparecen los

7
primeros sntomas de cansancio el organismo sigue respondiendo bien. Cuando la
situacin estresante cesa, el organismo vuelve a la normalidad como si nada hubiera
ocurrido.

III- AGOTAMIENTO: sera la fase que ms problemas nos puede ocasionar, pues
si la activacin, la tensin, los estmulos y demandas estresantes no disminuyen, el nivel
de resistencia termina por agotarse, apareciendo de nuevo la alarma pero sin resistencia
alguna, teniendo como consecuencia los problemas tanto fsicos como psicolgicos.

IV- DESGASTE (Estrs) : es la fase de desgaste del individuo lo que propiamente

llamaramos estrs. ste termina convirtindose en peligroso cuando se presenta con
mucha frecuencia, se prolonga desmesuradamente en el tiempo o se concentra en un
determinado rgano impidiendo tanto la recuperacin funcional como psicolgica.

A partir de la cuarta fase (Desgaste), empezamos a observar el comienzo de

enfermedades derivadas del estrs. Algunas de estas son:

1. Problemas digestivos: Estudios recientes demostraron que el estrs causa (y en

algunos casos empeora) los problemas digestivos. El colon irritable, algunas formas de
gastritis, nuseas, diarreas, inflamacin, dolor abdominal, entre otros, estn secretamente
relacionados con el estrs. Estas enfermedades pueden estar relacionadas tambin con la
ansiedad y la depresin. La forma ms clara de saber si estas enfermedades son causadas
por el estrs, es que no son continuas, si no que se presentan frecuentemente sin una causa
especfica.

2. Piel: en algunos casos de estrs excesivo, muchas personas pueden sufrir

problemas cutneos como descamacin, escozor, resequedad y picazn en la piel.
Tambin, puede presentarse acn, cada del cabello, sudor excesivo, roscea, uas
quebradizas y urticaria.

3. Trastornos menstruales: el estrs en exceso puede alterar los ciclos

menstruales de la mujer con nefastas consecuencias para su salud como la ausencia
permanente del periodo menstrual o amenorrea, esterilidad o infertilidad (puesto que las
hormonas sexuales y las que se producen por el estrs se regulan por la misma glndula,
que es el hipotlamo). Tambin puede desencadenar problemas del vulo, periodos
menstruales irregulares, entre otros.

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 4. Problemas mentales: El estrs puede desencadenar problemas mentales graves.
Ansiedad, depresin, insomnio, ataques de pnico, neurosis, etc., pueden ser enfermedades
mentales muy graves que pueden tener su origen en una vida acelerada y con mucho estrs
en la cotidianidad. Muchas veces, el tratamiento para el estrs puede incluir medicamentos
y terapia diaria para tratar de reducir el estrs del da a da.

5. Enfermedades coronarias: al sufrir de estrs, se puede elevar la presin

sangunea, causando problemas tan graves como ataques cardacos.

9
3. EXPERIENCIA PERSONAL.

3.1 ANTECEDENTES
La gran mayora de los intrpretes, ya sean msicos, bailarines, actores sufren, de un
modo u otro, cualquier tipo de ansiedad o pnico escnico que les impide una ejecucin
segura y eficaz de su proceso interpretativo. En el caso de los msicos que tienen un
instrumento con el que ejecutan la obra, el proceso ansigeno no les permite dominarlo
tcnicamente.

En mi trayectoria musical, encontramos un fuerte caso de ansiedad escnica, donde se

podan ver varias facetas:
La ms directa es la que podramos localizar en el momento anterior y durante
la interpretacin, con una parte fisiolgica donde sola tener taquicardias,
temblores, sudoracin excesiva, incluso nuseas y otra de carcter psicolgico
padeciendo una horrible sensacin de inferioridad, de ser y sentirse observado
y juzgado.
Tambin encontramos una fase previa, incluso das o semanas anteriores al
momento de la ejecucin, mi actitud era predictiva con preguntas interiores
como: me saldr bien?, dar todo el nivel que puedo?; o afirmaciones tales
como: seguro que fallo, seguro que no les gusto o que la crtica no es
buena, nunca conseguir que me salga bien, no valgo para esto, no
conseguir disfrutar de lo que me gusta porque no doy la talla
Y finalmente, una posterior al momento de la interpretacin, donde la mayor
parte de mi preocupacin se basaba nicamente en cuestiones como el qu
dirn, antes que estar realmente contento con el trabajo y tratar de mejorar y
superarse. Simplemente me importaba ms eso que mantener una actitud
positiva, realista y sin intentar adivinar qu piensa la gente.

10
 Por lo tanto, mi sensacin siempre fue negativa, de rechazo por mi trabajo y esfuerzo y
con una autocrtica bastante agresiva. Siempre he sido muy duro conmigo mismo, y
muchas veces la presin que me impona innecesariamente sobre mi espalda era demasiada
y contraproducente, en comparacin con el simple hecho de hacer una audicin para mis
compaeros.

Todo este mal hbito de poner un pie en el cualquier escenario y ponerme a temblar y
elucubrar conjeturas falsas, fruto de la imaginacin, fue poco a poco madurando y
hacindose cada vez ms grande y notorio durante la mayor parte de mi vida y carrera
musical. Ms tarde descubr que este mal hbito naci en algn desafortunado encuentro
con el oboe que tuve en mis inicios.

Siempre hay un punto y aparte, el mo fue en primer curso de grado de superior,

cuando despus de una audicin, mi profesor y mentor Juan Carlos Bguena me dijo:
-Tenemos que hablar

3.2 TOMA DE CONSCIENCIA

Una de las experiencias ms ilustradoras, cambiantes y necesarias de mi vida
musical y personal, fue cuando Juan Carlos Bguena, me dijo que tendramos una
pequea charla, justo despus de una audicin a finales de primero de grado superior.

Es natural pensar, ya vers la bronca que me va a echar, le he decepcionado,

no superar sus expectativas, cuando me plante que quera hablar conmigo, y yo,
habituado a mis pensamientos de siempre, ya pensaba que mi trabajo haba sido
decepcionante, que no haba dado el nivel y que sera un sermn referente a cmo
haba tocado la pieza. Siempre he tendido a pensar que todo lo que tienen que decirme
cuando me dan una opinin o una crtica, aun siendo con un contenido objetivo, es
porque lo he hecho mal y no he dado la talla, as que al da siguiente estaba el primero
para coger una cabina de estudio y estudiar las 24 horas que tena el da de manera casi
obsesiva, en vez de asimilar y trabajar bien el problema.

Pero lejos de todas esas conjeturas me dijo: no es posible que sigas tocando de
manera tan obsesiva, nerviosa y perfeccionista; debes mejorar tus problemas con esa

11
actitud antes de mejorar tus problemas como msico, por lo tanto esto abarca un
campo que pertenece a un especialista, podras ir a un psiclogo.

En ese momento, me di cuenta que haba mucho que trabajar y mucho que cambiar,
pero los cambios son lentos (a medio largo plazo). Tambin tena ganas de ver lo
que era capaz de hacer trabajando de una manera distinta a la que estaba
acostumbrado, ya que haca muchos aos que no disfrutaba realmente cuando tocaba y
fuera como fuera, estaba decidido a hacer todo lo posible.

3.3 PROCESO

I PSICLOGO
Que te digan ve a un psiclogo puede parecer un comentario duro e incluso
sensible, fuera de los habituales consejos que te puede dar un profesor, pero lejos de
todo eso, dije: tal vez es lo que necesito, confo en mi profesor y s que me
beneficiar. As que aprovechando que un amigo de la familia es psiclogo clnico,
Juan Manuel Cuenca, decid plantearle mi problema para ver qu podamos hacer con
mi problema de pnico escnico.

Ese verano decid que para el inicio de mi segundo curso, no todo el trabajo estara
hecho, pero al menos un cambio de actitud al trabajar, a la hora de tocar y de cmo
interpretar las cosas (no solo musicalmente hablando, sino resolver mi problema con
mi actitud autocrtica tan agresiva) tena que conseguir. Los cambios son siempre en
un medio- largo plazo, pero cuanto antes empezara ms podra aprender en los 3 aos
restantes que me quedaban de grado superior.

As que en el entorno ms cercano y familiar que he podido tener, es decir, sentado

en el sof de su casa, Juanma empez a ensearme el funcionamiento del cerebro
humano y cmo mi miedo a los escenarios que tanto me impeda disfrutar, se haba
convertido poco a poco en un hbito imborrable. No iba a ser tarea fcil, ya que hara
falta crear uno mucho ms fuerte que supliera al anterior. Para esto no sera posible
hacerlo a travs de pensamientos tales como lo vas a hacer genial, tranquilo que
debido la estructura del cerebro no sirven de nada cuando un hbito como el de

12
ponerse a temblar al pisar un escenario est activo. ste deba ser una rutina en la que,
predominara la concentracin y el trabajo (no solo echarle horas, sino el trabajo en el
momento de la interpretacin) por encima de cualquier pensamiento intrusivo o
predictivo referente al qu dirn.

II TCNICAS

Una de mis mayores dificultades siempre ha sido mantener la concentracin en la

tarea que estoy desempeando, sin importarme qu piensen los dems cuando me estn
observando. Disfrutar de mi trabajo es una cualidad que nunca he tenido debido al
problema que menciono anteriormente, as que entre Juan Manuel, mi psiclogo y Juan
Carlos, mi profesor y mentor empezamos a trabajar alguna tcnica que me permitiera
mantener la atencin plena en lo que estoy haciendo en el aqu y ahora.

Juanma me ense la tcnica del Mindfulness, es decir, un proceso de meditacin

no para la relajacin sino con un propsito de concentrar, de tener la cabeza en el sitio
y en el momento de la ejecucin. Empezando en pequeas dosis con ejercicios que me
ayudaban a aumentar la concentracin en intervalos de tiempo moderados y crecientes.
Todos los das intentaba sentarme 15 minutos y concentrarme, usando la respiracin
como mtodo natural de relajacin sin que existiese nada ms. Intentaba tambin
empezar a incluir pequeos hbitos como concentrarme cada vez que monto el oboe y
estudiar siempre de la misma manera, etc. que luego me ayudaran a generar una rutina
de trabajo y de concentracin de forma automtica.

Mientras, por otro lado, con Juan Carlos trabajbamos el concepto de treball
(trabajo-tarea-misin-cometido), concepto que ha sido crucial en mi vida musical, y
en el que baso todo mi estudio y mi interpretacin cuando tengo que tocar, est donde
est y delante de quien est. ste significa para m el trabajo del momento, de tener una
idea musical que lo engloba todo a la vez (tempo, ritmo, afinacin, sonido, dinmicas,
sentido musical de la frase, complejidad tcnica, procesos mecnicos a usar si el pasaje
es complicado etc.) y reproducirla como nico pensamiento.

A travs de la repeticin y el trabajo de procesos mentales a la hora de estudiar y

uniendo estos dos conceptos anteriormente citados, fui aprendiendo a controlar mi
cuerpo, y sobre todo mi cabeza a la hora de tocar delante de cualquier pblico. Me di

13
cuenta de que los pensamientos no se pueden recordar y reproducir cuando queramos,
las sensaciones s, as que intent recordar qu sensacin haba tenido en alguna
audicin, donde hubiese estado ms concentrado de lo normal, y por lo tanto que
hubiese disfrutado. Al tener claro qu tipo de impresiones eran las que me hacan
concentrarme y tener seguridad en lo que haca ( en mi caso notar el paso de aire a
travs de todo el oboe, me ayuda a relajarme y concentrarme, reduciendo mi sensacin
de ansiedad a la hora de tocar) intent reproducirlas en todo momento, ya fuera
estudiando o tocando en una audicin, prueba o cualquier sitio con publico.

Fui buscando formas que me ayudaran a concentrarme en mi trabajo, me aprenda

las obras de memoria estudindomelas en una mesa antes de ponerlas en el atril para
tenerlo todo claro antes de pasar a tocarlo con el oboe, escuchndolas mucho y
diferentes versiones para crear la ma propia, etc en definitiva, acab descubriendo
dos cosas: me di cuenta de que mi gran defecto, uno en el que ms hincapi haban
hecho mis profesores es mi mayor fuerte, la autodisciplina y la constancia. Por otro
lado, poco a poco y sin darme cuenta, empec a sentir qu es el trabajo y la sensacin
de concentracin a la hora de tocar, cmo dominar las situaciones de ms ansiedad y
controlar mi mente y poco a poco fui llegando a mi meta: me concentraba, trabajaba y
disfrutaba.

3.4 RESULTADO

Tres aos de esfuerzo y trabajo han ido dando sus frutos, y como todo en la vida,
por etapas. Tras mi primera toma de contacto con Juanma, el psiclogo, pas un ao
hasta empezar a divisarse los resultados, pero durante todo el segundo curso comenc a
entender la sensacin de concentracin, de estar en lo que hay que estar. Sensacin que
fui afianzando en tercer curso y que ha generado hasta este ltimo ao, de forma muy
gradual, mucha ms seguridad en m mismo a la hora de tocar.
Cada da intento mejorar mi concentracin, mi forma de trabajar, mi disciplina y
empezar a tocar con soltura, ya que he empezado a automatizar y ensear a mi cerebro
a trabajar cuando hay que hacerlo, en la situacin que sea. Quiero matizar que cuando

14
hablo de trabajo, aunque ya va implcito el hecho de estudiar muchas horas al da, me
refiero al trabajo que hago cada vez que toco, sin dejar nada al azar, sino que en todo
momento soy consciente y reproduzco todo el trabajo mental, mecnico y musical que
he estudiado.

15
 4. PROGRAMA PARA LA REDUCCIN
DE LA ANSIEDAD ESCNICA
MEDIANTE EL MINDFULNESS

4.1 INTRODUCCIN
El establecer programas claros y concretos para trabajar diferentes aspectos en el
mbito del desarrollo de habilidades para el afrontamiento de situaciones estresantes, es
una herramienta que ha demostrado su eficacia en diferentes campos y estudios cientficos.

Las personas que realizan un programa, convenientemente estructurado, suelen

mejorar de forma notable en cuanto al afrontamiento de sus dificultades, sobre todo de tipo
emocional y cognitivo.

La propuesta de este TFT es, partiendo de experiencias y estudios previos que

muestran la eficacia del Mindfulness en cuanto al cambio personal y el desarrollo de
capacidades, as como de mi propia experiencia personal, desarrollar las lneas maestras de
lo que sera un programa para ayudar a los msicos a afrontar de forma eficaz su ansiedad
escnica.

Para ello, este programa que presento, se basa en las directrices marcadas por el
Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) de Jon Kabat-Zinn, que ha demostrado
particularmente su gran eficacia como programa base para la reduccin del estrs mediante
la Atencin Plena.

La idea es aplicar las enseanzas y mtodos de esta tcnica, de forma ms

especfica, a facilitar la adquisicin y el desarrollo de capacidades de afrontamiento y
superacin de la ansiedad escnica.

16
 Este programa no pretende ser una terapia, ni usurpar la necesidad teraputica de
casos individuales, sino que tiene como finalidad ser slo una herramienta, al servicio de
los msicos y artistas escnicos que necesiten adquirir estas habilidades, a partir de una
toma de conciencia de sus dificultades y bloqueos.

Para ello, se ha establecido un programa con una metodologa sencilla que se basa
en:
La psico-educacin,
Toma de conciencia de los bloqueos individuales
El entrenamiento de habilidades
Aplicacin en situaciones reales

A continuacin voy a desarrollar las lneas bsicas de lo que sera una propuesta de
desarrollo de un Programa para la Reduccin de la Ansiedad Escnica (PRAE).

4.2 OBJETIVOS
- El Objetivo General de este programa sera:
DESARROLLAR EN EL ARTISTA ESCNICO, ESTRATEGIAS Y
HABILIDAES BSICAS PARA EL AFRONTAMIENTO Y SUPERACIN DE LA
ANSIEDAD ESCNICA

- Los objetivos especficos, en principio, podran ser:

1. Tomar conciencia de que vivimos en el aqu y el ahora.
2. Cultivar la consciencia de la respiracin para ayudar a unir cuerpo y mente,
alcanzando un estado de quietud.
3. Aprender a escuchar nuestras sensaciones fsicas y nuestras emociones.
4. Trabajar la comunicacin con uno mismo desde la conciencia plena.
5. Desarrollar y practicar la amabilidad y la ecuanimidad, con uno mismo.
6. Mejorar la capacidad de concentracin, atencin y observacin
7. Entrenar habilidades de afrontamiento en situaciones escnicas
8. Alcanzar niveles estables de seguridad en uno mismo

17
 Estos objetivos se iran desarrollando en las diferentes sesiones a lo largo de las 7
semanas que durara el Programa.

4.3 ASPECTOS BSICOS DEL (PRAE).

Se propone que el PRAE se desarrolle a lo largo de siete semanas, a razn de una
sesin por semana de dos horas, en las que los asistentes recibirn informacin sobre cada
uno de los temas y aspectos del mismo. Durante el Programa, los participantes, debern
realizar una prctica diaria de las diferentes actividades que se establezcan en cada sesin,
con el fin de entrenarse para la situacin real.
El programa, pretende ser la semilla que haga que cada persona asistente, pueda
seguir entrenando y reproduciendo las cogniciones y sensaciones positivas, adquiridas
durante el mismo. Bsicamente, estamos ante una propuesta que se basa en la toma de
conciencia y el entrenamiento diario, como claves de su eficacia.

4.4 CONTENIDO
El PRAE, se desglosa en 7 sesiones con una duracin aproximada de no menos de dos
horas cada una. El contenido de cada sesin ser el siguiente:

SESIN 1. QU ES MINDFULNESS?
REFLEXIONES DESDE EL AQU Y EL AHORA: CONCIENCIA PLENA DNDE
ESTOY REALMENTE?
En esta sesin se realiza una introduccin al concepto de Mindfulness o Conciencia
Plena. Mindfulness no es una tcnica de relajacin, sino todo lo contrario. Es una tcnica
de atencin, concentracin y autogestin.

Se explica la diferencia entre la conciencia plena y el llamado piloto

automtico y cmo la mente va al pasado y al futuro, generando rumiaciones
constantes. Se trabaja el concepto de mente de principiante, como la mente
de quien est en constante aprendizaje y adquisicin de nuevas habilidades.

18
 Se muestra los beneficios reales del Mindfulness, desde un punto de vista
cientfico y objetivo.

Se dan pautas para comenzar a practicarla de forma individual, atendiendo al

cuerpo y a la respiracin, mediante la tcnica de bodyscan y prctica de la
meditacin.

VER ANEXO 1.

SESIN 2. QU LE OCURRE A MI CUERPO?

ATENDIENDO A NUESTRO CUERPO Y LAS SENSACIONES FISIOLGICAS
En esta sesin nos introducimos en entender y aprender a captar las sensaciones
fisiolgicas que emergen en nuestro organismo y que son producto de nuestros Sistema
Nervioso Autnomo y Endocrino.

Se establece la comprensin de estas manifestaciones fisiolgicas que

producen malestar cognitivo y emocional y que son generadoras de
cogniciones y emociones negativas y a su vez generadas por ellas.

Se aprende a explorar nuestro organismo, desde la postura corporal, hasta cada

parte del mismo. Conocer las manifestaciones fisiolgicas de uno mismo nos
ayudar a gestionar mejor los impulsos y el malestar fisiolgico.

Se darn ejercicios para realizar de forma individual a lo largo de la semana

Calmar nuestro cuerpo ante situaciones estresantes, es el primer paso para poder
intentar dar una solucin eficaz a la situacin.

VER ANEXO 2

SESIN 3. LA PERCEPCIN DE LA REALIDAD

En esta sesin se aborda cmo percibimos el mundo que nos rodea y cmo
elaboramos la informacin y procesamos nuestros pensamientos, distinguindolos de los
hechos objetivos y de uno mismo

Se explica que los conceptos de experiencia y realidad no son lo mismo

19
 Se reflexiona sobre cmo los conflictos internos son consecuencia de esta
percepcin experiencial errnea de la realidad

Se profundiza el proceso cognitivo comn a todos los seres humanos y en los

sistemas que se establecen como las creencias, las actitudes, los heursticos, la
vigilancia automtica, los pensamientos mgicos, los erros de atribucin, etc.

Se aprende a tomar conciencia de nuestros propios contenidos mentales, sin

dejarnos llevar por ellos y adquiriendo la capacidad de observarlos.

Se establecen pautas para detectarlos y tomar conciencia de ellos

SESIN 4. EL PODER DE LAS EMOCIONES

En esta sesin se profundiza, sobre todo, en cuatro de las emociones bsicas: Miedo,
Ira, tristeza y Alegra, partiendo de su funcin adaptativa y analizando el componente
fisiolgico que desencadenan al transformarse en no adaptativas y generadoras de
experiencia ntima de disconfort agudo y posteriormente crnico.

Se aborda la distincin entre emociones saludables y no saludables o aflictivas, ya

que una misma emocin, puede ser saludable, me ayuda a avanzar, o no saludable,
me bloquea, dependiendo de las circunstancias y la forma de interpretar la realidad.

Se trabaja la inconsistencia de las emociones y el paso de emocin a sentimiento,

como clave para el malestar crnico ante personas y situaciones, como la situacin
escnica.

SESIN 5. RESPONDIENDO AL ESTRS, CULTIVAR LA RESILIENCIA

En esta sesin se explica qu es el estrs, sus causas, sus fases y sus consecuencias
de deterioro de la salud fsica, salud emocional y salud mental. Se profundiza en el
concepto de desgaste como desencadenante.

Se trabaja el concepto de personalidad resistente al estrs.

Se distinguir entre el estrs como mecanismo de supervivencia natural y el

estrs como forma de vida insalubre

20
 Se abordan estrategias de afrontamiento basadas en la atencin a la respiracin
y el estar presente con conciencia plena. Se profundiza en la autorregulacin
emocional y en las reas de control.

Se trabajarn los conceptos de deseo y realidad como herramientas de

reduccin del estrs. Se profundiza en la aceptacin de la realidad como inicio
de proceso de cambio.

SESIN 6. COMUNICNDOME CON CONCIENCIA PLENA

En esta sesin se desarrollan los conceptos de comunicacin y lo que rodea a este
acto eminentemente social. En este caso, la comunicacin ser hacia el oyente a travs de
la msica, demostrando seguridad en uno mismo y hacia el pblico y hacia uno mismo,
donde se sustituir el dilogo interno por el trabajo mental y completo de lo que realmente
importa, la interpretacin.

Se abordar la comunicacin con uno mismo y cmo nos hablamos

Se trabajar el concepto de comunicacin consciente, de comunicacin amable
hacia uno mismo y comunicacin auto compasiva.
Se establecern rituales para conectarse con uno mismo y su instrumento

SESIN 7. INTEGRANDO EL PROGRAMA EN LA VIDA COTIDIANA

En esta sesin se realiza un amplio resumen de todo lo vivido a lo largo del taller, se
repasan los conceptos y se profundiza en la aplicacin cotidiana de las tcnicas aprendidas.
Tambin trabajaremos el concepto de lo que es correcto en contra de lo que es fcil. Por
ejemplo, huir o evitar en vez de a afrontar el problema en cuestin, es decir la falta de
estudio, el miedo a los escenarios etc.

Abordaremos la idea de que de nada sirve todo lo aprendido, si no se transforma en un

hbito cotidiano incorporado de forma sencilla a la vida de cada uno.

21
 4.5 METODOLOGA
Este taller est diseado para que sea vivencial, con dinmicas y ejercicios para
experimentar y desarrollar las diferentes habilidades propuestas en los objetivos y
contenidos. .

La disposicin del taller ser siempre circular para facilitar la comunicacin y

expresin entre los participantes. El aula debe ser silenciosa y sin mesas, para poder crear
espacios de trabajo en gran o pequeos grupos.

La secuencia de las sesiones podra efectuarse siguiendo este patrn:

1. Bienvenida. Meditacin guiada y en silencio para conectarnos con lo que se va a

trabajar en la sesin. 5

2. Reunin por grupos de 3 4 personas mximo, para que compartan su

experiencia desde la ltima sesin y los ejercicios que han realizado o bien, la
propuesta de ejercicio que se les haga en se momento. 10

3. Puesta en comn todos juntos en la que un portavoz de cada grupo expone las
cuestiones y conclusiones a las que han llegado. Los grupos no sern siempre los
mismos y todos sern portavoz alguna vez. Se aprovechar esta puesta en comn
para matizar, recordar, volver a explicar, reconducir, apoyar, motivar la prctica,
lanzar ideas previas al tema que vamos a tratar, etc. 20

4. Explicacin del tema de la sesin, siempre enlazndolo con lo visto hasta ese
momento en las otras sesiones. Durante la exposicin, pueden preguntar y
compartir experiencias, 30

5. Ejecucin de las dinmicas o dinmica correspondiente a la sesin: Body Scan,

Meditacin atendiendo a las sensaciones, Meditacin Metta, Meditacin
caminando, Chi kung, dinmicas grupales, etc. 30

22
 6. Resumen de todo lo visto en la sesin, enlazado con lo anterior y Explicacin los
ejercicios para practicarlos individualmente a partir de ese mismo instante, durante
toda la semana 20

7. Despedida atendiendo a la respiracin unos minutos 5

Los tiempos estimados para cada seccin pueden variar dependiendo de la sesin
correspondiente, con una extensin de 120 minutos mnimo por sesin.

Los asistentes, realizarn registros de su prctica diaria en dos diarios. Uno

cuantitativo, en el escribirn los tiempos dedicados a los ejercicio propuesto y otro
cualitativo, en el que irn exponiendo y expresando sus descubrimientos, dificultades,
avances, etc. El diario cuantitativo, vendr dado por un registro especfico, en el que slo
anotan los tiempos de prctica. A los participantes se les dara el material escrito de cada
sesin o tema y los audios necesarios para la prctica guiada.

Para finalizar, esta propuesta del Programa (PRAE) debera ser llevada a cabo por
algn especialista en el campo de la psicologa y del Mindfulness, y sera conveniente que
se realizaran estos cursos en centros de enseanza superior artstica como msica, danza o
teatro. Con un riguroso seguimiento de la metodologa se podran obtener muy buenos
resultados en los alumnos.

23
5.- CONCLUSIONES
Para concluir el trabajo de fin de ttulo, me gustara tener en cuenta algunas
premisas, que en mi opinin deberan ser necesarias para los estudiantes de cualquier
grado superior de enseanzas artstico-escnicas. Adems de los conceptos tericos sobre
la Ansiedad Escnica que se han de tener bien definidos y sus consecuencias
psicosomticas a las que el intrprete queda expuesto a lo largo de su carrera profesional,
en el presente trabajo se ha partido de mi experiencia personal y se ha querido presentar
una propuesta de programa para la reduccin de la Ansiedad Escnica ( PRAE ). Dicha
propuesta sera para aplicar en todos los Conservatorios Superiores, siempre y cuando sea
guiada por un especialista.

La primera premisa a tener en cuenta, es que debera ser obligatoria la presencia de

un psiclogo clnico en todos los centros superiores de enseanzas artsticas puesto que es
normal que la mayora de profesores no tengan el conocimiento necesario para suplir estas
necesidades, ni evidentemente es su cometido, pero s considero parte esencial en la
formacin de un futuro intrprete profesional. Servicio prestable a todos los estudiantes
que lo necesiten, para que puedan en su caso, iniciar un seguimiento para casos de pnico
escnico, depresin, sobrecarga o sobrepresin a la hora de estudiar, problemas de
autoestima, etc. Adems sera recomendable que el psiclogo fuera especialista en los
campos de la ansiedad, las fobias y con conocimientos sobre tcnicas de atencin plena
como el caso del Mindfulness o similares.

Por otro lado, otra de las proposiciones indispensables para mejorar el pnico
escnico en los alumnos de superior, sera que se ofrecieran cursos o seminarios orientados
al control de la mente, y en consecuencia del cuerpo sobre un escenario. stos podran
estar basados en el PRAE que se propone en este trabajo, es decir, con las siete sesiones
que dura y aplicando la metodologa ya descrita.

24
 Para finalizar, este trabajo plasma el esfuerzo personal llevado a cabo durante los
tres ltimos aos y que he querido compartir con la finalidad de ayudar a los compaeros
que se vean en mi misma situacin y mostrar la necesidad de la presencia de un
especialista y de los programas ya mencionados para el desarrollo y mejora de
capacidades interpretativas del alumnado.

Por ltimo, quiero terminar mi Trabajo Fin de Ttulo expresando mi ms sincero

agradecimiento a mi psiclogo y amigo Juan Manuel Cuenca Torres y, por supuesto, a mi
profesor, tutor y mentor Juan Carlos Bguena Roig.

MUCHAS GRACIAS

Per aspera ad astra.

25
6.- BIBLIOGRAFIA:

ABSE , D. W. Hysteria and related mental disorders. Baltimore: Williams &

Wilkins. 1966.

BARBACCI, R. La Nerviosidad de los Msicos: El Trac, causas y remedios. Lima:

G. Brandes y Co. S.A. 1939.

BARBACCI, R.. Educacin de la memoria musical. Ed. Ricordi Americana. 1965.

BERGIN, A. E.. The evaluation of therapeutic outcomes. In A. E. Bergin & S. L.

Garfield (Eds), Handbook of psychotherapy and behavior change. New York:
Wiley. 1971. Pp 217-270.

DALIA CIRUJEDA, GUILLERMO. Como superar la ansiedad escnica en los msicos.

Ed: Mundimsica Ediciones. 2004.

DAVIDOFF, LINDA L. Introduccin a la psicologa. Ed : McGraw Hill ( 3

Edicin). 2003.

MARTN ASUERO, ANDRS. Con rumbo propio disfruta de la vida sin estrs. Ed :
Plataforma Editorial (5 edicin ). 2010.

SLATER, E. T. O., & GLITHERO, E. A follow-up of patients diagnosed as suffering

from histeria. Journal of Psycosomatic Research, 9 ,9-13. 1965.

WHITLOCK, F.A. The aetiology of histeria. Acta Psychiatrica Scandinavica, 43,

144-162. 1967.

WWW.Psicologia-online.com

26
7.- ANEXOS .-

Anexo 1

27
Anexo 2.-

28