LA GIMNASIA

La Gimnasia se puede definir como la forma sistematizada de ejercicios fsicos

diseados con propsitos teraputicos, educativos o competitivos. La gimnasia
teraputica consiste en una serie de ejercicios seleccionados que ayudan a
suavizar molestias fsicas o restaurar funciones a personas discapacitadas. La
gimnasia educativa es un programa que instruye a los estudiantes en tcticas que
comprenden fuerza, ritmo, balance y agilidad.
La gimnasia competitiva consiste en series de pruebas preestablecidas,
masculinas y femeninas, cada una de las cuales puntan por separado para
determinar un ganador.

La gimnasia es un deporte que se caracteriza por la realizacin de secuencias de

movimientos y en la que hay que poner en prctica entre otras cosas, la flexibilidad, la
agilidad y la fuerza.
Respecto de los orgenes de este deporte y contrariamente a lo que todos suponemos,
no fueron los griegos los primeros cultores en la materia, sino que mucho antes ya, los
chinos y los indios fueron los primeros en conocer y utilizar la mecanoterapia.

La civilizacin china conocida como Brahma fue la primera en imponer la realizacin

de ejercicios musculares acompaados de inspiraciones de aire profundas para
fortalecer los msculos del cuerpo en orden a hacer desaparecer los calambres, el
reuma y desviaciones en la columna vertebral. Los indios tambin supieron utilizar un
mecanismo similar al cual dieron el nombre de shamposing.

Pero bueno, adems de estos primeros intentos, sin dudas, los griegos fueron otros de
los grandes abanderados de la gimnasia pero con distintas finalidades. Por ejemplo, la
raza doria utiliz la gimnasia con fines guerreros y los atenienses buscaban conseguir
a travs de esta, la armona y la gracia del cuerpo y el espritu. Sin embargo, una vez
ya en la Edad Media, la disciplina, comenz a perder ms adeptos de los que gan,
hasta la modernidad, en donde volvi a recuperarla.

En la actualidad se volvi a retomar esta costumbre de los atenienses de cultivar el

cuerpo y la gimnasia se ha convertido en algo cotidiano para todos, trascendiendo ya a
los deportistas profesionales y los lmites de la escuela donde muchos solamos
practicarla. Los institutos deportivos y los gimnasios son una postal recurrente y
comn en la mayora de los pases.

La gimnasia moderna regulada a travs de la Federacin Internacional de Gimnasia

est compuesta por seis disciplinas: general, artstica, aerbica, acrobtica, rtmica y
trampoln.

La gimnasia es una de las tantas disciplinas olmpicas, siendo la rtmica y la artstica

las ms conocidas por su recurrente competencia en los Juegos Olmpicos. En tanto, la
modalidad de trampoln es la ms nueva y la ltima en incorporarse a las olimpadas,

1
desde Sydney 2000.
Beneficios de la gimnasia
Como todos los deportes, es altamente beneficioso para la salud, pero tambin debido al
tipo de disciplina, se desarrollan otras habilidades como la elasticidad, la rapidez, mejora
la capacidad de reaccin, mejora los reflejos, permite tener ms coordinacin, hay
mayor control corporal que en otros deportes, ayuda a fortalecer la musculacin y
articulacin, entre otras muchas ventajas.

Psicolgicamente permite tener mayor confianza en s mismo, si es grupal, mejora la

capacidad de trabajar en equipo o en pareja, permite tener ms y mejor concentracin y
atencin. Tambin, en mbitos competitivos, favorece la superacin, tolerancia a la
frustracin, perseverancia y el espritu de lucha.

Si deseas leer ms artculos parecidos a qu es la gimnasia, te recomendamos que entres en

nuestra categora de Deporte.

LA GIMNASIA RITMICA

La gimnasia rtmica es un deporte considerado como tal desde el ao 1984. Hoy en da

este deporte competitivo requiere una gran complexin fsica por parte de sus participantes.
Las posturas de iniciacin, la suavidad del ejercicio, la continuidad de la accin o la
participacin de varias zonas musculares junto con la perfeccin de los movimientos son
uno de los aspectos ms valorados en cualquier competencia.

Una de las principales diferencias que guarda con respecto a la gimnasia artstica, es que la
gimnasia rtmica es practicada principalmente por el sexo femenino y sobre todo en la
forma de evaluar las competiciones por equipos. Si quieres saber ms sobre la gimnasia
artstica y sus caractersticas as como de su historia.

a gimnasia Rtmica es uno de los deportes ms bellos que existen debido a la combinacin
de factores que la componen: msica y su interpretacin a travs de movimientos
gimnsticos, danza, expresin corporal y facial, elementos acrobticos y bellos trajes de
competicin. Se valora la elegancia, gracia, ritmo, expresin gestual, y una gran
flexibilidad.

Sus orgenes no estn excesivamente claros. Ya era practicada en el siglo XIX por grupos
de deportistas realizando coreografas elementales. Con el trascurso del tiempo su
estructura fue evolucionando, refinndose y orientndose hacia una forma nica de deporte
competitivo. Hoy en da la Gimnasia Rtmica es testigo de un rpido y espectacular
desarrollo, con gran eco tanto en pblico, especialmente gente joven, y medios de
comunicacin.

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Se compite en las modalidades de individuales y en conjuntos, ambas con poseen una gran
belleza y espectacularidad.

Los Aparatos

Son 5 los aparatos en los que se compite en Gimnasia Rtmica. Todos ellos requieren una
tcnica muy concreta, las gimnastas demuestran una gran destreza en su manejo. Los
lanzamientos y recogidas dan gran espectacularidad a esta disciplina. En categoras
inferiores se compite tambin en Manos Libres, que consiste en la realizacin del ejercicio
sin aparatos, marcando el acento exclusivamente en la tcnica corporal y la expresin.

1La cuerda

La relacin entre la gimnasta y la cuerda es explosiva.. La cuerda realiza figuras en el aire,

manejada por una o ambas manos. Son caractersticos de la cuerda, los saltos, saltitos,
movimientos en ocho, ondas y escapadas.

2El aro

El aro define el espacio, este espacio lo usa la gimnasta que se mueve con l y a travs de
l. Requiere constantes cambios de posicin de una mano a otra y constante movimiento, lo
que implica un buen trabajo de coordinacin. La forma del aro favorece los movimientos en
rotacin, rodamientos, circunducciones, pasos a travs y por encima del aro.

3La pelota

La pelota es una extensin del cuerpo de la gimnasta. Se realizan botes y rodamientos, pero
la mayor espectacularidad de este aparato lo da los grandes lanzamientos y las recogidas en
posturas inverosmiles.

4Las mazas

La gimnasta usa las mazas para realizar molinos, circundacciones, movimientos

asimtricos, toques rtmicos combinado con elementos corporales. Las mazas son
muy exigentes y requieren un gran desarrollo del sentido del ritmo, coordinacin y
precisin mxima. Las mazas son muy apropiadas para gimnastas ambidiestras.

5La cinta

La cinta es larga y ligera y debe moverse en todas las direcciones. Se tienen que crear
figuras en el espacio (espirales, serpentinas, movimientos en ocho, grandes
circunducciones.) acompaadas de elementos corporales.

PASOS PARA HACER GIMNASIA RITMICA

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La gimnasia quiz sea lo ms divertido del mundo y adems es un buen ejercicio.
Aprenders todo tipo de trucos e incluso podrs competir con otros cuando ya tengas un
nivel ms avanzado! Si bien hay muchsimos pros, tambin tendrs que tomar en cuenta los
contras. Si ests listo para empezar a practicar este deporte peligroso pero lleno de
diversin, ve al paso 1 para comenzar.

Parte 1
Empezar
Averigua si hay clases locales. La gimnasia no es realmente un deporte que podrs
aprender solo. Claro que podrs ver videos y leer artculos en wikiHow, pero al final
necesitars tener a un experto que te d un ambiente seguro. Los entrenadores no dicen a
secas: Bien, ahora haz una maroma hacia atrs! Tendrs que tomar clases para empezar.

El punto ms importante que tendrs que tomar en cuenta ser la seguridad de las
instalaciones. Las paredes estn acolchadas? Hay colchonetas de pared? Qu te
ofrece el gimnasio o la escuela en trminos de equipos?

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Empieza en tu nivel. Si te cuesta fsicamente levantarte en la maana, tendras que
informrselo a tu profesor antes de que te inscriba en algn programa especfico. Por otro
lado, si has estado haciendo ruedas y rondats desde que gateabas, tambin ser algo que
tendrs que decirle. Tu programa tendr que ser acorde a tu nivel pero tambin tendr que
ser un desafo, sino no durars mucho tiempo!

3
Aprende acerca de todas las actividades diferentes. Dependiendo de si eres hombre o
mujer, tu entrenador har que desarrolles series de habilidades diferentes. Las mujeres
tendrn que hacer ejercicios de piso, en las barras asimtricas, en el caballete y la barra. Los
hombres tendrn que hacer ejercicios de piso, en el potro, la barra, el caballete y los aros.
Todo depender de dnde est tu fuerza natural (segn lo determine el sexo que tengas).

Necesitars equipos diferentes segn las actividades. Pero qu ser lo esencial?

Tiza. No demasiada y no muy poca. Si es muy poca, tus manos estarn
desprotegidas, pero si es demasiada, podras sufrir desgarros. Ay.

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Mejora tu flexibilidad. Si hay algo que podrs hacer (y deberas hacerlo!) en tu tiempo
libre ser mejorar tu flexibilidad. No tienes excusa! Mientras ests sentado mirando
televisin, sintate en el suelo y empieza a tocar los dedos de tus pies en cualquier posicin
que puedas. Sea cual sea la que hagas, podrs hacerla estirndote.

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5
Fortalcete. Los gimnastas no son los ms musculosos, pero son extremadamente fuertes.
Evidentemente, no se vuelven fuertes haciendo solamente ruedas. Adems de las clases,
empieza a entrenar con pesas y a trabajar los msculos ms importantes para la gimnasia
(abdominales, dorsales, bceps, trceps, pectorales, cudriceps, deltoides). Entre ms puedas
resistir tu propio peso en ejercicios, tales como flexiones de pecho, dominadas y sentadillas,
estars ms listo cuando los hagas con ms variantes como barras o volteretas.

Si empiezas a entrenar con pesas, tus msculos empezarn a sufrir desgarros y

necesitarn tiempo para sanar. As que asegrate de tomarte das libres! Te lo
mereces. Todava podrs seguir haciendo cardio y ejercicios, pero deja las pesas y
dale un respiro a tus msculos.

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Toma una clase de baile. La gimnasia se caracteriza por su fluidez y gracia. Las rutinas de
piso son una combinacin de trucos impresionantes y danza. Si eres descoordinado y
apenas puedes bailar la macarena, podra costarte muchsimo hacer una rutina de piso
hermosa. Pregntale a tu entrenador si conoce un buen estudio que trabaje con gimnastas,
pregntale tambin a tus amigos!

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Sintete cmodo estando incmodo. Toma en cuenta estos dos consejos muy sabios: si te
sientes taaan cmodo haciendo ciertos trucos que no tienes miedo, te lesionars. Si tienes
tanto miedo que te tiemblan las piernas, te paralizars, no hars el truco y te sentirs
psimo. Tendrs que encontrar un punto medio ideal. Tendrs que sentirte cmodo estando
incmodo.

Es decir, reconoce que ests un poco nervioso. Es algo muy positivo! Estar un poco
nervioso har que ests muy consciente de todo, no te paralizar ni apagar tu
lgica. As que cuando empieces a sentirte un poco tenso, respira profundamente
hasta calmarte; lo ests haciendo bien!

Parte 2

Llegar a un nivel totalmente nuevo

1
Habla con tu entrenador. A medida que progreses, tu entrenador querr que hagas ciertas
cosas. Lo bueno es que si no ests listo o si quieres que tus habilidades tomen otro rumbo,
dselo. Si quieres que te salga perfecto esa flexin de espalda, antes de proseguir con el
siguiente movimiento, dselo. Si crees que quieres hacer tumbling, dselo. Para eso estn!

Ser importante que seas muy franco con tus entrenadores. Debido a que este
deporte de alto rendimiento es muy individualista y a menudo peligroso, depender

5
 de ti. T eres tu propio equipo, por lo tanto tendrs que sentir que ests en tu mejor
forma. Querrn lo mejor para ti!

2
Haz flexiones. Uno de los primeros movimientos que hars sern las flexiones (adems de
las ruedas y las paradas de manos). Las flexiones son parte esencial de muchos trucos
impresionantes y ms complicados. Sin ellas no podrs hacer volteretas. Si todava no
llegas a ese nivel, wikiHow tiene algunos artculos para abrirte el apetito:

Cmo hacer el arco hacia atrs

Cmo doblarse hacia atrs
Cmo doblar la espalda
Cmo hacer una inversin atrs en gimnasia

3
Haz saltos. Mientras mejores, progresar el nivel de tus saltos. Cuando combines saltos y
flexiones podrs hacer volteretas, as que esto tambin har que escales un peldao ms.
Como siempre, wikiHow tiene los artculos para ti.

Cmo hacer un salto pike

Cmo hacer saltos de gimnasia
Cmo hacer un salto con split

4
Haz volteretas. El sueo de todo gimnasta principiante es hacer volteretas. Aqu es donde
verdaderamente empezars a sentir que progresas. Empieza a hacerlas con colchonetas en
tu gimnasio y cuando ya ests cmodo, comienza a hacerlas en las fiestas y en el escenario.

5
Haz todo tipo de trucos! Cuando ya aprendas las flexiones, saltos y volteretas bsicas,
podrs combinarlos en hermosas rutinas de piso. Mejorars la velocidad de las transiciones
y lo ms importantes es que mejorars tu seguridad. Si has llegado tan lejos es que te lo
mereces. Felictate!

6
Busca tu nicho. Tienes las habilidades, ahora qu especialidad quieres? Quieres probar
las barras asimtricas? quiz la barra de equilibrio? qu opinas sobre los aros? O incluso
la gimnasia rtmica! Siempre habr una que disfrutes un poco ms que otra, as que
bscala!

6
Sube de nivel. Existen muchos niveles (14 in CanGym y 10 en USAG) de habilidades. En
el nivel 4 generalmente la persona empieza a competir. Si ests leyendo el presente artculo,
definitivamente sers mayor de edad. Sin embargo, si quieres hacer gimnasia en la
universidad, normalmente tendrs que ser un gimnasta de nivel 10 para cuando termines la
secundaria.

8
Trabaja duro! La disciplina es clave para este deporte. Toma tiempo y muchas
repeticiones para que tu cuerpo aprenda y recuerde los movimientos, as que sigue
trabajando hasta que te salga bien. Si te frustras, sintate unos minutos, bebe algo, luego
regresa y vulvelo a intentar. Podra no ser fcil, pero cuando te salga, sabrs lo valioso que
es.

9
Empieza a competir. Cuando hayas alcanzado el nivel apropiado (tu entrenador sabr
cundo), podrs entrar al mundo competitivo. Podra ser duro, podra consumir mucho de tu
tiempo, pero tambin ser muy divertido. Sin embargo, no te sientas obligado a competir,
tambin podrs hacer gimnasia por placer!

Parte 3

Mantenerte seguro y sano

1
Siempre calienta y estira. Siempre. Necesitas que te lo repitamos? SIEMPRE
CALIENTA Y ESTIRA. En serio, si no lo haces, podras lesionarte gravemente. La
gimnasia no es un deporte para bebs. Es un deporte para hombres y mujeres con disciplina
que quieren cuidar su cuerpo.

2
Conoce tu nivel. Cuando tu entrenador diga: Bien, quin quiere demostrarme una
maroma hacia atrs?, no te recomendamos levantar la mano justo un da despus de que te
haya salido bien la voltereta.

3
Practica tus incrementos. As como a los levantadores de pesas se les dice que solo
levanten 10% ms del peso que hayan levantado la sesin anterior (aunque crean que
puedan levantar ms), tambin tendrs que mejorar tus pequeos incrementos. No podrs
pasar de una rueda a un flic flac adelante en un solo da.

7
Ten buenos hbitos alimenticios y de sueo. Un aspecto de la gimnasia que no hemos
ahondado es lo increblemente intensa que es. En serio. La gente que corre maratones entra
a una clase de gimnasia y literalmente (y en sentido figurado) termina en el suelo.

5
Usa el equipo de proteccin. Sobre todo si vas a trabajar con los aros o las barras,
necesitars proteger tus manos! Y si sientes algn tipo de dolor, tendrs que envolver tus
articulaciones. Toma precauciones siempre, no es que seas quisquilloso, eres prudente.

Consejos
Asegrate de permanecer hidratado mientras hagas gimnasia. As evitars lastimar tus
msculos.
No te rindas porque no puedas hacer los splits en un da. La gimnasia requiere de mucho
tiempo y repeticin!
La gimnasia es un deporte que toma mucho tiempo y trabajo pero vale la pena.
Siempre enfcate en hacer lo mejor. Compite contigo mismo y vers la mejora.
No tengas miedo de hablar si te cuesta realizar cierto movimiento. Si no ests seguro de
cmo hacer algo o sientes que no puedes hacer el movimiento de forma segura, pide
ayuda!