Para calcular las caloras que quemas durante el ejercicio la frmula es la

siguiente:

0.029 x peso en kg x 2,2 x total de minutos de prctica = Total Kal.

Quemadas.

RUTINA DE EJERCICIOS AERBICOS:

Calentamiento: Caminar a velocidad lenta durante 5 minutos puede ser al aire
libre o sobre una caminadora.

Lunes: Caminata al aire libre o en una caminadora por 20 minutos a velocidad

rpida. (Aumentando 5 minutos cada semana, hasta un mximo de 45 minutos.)

Martes: Ciclismo al aire libre o en una bicicleta esttica durante 20 minutos a

velocidad moderada. (Aumentando 5 minutos cada semana hasta un mximo de
45 minutos.)

Mircoles: Descanso.

Jueves: Aerobics en piso durante 15-30 minutos. (Incrementando

progresivamente hasta un mximo de 45 minutos.)

Viernes: Caminata al aire libre o en una caminadora por 20 minutos a velocidad

rpida. (Aumentando 5 minutos cada semana, hasta un mximo de 45 minutos.)

Sbado: Aerobics en piso durante 15-30 minutos. (Incrementando

progresivamente hasta un mximo de 45 minutos.)

Domingo: Aerobics en piso durante 15-30 minutos. (Incrementando

progresivamente hasta un mximo de 45 minutos.)

*La siguiente semana en el da lunes realizar los ejercicios que corresponden al

da martes y as sucesivamente*